Tjäna Presidential Active Lifestyles Award
Du kan få utmärkelser för promenader och hälsosam mat med presidentens aktiva livsstilpris, det återstående programmet för presidentens utmaning.
Presidentens utmaning har varit ett program som uppmuntrade alla amerikaner att vara aktiva i deras vardag. I många år kan du få utmärkelser för dina fysiska träningsaktiviteter, inklusive patchar, medaljer och certifikat. Programmet producerades av presidentens råd om fysisk fitness och sport, med ett uppdrag att främja fördelarna med fitness överallt det kan.
Presidential Active Lifestyle Award PALA +
PALA + -programmet uppmuntrar dig att nå de fysiska konditionen och näringsmålen som fastställs av Dietrich Guidelines for Americans 2015-2020. Från och med 2018 är programmet ett åtta veckors program och du måste använda sina pappersloggar för att kartlägga dina framsteg. Medan loggningen var värd på FDA Supertracker-webbplatsen upphörde den här webbplatsen den 30 juni 2018.
Programmets fysiska aktivitetsmål är:
- Ålder 6 till 17: 300 minuter per vecka.
- Ålder 18 och över: 150 minuter per vecka.
Under de första fem veckorna loggar du din fysiska aktivitet och maten du äter. Du försöker nå så många av de friska vana mål som du kan. Vid den sjätte veckan måste du nå det fysiska aktivitetsmålet. Du har den sjunde och åttonde veckan för att göra målet om du inte kan uppnå det under den sjätte veckan.
De hälsosamma måltiderna är:
- Äta hel frukt
- Val av olika grönsaker
- Äta olika typer av proteinmat
- Äta hela korn
- Äta och dricka fettfria eller fettfria mejeriprodukter eller sojamjölk
- Drickvatten i stället för drycker som har socker
Det finns också tre dietgränsmål:
- Äter mat med mindre natrium
- Äter färre tillsatta sockerarter
- Byta mättade fetter med omättade fetter
För att vinna priset måste du uppnå minst sex av de nio målen och minst en av dem måste vara ett kostbegränsningsmål.
När du har uppnått ditt mål och tjänar belöningen kan du skriva ut ditt prisbevis: PALA + Certifikat – PDF. Om du föredrar kan du köpa ett fullfärgstillbehör online från National Fitness Foundations PALA + -butik. Du kan också köpa en T-shirt eller lapp.
Presidentsmästerskapsprogrammet upphörde 2018
Presidentens Champion-program avbryts den 30 juni 2018. Det hade flyttats till SuperTracker-webbplatsen som förvaltades av US Department of Agriculture
Att tjäna ett bronspris tar 40 000 poäng, Silver kräver 90 000 poäng, Gold kräver 160 000 poäng och Platinum kräver 1 000 000 poäng. Du kan välja gång och stegräknare som två av aktiviteterna och spåra tid eller steg. Att gå 30 minuter eller 5000 steg är ungefär 110 poäng. Du kan välja mellan över 100 olika aktiviteter.
Utmärkelser kommer att finnas tillgängliga medan tillgången går från Presidential Champions Awards Store till och med 31 juli 2018. Besök National Foundation for Fitness, Sport och Nutrition och köp en patch, medalj, skjorta, mugg eller annat objekt från deras webbutik.
Presidential Youth Fitness Awards
Presidential Youth Fitness Award flyttade till sin egen webbplats 2016. Fysiska utbildare utvärderar eleverna i sina klasser med FitnessGram-kategorierna. De beställer erkännande artiklar för de studenter som kvalificerar sig till priset. FitnessGram-programvara är tillgänglig för att göra bedömningar.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Blanda det med vegetabiliska proteiner
Variety är bra! Välj bönor och ärter (njur, pinto, svart eller vita bönor, delade ärter, kikärter, hummus), sojaprodukter (tofu, tempeh, veggie hamburgare) och osaltade nötter och frön.
Drick vatten
Håll hydratiserad av dricksvatten i stället för söta drycker. Håll en återanvändbar vattenflaska med dig för att alltid ha vatten till hands.
- Sit-ups (eller crunches), som mäter buk muskelton och kärnstyrka; De måste vara klar inom en minut. En 17-årig pojke förväntades utföra 55 och en tjej, 44.
- En uthållighetskörning / promenad utformad för att testa aerob träning. För äldre elever var målen 6 minuter, 6 sekunder för pojkar och 8 minuter, 17 sekunder för tjejer. Några av dessa poäng är inget skämt!
