Natt Walking Strategies för säkerhet och kul

Låt inte mörkret sluta gå. Lär dig hur du går säkert på natten genom att bära reflekterande redskap, använda ljus och känna igen främmande fara.

Om ditt schema lämnar dig som går i gryning, skymning eller efter mörker, bör du lära dig att göra det så säkert. Oavsett om du befinner dig i mörkret på grund av korta vinterdagar, behöver du slå sommarvärmen, eller på grund av en övergångsresa, använd dessa strategier för att vara säker.

1. Använd reflekterande redskap som ska ses

Westend61 / Getty Images

Svart kan vara bantning, men du behöver en reflekterande rand så att du kan ses i mörkret. Bilar kanske inte känner igen dig som en människa om du bara har ett par små reflekterande fläckar. Dina gåtkläder ska ha reflekterande ränder i framsidan, baksidan och nedåt på sidorna. Många förpackningar och skor har reflekterande fläckar eller ränder. Att ha en reflekterande säkerhetsväst är ett mycket bra val för att du ska ses när du går på natten. Det finns många typer av reflekterande redskap att överväga.

2. Ljus din väg

Tooga / Getty Images

Även om du går i ett område med streetlights kan du stöta på några mörka fläckar. En lätt ficklampa kan vara till nytta. Eller du kan bära en strålkastare för att hålla händerna fria och inte stressa dina handleder. En LED-strålkastare ger dig ljus i många timmar innan du byter batteri jämfört med standardlampor. Leta efter en modell som låter dig justera vinkeln på strålen så att den kommer att fokusera var du behöver den.

Några företag tillverkar hattar med LED-lampor inbyggda i framsidan eller brädan, eller enskilda enheter som kan klämma fast på en hats räkning. Dessa kan fungera bra, men vinkeln kan vara avstängd beroende på hur du bär på hatten och bär ditt huvud.

3. Night Walking Safety Rules

Phillip Suddick / Taxi / Getty Images

Att gå i mörkret är inte detsamma som att gå i dagsljus. Du måste följa flera regler.

• Använd trottoarer och terrängvägar, snarare än gatan.
• Gå mot trafiken så att du kan se och reagera på fordon.
• Var försiktig när du korsar gatorna. Förare förväntar sig inte att fotgängare ska gå ut på natten.
• Säkerhet i antal: Använd samma rutter som används av andra vandrare och löpare.
• Akta dig för snubbla risker. Det är svårare att se ojämn trottoarer, rötter, stenar, potholes och sopor när det är mörkt. Gå med dina ögon och notera marken 15 meter framåt för att se kommande faror.
• Blind inte av ljuset. Strålkastare kan göra det svårt för dig att se ett tag. Välj sökvägar utan täta förändringar i belysningsnivåer.

4. Starkare fara

Lorette Kaddour / EyeEm / Getty Images

Rädsla för främlingar på natten håller många vandrare bort från skymningen till gryningen. Men det finns åtgärder du kan vidta för att minska risken, om inte rädslan. Strangers som kan attackera har inget personligt emot dig, de letar bara efter ett enkelt mål.

För att vara mindre av ett mål, kompis upp med en promenadvän eller en hund. Bär en käpp. Var medveten om din omgivning och handla trygg och målmedveten. Om du bär hörlurar eller tittar ofta på din telefon kan du få mer av ett mål eftersom du kanske verkar vara distraherad. Om du ser en misstänkt person, korsa gatan eller ändra din väg för att undvika dem.

5. Undvik distraherad vandring på natten

James Whitaker / Digital Vision / Getty

Mobiltelefoner är praktiska att använda som ficklampor och att spåra var du är, men de är också en stor distraktionskälla. Användar du det verkligen för att tända din väg, eller textar du eller spelar Pokemon Go? Din nattvisa kommer inte att vara lika akut om du har tittat på den tända skärmen istället för vägen framåt. Eftersom fordon inte kan se dig bra på natten, måste du ägna mer uppmärksamhet åt dem.

6. Ändra din gångtid

Kevin Dodge / Blend Images / Getty

När du bara inte kan gå i mörkret, försök att byta gångtid eller plats. Du kanske vill göra ett par kortare promenader före eller efter din arbetsdag eller under pauser. Se om du kan förlänga din lunchtid så att du kan gå i dagsljuset. Dra full nytta av dagsljus på helgerna för att njuta av längre kontinuerliga promenader. Kortare promenader på 15 minuter har många av hälsofördelarna med längre promenader, så länge som den totala tiden varje dag ger upp till 30 minuter eller mer.

7. Använd en löpband eller elliptisk

Franz Aberham / Fotografens Choice RF / Getty Images

Löpband och elliptiska tränare kan ge dig en utmärkt walking träning. Nackdelen är att bra löpband och elliptiska är dyra och ta upp utrymme hemma. Du bör utforska med en på ett gym eller ett gym, vilket kan kosta dig mindre att köpa en egen maskin.

