10 största träningsfel som gjorts av män
Vilka övningsfel gör du? Om du är en kille är det de vanligaste fitnessblundrarna som professionella tränare och experter ser på gymmet.
Killar, är du redo att luta ut och göra gym vinster? Du har antagligen redan funnit att det tar mer än att ibland visa upp i viktrummet om du vill verkligen byt kropp. För att lära sig att göra vinster som håller på att du behöver utveckla och hålla fast vid en plan för allvarlig fettförlust och muskelutveckling.
Som en del av Komplett Men Guide till viktminskning, en panel av motion och nutrition experter delade sina tips om vanliga träningsfel som killar ofta gör. Enligt gymproffsarna är det de förlorare som mest sannolikt hindrar dig från att se vinster i gymmet och på skalan
10 misstag att ändra (just nu) för att öka dina gym vinster
Det spelar ingen roll om du är en gymnybörjare eller en erfaren proff, vem som helst kan bli offer för träningsfel som kan göra att vinster blir svåra. Målet är att förlora fett och få muskler, eller hur? Se om någon av dessa blunders ser bekant ut. Använd sedan protipsen för att komma tillbaka på rätt spår.
1. gör för mycket för kort tid
En av de vanligaste viktminskning utmaningar som män står inför är trycket att vara hård. ”Män är macho, så de kan trycka för hårt, gå för tungt eller göra för mycket för fort och sedan bränna ut eller bli skadade”, säger fettförlustexperten Tom Venuto. Venuto är den bästsäljande författaren av Bränn fettet, mata muskeln. Han har en examen i träningsvetenskap och har arbetat i fitnessbranschen sedan 1989, inklusive fjorton år som personlig tränare. Han rekommenderar konsistens och stadig förbättring för långsiktiga resultat. Att bli skadad ofta? Det är dags att backa av. Skala ner och hitta en vanlig plan som du kan hålla fast vid för riktiga resultat.
2. Lyssna på fel rådgivning
Världsklass tränare Jason Corrie rekommenderar att killar som vill ha riktiga resultat borde arbeta med en behörig professionell. Corrie har utbildat på högre nivå i över nio år på några av London och New York Citys mest prestigefyllda gym. År 2011 valdes han av Virgin Active i London för att gå med i kategorin högsta elitnivå av ”World Class Personal Trainer”. Han säger att män ofta lyssnar på felrådgivning – från vänner eller kollegor – och får inte de resultat de vill ha. Visst, det är kul att byta tips med de andra killarna på gymmet … och det kan hjälpa till med att bygga kamratskap. Men du kommer sannolikt att se resultat snabbare om du får resultat från någon som har tillbringat en karriär på fältet.
3. Bero på Cardio
Många killar som vill förlora fett, vänder sig till fettbrinnande hjärtor, som löpbandsposter eller stabil cykel för att gå ner i vikt. Men om det betyder att försumma viktrummet så gör de ett misstag. ”Att bygga muskler förvandlar dig till en fettbränningsmaskin”, säger Jason. Expert Tony Schober håller med om. Schober är en certifierad personlig tränare och grundare av Coach Calorie. Han ser män göra för mycket hjärtat för tidigt. ”Spara hjärtat för när du behöver det. Om du börjar med fyra till fem kardessatser i början, får du inte plats för att lägga till mer kardiallösning än din viktminskning stallar.”
4. Lyftar för mycket vikt
Viktträning är bra men för mycket kan också vara ett misstag. New York City tränaren Matt Griffin ser ofta killar på sitt gym som lyfter för mycket vikt. Griffin är också en parkour och fitnessinstruktör på Barrys Bootcamp på Manhattan. Medan det är imponerande att ta den tyngsta hanteln på racketet, säger han att det är en myt som tyngre är bättre. ”Lättare vikt med korrekt form kommer att bli mycket effektivare för att få de önskade resultaten.”
5. Hoppar över den funktionella bedömningen
En bra tränare kommer att utföra en funktionell bedömning och sedan tillhandahålla ett program av funktionella träningsövningar. Detta gör att du kan identifiera alla områden med svaghet eller begränsningar i ditt rörelseområde som kan påverka din prestanda i gymmet och förhindra dig från att förlora fett och få muskler effektivt.
6. Inte-Att göra sammanlagda övningar
Tränar du bara en muskelgrupp i taget? Inte, säger Jason. Han rekommenderar sammansatta styrketräning som kräver att muskelgrupper samarbetar för att bygga styrka. Sammansatta övningar är effektivare och tränar kroppen mer effektivt. Förbundsövningar kräver större samordning och stabilitet, men den extra tid det tar för att perfekta dem är värt ansträngningen. ”Basics som bänkpress, squats, deadlifts och rader ska vara häftklammer i ditt träningsprogram, säger Tony.
7. Försummar näring
Hur ofta tar du en burgare och en öl efter en hård träning. Eller beställer du en högsocker, högprotein smoothie på saftstången? ”Så många människor tycker att det är allt som krävs för att gå ner i vikt,” säger Venuto. Han säger att träning och näring går hand i hand. Det tar båda elementen att gå ner i vikt framgångsrikt och få en passande mager kropp. Om du är seriös om att göra vinster i gymmet, investera i en session med en doktorsexamen som specialiserar sig på sportnäring.