- Pull-ups (eller höger vinkel push-ups) mäta överkroppen styrka. Vid 17 hade en pojke att göra 9 pull-ups eller 53 pushups; tjejer måste göra 9 pull-ups eller 55 push-ups.
- Shuttle-körningen mäter hastighet och smidighet. Eleven kör 30 meter, tar upp ett block, går tillbaka och lägger ner det, tar upp ett andra block och går tillbaka 30 meter för att lägga ner blocket. Pojkar och tjejer var tvungna att slutföra testet i 8,7 respektive 10 sekunder i respektive äldsta grupp.
- V-sits uppvisar flexibiliteten i musklerna i ryggraden och baksidan av benen. Eleverna sitter på golvet och når mellan benen. Målen skulle nå mer än 7 tum för 17-åriga pojkar, och mer än 8 tum för 17-åriga tjejer.
- Ungdom (6-17 år): Aktiv minst 60 minuter om dagen (eller 11 000 steg för tjejer och 13 000 steg för pojkar)
- Vuxna (18+): Aktiv 30 minuter (eller 8 500 steg) per dag
Om din skola var en deltagare kan Presidential Youth Fitness Program vara något du redan känner till. Programmet, som samverkar med skolor över Amerika, syftar till att lära ungdomar om aktiv och hälsosam livsstil. eleverna bygger på deras atletiska förmåga, men programmet har skiftats de senaste åren för att fokusera mindre på resultat och mer om att ge eleverna verktyg för att spåra och bedöma sina egna framsteg. Som en del av programmet får utbildare verktyg och guider för att hjälpa sina elever uppnå sina mål.
Presidentens råd förklarar presidentprogrammet som nästa steg för dem som framgångsrikt har slutfört PALA +. Medan presidentmästare är ganska lik PALA +, handlar det om att nå poängmål i stället för tidsbaserade mål. Du tjänar poäng genom att logga in din dagliga verksamhet i Department of Agriculture s SuperTracker. Bonus: Du kan importera din Fitbit-data! Fyrtio tusen poäng kommer att tjäna dig bronspriset, medan en miljon får dig till Platinum. Tack och lov har du så mycket tid som du vill uppnå dem. När du väl har fått din utmärkelse, National Foundation on Fitness, Sports Nutrition har en butik som erbjuder patchar, medaljer, band och kläder som erkänner varje prisnivå.
De sju fysiska prestationerna som fastställts före deltagare som söker fysisk fitness-pris är hållning, noggrannhet, styrka, smidighet, snabbhet, balans och uthållighet. Under hållningstestet fotograferas scoutaren medan han står och jämförs med ett lägesstegschema. Noggrannhet mäts genom att be scouten kasta ett softball genom ett mål. Styrka, smidighet och hastighet mäts var och en genom sidoprojekt, sidosteg och dash. Balans och uthållighet testas genom att kräva att spejaren ska utföra kneböjningsstället och kneböjningen. Exakta specifikationer för varje aktivitet finns på hemsidan för Boy Scouts of America, eller genom att kontakta en lokal scoutledare.
Den pedagogiska delen av Physical Fitness Award kräver flera läromedel mellan scouten som söker priset och hans ledare och andra troopers. Scouten måste utbilda sina kamrater på vikten av att vara kvar fysiskt aktiv och fördelarna med hälsan i samband med att utföra daglig träning. Han kan använda sina egna fysiska konditionsmål, som bör adressera var och en av de sju fysiska områdena, som ett exempel till truppen, och presentera det för granskning till scoutledaren. Han är också ombedd att förklara för sin spejsledare de olika säkerhetsåtgärder som bör vidtas innan man börjar sin fysiska aktivitet, oavsett om han är hemma, på gym eller i vildmarken. Denna informationssession bör dessutom behandla ämnena uttorkning och hypotermi och hur sådana villkor kan bekämpas.
Vi vill alla att vår träningsplan ska ge resultat, men om du inte tycker om aktiviteterna i din träningsplan, minskar sannolikheten för att du kommer att hålla dig med programmet kraftigt. Här är 4 tips för att göra dina träningar roligare:
Så det kan vara värt att investera i en stegräknare och att ställa ett stegmål för dig själv. För att översätta aerob träningsriktlinjer från sidan till trottoaren, sikta på 3.000 steg på 30 minuter – det är 100 steg per minut. Fem dagar i detta (eller tre dagar med 5000 steg på 50 minuter) gör att du kan möta ditt veckovisa mål av 150 minuter måttlig aerob aktivitet.
