Topp 5 frukter för viktminskning

Lär dig vilka frukter som är bäst att lägga till i listan över godkända livsmedel om du vill gå ner i vikt.

Det är ingen hemlighet att frukt är en smart del av en hälsosam kost. När en snacksattack träffar, besök ditt fruktskål. Vad som helst där inne kommer sannolikt att vara bättre för dig än innehållet i ditt skafferi.

Men är alla frukter skapade lika? Här är en blick på de bästa frukterna om du försöker gå ner i vikt.

1. Äpplen

Ababsolutum / Getty Images

Äpplen är en vanlig favorit. De är det ultimata mellanmålet: fyllning, saftig, krispig och bärbar. Studier har till och med visat att äta tre äpplen per dag kan hjälpa till med viktminskning, inte överraskande, med tanke på att de är fulla av fiber, ett näringsämne som är känt för att öka känslor av fullhet och avvärja hungersnöd.

Det finns många sätt att få din dagliga dos av äpple: Chow ner på en hel Fuji (äpplen är ett sådant förpackningsbart mellanmål), lägg bitar till havregryn, kasta skivor i en sallad, baka lite med kycklingen eller laga en lågkalig efterrätt. 

1 stort äpple: 130 kalorier, 5g fiber

2. Vattenmelon

\ Eduardo Barrera / Moment / Getty Images

Vattenmelon är en dubbel whammy: Det är lågt i kalorier med högt vatteninnehåll. Det betyder att du kan äta två hela koppar vattenmelon för mindre än 100 kalorier och din mage kommer att känna som om du har ätit mer eftersom frukten är mer än 90 procent vatten. Att hålla dig hydratiserad hjälper dig att känna dig full.

Om du vill sänka ditt dagliga kaloriintag, införlivar vattenmelon i din kost ett smart drag. Munch på det när du känner uppmaningen att snacka. På det här sättet kommer du att undvika högre kalori livsmedel och tillfredsställa din söta tand.

2 koppar tärnad vattenmelon: 90 kalorier, 1g fiber

3. hallon

skhoward / Getty Images 

Hallon är små men mäktiga! Dessa barn är låga i kalorier, och ännu lägre när man anser att de är höga i olöslig (oförstörbar) fiber.

När du äter en 52-kalori kopp av hallon, sparar du bara bara cirka 32 kalorier. Sätt det med det faktum att hallon har det högsta fiberinnehållet i någon frukt (1 kopp = 7g fiber), och vi har en viktminskning vinnare.

1 kopp hallon: 52 kalorier, 7g fiber

4. Grapefrukt

Foto: Alexandra Shytsman

Grapefrukt ger dig mycket bang för din kalori buck. Hälften av en medium grapefrukt har bara 60 kalorier, och som vattenmelon är det mer än 90 procent vatten.

Dessutom har studier visat att en förening i grapefrukt som kallas naringin kan sänka blodsockret och leda till viktminskning. Så njut av grapefrukt vid varje tillfälle – pressa in det i ditt vatten, kasta några kilar i din sallad, eller använd det som citron för att smaka din mat.

Tänk på att konsumera grapefrukt med vissa mediciner kan ha negativa hälsoeffekter. Om du har några meds, kontakta din läkare innan du lägger till grapefrukt till din kost.

1/2 av en medium grapefrukt: 60 kalorier, 2g fiber

5. Apelsiner

Om grapefrukt inte är din gå till citrusplocka, har du tur. Apelsiner är en fantastisk viktminskning frukt också. Högt i fiber- och vattenhalten hjälper de dig att känna sig fulla.

En annan bra sak om apelsiner? Det finns nästan alltid en variation under säsongen och det finns ingen brist på sätt att lägga till frukten i din kost. Ät en hel apelsin som ett mellanmål eller använd mandarinapelsegment i sallader. 

1 medium orange: 80 kalorier, 3g fiber

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• U.S. Food and Drug Administration. Frukt: Nutrition Fakta. //www.fda.gov/downloads/Food/LabelingNutrition/UCM169225.pdf

• Conceição de Oliveira M, Sichieri R, Sanchez Moura A. Viktminskning i samband med ett dagligt intag av tre äpplen eller tre päron bland överviktiga kvinnor. Näring. 2003; 19 (3): 253-6.

