Typer av livsmedel för att förbättra ditt humör
Vad du äter kan definitivt påverka ditt humör. Lär dig mer om sambandet mellan mat och humör och ta reda på vad du ska äta.
Är det möjligt att äta en banan kan ge dig ett gott humör? Eller att du kanske känner dig giggly efter att ha ätit en choklad? Tro det eller inte, svaret är ja, det är möjligt. Faktum är att det finns många livsmedel som har kopplats till humör, inklusive de som är användbara i behandlingsplanerna för de med depression. Medan livsmedel kanske inte är botemedlet – allt för sjukdomar, såsom depression eller andra psykiska sjukdomar, finns det tillräckligt med bevis för att visa en koppling mellan diet och humör.
Länken mellan mat och humör
Det finns oändliga situationer där sambandet mellan mat och humör kan ses. Vem som helst på en diet kan intyga känslan av irritabilitet som är hungrig kan orsaka. Eller vad sägs om studier av hur söta livsmedel kan orsaka irritabilitet hos barn som kan vara känsliga för hyperaktivitet? Även kontorsproduktivitet uppvisar ofta en ökning när anställda njuter av ett eftermiddagsmat. Vissa kan argumentera, att maten har en placebo-effekt, men bevisen stöder det faktum att mat kan spela en roll i hur vår hjärna reagerar.
De livsmedel som utgör vår diet har visats ha en effekt i vår hjärna både från en kemisk och fysiologisk synvinkel. Och det är dessa förändringar som kan leda till skillnader i hur vi känner och hur vi agerar.
Depression, som plågar över 19 miljoner amerikaner, beror på en kemisk obalans, så kanske en förändring i kost är i ordning. Autism har kopplats till studier om hjärnfunktion och hjärnkemi, så det är inte konstigt att många behandlingsplaner innefattar förändringar i kost. Det finns många andra villkor för vilka förändringen av kosten är bland rekommendationerna.
Tar det ett steg längre, vad sägs om hjärnkemin för någon med en matallergi? Finns det också koppling till humör? Många studier visar att bland symptomen på kliande halsar, nässelfeber, magont och huvudvärk finns rapporter om den så kallade ”hjärndimman” och humörrelaterade problem som åtföljer matallergier.
När det gäller en matallergi, avvisar din kropp maten och börjar kämpa bort den, som om det är en främmande kropp. Denna reaktion kan då direkt påverka kroppens hjärnkemi och produktion av hormoner och neurotransmittorer. Vid matallergier och intoleranser finns det tecken på humörförändringar och humörsvängningar.
Celiac-patienter har länge rapporterat ”hjärnfog” när de felaktigt har konsumerat gluten. Ilska och irritabilitet ses ofta hos barn som har en mjölkallergi. Många länder har även förbjudit användningen av artificiell färgning i livsmedel, eftersom det har haft skadliga beteendeeffekter på barn.
För dem med matallergier är det också viktigt att inte bara utforska allergiens symptom utan att titta på det totala kostintaget. När en mat- eller livsmedelsgrupp tas ut ur kosten är det en chans att det är bristen som nu orsakar störning i humöret.
Hjärnan är vårt mest komplexa organ som gör mest arbete. Det måste fungera hela tiden, även när du sover. Av denna anledning har vad du äter en direkt inverkan på din hjärnfunktion och beteende, nämligen humör.
Serotonin är neurotransmittorn som är ansvarig för att reglera saker som aptit, humör, sömn och kontroll av smärta. Med nästan all din kropps serotonin som produceras i din matsmältning, är det inte konstigt att din kost spelar en viktig roll i sin produktion.
Adenosin är en annan neurotransmittor som finns i hjärnan som kan fungera som en naturlig depression. Koffein har däremot kopplats till blockering, adenosinproduktion, en kemikalie som kan förhindra hjärnstimulerande energi, vilket gör depression värre. Ändå, ett annat sätt på vilket mat och humör har kopplats samman.
Livsmedel för att öka humöret
Så vad äter man för att upprätthålla en hälsosam kost och vara i gott humör? Det finns många alternativ för att öka allmän hälsa. Men det är lika viktigt att hålla i matar som kan spruce upp ditt humör. Och för dem med matallergier är det ännu viktigare att titta närmare på vad du kan lägga till för att förbättra din kost och hålla dig lyckligare.
Kanske med att börja med dessa enkla matförslag kan du ställa dig på väg till ett större leende.
bananer
Denna frukt är både näringsrik och rik på tryptofan, som är den kemiska som omvandlas till serotonin. Viktigast, tryptofanen omvandlas till serotonin så snart banan konsumeras, vilket gör att du känner dig glad och avslappnad på nolltid alls.
