9 Fitness Trainer Tricks du kan göra för

Lär dig hemligheterna som professionella tränare använder för att leva bra. De är tricks som du kan införliva i ditt liv också.

Som en fitness tränare och hälsa tränare med en journalistik grad, älskar jag information. Kunskap är makt. Vi kan ta det vi lär oss och använda det för att leva bättre och hälsosammare liv. Utmaningen är mängden information som finns där ute och hur man sorterar igenom allt. Hur vet du vad du ska följa från den senaste raden till de nyligen släppta faktana?

Vad jag vill veta att är att leva en hälsosam livsstil behöver inte vara komplicerad. Det är inte något du är ”på eller av” som det ”diet” ordet jag inte förespråkar. För att hjälpa dig att uppfylla dina fitnessmål har jag avrundat nio enkla knep som jag gör som tränings tränare och du kan också göra det. Gör dig redo att leva ditt hälsosammaste liv möjligt.

1. Följ 80/20 regeln

Kayla Snell / Stocksy United

Ät hälsosamt 80 procent eller mestadels. Denna regel är lätt att följa eftersom du kan bedöma din dag eller vecka och veta om de flesta av de val du gör är hälsosamma.

Välj att äta rent (äkta mat!) För det mesta och använd det 20 procent som ditt wiggle rum. Jag är nog mer som 90/10 men om du kan sikta på 80/20, så är det bra. Om du äter färskvaror och magra proteiner mestadels och har en glassrätt på helgen följer du regeln. Planera för avlidna. 

2. Håll dig till två dagars regeln

Jag går aldrig mer än två dagar i rad utan motion, även om jag reser. Om jag någonsin saknar två dagar i rad, ska jag göra vad som krävs för att träna på den tredje dagen, även om det går trappor inuti en byggnad.

Använda denna regel hjälper dig att bygga rutin och rytm kring dina träningspass. Du kan hoppa över någon skuld-resa du ger dig själv och bara få tillbaka i träning på dag tre. Nu har du en realistisk spelplan för att hålla dig ute för långa drag. Regler som passar verkligheten av ”livet händer” är regler som du kan arbeta i din livsstil.

3. Styrka

Styrketräning bygger muskler, förbättrar hållning, stärker bentätheten och ökar förtroendet och livskvaliteten. Att ha muskler är nyckeln till att utföra dagliga aktiviteter (trädgårdsarbete, hemreparation, plocka upp kiddorna) och det finns massor av fördelar att känna sig starkare och mer självsäker som en person.

Styrketräning kan minska risken för degenerativa sjukdomar och den övergripande livskvaliteten. När vi åldras minskar våra styrka och metabolism både. Det är därför det är så viktigt att stressa din kropp genom träning så att den kan växa starkare. Plus, ju mer muskel du får, ju mer kalorier du brinner i vila!

4. Gå aldrig över frukost

Frukost ställer in tonen för din dag. När du hoppa över frukost eller äter inte förrän flera timmar efter att du är vaken, är du mer benägna att äta på lunch eller göra mindre än hälsosamma val eftersom din hunger driver bussen. Ät en tillfredsställande proteinbaserad frukost för att starta dagen med eld och starkt. Det behöver inte vara komplicerat – några av de bästa frukostarna är ingen kock! 

5. Hitta en övning du älskar

Ascent Xmedia / Getty Images

Vissa människor älskar motion och kan inte leva utan det och vissa människor hävdar att hata det … och det finns en rad olika åsikter i mitten.

Sök efter en form av motion du älskar. När du älskar en aktivitet måste ingen övertyga dig om att göra det. Du behöver inte arbeta för ditt engagemang för att gå till spinnklass eller lyfta vikter i gymmet om det är båda aktiviteterna du älskar att göra. Kanske väljer du en gruppsport. Gå med i ett nytt gym. Hitta vuxna dansklasser. Gör aerial yoga på en studio, eller motstånd band träning hemma. Du kan överraska dig med din kärlek att springa eller kettlebells.

Jag är en bekant grupptävlings junkie och kan inte få tillräckligt med spinning, konditioneringskurser och bootcamps. Så vad ringer du? Kanske är det naturen, vandring spåren. Du måste bara fortsätta träna tills du har hittat rätt passform för dig.

6. Håll en positiv inställning

Att bo med en positiv attityd är något som jag predikar och lever för att inget produktivt händer ur negativitet. Jag har vetenskap på min sida eftersom forskning visar att när du är lycklig först, är du mer sannolikt att lyckas i livet. Att ha den positiva inställningen och vara optimistisk ger dig möjlighet att ställa in mål, tro på dig själv och leta efter lösningar på utmaningar.

Med rätt inställning har du förtroende för dina förmågor och du är mer benägna att vidta åtgärder för att nå dina mål. Gilla lockar som, så om du är positiv, är det som att öppna dina armar för alla de positiva sakerna som kommer strax tillbaka till dig. 

