3 viktminskningsregler för framgångsrik bantning

Om du är en smart dieter behöver du inte den här artikeln. Men viktminskning nybörjare måste veta vad insidenterna vet om hur man går ner i vikt.

Försöker du gå ner i vikt för första gången? Om du är en viktminskning nybörjare är du förmodligen överväldigad av antalet viktminskningsplaner och produkter på marknaden. Sortering genom de galna påståenden kan vara ansträngande och tyvärr är mycket av informationen fel.

Innan du blir offer för någon dietfads eller gimmicks, finns det tre saker du borde veta om viktminskning som smarta dieters redan vet. Det här är inte de fakta som dietförsäljare kommer att ge dig, men om du är seriös om att gå ner i vikt måste du informeras.

3 Viktiga fakta om viktminskning

1. Du måste gå på en diet för att gå ner i vikt.  Har du hört tyngdförlust gurus säger att dieter inte fungerar? Tja, det uttalandet är inte nödvändigtvis korrekt. De flesta fladdieter och alltför restriktiva ätaplaner är dömda att misslyckas. Crash dieter är inte hållbara och kan till och med orsaka skada. Men friska dieter do arbete och det finns viktiga vetenskapliga skäl att du måste gå på en diet om du vill gå ner i vikt. Grunden är att om du vill smala ner måste du ändra vad du äter – och det är en diet.
   1. Så hur väljer smarta dieters den bästa kostplanen? De gör inte nybörjaren misstaget att välja en av de populära dieterna som inte kommer att fungera. Istället hittar de den bästa kosten baserat på deras livsstil, vårdhistoria och personliga preferenser. För vissa människor är en kostleveransplan bäst. Andra föredrar att laga mat och laga hälsosamma måltider hemma. Du kanske vill investera i en tid med en registrerad dietist för att förbättra eller tillgodose ett hälsotillstånd. Hur som helst måste planen uppfylla dina unika behov. På det sättet blir det en hälsosam ätplan som de håller fast vid för livet.

1. Du kan inte äta Mer och förväntar sig att väga mindre. Du har nog sett annonser för viktminskning plan som säger att du kan äta vad du vill och fortfarande gå ner i vikt. Och många dietplaner tyder på att du ska äta var tredje timme för att undvika ett tillstånd som de kallar ”svältläge”. Dessa påståenden kan ge dig intrycket att du borde kan mat och äta ofta för att gå ner i vikt. Men om du är seriös om att gå ner i vikt måste du bli allvarlig om att äta mindre, inte Mer. Viktminskning händer när du skapar ett kaloriunderskott. Så dieters behöver äta mindre mat, konsumera färre kalorier eller äta mindre ofta för att gå ner i vikt. I många fall måste du göra alla tre. Och om du tror att träning ensam kommer att göra tricket, tänk igen. Om du inte har en mycket liten mängd vikt att förlora, kommer du förmodligen inte att kunna göra mängden motion som krävs för att bränna tillräckligt med kalorier för viktminskning. 
2. Att gå ner i vikt är inte lätt och det känns ofta dåligt. Dieting är obekväma. Viktminskningsprocessen känns inte alltid bra eftersom förändringen är svår. Naturligtvis kommer inte varje dag vara hemskt. Du kommer att ha bra dagar och dåliga dagar. Men om du förväntar dig att hela resan ska vara lätt, så kommer du mer sannolikt att sluta när oväntade utmaningar uppstår. Smart dieters vet att förbereda sig i några veckor av att känna sig trött, hungrig och crabby. Men de vet också att utbetalningen – en mager, passformig, frisk kropp – är värt ansträngningen. 

Så nu du vet vilka smarta dieters vet, är du redo att gå ner i vikt. Fråga dig själv viktiga frågor för att hitta den bästa kosten, skapa hälsosamma matvanor, träna regelbundet och hålla kontakten med andra som är på samma väg. Du kommer också mer sannolikt att lyckas om du får gott om stöd från vänner och familj. 

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

För att vi ska kunna vara helt oberoende behöver vi din hjälp. Vi kommer inte att lägga upp paywalls på den här webbplatsen, eftersom vi vill få vår info långt och brett. För så lite som $ 3 per månad kan du hjälpa till att hålla CE levande!