Lax
Denna fisk är rik på omega-3 fettsyror, särskilt en som heter EPA. Denna omega-3-fettsyra har visat sig öka din hjärna och lindra depression.
Mörk choklad
Att äta denna behandling kan säkert lyfta ditt humör. Denna mat stimulerar produktionen av endorfiner, som är hjärnkemikalier som ger känslor av nöje.
Blåbär och Björnbär
Båda dessa bär är rika på antioxidanter, som tjänar till att hjälpa din hjärna att producera en kemikalie som kallas dopamin. Dopamin spelar en viktig roll i minne och humör.
ägg
Ett bra protein med högt biologiskt värde bidrar till att hålla dina blodsocker jämnt, för att hjälpa till att upprätthålla en positiv humör.
Grekisk yoghurt
Denna kalciumrika maten är säker på att hjälpa till att höja ditt humör. När din kropp har rätt mängd kalciumnivåer, skickar den en signal för din kropp att släppa neurotransmittorer som gör att du mår bra. Utan lämpliga nivåer av kalcium kan ofta depression och ångest förvärras.
Nästa gång du tar ett mellanmål och vill ha ett gott ansikte, tänk på vilka livsmedel som faktiskt kan lyfta upp ditt humör.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Nästan hälften av alla amerikaner får inte tillräckligt med magnesium, ett mineral som bland annat hjälper till att minska ångest. Mörkbladiga gröna som spenat och schweizisk chard är laddade med det – så att äta dem är ett enkelt sätt att få dina dagliga grönsaker och öka din hjärnhälsa också. Mer bra källor: bönor och linser, mandel och avokado.
Vill du se vad rätt mat kan göra för ditt humör och mental hälsa? De sju matarna nedan har alla visat sig hjälpa till att lindra stress, förbättra humör, lindra ångest eller hjälpa till att bekämpa depression. Se vilken skillnad de kan göra för dig.
Om du kämpar med drastiska förändringar i humör och energinivåer kan det vara bra att undvika vissa livsmedel och drycker som kan utlösa humörsvängningar. Här är några mat och drycker som ska undvikas:
Våra hjärnor producerar serotonin, en neurotransmittor som hjälper lugnet och lugnar oss, vilket ger oss en mer avslappnad och glad humör. Vi rekommenderar att du inte bara lägger till de bästa matvarorna för gott humör till din kost, utan också med naturliga tillskott som BrainMDs Serotonin Mood Support. Dessa naturliga tillskott kan hjälpa till att upprätthålla en hälsosam humör och självförtroende, och kan till och med hjälpa till att upprätthålla djup sömn, en hälsosam aptit och socialt engagemang.
Och medan det kan leda till kortsiktigt nöje i det långa loppet, socker verkar vara särskilt dåligt för ditt humör. Studier har visat att det ökar risken för humörstörningar och depression.
Folat uppfyller många viktiga funktioner i din kropp. Det hjälper till exempel att din kropp skapar nya celler och stöder bildandet av DNA. Folat bidrar också till serotoninreglering.
Som du kan se ger växtbaserade livsmedel din hjärna (och kropp) precis vad det behöver för att fylla det bäst. Åh, och oroa dig inte, vanligt, hälsosamt kaffe är helt växtbaserat och vegan, så gärna avnjuta om du måste!
Kikärter är rika på vitamin B6, protein och magnesium. Vitamin B6 hjälper till att bekämpa låg energi och ångest och protein hjälper bränsle neurotransmittor funktionen i hjärnan som hjälper till att producera serotonin och dopamin. Serotonin och dopamin är två naturliga hormoner som kroppen behöver känna sig lycklig och är bäst. Magnesium är ett viktigt mineral för ett heathy nervsystem och finns överflödigt i växter, med kikärter som är en av de högsta källorna. Prova dessa Dill Pickle Roasted Chickpea Gyros, denna Chickpea Salad Fyllda Avokado, eller denna Buffalo Chickpea Salad till lunch
Joanne Bradbury tar emot finansiering från Australian Traditional-Medicinal Society (ATMS), Santos Organics och Metagenics för att stödja akademisk forskning
Omega 3 är viktiga näringsämnen som inte produceras lätt av kroppen och kan bara hittas i de livsmedel vi äter, så det är absolut nödvändigt att vi inkluderar fler livsmedel som är höga i omega 3 i vår dagliga diet.
Och ändå spelar de livsmedel vi äter en viktig roll i både vår fysiska och vår psykiska hälsa. Att göra positiva näringsmässiga val kan göra en verklig skillnad för vår övergripande välbefinnande.
Fastän Vad vi äter är viktigt, när vi äter är ännu viktigare för vårt välbefinnande. Att äta lite och ofta är namnet på spelet. Som Lucy Jones förklarar i vår mat podcast:
