Ultramarathon Walking Information

Att gå en ultramarathon är en utmaning för vandrare och löpare. Hur långt kan du gå och vilka händelser är tillgängliga?

Är en 10K promenad bara en uppvärmning för dig och en maraton utan utmaning? Då är du redo för ultramarathonsvärlden!

Ultramarathons går / kör händelser på något avstånd ovanför maraton 42 kilometer (26,2 miles). Medan dessa händelser vanligtvis ställs in för löpare, välkomnas vandrare om de kan uppfylla de nödvändiga tidsavbrotten.

Deltagarna kan vanligtvis ta paus vid viljan under evenemanget för att äta, vila eller uppdatera. Dessa händelser kan hållas på ett spår eller på vägen eller spåret. Ultramarathons förutbestämmer det moderna maratonet. På 1800-talet var ”fotgängare” en populär sport, medan maratonet kom från 1896. Idag är händelser i allmänhet välkomna båda könen.

• Fast Distance Ultramarathon Events: Deltagarna täcker ett fast avstånd, till exempel 50 kilometer eller 100 miles. Detta kan vara på en bestämd kurs från punkt till punkt i en slinga, eller kan vara på en kurs som slingrar sig och deltagarna slutar när de färdigställer avståndet.
• Time Limited Ultramarathon Händelser: 24 timmar eller 48 timmar etc. händelser där deltagarna försöker täcka största möjliga avstånd inom den tidsperioden.

Ultramarathon Kurser

• Spår: Historiska ultravandringar hölls ofta på en banan, med vandrare som oändligt cirklar i samma kurs.
• Road Loop: En kurs som anges på en väg, trottoarer eller spår som menas att upprepas. Ett exempel är Ultra Centric Experience i Texas, med en 2-mils loop-kurs.
• Singelkrets: En kurs av ett bestämt avstånd som ska fyllas i en gång, återgår till utgångspunkten. För en ultramarathon skulle det vara mer än 42 kilometer långt.
• Punkt till punkt: Start och finish är på olika platser, med en fast avståndskurs mellan dem.

Ultramarathon avstånd och tider

Standardhändelser är 50 kilometer, 50 miles, 100 kilometer, 150 kilometer, 100 mil, 24 timmar, 200 km, 48 timmar, 200 mil, sex dagar, 1000 km och 1000 mil. Det finns också många icke-standardiserade händelser. De flesta av 100 mil händelserna i USA är på naturliga spår eller skogsvägar och många innebär höjdförändringar som motsvarar klättring Mt. Everest från havsnivå!

IAAF erkände 100 km avståndet 1991. De erkänner International Association of Ultrarunners (IAU) som styrande organ för sporten av ultrarunning. IAU är värd för 100 kilometer, 50 kilometer, 24-timmars- och spårmästerskap.

Ultra händelser är vanligtvis utformade med löpare i åtanke. Snabba vandrare kan ofta slutföra händelsen under den angivna cutoff-tiden, men vandrare måste noggrant kontrollera arrangörerna för att se till att de kommer att välkomnas.

Ultramarathons Just for Walkers

Vissa händelser är utformade speciellt för vandrare

Sierra Clubs en dagsvandring – Gå 50K eller 100K från Washington, DC till Harper’s Ferry, WV

FANS Ultra Races: Denna händelse hålls i Fort Snelling Park, Minneapolis, Minnesota i juni. Det omfattar en 6-timmars körning, 12-timmars körning eller gångavstånd och en 24-timmars kör- eller gångavdelning. Du kan tjäna din Centurion-beteckning genom att gå 100 miles under 24-timmarsloppet.

Stor promenad i British Columbia, Kanada. Denna händelse hölls senast 2014, men kan återkomma.

18-timmarsvandringen 1999 och 2000 gav vandrare en utmaning. Denna händelse hade en kombination av en 1 mil vägkrets och tre 10 kilometer långa vägkretsar för variation. Vandrare började vid gryningen kl 6 och fick sluta vid midnatt 18 timmar senare. De 29 vandrare som försökte det första året inkluderade resenärer från Nederländerna, Storbritannien och Kanada utöver USA. Tre vandrare gick för över 100 kilometer (62 miles).

Nästa: Utbildning för och promenader till en ultramarathon

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Multidays
Abichal Watkins Multidays: Multidays.com.
”Nyheter och resultat av multiday races, ultramarathons och ultrarunning händelser och kalendrar världen över.” Specialist multiday-körplats med multiday-racerresultat, nyheter, rapportsrapporter, länkar, intervjuer, långdistansstridningar i världsrekordförsök / föreställningar, välgörenhetskörningar soloförsök, extrema extremt löpande artiklar omfattande kalendrar per kategori, inklusive 24 timmar, 48 timmar, 6 dagar, 10 dagar och Sri Chinmoy ultras.

