Hur man tränar när du är på en budget

Du behöver inte spendera mycket pengar på snygg fitnessutrustning för att gå ner i vikt och komma i form. Här är idéer om hur man sparar pengar och tränar.

Att spara pengar är alltid en prioritet när finansiella tider blir svåra. Du kanske tror att du får en bra träning kräver att du shelling ut pengar för gym medlemskap eller massor av utrustning, men det finns alternativ.

1. Köp flera användningsutrustning

Tara Moore / Stone / Getty Images

Ett alternativ är att köpa träningsutrustning som har flera användningsområden. Några av de populära infomercial gadgetsna, som ab-maskiner eller bun och lår-prylar, arbetar bara en del av kroppen och kan vara dyra. Du kan prova många andra alternativ för att göra en rad olika aktiviteter som sparar både pengar och tid:

• En träningsboll: Använd den för att arbeta magen, för att stödja kroppen under viktträning och för konditionsträning. De flesta kostar $ 20 till $ 50 och du kan även använda dem att sitta på medan du tittar på TV eller arbetar på datorn.
• Multi-station hem gym: Dessa kan bli dyra (från $ 500 och uppåt), men de låter dig också arbeta hela kroppen med olika övningar. Ett hemgymnastik kan spara pengar du skulle spendera på ett månatligt gym medlemskap.
• Ett steg: Ett steg kan användas som en viktbänk eller för konditionsträning och kostar omkring 99 kronor mindre än att köpa en viktbänk och en kardiomaskin.
• Kardiomaskiner: Det kan tyckas som en lyx att köpa ett hemlöpband eller elliptisk tränare. Men igen, med något du kan använda hemma kan du spara medlemskapskostnader för gym och låta dig träna när du vill. Om hela familjen använder det, får du ännu mer för dina pengar.

2. Träning hemma

Gymmet är inte det enda stället du kan få en bra träning. Visst, du kommer att ha fler maskiner och klasser att välja mellan. Men om du försöker spara pengar kan du enkelt skapa ett enkelt hem gym med hjälp av det du har tillgång till. Några hem träningspassar inkluderar:

• Motion videos: Hundratals träningsvideor är tillgängliga för alla träningsnivåer och alla aktiviteter, från yoga och magdans till aerobics och styrketräning. Kolla in din lokala videobutikaffär eller besök Collage Video för videor du kan beställa online.
• Utomhus träning: Utomhus erbjuder ett antal olika sätt att träna utan någon annan utrustning än ett bra par skor. Vandring och löpning är alltid bra spel, även om vädret inte är perfekt. Glöm inte att köpcentra gör bra ställen att gå när det regnar ute och fönsterhandel kan spara pengar också.
• ExerciseTV: Om du har kabel kan du ha träningspass tillgängliga när som helst med MotionTV. Om du har en digital kabel med Comcast, Time Warner Cable, Cox eller Bresnan, är ExerciseTV redan tillgänglig. Om du har en annan kabelleverantör, ring dem för att få reda på hur du kan lägga till MotionTV till din tjänst.
• Ditt hem: Andra möjligheter kan vara i ditt eget hus som du inte har tänkt på. En trappa gör det möjligt för en stor konditionsträning medan en rymlig källare eller rec room erbjuder ett bra ställe att gå eller göra hjärtekardio träning. Fulla vattenflaskor eller mjölkkanna kan användas som vikter och sysslor kan omvandlas till träning. Prova att lägga till några varv upp och ner för trappan när du tvättar eller arbetar extra hårt när raking lämnar eller sveper av uppfarten.

