Träningspass för att du ska se bra naken ut

Att gå ner i vikt, bygga muskler och omforma din kropp kan förbättra hur du ser ut. Här är de funktioner som syftar till i din kroppsförbättringsinsats.

Kläder kan göra mannen eller kvinnan, men så småningom måste vi alla komma rena och ta av växeln. Det kan vara din första nakna roliga springa, skydive, nakenskidor, naken protest eller dag på den valfria stranden – det är inte så stor en sak idag för att ses utan kläder … för vissa människor ändå. Och det finns naturligtvis intima och personliga skäl att avslöja köttet. Naken, naken, starkare, buff … du vill se ditt bästa om du kan.

Skönhet, kultur och period

Skönhet är inte bara i ögat av den som ser det, det är också i ögat av den som ser i någon särskild kultur och ålder. De stora kropparna i Rubens måleri i 1700-talet skulle kanske inte ses som att reflektera den ideala formen idag. Men vissa kulturer bortom väst ser ingen skönhet i tunna kvinnor, och föredrar Rubens-modellen. Manliga kroppsbyggare med tävlingsstorleksmuskler vädjar inte till många kvinnor. Variablerna är stora över kultur, period och, naturligtvis, personliga preferenser.

De tre huvudkroppstyperna och varianterna

Anatomister känner igen tre huvudtyper:

• Ektomorphs – tunn och mager, ofta lång, ofta med hög metabolism
• Endomorphs – kortare, tjockare, hårig, tung ram och ben och muskel
• Mesomorphs – mer eller mindre mellan ectomorphs och endomorphs, en bättre balans mellan höjd, muskel och ramstorlek

Förutom dessa anatomiska typer används ibland andra mindre strikta kategoriseringar av formen.

• Päronform – vikt runt höfterna och benen, mindre i överkroppen och midjan
• Omvänd päron – större i överkroppen med smalare höfter och rumpa och midja och större axlar och armar; ses hos vissa kvinnor också
• Äppelformad – fett bärs runt mitten med mindre lagrad i ben och armar; rounder som ett äpple
• Timglas – Klassisk figur åtta form med smal midja, breda axlar och välmusklad rumpa och ben (män); och smal midja, rounder höfter och kanske större bröst hos kvinnor; eller hos kvinnor kroppsbyggare, en liknande uppsättning funktioner till timglas män.

Kroppsformen som gör att vi ser bra ut

Vi kommer inte att diskutera kroppsförändringar som faller utanför riket av viktträning eller fitness … saker som kroppshår och kosmetisk kirurgi. Det är upp till dig. Genetik spelar också en stor roll: Du kommer inte kunna arbeta mirakel om din underliggande kroppsform är inställd av vad du har ärvt. Men du kan optimera ditt kroppsutseende för din ärftliga form med träning, speciellt med viktträning.

Generellt sett, efter att ha bekräftat ovanstående faktorer, påverkas egenskaperna hos en snygg kropp genom kroppshållning, fettfördelning och muskel.

• Hållning. En rak kropp med kvadratiska axlar, som inte är rundade eller hopade framåt eller bakåt, i sammandrag med en platt mage och jämn gånggata är grunden till en attraktiv kroppsbild. Kläder kan ibland dölja brister i hållning men det går inte att dölja dålig hållning utan dem.
• Fettfördelning. Det är något vi alla vet, men fett orsakar stötar där du inte vill ha dem, med eller utan kläder. Huvudkroppen pekar på vilket fett förstör dina nakna nyanser är höfterna, rumpan, överbenen, överarmarna, magen och även bröstet, speciellt för män.
• Muskelstorlek och fördelning. Medan ytterligare fett har det där intetsägande, överdriven utseende, extra muskel, särskilt med minimal fett över toppen av det, tenderar att fälla ljuset i svaga sprickor för att ge det lite 3D-utseende som många människor söker och beundrar.

För männen är det en no-brainer, och det fungerar också för kvinnor med mindre muskel och lite mer kroppsfett. Ändå är de frivilliga kvinnliga figurerna från det förflutna inte helt döda. Och för att vara rättvis, har den ”mager kvinnliga modellen” utseendet fått stor fördel under de senaste decennierna, även om benhälsan kan vara i fara med denna låga andel kroppsfett och muskel.

Övningar till Buff som Butt (och allt annat)

Nu kör vi. Försök med dessa övningar för att maximera de nakna och oförskämda kroppsbitarna som verkligen betyder något.