1. Han hänvisade aldrig till vacciner som ”mänsklighetens största uppfinning” eller ett av de andra många hyperboliska vävnadsvaccinerna beskrivs hela tiden av vaccinpromotorer i pressen idag. Vacciner var inte ansvariga för att rädda ”miljoner liv” i Förenade kungariket Stater, som Dr Kass väl visste.
2. Faktum är att han aldrig gav vacciner mycket kredit för ALLA för den utvecklade världens dramatiska dödlighetsminskning. Det är meningslöst, eftersom ingen av de uppgifter han hade hade skulle ha stött på den uppfattningen. Det som fick mig att undra, ”har någon försökt att sätta bidrag av vacciner till nedgången i mänsklig dödlighet i 20-talet i sammanhang? ”Sagt annorlunda, finns det några data som mäter exakt hur mycket slagkraftvacciner hade för att rädda mänskligheten? Ja, det är verkligen. Läs vidare.

Vad håller människor från att räkna med kalorier? Bland de största vägarna säger folk enligt en IFIC-undersökning att det är svårt att räkna med kalorier (30 procent), med fokus på andra näringsämnen (30 procent), tänkande att kaloriräkning inte spelar någon roll (23 procent) och att vara för upptagen (22 procent).

För att ta reda på ditt ideala kaloriintag, börja med att beräkna dina dagliga kaloribehov. Antalet kalorier du behöver dagligen beror på fem huvudfaktorer: din ålder, kön, vikt, höjd och mängd fysisk aktivitet. Akademin för Nutrition och Dietetics rekommenderar att kvinnor vill gå ner i vikt behålla sina kalorier i raseri på 1200 till 1500 per dag.

Organisationen har en omfattande samhällsbaserad infrastruktur med över 13 000 supportgrupper som hålls varje vecka i Storbritannien och Irland, som stöder

Programmet består av ett flerkomponent-tillvägagångssätt som utnyttjar evidensbaserade beteendeförändringarstekniker i samband med gruppstöd som är inriktat på individuella behov för att hjälpa medlemmar att göra hälsosammare matval och gradvis ökning av fysisk aktivitet 4). Utbildad facilitator-led gruppsupport ger en miljö som undviker kritik, prescriptiv kontroll eller bedömning och underlättar hållbara hälsorelaterade beteendeförändringar. Stödsystemet kombinerar individuell uppmärksamhet och gruppmedlemskap i ett forum där medlemmar diskuterar erfarenheter, identifierar sina egna beteenden och med gruppens stöd utvecklar nya sätt att övervinna hinder för förändring för att stödja viktminskning och upprätthållande av viktminskning.

– Smörsyra reglerar genuttryck; Med andra ord gör den informationen som finns i gener till en användbar produkt, i form av protein eller RNA (ribonukleinsyra), vilket dikterar cellfunktionen. Genuttryck måste regleras eftersom om det sker hela tiden kan det faktiskt orsaka skador på kroppen, inklusive cancer.

Det finns inga livsmedelstyper som är begränsade, och all mat är tillåtet. Det är en enkel diet, men det har visat sig vara extremt populärt och mycket effektivt. Det finns även påståenden att det kan minska blodtrycket, insulinresistensen och kan förebygga Alzheimers sjukdom (även om alla studier som ger bevis för detta har använt djurmodeller snarare än mänskliga deltagare, som Kumar et al. (2006).

Som läkare lär vi oss att arbeta med vad som är realistiskt för våra patienter. En framgångsrik, hållbar viktminskning plan måste erkänna att vi är olika och att en storlek inte passar alla. Jag kunde få 10 kvinnor att komma in i min övning alla vill förlora 20 pund, och var och en av dem skulle lämna med olika ätningsrekommendationer. Du kan inte berätta för en kvinna som är vuxen att äta bacon att hon måste ge upp för alltid. Faktum är att den andra säger till henne att , hon kommer förmodligen bara att äta en bacon-wrapped bacon burger med en sida av bacon.

Grönsaker: morötter, selleri, zucchini, broccoli, blomkål, rödbetor, bröstkorgar, mörk schweizisk chard, kale, kronärtskockor, sötpotatis, russetpotatis

---