3. Använd gratis träningsresurser

Övning behöver inte kosta något om du vet var du ska titta. Du kan få gratis information, träningspass och till och med videor från olika källor. Några alternativ:

• Biblioteket: Många bibliotek erbjuder en mängd information som video och böcker om motion, hälsosam mat och fitness.
• Internet: World Wide Web kan vara förvirrande ibland, men det kan också vara en bra resurs för gratis träningsinformation och träningspass:
  • Träningscenter: Den här träningsdatabasen innehåller allt från konditionsträning till alla träningsnivåer.
  • Viktträning: Detta avsnitt av Verywellfit erbjuder en mängd olika styrketräning för alla mål och träningsnivåer.
  • Gång och löpning: Båda sektionerna erbjuder gratis träning, träningsprogram och e-postkurser för vandrare och löpare.
• Running eller walking klubbar: Vissa lokala promenader och löpklubbar är gratis. Och även om det finns en årlig avgift sparar du ofta pengar med rabatter på sportvaruaffärer och du får freebies som träningsprogram och en grupp människor för att hålla dig motiverad.
• Dina vänner och grannar: En annan idé att tänka på är att fråga vänner och grannar att dela saker som cyklar, träningsvideo eller annan utrustning. Min granne låter mig använda sin cykel ibland och i utbyte lånade jag henne lite av mina träningsvideor för att försöka. Vi får båda en chans att träna utan att spendera några pengar.

4. Välj billig träningsutrustning

Att ha fina träningsredskap är trevligt, men du behöver inte det för att få en bra träning. Faktum är att ett antal alternativ för hemmet gym sparar både utrymme och pengar:

• Resistensband: Resistensband är billiga ($ 7 till $ 20), kan enkelt fyllas i en resväska eller låda och kan användas för att fungera varje muskel i kroppen.
• Hantlar: Jämfört med viktmaskiner är hantlar relativt billiga och kan användas för flera övningar och kroppsdelar. Att köpa en uppsättning kommer ofta spara pengar eller du kan hitta billiga varumärken på varuhus som Wal-Mart eller Target.
• Hoppa rep: Som motståndsband är hoppkablar bärbara och erbjuder ett billigt kardio-träningspass.
• Begagnad utrustning: Sök lokala garageförsäljningar, begagnade butiker som Play It Again Sports, eller craigslist för erbjudanden på begagnad träningsutrustning.
• stegräknare: Spårmätare är billiga ($ 15 till $ 35), lätt att använda och kan verkligen motivera dig att stanna aktiv hela dagen.

5. Försök med kroppsviktsträning

Om du är på en budget och inte har något wiggle-rum för extra träningsutrustning, har du tur. Du behöver ingen utrustning för att få en bra träning, förutsatt att du arbetar hårt. Ett antal övningar kräver inget mer än din kropp. Några bra musik till träning hjälper också:

• knäböj
• utfall
• Armhävningar
• Cykeltryck
• Triceps Dips
• Tillbaka tillägg

För kardio kan du göra jumping jacks, jogga på plats, sidosteg, knähissar, power squats eller något som får din hjärtfrekvens upp.

Nackdelen med kroppsvikt övningar är att det är svårt att utmana musklerna utan tillsatt motstånd. För att göra övningarna mer utmanande, försök:

• Fördröjning: Försök långsamma repor på 4 till 8 sekunder (till exempel squat ned i 4 sekunder och tryck tillbaka i 4 sekunder) för att öka muskelens tid under spänning.
• Prova små pulser: Istället för att gå igenom fullrörelse av rörelse (till exempel häva hela vägen och stå upp), förkorta rörelsen och behåll repsna kort och snabbt. När du till exempel gör en squat börjar du längst ner på rörelsen och pulsar halvvägs upp och ner.
• Gör flera reps: Utan vikt kan du hitta lite kroppsvikt övningar lite för lätt. Prova att göra tidsinställda uppsättningar (som att göra varje övning i en minut) istället för att hålla sig till ett visst antal reps.

Du kan hitta fler exempel i den här träningsutrustningen.