• Butt och främre lår – klackar och viktade lungor
• Baklår (hamstrings) – Deadlifts, god morgon
• Mage och 6-pack – crunches och deadlift
• Ryggmusklerna – böjda över rader och latruller
• Arms (biceps) – lockar
• Arms (triceps) – förlängningar och pushdowns
• Våra armar (underarmar) – omvända krullar
• Bröstbänk press, lutning press
• Skulder – Höj press och hantel framhöjningar
• Kalvar – knäböj och kalvhöjningar

Gör dig redo att titta i den spegeln igen.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Lägg till dessa i slutet av träningspasset när du inte längre känner dig helt dränerad från de tre primära hissarna. De kommer att hjälpa till med din övre rygg utveckling och är bara en bra övning att ha i något program

Detta görs på ”B” -dagar i stället för bänkpressen. Ta tag i baren med ungefär nippelhöjd och tvinga den uppåt tills dina armar är låsta. Ganska simpelt. Försök att inte sparka dig själv på huvudet medan du gör det här.

Din enda 120 kg, det är inte mycket, men jag skulle vilja föreslå istället för att gå ner i vikt, jag skulle träna och tona upp det, muskeln väger mer än fett, men en fin tonad kropp med muskler som håller dig stram är vacker och den är frisk, Allt du behöver göra är att träna, äta rätt, gott om frukt och grönsaker och titta på dina kalorier och håll dig aktiv. lycka till

hej jag är ss jag har 4 år gammal son. min ålder är 32 och vikten är 72 kg. Jag är vegetarian och lider av sköldkörtelproblem. vänligen föreslå mig något att minska vikt.

Det finns inget mer smickrande än bländningen av överbelysning, så lämna den omkopplaren ensam. Få en mjuk, mild glöd genom att placera låga wattlampor runt rummet. Eller för verklig påverkan tänds några ljus, den förföriska flimmeren suddar bort eventuella brister och skapar en amorös atmosfär. Bakbelysning är perfekt för utjämning av klumpar och stötar så placera dig framför det starkaste ljuset, eller framför ett fönster om du blir naken före nattfallet. Men glöm inte, de utanför kommer också att kunna se! Få rumstemperaturen rätt. Även om förkylningen kommer att göra dina bröst uppmärksamma, är det inte ett sexigt utseende att skaka med knäppta axlar. En glöd är bra, men det är inte svettande.

Hur ser du bra ut naket. Denna slutgiltiga guide ger några bra tekniker för hur du ser bra ut naket genom grooming, inställning av scenen och tillbehör. En bra video för att öka ditt självförtroende, så kom på tjejer, bli naken och se bra ut.

5. Sida plank splits: Ligga på höger sida med höger armbåge direkt i linje med höger axel och ben förlängd. Placera vänster hand på höften. Brace kärna och tryck höger armbåge och höger fot i golvet för att höja höften från golvet. Du kommer att bilda en rak linje från höger axel till högerklack. Lyft vänster ben så högt som möjligt mot taket. Nedre vänster ben tillbaka till startposition. Upprepa på vänster sida för att slutföra uppsättningen.
Coachens tips: Dina ögon borde vara fokuserade framåt hela tiden. Detta kommer att bidra till säker form, samtidigt som du behåller oönskad stress i nacke och övre del.

3. Roll-outs: Håll i en uppskjutningsposition med händer i linje med axlar och fötter höftbredd i varandra, vilket bildar en rak linje från axlar till höfter. Förläng högerbenet till sidan så långt som möjligt tills det är nästan vinkelrätt mot kroppen. Brace kärna och snabbt lyfta höger ben så högt som möjligt, försöker göra benet parallellt med golvet. Brace kärna och rotera benet från höften, gör medurs med cirklar. Arbeta mot att hålla benet helt förlängt och parallellt med golvet. Växla till kretsar moturs efter 30 sekunder. Upprepa med vänster ben för att slutföra uppsättningen.
Coach tips: Håll abs som alltid är kontraherad för att hålla höfterna från att växla fram och tillbaka under träningen. Håll benet i 90 grader vinkel från kroppen under hela träningstiden.

Det här är inte bara källan till Popeye s styrka men den är rik på mer vitaminer och mineraler än vad du kan namnge. Den har en hög mängd vitaminer K, A, C, B2, B6 och E. Den är också rik på kalium, magnesium, folat, järn, kalcium, jod, fosfor, koppar, fiber, friska omega-3 fetter och zink. Låt oss ta en titt på bara en av de sakerna – Zink. Zink är ett mineral som hjälper till att öka detta kroppshormon som du kanske har hört talas om, testosteron. Popeye var inte galen när han näste burkar spenat, han var en testosteron-drivlad beast.

Ägg fylls med BCAA s, proteiner och vitaminer. De innehåller faktiskt mer BCAA s per gram än någon annan mat, varför de är ett fantastiskt tillskott till din kost. Ägg är i grunden en kyckling ”s sätt att säga” skruva supps bro, börja äta det här jag just gjorde – det har allt du behöver ”. Detta är också den enda gången du borde äta något som kom ut ur ett djurs röv.

---