• Driscoll talet. Raspberry Nutrition. //www.driscolls.com/berries/raspberries/nutrition

• Ashraful Alam M, Subham N, Mahbubur Rahman M, et al. Effekt av citrusflavonoider, Naringin och Naringenin, på metaboliskt syndrom och deras handlingsmekanismer. Framsteg i näring. 2014; 5 (4): 404-17. doi: 10.3945 / an.113.005603

Grön är inte den enda färgen du ska gå för när du väljer grönsaker. Lila aubergine, vit blomkål och röd paprika ger viktiga antioxidanter och fyllnadsfiber. Ha gula vinterkvash eller sötpotatis vid flera måltider varje vecka också.

Andrea Cespedes har varit i fitnessbranschen i mer än 20 år. En personlig tränare, köra tränare, grupp fitness instruktör och master yoga lärare, hon har också certifieringar i holistisk och fitness näring.

Dessa söta bär är låga i kalorier, kan vara en hälsokompensation för efterrätt och är fyllda med näringsämnen. Förutom detta är de höga i fiber så att de kan hjälpa dig att känna sig fulla längre. De är också bra för att kontrollera blodsocker, vilket är viktigt för diabetiker.

Att gå ner i vikt kan vara lättare när du vet vilka livsmedel du ska äta dagligen. Till exempel, vet du vilka frukter som är bäst för viktminskning? Det finns faktiskt ganska många av dem, så läs nedan för att ta reda på vad de är! Med hjälp av dem kan du njuta av hälsosamma mellanmål som slimmar ner midjelinjen samtidigt som du mår bra. Här är topp 10 bästa frukter för viktminskning som kan förbättra din hälsa!

Den mest överlägsen frukt att bekämpa viktminskning, avokado , packad med enomättade fettsyror öka ämnesomsättningen, en av de viktigaste faktorerna för viktminskning. Detta ger en känsla av fullhet som motstår uppmaningen till frekvent mellanmål som ger ett balanserat ätmönster. De läckra frukterna innehåller också kalium, vilket hjälper till att skära ner kroppsfett, eftersom kalium tar bort överskott av vätska och bryter ner mat till energi. Förutom detta eliminerar avokado också överflödig vätskeretention från kroppen och hjälper till att minska kroppsfett via L-karnitin, en aminosyra som påskyndar fettförbränningsprocessen.

För många människor över hela världen, att förlora några pounds och få kroppen att komma tillbaka i form skulle vara något mindre än ett mirakel. Trots lanseringen av dietpiller och andra produkter som riktar sig till människor som vill skjuta några pund, när det gäller viktminskning är ingenting lika effektivt som vanlig träning i kombination med en kost fylld med färska grönsaker. Talar om frukter, föreslår flera Nutritionists att ta fyra eller fem portioner av frukt som en del av a hälsosam kostplan för viktminskning som kan ge positiva resultat. Låt oss därför titta på a lista över frukter som visar sig vara effektiva för viktminskning.

Här är några bra nyheter om du älskar bär, päron och äpplen: Ditching frukt är inte nödvändigt att gå ner i vikt. Det är inte heller smart. Ja, frukt innehåller kolhydrater och naturligt förekommande socker. Men det finns viktiga skäl att göra frukt en daglig stapel i din kost, även när du arbetar för att smala ner. Nyckeln är att äta den strategiskt. Om du gör det kan du faktiskt hjälpa dig att kasta pund.

Bottom line: frukt är oerhört näringsrik och inte i sig själva fett. Dess inverkan på din vikt beror på när du konsumerar det och hur mycket du äter. Banishing frukt helt kan backfire för viktminskning, och negativt påverka din övergripande välbefinnande. Ställ i stället rätt balans för att skörda alla fördelar med frukt och ändå uppnå dina smala ner mål.

En ny studie visade att att äta fem portioner frukt och grönsaker per dag är ett utmärkt sätt att leva ett sjukdomsfritt liv. Frukt är naturliga superfoods med enorma fördelar som hjälper till viktminskning – de är höga i fiber, innehåller naturliga sockerarter och hjälper till att hålla hungersnöd i sjön. En portion frukt definieras som 80g frukt, så ett medelstort äpple utgör en del. Här är de 10 bästa frukterna för viktminskning:

Ja, tomater är frukter som inte är grönsaker och de är ”Godsend” för din viktminskningstrid. De är läckra, fulla av antioxidanter och reducerar vattentäthet. De omger också leptinresistens, för de som inte är i den kända leptin-typen av protein som förhindrar att kroppen förlorar vikt, så tomater är den perfekta allierade. Tänk bara på att ketchup – som är fylld med syntetiska saker och sockerarter – Tala inte som tomater. Läs mer om hälsofördelarna med tomater.

---