6. Stäng av gammal fitnessutrustning

Om du inte har vågat in i din källare eller garage på ett tag, kan det vara en bra tid att se vad du har lagrat där. De flesta av oss har gammal träningsutrustning liggande, saker vi köpte och aldrig använts eller saker vi inte kunde ta reda på vad vi skulle göra med. Du vill inte använda något som uppenbarligen är i förfall, men om du hittar saker i gott skick, använd dem för dina träningspass. Några saker du kanske tycker om att ligga runt:

• Baseballs, fotbollar och basketbollar
• Tennisracketar
• cyklar
• frisbees
• Paddle bollspel
• Mini trampoliner
• Mini Steppers
• Medicinsk bollar
• Boxhandskar eller kuddar

En ide är att ta vad du hittar och ställa in några stationer för en kretsövning. Spendera en minut på din minilastramin, en minut att slå en påse, en minut dribbla en basket, fem minuter cykla runt kvarteret etc. Var kreativ med vad du har och du kan hitta något du tycker om … eller inser du behöver att ha en garage försäljning, som kommer att hamna tjäna lite pengar.

7. Partnerutbildning och personlig personalutbildning

Personlig träning är ett bra val när du behöver vägledning och motivation, men en dyr uppfattning om du är på en budget. Vissa personliga träningsmöjligheter där ute kan spara pengar.

Partner eller Gruppträning

Medan en genomsnittlig personlig träning kan kosta var som helst från $ 50 till mer än $ 100, är ​​träning med en partner vanligtvis halva det. Att dela din session med en vän eller familjemedlem kan spara pengar och ge dig extra motivation för dina träningspass. För att detta ska fungera är det bäst att ha en partner som har ungefär samma träningsnivå som du.

Vissa utbildare erbjuder också gruppträning med roterande träningsstationer för varje person. Kolla med vänner och medarbetare för att se om någon är intresserad av gruppträning eller ring lokala träningsstudenter eller studior för att ta reda på om de redan har en grupp och om det finns en tom plats tillgänglig.

Online personlig utbildning

Att anlita en online-tränare kan också spara pengar och tid, vilket ger dig expert uppmärksamhet som vanligtvis kostar mindre än personlig utbildning. Du har också andra onlineverktyg som hjälper dig att hålla dig till ditt program, t.ex. träningskalender, träningsinstruktion och e-postpåminnelser.

8. Gå med i Independent Gym

Oberoende gym eller studior erbjuder ofta ett bättre värde än kedjehälsoklubbar med lägre avgifter, ekonomiskt stöd eller mer flexibla betalningsalternativ. Vissa alternativ inkluderar:

• Yoga, Pilates eller Personal Training Studios. Studior erbjuder vanligtvis mer specialiserade träningar, men om du bara är intresserad av att göra en typ av aktivitet (som yoga eller pilates), kan det vara ett bra alternativ för dig. Studior erbjuder vanligtvis paket eller låter dig betala av klassen. Det ger dig frihet från kontrakt eller månatliga medlemsavgifter.
• Gemenskapscentra: Kolla med ditt lokala samhälle för att ta reda på om de har ett gym eller klasser du kan anmäla dig till på säsongsbasis. Avgifterna är oftast lägre än ett typiskt gym medlemskap och de kan erbjuda mer flexibla medlemskap alternativ.
• YMCA: YMCA är en ideell organisation med fokus på familjens hälsa och fitness. Många erbjuder ekonomiskt stöd till dem som behöver det.
• Judiska gemenskapscentra: JCC är en annan familjevänlig ideell organisation som erbjuder träningscenter, gruppträningskurser och läger och workshops för barnen. De har olika medlemskap att välja mellan.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Vanligtvis, även om patienter med extremt svår fetma (End-Stage Obesity syndrome) kan behöva bli inlagda innan de genomgår viktminskning för att sänka hälsoriskerna vid operation.

Den andra minskar magkapaciteten och omger den övre delen av tunntarmen, vilket minskar antalet kalorier och näringsämnen som kroppen absorberar. Magsbypassningsoperationer skiljer sig åt i både hur magen är snittad (häftning, banding eller gastrectomy) och hur mycket av duodenum och jejunum som omges.

