Tips för att kontrollera kalorier och ändra hur du äter

Viktminskning handlar inte bara om vad du äter, men hur du äter. Här är viktminskningstips som lär dig hur du kan minska dina dagliga kalorier.

När det gäller sätt att gå ner i vikt tenderar de flesta av oss att tänka vad gäller ”vad”, ”hur”, vilket innebär att vi ramar viktminskning vad gäller vad vi borde äta och inte äta istället för hur vi äter. Medan vi äter väldigt viktigt för vår allmänna hälsa och underhåll av en hälsosam vikt, kan hur vi äter vara en oerhört inflytelserisk faktor i vår förmåga att gå ner i vikt också.

Genom att göra enkla förändringar i hur du äter kan du undvika hundratals tanklösa kalorier om dagen. Dessa tio viktminskningstips kan känna sig lite konstiga först, men fortsätt att göra dem tills de blir vana och du kommer att börja se fördelarna.

1. Slow Down

Lucia Lambriex / DigitalVision / Getty Images

Det är väldigt typiskt i vår snabbmatskultur och skyndade på vardagsluncher för att äta för fort. Även om det kan vara en tidsbesparare, kommer det inte att rädda din midja. Det tar upp till 20 minuter innan magen kan berätta för hjärnan att den är full, men den genomsnittliga måltiden varar bara cirka 10 minuter. Det olyckliga resultatet är att vi äter mycket mer än vad vi behöver, vilket innebär att vi riskerar att vara överviktiga eller överviktiga. Om sakta ner kan spara 100 kalorier om dagen, som kan lägga upp till ett kilo viktminskning en månad.

2. Små tallrikar

Rosanna U / Bildkälla / Getty Images

En skorpa potatismos ser liten ut på våra övermålta tallrikar. Lägg maten på små 9-tums plattor och dina serveringsstorlekar blir mer exakta. Detta enkla trick kan övertyga din hjärna till att du har ”ätit tillräckligt”, vilket ger dig ytterligare ett par hundra kalorier om dagen.

3. Sitt vid bordet

Morsa Bilder / Taxi / Getty Images

Vi kan konsumera hundratals kalorier av kakor och chips medan du surfar i skafferi eller tar ett snabbt mellanmål. Dessa kalorier lägger till. Ät varje bit mat när du sitter vid bordet. Den extra ansträngningen kommer att skrämma bort svaga begär och låter dig verkligen bedöma hur mycket du äter.

4. Bara äta från en tallrik

Sophia Volkova / Moment / Getty Images

Lös för att bara äta från en tallrik. Äta från påsar, delade rätter (som chip eller popcorn skålar), eller rakt från behållaren döljer hur mycket vi äter verkligen. Ta dig tid att placera all mat du äter på en tallrik för att hjälpa till att reglera delstorlekar.

5. Flytta serveringsrätterna

Morsa Bilder / Taxi / Getty Images

Lägg inte på servetter på bordet. Att göra det gör det alltför lätt att ha en andra eller tredje scoop innan du låter din hjärna ta dig till magen. Lämna serveringsdisken i köket. Du kan fortfarande få sekunder, du måste bara gå upp för att få dem.

6. Ät bättre efterrätter

SusanadelCampoPhoto / RooM / Getty Images

Bli en dessertgourmand. Ät bara de finaste, dyraste desserterna du kan hitta och ha råd med. Du kommer att äta mindre och njuta av dem mer. Kakan och godisgången i mataffären är fylld med söta saker som inte riktigt smakar så bra. Om du behöver mata din söta tand, hitta några $ 4 tryffel och njut av dem (i mått).