7. Drick citronvatten

Varje morgon, innan jag äter eller dricker någonting – och det inkluderar mitt kaffe – når jag för ett stort glas citronvatten. Jag klämmer ungefär en halv citron i 12 till 16 ounces rumstemperaturvatten och sipprar. Så enkelt, men ändå så bra för din kropp! Detta har alltid varit min favorit tips att dela med personer som ber om en lätt, börja idag tips, för bättre hälsa. Citronvatten spolar ut toxiner, balanserar dina pH-nivåer och ökar din immunitet. 

8. Gör HIIT

Okej, jag är delaktig i HIIT (hög intensitetsintervallträning) eftersom jag älskar intensiva träningspass, men jag älskar också HIIT eftersom du kommer att se resultat.

HIIT är en typ av träning där du ger maximal insats genom snabba intensiva träningsövningar följt av korta återhämtningsperioder. HIIT träningspass träna och konditionera både dina aeroba och anaeroba energisystem. Du får din hjärtfrekvens och förbättrar din kardiovaskulära nivå när du bränner mer fett och kalorier på kortare tid.

Jag älskar att göra och lära mig dessa högintensiva träningspass, för att de är stinkiga. Bygg muskler, bränna kalorier och öka metabolism allt i ett träningspass! Bättre kropp på kortare tid? Skriv upp mig! Höger? 

9. Gå aldrig till en fest eller cookout svältande

Om du tittar på kalorier kanske du tror att du hoppar över måltider som leder fram till en fest kan hjälpa dig att spara dina kalorier för festen, men det ber om problem. När du går till en fest eller cookout svälter, är du mer sannolikt att äta och äta alla fel saker.

Det är okej att vara hungrig när du leder ut genom dörren, men gå inte famished eller du kommer att äta för mycket och ångra det senare. Ha en handfull nötter eller något hälsosamt som tar kanten av din hunger innan du går ut.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Att hålla sig borta från mat som kan få dig att känna eller se uppblåst är ett utmärkt första steg i att ändra din kost för sommaren. Var medveten om ditt salt och skräpmatintag och ersätt raffinerade kolhydrater med fiberrika kolhydrater. En snabb lunchspets: Försök blanda quinoa i din sallad till lunch. Det hjälper dig att fylla dig och hålla dig från att snacka på den skräpmat!

Tips: Håll tillbaka benet parallellt med golvet. När du är ojämn, känner du att du korsar dina ben i en stol för att engagera och skulpta dina glutes och hamstrings.

Varje tränare använder tricks av handeln för att hålla kunderna tillbaka. Prata om hur du har belönat kunder med priser för att delta i ett visst antal andra sessioner, hur du skickar ut e-postpåminnelser eller någon annan teknik som har varit framgångsrik för dig tidigare.

Gym och fitnesscenter ägare är ofta berörda med att göra försäljning och hålla kunderna tillbaka för att fortsätta att göra gymavgifter – så de kommer naturligtvis att vara oroade över dina försäljningsförmågor och din förmåga att behålla kunder. För att svara på denna fråga, prata om metoderna du använder för att få kunderna spännande träning och hur du arbetar för att hålla dem motiverade.

Den enklaste variationen av L-sit är händerna på raka barer (dip bars) -versionen. Att använda tryckta handtag på golvet skulle vara nästa steg upp i svårigheter eftersom du har mindre utrymme för benen att sakta när du tröttnar. De kommer att slå golvet och det är spelet över. Steg upp igen, golvet L-sitta utan handtag (bara händer på golvet) skulle vara nästan lika med ringen varianten, eftersom du måste använda en betydande mängd övre kroppsstyrka för att hålla din rumpa bort jord.

En traditionell handstand push upp med väggen för support är redan ganska avancerad. När vi subtrahera väggen för stöd och vi tar händerna av golvet och lägger dem på barer eller block för att skapa ett underskott, blir denna rörelse uteslutande för eliten.

Här är saken: När vi tränar en klient eller framför en klass, är vi inte 100% i träningen. Varför? Vi tittar naturligtvis på dig! Därför anser vi att de flesta instruktörer, oavsett vår specialitet, inte överväger att träna ett träningspass. Vi gör de här klasserna för dig, till din fördel. Vår tid kommer efteråt, även om vi är trötta.

Så vi blir kreativa. Squat hoppar under TV-reklam, push-ups och bergsklättrare innan vår morgondusch och några yoga sträcker innan du går och lägger dig. Vi vet också att stående är bättre än att sitta. Också hittar du de flesta tränare välja den lämpligare vägen, som trappor över hissen.

Praktisk applikation: Du kan hitta dig själv att falla platt på golvet efter att du försökt dessa för första gången. Mitt råd skulle vara att börja långsamt. Den första övningen jag skulle försöka är att fingertoppen håller från knäna. Efter att ha kunnat hålla den i tjugo + sekunder kan du försöka lägga till upptryckningen i denna position. Upp till den fullständiga versionen på så sätt.

• Utför alltid denna färdighet med dina armbågar låsta. Annars är det inte en främre spak.
• Använd falskt grepp när du utför det.
• Om du vill träna det mer än två gånger per vecka, gå inte ens nära misslyckande.

---