Undvik viktökning efter bröllopet

Att få vikt efter bröllopet är ett vanligt problem för många par. Ta reda på hur du kan undvika viktökning efter bröllopet.

Om du gifter dig föreställer du förmodligen en framtid full av romantiska bilder – långa promenader på stranden medan du håller händerna och stirrar på varandra kärleksfullt genom livets försök. Vad du inte föreställer är att du två sprawled på en soffa 10 år senare, 30 pounds överviktig. Medan vi hellre skulle föreställa oss en mer svelte framtid, är verkligheten lite annorlunda. Viktökning är vanligt när vi blir äldre, men gifta människor kan få 6-9 pund mer än ensamstående personer, ett faktum som får dig att snurra upp löparskor och sprida ner gången för att bara bränna några kalorier.

Att sätta på äktenskapet pund

Det finns ett antal teorier för varför vi blir viktiga efter att vi gifter oss, men det är alltid mannens fel, eller så säger mina kvinnliga kunder mig. En studie publicerad i Fetma fann att en gemensam miljö kan ”öka sannolikheten för att bli överviktig, inflytande partner concordance och kan vara ett viktigt mål för fetma intervention.” Andra orsaker kan vara:

• Mindre incitament att stanna tunn när vi har hittat en partner
• Post-pregnancy pounds håller fast och kan multiplicera för båda föräldrarna
• Äta mer eller laga större måltider
• Couching den. Äktenskapspar brukar titta på mer TV än enskilda personer
• Upptagen scheman lämnar mindre tid för fysisk aktivitet och lagar hälsosamma måltider

Ett annat problem är att viktökningen ofta kryper upp och du kanske inte ens inser att du tittar på mer TV eller att du har hoppat över din söndagsmorgon kör i flera veckor. Innan du tar på sig dina partners vanor, ta tid att planera en framtid som är friskare för båda.

Undvik viktökning

1. Fastställa goda vanor tidigt

Så många gifta par kan berätta, vad du gör tillsammans blir ofta en vana och en favorit vana innebär en soffa, en tv och din baksida. Om du tittar på TV varje kväll är chansen bra, du kommer att göra det många år från och med nu också. Några idéer för att undvika detta:

• Håll dig vid dina träningspass -Det är lätt att gå av med träningen efter bröllopet. Gör träningsprioritering så fort du blir bosatt. Att låta för mycket tidspass gör det svårare att komma tillbaka på spår.
• Gör saker tillsammans – Det är lätt att kollapsa på soffan varje natt, men det är lika lätt att etablera mer aktiva vanor. Bestäm dig att gå en promenad efter middagen, spela aktiva Wii-spel eller ta hunden för en skål i parken.
• Gör övning del av ditt äktenskap – Om du gillar att träna, har du tur. Många par slår mot varandra eftersom man tycker om att träna och den andra inte. Om så är fallet, gräva dig för att hitta något du både tycker om – cykelturer, vandring eller en tennisspel på en solig helg. Du kanske måste lära dig en ny sport, men vem säger att slå en liten vit boll med en klubb en miljon gånger på en svällande dag är tråkig eller frustrerande? Inte du!
• Ange grundregler – Gör det en regel att du bara kan titta på TV vissa nätter i veckan eller under en viss tid. Om videospel är en faktor, bestämma tillsammans vad som är en rimlig tid att spela utan att köra den andra personen galen. Att hitta sätt att njuta av stillestånd utan att låta det ta över är väldigt väsen av balans.

2. Deal med dina matstilar

Du kan bli frestad att överge dina hälsosamma matvanor efter bröllopet eller att tvinga den andra personen att överge sina matvanor till förmån för din. Anpassning är inte alltid lätt, speciellt om du har olika kosttillvägagångssätt. Om hon brukade hålla en frys full av majshundar och Snickers, kommer hon inte vara så glad att öppna dörren för din frusna tofu-träd-bark-citron-wedge överraskning. Å andra sidan kan du ha svårt att motstå frestelsen om du ständigt ser att Snickers varje gång du tittar i frysen.

Jag har arbetat med en mängd olika kunder med denna fråga och de har hittat olika sätt att förhandla fram mittfältet:

• Var och en för sig själv – Ett par jag arbetade med hade en tillvägagångssätt för måltider, där varje person gjorde sin egen måltid. I detta scenario får du var och en vad du vill, men om du äter på olika tider kan dina måltider vara lite ensamma. Ett alternativ är att göra middag tillsammans, även om du gör separata måltider.
• Kocken är beslutsfattare – Ett annat par som jag arbetade med följde regeln att den som lagar måltiderna bestämmer vad man ska göra. Det fungerar bra om en hälsosam kock är ansvarig och den person som äter är villig att äta någonting. Som mannen berättade för mig, ”Hon berättar för mig vad jag ska göra och jag gör det. Där. Du har just lärt dig hemligheten till ett lyckligt äktenskap.”
• Separata måltider – En klient jag arbetade med gjorde två måltider varje natt, en hälsosam för henne och en mindre hälsosam version för sin man. Detta är extra arbete på kocken men för vissa par fungerar det.
• Gör måltider tillsammans – Ingenting förbinder ett par tillsammans mer än att porka över en kokbok och undrar, ”Vad betyder” blanch ”de gröna bönorna?” Att laga mat tillsammans ger dig möjlighet att påverka vad som lagar mat och göra det hälsosammare. Nu kan du säga, ”Kanske kan vi bara använda en tesked olivolja för att sauté de gröna bönorna istället för en hel pinne smör. Bara ett förslag.”

• Undvik för mycket att äta ute – Om ingen av er är en bra kock kan du sluta göra det andra misstaget som gifta par gör: Äta ute hela tiden. Ett par jag arbetade med löst detta problem genom att ta en matlagningskurs tillsammans och göra nya recept varje vecka.

