5 Skyltar dina löparskor måste bytas ut
Att springa i gamla eller slitna löparskor kan leda till löpande skador. Så här vet du att du behöver nya löparskor.
Att springa i gamla eller slitna löparskor kan leda till löpande skador. Med tiden förlorar dina löparskor stötdämpning, dämpning och stabilitet. När du kör i slitna skor ökar det stress och påverkan på benen och lederna, vilket kan orsaka överanvändningsskador. En av de bästa sakerna du kan göra för att förhindra att du får skador är att byta ut dina skor vid rätt tidpunkt. Så här vet du att du behöver nya löparskor.
1. Mileage på dina skor är hög
FrancescoCorticchia / E + / Getty Images
En bra tumregel är att ersätta dina löparskor varje 300-400 miles beroende på din körstil, kroppsvikt och ytan på vilken du kör. Mindre löpare kan få nya skor i övre änden av rekommendationen medan tyngre löpare bör överväga ersättningsskor nära 300 miles.
Där du bestämmer hur snabbt du måste ersätta dina skor. Om du kör på grova vägar eller spår måste du byta ut dina skor tidigare än om du i första hand gör löpbandet igång. Om du tar hand om dina löparskor kan du komma undan med den högre delen av det här intervallet.
Om du har problem med att spåra när du köpte dina skor och hur många miles de har på dem, skriv datumet på insidan av din sko när du köper dem. Genom att veta det exakta datumet du köpte dem, borde du kunna beräkna hur mycket kilometer du har kört i dem.
2. Du känner smärta
Om du har haft muskeltrötthet, skenor eller smärta i dina leder – särskilt dina knän – kan du ha på dig skor som har tappat dem. När du känner smärta på båda sidor – båda knänna, till exempel – det är ofta en indikation på att du behöver nya löparskor.
3. Dina skor misslyckas med vridprovet
Om du håller dina löparskor i båda ändarna och vrider skon, ska den känna sig fast. En gammal sko eller en som inte har ordentligt stöd vrider lätt.
4. Dina slitbanor är slitna
En berättelse tecken på att du behöver nya löparskor är om slitsarna, särskilt på sålarna, är slitna. Solorna varar längre än skoens dämpning och stötdämpning, så om sålarna slits ner är det definitivt tid för nya. Du får aldrig springa i skor med slitna sålar. Spara dem för att arbeta i trädgården eller klippa gräsmattan.
5. Nyare skor känns mycket bättre.
Vissa experter rekommenderar att löpare roterar två par löparskor. Om du får ett nytt par löparskor ungefär halvvägs genom dina gamla, kan de fungera som en referens för att hjälpa dig att märka när dina gamla är redo att ersättas. Om du märker en stor skillnad i det nya parets dämpning, är det nog dags att gå i pension med de gamla.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
En vanlig orsak till shin splinter är pronation, fotens naturliga rullande rörelse under gång eller körning. Shin Splints Clinic rekommenderar att du lär dig om din löpande steg och analyserar din fotprotation för att välja rätt skor och förhindra skadan.
Blåsor är smärtsamma och fula, men de är en vanlig biverkning av löpning, speciellt om du har fela strumpor eller löparskor. Även om de vanligen inte är så allvarliga, kan de sidleda en löpare eller leda till en infektion.
Även om ny forskning inom biomekanik visar att överpronation inte är den skrämmande sak som vi en gång trodde. Vissa människor överpresterar allvarligt, men för lite överprotation, handlar det bara om att lägga till lite stöd och stabilitet.
Svarta tånaglar händer när spetsen på nagelbädden upprepade gånger interagerar med framväggen eller skopans överdel. Den upprepade effekten orsakar blåmärken, vilket leder till blåsning och nageln lyfter av sängen – och det är när du ser den fula lila färgen under. Så det kan vara ett limproblem, men med längre avstånd är det bara hur det går, speciellt om du kör nerför en hel del.
Detta inkluderar att bära dem bara för att springa. Gör inte paret att bära runt i stan eller för andra träningsaktiviteter. Använd CrossFit sneakers för CrossFit, Zumba skor till Zumba och löparskor för löpning. Det hjälper också till att förebygga skada eftersom anklarna och fötterna är skyddade från rullande och fria att flytta i andra par baserat på den aktivitet som paret är utformat för.
Tack vare tekniken finns det tillgängliga program som låter löparen komma in i inköpsdatumet för löparskor och notera det är paret de körde med på en viss dag. Men det finns andra varningsskyltar att se ut för att veta när det är dags att shoppa.
Det är inte ovanligt att ett bra däck förlorar lite luft över tiden. Även ett däck som har gått iväg en eller två gånger indikerar inte att du behöver rusa ut och få en ersättare. Att få regelbundna lägenheter eller uppleva däck som deflaterar regelbundet är en annan historia. Om dina däck inte tycks hålla rätt mängd luft eller de går helt platt, är det dags att leta efter nya däck.
Rädda dig själv från en sådan röra, och hålla reda på ditt slitbana. Du kan enkelt övervaka dina däck för slitbanans slitage med bara ett öre. Videon ovan kommer visa dig hur du gör det, och du får bonusen på en stor YouTube-underhållare som delar extra däcktips!
I en värld av löpning kan skador uppstå av många anledningar, och att ha (eller inte ha) rätt spark är en viktig bidragsgivare. Uppriktigt sagt finns det otaliga löpskor och alla fötter och gångarter är annorlunda, så fokus på passform och hur många miles du lägger på dem är dina bästa indikatorer.
Att veta ungefär hur många miles som omfattas är viktigt. Branschgenomsnittet, enligt forskare och löpande analytiker, säger att löpare ska byta ut sina skor varje 300-500 mil. Det betyder moderata löpare (de som kör fem 3 mil körningar per vecka till 780 mil per år) ska ersätta sina skor ett par gånger om året. Mobila appar som MapMyRun / MapMyFitness, Runtastic och Runkeeper eller enheter som körs av tillverkare som Garmin (branschledare), Polar, TomTom och Suunto gör processen att mäta och kvantifiera miles som omfattas ganska smidig. Jag rekommenderar definitivt detta steg.