Löpband kan fortfarande vara tråkigt för dem som gillar utomhusvandring. Du kan behöva distrahera eller underhålla dig själv med musik, video eller chatta med en kompis.

8. Gå inomhus

Hero Images / Getty Images

Många slår det mörka och dåliga vädret genom att gå inomhus. Gallerior och större köpcentra öppnar ofta tidigt för fitnessvandrare att gå slingor innan shopparna anländer. Vissa gym har ett inomhusspår som du kan gå. Du kan också använda långa korridorer och trappor på jobbet eller i skolan. Om du bara inte kan hitta platsen för en bra inomhustur och inte har råd med en löpband, kanske du vill använda inomhusvandringsvideoer för att marschera på plats.

9. Kul nattvandringsevenemang

Wendy Bumgardner

Gör din natt promenad en rolig kväll genom att gå in på en nattvandrande händelse. Lokala folkvandringsklubbar är ofta värd för halloween promenader eller julljus i december och andra nattvandringsevenemang under hela året. Kontrollera lokala köra / gå händelse kalendrar för att se om det finns en månsken händelse som är iscensatt. Eller organisera din egen grupp nattvandring med familj och vänner.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Jämfört med resten av de minimalistiska löparskorna i gruppen, känner vi att Nike Free 5.0 är en av de längsta skor bort från en genuin barfota och minimalistisk känsla. Det finns så mycket kudde som avlägsnar oss från marken att vi inte verkar få den känsla vi behöver från en minimalistisk löpsko. Med detta sagt, ger flexibiliteten och den höga komforten hos Free 5.0 en perfekt sko för att övergå till minimalism och stärka dina fötter.

Yttersålen på Free 5.0 är helt tillverkad av skum utan slitbanor eller dragkedjor för traktion, så håll dig fast vid vägarna! Vi finner att de är mycket grippy på vägen. Yttersålskummet bär ganska snabbt, faktiskt snabbare än någon av de andra minimalistiska löparskorna i gruppen efter att ha loggat 50 miles av körningar.

Nike har inte släppt någon information om ett kommande utgivningsdatum för nästa version av denna sko – den Nike Free x Metcon 2.

I våra tidigare artiklar har vi redan granskat djupt funktionerna i 2019 ”Metcon” -linjen – så låt oss börja med där Free står ut.

Anledningen till att jag vet det här är att jag har på sig samma skor för både spring och rodd i över ett år nu. Även om det inte är det perfekta förhållandet, kommer det ganska nära att uppfylla flera av dessa kategorier.

Så vad är de? Mina fötter har gått på datingsavståndet med Nike Free 3.0. Dessa löparskor är annonserade som ”närmast barfota som Nike har erbjudit.” Låter som en match gjord i himlen för den genomsnittliga CrossFitter och passionerad löpare rätt?

Nike Free Flyknit 4.0 är mer flexibel än Nike’s Free 5.0 och mer vadderad än Flyknit 3.0-den faller i den söta platsen där naturlig biomekanik skärs med hög prestanda. Skon känns som en förlängning av din fot, men ger bara tillräckligt dämpning och lyhördhet för att bekvämt rulla genom miles.

Säkerhet (av passform)
Överdelarna på Nike’s Free-serie har genomgått ett antal iterationer, men Flyknit 4.0 har passformen låst. Övre har en liten mängd stretch för att rymma olika fotformer, men tillräckligt med styrka för att hålla sin form. Den traditionella snörningen Systemet fördelar spänningen mycket jämnt och effektivt genom mittfoten, och Flywire-band på vardera sidan av snören håller övre säkert mot midsolen. Med tanke på hur minimalistisk materialkonstruktionen är, är det ganska imponerande att det inte fanns någon glidning eller rörelse inuti sko under testningen.

Till skillnad från Adidas Pure Boost X, genomgick skoen den massiva processen för att övergå i fjol med utgångspunkt i att redesignera den radikala yttersålen och mellansolen. Under de senaste tio åren förblev grunderna att bilda midsolen av Nike-skor oförändrade. Då kunde vi bevittna de djupa flexspåren för att bilda kolonin av många skumkvadratar i denna sko. Nike Free 4.0 och 3.0 kanske inte har gjorda framträdanden relaterade till yttersåggummi i skoens framfod och häl.

Eftersom Nike Free 5.0 har marknadsförts som minimalistisk sko, väntade många löpare att de skulle slutföra kortare körningar när de hade på sig. Men skonens packade kudde gjorde upp mina tankar. Det kände sig mer polstret och smidigare än både Skechers GoRun och Karhu Flow Trainer. Om du vill hitta samma nivå av sin kudde för jämförelse, skulle jag gärna vilja föreslå Mizuno Precision.

---