7. äta ofta

Aleksander Rubtsov / Blendbilder / Getty Images

Ät mindre vid måltider men berätta själv att du kan gå tillbaka om några timmar för mer mat om du behöver. Ha spårblandning, nötter, yoghurt och andra tilltuggshandtag. Försök att minska mängden mat du behöver känna dig nöjd vid en måltid. Många nutritionists svär vid ett ätschema närmare följande:

• Frukost
• Mid-morning snack
• Lunch
• Mid-afternoon snack
• Middag

8. Ät när du äter

Bildkälla / Bildkälla / Getty Images

När du äter, äta. Titta inte på TV, läs en tidning, prata i telefon eller köra bil. Bara Ät. Var uppmärksam på din mat. Övervaka dina portioner. Distraktion leder endast till automatisk ätning. Med det sagt, sitta ner till en måltid med en vän eller familjemedlem att chatta med kan vara ett bra verktyg för att sakta ner, så var inte blyg från sunda lunchdatum.

9. Vätskekalorier

Dave och Les Jacobs / Blendbilder / Getty Images

Undersök antalet kalorier du dricker. Du kan vanligtvis skära ut hundratals kalorier om dagen genom att eliminera sodavatten, juice, sötad kaffedryck och alkohol. Håll en logg över allt du dricker och lägg sedan till kalorierna. Du kan bli förvånad över hur många av dina kalorier varje dag är flytande.

Försök istället att ersätta med vatten. Om du behöver lite koffein eller smak, prova en kopp varm eller iste. Du kanske också vill överväga att hoppa över diet sodavatten och drycker också. Medan de har ringa eller inga kalorier, gör den söta smaken bara din hjärna och kropp efterlåt socker mer. Gör dig själv en tjänst och drick vatten istället.

10. Kräv från din tallrik vid bordet

Hero Images / Hero Images / Getty Images

När du har begär, försök först att vänta minst 5 minuter. Om du fortfarande är ute efter maten gör du följande: Ta en liten tallrik, lägg några bitar av det begärda objektet på plattan (högst en servering – läs etiketten!). Lägg sedan av paketet, ta din tallrik till bordet och ät maten utan distrahering. Fråga dig själv om det är värt det.

Du kan också försöka hitta hälsosammare substitutioner för vissa begär. Du kan bli förvånad över hur tillfredsställande sötma Medjool-datum kan vara när din söta tand fungerar.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Så enkelt, om du vill förlora ett pund, du borde minska ditt kaloriintag för att spara 3500 kalorier. För varje 3500 du sparar, kommer du att förlora 1 pund.

REE eller BMR är kalorier som din kropp använder för att upprätthålla normal funktion som: hjärtslag, energi för hjärnfunktion, nya celler, etc.

Som en guide behöver män runt 2.500kcal (10.500kJ) om dagen för att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt och kvinnor behöver cirka 2000kcal per dag (8.400kJ).

För att bibehålla en stabil vikt måste energin vi lägger in i våra kroppar vara samma som den energi vi använder upp genom normal kroppsfunktioner och fysisk aktivitet.

Att lära sig mer om kaloriförlusterna i de livsmedel som jag åt och varje dag som helhet var förmodligen den näst mest användbara delen som jag hittade att hålla en matjournal.

Kalorier handlar inte bara om totala kalorier, utan också om fördelning av protein, kolhydrater och fett, som är 3 näringsämnen som ger energi till kroppen. Du kommer också hålla reda på alkohol du dricker, vilket är det andra elementet som ger kalorier till din kropp, men det är inte ett näringsämne.

Detta minskar deras behov av energi. Från 19 till 25 år är rekommenderat intag för kvinnor 2000 kalorier om dagen, men efter 51 år faller det till 1600.

De 2015-2020 Kostråd för amerikaner rekommendera ett kaloriintag som varierar från 1 000 kalorier om dagen för ett spädbarn om 2 år till 3 200 för en aktiv man i åldern 16 till 18 år.

I appen Balance beräknas hur många kalorier du behöver beroende på ditt mål. När du har en daglig kaloriplan kan du dela upp det i så många måltider som du föredrar.

Om du är gravid eller har särskilda hälsoproblem (t.ex. diabetes), kontakta alltid din läkare innan du ändrar din näring.

---