Men du jobbar saker, pratar om hur du kan göra det lättare på varandra. Om han är en skräpmatberoende och du kan inte vara runt det, ge honom sitt eget hemliga skåp och håll dig med om att han bara kommer att äta den när du inte är i närheten. Om hon tvingar hennes tofu-träd-bark-citron-kil överraskning på dig vid varje måltid, gör en regel att du ska prova den en gång och om du inte tycker om det, måste hon försöka träba recept.

Vi överger ofta våra gamla liv när vi gifter oss och på något sätt är det bra att skapa nya rutiner för att få dig närmare varandra. Att se till att dessa rutiner är hälsosamma kan vara tuffa, men väl värda ansträngningen om det hjälper dig att undvika dessa efter bröllopspund.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• N, Gordon-Larson P. Inträde i romantiskt partnerskap är associerat med fetma. Fetma 2009 Jul; 17 (7): 1441-7.

Fleming rekommenderar att man startar ett brudklättringsläger minst sex månader före bröllopet som innehåller en balans mellan kardiovaskulär och styrketräning i ungefär en timme om dagen, tre till fyra dagar i veckan. Procrastinating brudar och brudgummar som har mindre än sex månader att arbeta med bör planera att spendera mer tid i gymmet.

Precis som att gifta sig är en stor livsstilsförändring, så är framgångsrik viktminskning, säger experter. Det är naturligt för brudar och brudgummar att vilja se sitt bästa för sin bröllopsdag, och det går på rätt sätt att göra skillnaden mellan att leva friskare eller tyngre, någonsin efter.

Semester är en tid för att fira familj och samhörighet. Visa din kärlek till din familj genom att vara hälsosam och skapa ett gott exempel för ett hälsosamt liv. Styr dig själv under semestern och du kommer att se bra ut för bilder och till och med kunna passa in i den sexiga semesterunderklädern!

Odds är att på en viss dag kommer din partner att se dig på en viss nivå av klädsel. Ingen vill stärka sina grejer när de känner att de bär om övervikt. Även om det är förståeligt att du känner dig självmedveten om din växande mage och vill undvika att vara naken, är det ingen bättre att vara sårbar med än din älskade.

Medan vi får det att ingen någonsin vill bli tjock, får vi ett par pund på bekostnad av ett bra förhållande, ett ganska litet pris att betala – och också ganska normalt. ”G i vikt i början av ett förhållande kan vara emotionellt”, säger relationsexpert Laurie Davis Edwards, grundare av eFlirt och författare till Kärlek @ första klick ”Du” blir bekväm med någon, och det är en bra sak. Fokusen rör sig ofta från att skapa och behålla en viss kroppsbyggnad och byter till att skapa och behålla känslomässig närhet. Att göra denna växel är hälsosam eftersom det brukar innebära att du känner dig mer älskad, accepterad och uppskattad för vem du är på insidan snarare än externt. ”Så i grund och botten, om du var mer motiverad till kost och träna på grund av att du ständigt gick på datum, kan du koppla av lite. Njut av det!

När du är singel där, så är en mindre person som viger efter din tid och uppmärksamhet, vilket ger dig mycket mer tid att gå på en lång, lyxig körning eller en hel timmes lång träning. Vem kommer att undra var du är? Det är all me-time och noll vi-tid. Förhoppningsvis, vi är en del av ett par, förutom att äta fulla måltider tillsammans, blir du också avslappnad och bränna några extra kalorier för att kompensera för att du saknar gymmet för att stanna i sängen tillsammans – men det är bara så länge att sex kan Var din huvudkälla för motion innan den börjar visa.

Det betyder inte att du ska fortsätta munching varje gång. Det betyder att du måste äta strategiskt för att gå ner i vikt. Du bör lägga till 3 – 4 snacks till dina tre måltider (frukost, lunch och middag) i intervallet 2 -3 timmar. Håll dessa punkter i åtanke när du bryter dina måltider i 5-6 måltider per dag.

Du måste följa en skönhetsregel regelbundet för att se fantastisk ut på din bröllopsdag men om du vill se frisk och strålande måste du arbeta på din kropp från insidan, vilket innebär att du måste följa ett dietschema. Du bör göra följande steg för att förbereda ett schema för dig själv

Kanske är det första som en nygift kvinna måste göra för att laga mat till sin nya familj. Din kropp är van vid en viss typ av matlagning när det gäller kryddor som används, smaken etc. Men det är troligt att du ändrar detta för att imponera på svärföräldrar och hennes fästman och anta deras matlagningsmetoder. Din kropp reagerar på detta genom att ändra ditt matsmältningsmönster. Och om det är ett interkulturellt äktenskap, kanske du måste ändra dina matvanor helt. En Punjabi-kvinna gift med en bengalisk man skulle plötsligt börja äta ris och fiska efter äktenskap. Alla dessa förändringar orsakar viktökning. Här är 10 indiska livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt.

Bröllopet är över och det är dags att slå sig ner i ditt nya hem, lära sig nya regler i huset och anpassa sig till en ny uppsättning människor. Även om de flesta brudar ska vara på en viktminskningsprodukt, så att de blir fantastiska på D-Day tenderar de ofta att lägga på vikt efter äktenskapet. En ny forskning stöder också påståendet att par lägger på sig när de knyter knuten. Om du är nygift och undrar vad orsaken till din expanderande midja är, här är några få svar. Kändisnäringenist Rujuta Diwekar i sin bok ”Women Viktminskning Tamasha ”förklarar några anledningar till varför detta händer speciellt med kvinnor.

---