”Detta kan leda till nya sätt att behandla fetma-relaterade tillstånd, säger leadforskare, Rohit Kohli, MBBS, MS, en läkare och forskare i divisionen Gastroenterology vid Cincinnati Children’s. ”Våra resultat ger övertygande bevis på att manipulation av gallsyror är tillräcklig för att återskapa de viktigaste effekterna av bariatriska procedurer, inklusive gastrisk bypass, och kan vara särskilt fördelaktiga för personer med fetma-relaterad leverdysfunktion.”

Läkare förstår inte helt de biologiska mekanismerna som ger de postoperativa fördelarna med förfaranden som gastrisk bypass. Det är teoretiserat att förhöjda nivåer av gallsyror som detekteras i blodet av patienter utlöser molekylära processer som kan bidra till att förbättra metabolism och energiutgifter.

Din allmänläkare – vanligtvis kallad en familje läkare – bör vara din utgångspunkt för hjälp med viktminskning, särskilt om du bara behöver förlora några pund. Fråga din läkare om riktlinjer för hälsosam viktminskning för din ålder och sjukdom, lämpliga övningar och om det finns några livsmedel som du bör eliminera från din kost. Om du är överviktig eller upplever extremt svårt att gå ner i vikt kan din familjläkare ge dig en hänvisning till en specialist.

Bariatric physicians studerar fetma, dess orsaker och dess förebyggande. En bariatrisk läkare är välutrustad för att ge dig fördjupad näringsinformation och information om motion. Om du är morbid överviktig kan träning medföra några ytterligare risker. Din bariatriska läkare kan ge dig råd om hur du minimerar riskerna. Bariatric kirurger är en delmängd av bariatric läkare som utför viktminskning kirurgi. Om dina tyngdförluster insatser misslyckas och du behöver gå ner i vikt för att förbli frisk, kan din läkare hänvisa dig till en bariatrisk kirurg för ett samråd om viktminskning kirurgi.

F: Vilka läkemedel ska jag undvika efter viktminskning kirurgi?
A: Din kirurg eller bariatrisk läkare kan erbjuda vägledning om detta ämne. En tydlig klass av läkemedel som ska undvikas efter Roux-en-Y-gastric bypass är ”NSAIDs”, som kan orsaka sår eller mag irritation hos någon, men är särskilt kopplade till ett slags sår som kallas ” marginal sår ”efter gastrisk bypass. Magsår kan blöda eller perforera. Vanligtvis är de inte dödliga, men de kan orsaka många månader eller år av elände, och är en vanlig orsak till återoperation, och till och med (sällan) återföring av gastrisk bypass.

Fråga: Vilken typ av övning ska jag göra?
A: Inkludera aerob (”cardio”), motstånd (styrka) och flexibilitet i din rutin för bästa resultat. Prova olika träningsprogram för att hitta vad som passar dig. Lär dig vad som finns tillgängligt i ditt samhälle genom ditt bariatriska program, lokala träningscenter och kollegor. Varmvattenutövning (till exempel skötsvimmning eller vatten aerobics) är utmärkt för de med smärta i leden. Hem träningsvideor är ett annat alternativ om du inte har tillgång till ett närliggande gym.

I USA kommer en bariatrisk läkare normalt tillhör The American Society of Bariatric Physicians (ASBP). Han har fått specialiserad utbildning på ett av de många program som denna grupp har etablerat sedan början av 1950-talet. Han kommer sannolikt att ha en examen eller certifikat från en sådan organisation om han har fått klinisk utbildning och utbildats i USA.

Många bariatriska läkare är också skickliga kirurger. Dessa specialister utför kirurgiska ingrepp på patienter för att hjälpa till med viktminskning. Kirurgi är ofta reserverad för överviktiga patienter när andra alternativ har misslyckats.

---