Run100s
Stan Jensens Ultramarathon Guide: Run100s (”Run Hundreds”).
”Den slutliga startplatsen för ultras (ultramarathons), med information och statistik för de bästa tävlingarna i USA.” Omfattande detaljer om alla nordamerikanska 100 miler med datum, inträdesavgift, löparbegränsning, plats, cutoff, kursrekord, hjälpstationer, höjder, resultat, historia, foton, rapporter och annan statistik. Inklusive Angeles Crest 100, Hardrock 100, Leadville 100, Wasatch 100, Old Dominion och Western States 100 mil ultramarathons. Innehåller även ultramarathon coaching, blogg och klubb länkar samt ultra slams och serier inklusive ”The Grand Slam of Ultrarunning”.

Midweek Training: Utbildning under veckan bör också göras mestadels i en relativt lätt takt. När helgens körsträcka byggs byggs veckodagens körsträcka också. Midweek träning på onsdagar bygga från 5 till 10 miles. Det finns liknande små framsteg på tisdagar och torsdagar. Programmet är byggt på konceptet att du gör mer mot slutet än i början. Det låter logiskt, tror du inte? Tro mig – som hundratusentals marathoner som använder mina program har visat, det fungerar.

Resten: Trots min lista är det i slutet en vila en viktig del av detta eller något träningsprogram. Forskare kommer att berätta att det är under viloperioden (de 24 till 72 timmarna mellan hårda träningsövningar) att musklerna faktiskt regenereras och blir starkare. Tränare säger också att du inte kan springa hårt om du inte är välvilad. Och det är svårt att springa (som långa körningar) som gör att du kan förbättra. Om du är konstant trött, kommer du inte att nå din potential. Det är därför jag designerar måndagar och fredagar som vilodag för ultramarathon löpare. Det låter dig samla krafter för att springa på lördagar och söndagar. Om du behöver ta mer vilodag – på grund av en kall eller en sen natt på kontoret eller ett sjukt barn – gör det. Hemligheten till framgång i något träningspass är konsistens, så länge du överensstämmer med din träning under hela programmets 26 veckor, har du råd och kan dra nytta av extra vila.

Även om människokroppen är väl utformad för att köra, var den inte konstruerad för att springa hela tiden. Även om du har varit smart och tålmodig med din volymuppbyggnad kommer det att komma en punkt där du inte kan lägga till mer. När du går längre än 60-70 miles per vecka eller åtta till tio timmar per vecka, börjar du gå en bra linje mellan vad som är fördelaktigt och vad som är skadligt beroende på din ålder, genetik och erfarenhet. Du är din bästa barometer. Här är några tecken och symptom att titta på för att indikera att du har närmat eller överträffat ditt personliga träningsvolym tak:

I de mildaste fallen kommer några dagar eller veckor borta från att springa att hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår. Men i svåra fall kan det ta månader eller år innan en löpare kan återvända till sporten. Om du tar dessa symptom tillräckligt tidigt, ta en återhämtningsvecka eller två. Genom att sänka volymen med 50% i 7-10 dagar kommer du inte att förlora någon form av fitness men kommer att skörda fördelarna med återställd energi och hälsa. Andra helande protokoll finns i min återställningsartikel. Använd den här tiden till att inte spendera för att fokusera på din näring, sömn, familj och vänner.

Jag är säker på att vissa av er kanske tänker på den här tiden att det måste vara svårt att äta fasta matar medan de körs, men kom ihåg – det går okej! Dra fördel av dina gåavbrott genom att välja dessa stunder som möjligheter att också äta och dricka.

Det bästa sättet att spara dina glykogenbutiker är att börja använda kolhydrater så snart du börjar springa. Några kolhydraterika mat och drycker som du kan experimentera med på långa lopp inkluderar energi barer, torkade frukter, pretzels, bagels, smörgåsar, kokta potatis och sötpotatis, godis och ditt val av sportdryck. Töm inte den gyllene regeln om att prova en ny mat på tävlingsdagen, det är bäst att äta och dricka det du vet att din kropp är van vid.

Denna plan är mer detaljerad än de flesta, vilket ger träningspass för varje körning och några allmänna träningsråd. Planen är avsedd att ta dig från en maratonfärd till en 50 miler på 16 veckor, vilket är ganska rimligt. Detta är den bästa fritt tillgängliga planen jag har kommit över och det är väl värt att överväga.

Dessa planer finns tillgängliga online för en första race av maraton, 50K, 50 miles och 100 miles som Ultra Ladies Training Plans. Planerna verkar ha utvecklats av Nancy Shura-Dervin, en tränare och ultramarathon löpare. Planerna inkluderar avstånden för varje vecka och några punkter med allmän information, men inte mycket annat. Varje längre plan är avsedd att följa vidare från den kortare distansplanen, så 50 mil planen rekommenderar att du genomförde 50K planen och tävlingen, följt av en 4-6 veckors återhämtning. Jag skulle överväga dessa planer som utgångspunkt för att utveckla ditt eget träningsprogram snarare än en komplett lösning. Det finns Ultra Ladies Training Schedule Generatorthat kommer att skriva ut dessa planer för specifika datum.

---