8. Beroende för mycket på kosttillskott
Proteinpulver och andra produkter är populära men de är inte nödvändigtvis den snabbaste vägen till fettförlust och muskelförstoring. ”Pulver har sin plats, men om du försöker få mager tycker jag att människor äter så mycket fast mat som möjligt. Inte bara är hela livsmedel mer näringsämma täta, men de fyller dig bättre, vilket är så viktigt i en hypokalorisk miljö ”, säger Tony. Hollywood stuntman Bobby Holland Hanton instämmer. En av hans diettips för män är att äta riktig mat istället för kosttillskott eller pulver.
9. För mycket stadigt tillståndskort.
Måttlig aerob aktivitet är bra för hjärtats hälsa, men killar som vill förlora fett bör arbeta på olika intensitetsnivåer, inklusive högintensitetsintervaller. Det kan innebära sprintintervaller på löpbandet, en hoppa rep session, inomhus cykling med höga hastigheter, eller enkla hoppning jacks. Jason säger att killar ofta spenderar för mycket tid i hjärtfrekvenszonen på deras kardioutrustning.
10. Betonar kvantitet över kvalitet
Att bara sätta in en viss tid i gymmet garanterar inte fettförlust och resultat av muskler. Den tid du spenderar utövar måste vara kvalitet tid. ”Vilka garantier gör gymvinster att använda din tid effektivt och det betyder tre saker”, säger Tom Venuto, ”träning smart (ett väl utformat program), träning hårt, som vi kan kalla intensitet och träna gradvis, där du trycker ut din komfortzon. ”
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Gör det verkligen skadar eller hatar du bara att göra det? Som sagt säger förändras händer utanför din komfortzon, och intensiv träning som framkallar förändring kommer att orsaka obehag. Dina lungor kommer att brinna, dina muskler kommer att skaka och du kommer att bli ont Bra – det betyder att din träning fungerar. Verklig smärta – smärtan som signalerar att du måste sluta och kan ha skadat något – är skarp och går inte bort med några minuter ”vila. Du kommer att lära dig att omfamna, till och med längta efter, obehag av intensiv träning, medan smärta blir värre om det blir obevakat.
Du förtjänar att vara i viktrummet lika mycket som någon annan. Du betalar samma medlemsmatning du behöver styrka träna lika mycket, om inte mer så än fellorna. Oavsett om det är grunting, clanging metal, förhållandet 10: 1 kille / tjej eller det faktum att du inte vet mycket om viktlyftning, låt det inte avskräcka. Styrketräning är avgörande för din hälsa och Uppnå dina mål. Kom ihåg: Ingen uppmärksammar hur mycket du lyfter upp, så träna ut som ingen tittar på och inte uppmärksamma köttkopparna.
Du ställer dig upp för misslyckande om du ställer ett orealistiskt mål för dina träningspass. Ingen kommer till slut att se ut som en superhjälte efter 5 besök på gymmet, så om du försöker packa för mycket träning i för lite tid kommer du att sluta – i bästa fall – besviken och – i värsta fall – i en mycket smärta.
Vissa människor gör det för att spara tid, vissa gör det för att de tror att deras kroppar är i så hög fysisk skick som de helt enkelt inte behöver, men att hoppa över er uppvärmning är ett recept på katastrof. Dedicating yourself to even a brief but effektiv uppvärmning av lungor, pressningar och knebber kommer att förbereda din kropp för träningen att komma – och bör aldrig förbises.
För det andra kan chefen ge feedback på ett konstruktivt sätt utan att vara för pillowy eller för konfronterande? Det är orättvist att de förväntar sig att intervjuaren har bestämt sig för ditt föredragna sätt att få feedback inom ramen för en intervju, men om hon kommer tillbaka med brist på maskinpistol eller en av dessa företags återkopplingar ”smörgåsar” (den doozy glidit mellan två skivor komplimang), då behöver du fråga dig själv, kan du arbeta med någon som ger feedback så?
Kvinnor älskar en man som är runt ofta men om du är knuten till höften hon kommer att lära sig att ogillar det när du är om. Om hon ville ha ett djur som kramade hennes ben hela dagen hade hon barn eller få en hund Hon behöver en partner och speciellt en som vet hur man ger sitt utrymme när hon behöver det. Också, var inte för önskad varma. Om du är tvungen att fråga om du blir alltför önskad var du då, är du förmodligen alltför önskad. Varför kan du älska någon utan att bli en total pansy.
Medan du blir fet i denna period är det mycket osannolikt, det är mycket troligt att du kommer att bygga lite muskler under samma tidsram, förutsatt att du ger din kropp det protein (och kalorier) det kräver.
Parning för livet, som svanar, vargar, turtledove och katoliker brukar göra, har några biologiska fördelar. Parning till ditt träningspass för livet har dock ingen. Synd så många kvinnor ignorerar detta faktum.
Att göra övningar som en spetsbröstpress utan en spotter ber om problem. Det är här att arbeta med en partner är ett måste. Det är dumt och farligt att göra detta ensam.
Är du i den heta bruden som gör bicepkrullar på bänken till höger? Gillar du chitchat med varje vacker kvinna som tränar samtidigt som du gör?
