Tid Ändra? Mat kan hjälpa dig att anpassa

Tid förändring? Att äta rätt kan hjälpa dig att sova bättre på natten. Här är en titt på några av våra favoritmat och drycker som kan hjälpa dig att sova.

Växlingen från Standard till Sommartid på våren och tillbaka igen på hösten kan röra upp ditt sovmönster. Så kommer att resa över ett par tidszoner.

Din kropp kommer att justeras med tiden, men de livsmedel och drycker du konsumerar kan hjälpa dig att få en bättre sömn. Här är fem tips som hjälper dig att sova, inklusive vad du ska undvika och vad du ska lägga till din kost. Klicka på bildspelspilen för att se mer. 

1. Gå lätt på kaffe-, soda- och energidryckerna

Koffein är det första du bör tänka på om du har problem med att sova. Även om du inte korsar tidzoner, kan du dricka för mycket kaffe på eftermiddagen eller kvällen för att störa sömnen.

Att avbryta koffeinvanan är inte lätt eller bekvämt. Många människor lider av abstinenssymptom som huvudvärk, sömnighet, influensaliknande känslor, irritabilitet och brist på koncentration när de ger upp koffeinkalkong.

Du kan undvika dessa symptom genom att gradvis dra tillbaka. Försök att blanda koffeinfritt kaffe med vanligt kaffe. Öka mängden decaf i några veckor innan du reser.

2. Drick inte för mycket alkohol

Foto: Alexandra Shytsman

Även om en liten del alkohol kan få dig att känna dig avslappnad och sömnig, kan överbeläggning i dina favoritvuxna drycker orsaka en mycket rastlös obekväma natt. Du kan somna lätt, men sömn är ofta störd mitt på natten, vilket är det sista du behöver när du försöker anpassa dig till en tidsförändring.

Håll dig till en drink. Det är lika med 12 gram öl, fem ounce vin eller ett skott sprit. Eller hoppa över de potenta potablen helt och hållet. 

3. Ät ljus vid middagstid

En kvällsmåltid som är tung i fett och protein kan leda till matsmältningsbesvär och halsbränna, och det bidrar inte till en god natts sömn. Undvik krämiga såser, friterad mat och stora köttstycken. Håll portioner på den lilla sidan – gör inte dig själv. 

Välj något som är likt hälleflundra och spenat, som båda är höga i tryptofan, som din kropp behöver producera serotonin, ett hormon som främjar avslappning. Kikärter är också höga i tryptofan. 

Andra alternativ inkluderar sallad som en måltid, en liten skål soppa och en skiva fullkornsbröd, eller en tallrik med blandade grönsaker.

4. Drick Tart Cherry Juice

Tart körsbärsjuice är hög i melatonin – något som din kropp producerar naturligt för att reglera sömnen. Extra melatonin från körsbärsjuice kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten och varaktigheten.

Gillar du inte tårtor? Valnötter är också höga i melatonin. Eller du kan göra en snabb shoppingresa och hämta en flaska melatonintillskott – var noga med att följa etikettinstruktionerna, och om du har några hälsoförhållanden, snälla tala till din läkare först.

5. Ät en kolhydratrik bedtime mellanmål

Ett litet mellanmål som är högt i komplexa kolhydrater kan öka dina serotoninnivåer och hjälpa dig att slappna av. Spannmål och mjölk, jordnötssmör och gelésmörgås, ost, frukt och kakor är alla bra förslag, så länge du väljer klokt. Till exempel väljer du jordnötssmör framställt endast av jordnötter, gelé som gjorts bara från frukt och fullkornsbröd när du gör din smörgås. Var försiktig med att göra smart mellanmål val.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Howatson G, Bell PG, Tallent J, Middleton B, McHugh MP, Ellis J. ”Effekt av tärtsörsbärsjuice (Prunus cerasus) på melatoninnivåer och förbättrad sömnkvalitet.” Eur J Nutr. 2012 dec; 51 (8): 909-16.
• National Sleep Foundation. ”Sunt sovande tips”. 
• Ozsungur S, Brenner D, El-Sohemy A. ”Fjorton väl beskrivna koffeinavtagningssymtom i tre kluster.” Psykofarmakologi (Berl). 2009 Jan, 201 (4): 541-8. 
• Thakkar MM, Sharma R, Sahota P. ”Alkohol stör sömnhemostas.” Alkohol. 2014 11 november. Pii: S0741-8329 (14) 20115-7. 

För att lura kroppen kan du använda kaloricyklerna. 2 dagar i veckan borde du äta cirka 1000 eller 1200 kcal med nästan inga kolhydrater, och resten av dagarna äter 1500 kcal. Det här tricket vann inte att metabolismen saktar ner och kommer att skapa det nödvändiga kaloriunderskottet.

Låg kolhydrat dieter tros vara den bästa strategin för att gå ner i vikt. Protein och fiber gör oss fulla och ökar metabolismen. Kolhydrater gör insulinnivåhöjningen vilket gör oss hungrig. Så om du försöker gå ner i vikt, är det bättre att äta en bit mager fet kött än en söt frukt.

En bra övning för att hantera ånger i livet är att spränga en bunke ballonger och på varje ballong skriva ånger. Låt sedan ballongen gå. När ballongen går av, säger högt hej då till det ånger.

Att finna positiva sätt att hantera stress och tryck som vi möter dagligen är nyckeln till vår överlevnad både på fysisk och emotionell nivå.

Varför misslyckas så många nya anställningar? En anledning är att många av dem inte får ett tydligt jobbdefinition från början [Källa: Fisher]. Du bör börja med att ta reda på exakt vad dina uppgifter kommer att vara i den nya rollen. Det är bäst att få en skriftlig beskrivning, men kom ihåg att jobb förändras och att arbetstagarna i dagens arbetsklimat ofta förväntas vara flexibla och redo att ta på sig nya arbetsuppgifter.

För att hjälpa dig själv, börja med att lära dig så mycket som möjligt om det företag du ska arbeta för. Vem är cheferna och hur arbetar de olika avdelningarna och sektorerna tillsammans? Vad är företagets historia? Vem är huvudkonkurrenterna? Vilka trender påverkar branschen?

Förklara också orsaken och det slutliga resultatet av förändringen som sannolikt kommer att uppstå för de anställda. Detta spelar en mycket viktig roll och vågar en känsla av säkerhet och motivation bland de anställda.

De färdigheter, processer, innovationer, produkter, ny teknik och träning kommer att vara användbart inte bara för organisationen utan också för deras framtid.

Undvik mejeriprodukter
Vissa mejeriprodukter bör slås ut på din diet plan. ”Det finns vissa livsmedel som ökar inflammation, och de leder slutligen till finnar. Mjölk och ost kan göra ditt fall värre, säger skönhetsexpert Ishika Taneja. ”Acne kan uppstå på grund av PCOD, vilket orsakas på grund av prolactinhormoner. Bufflar och kor får prolactininjektioner på grund av vilka mjölken som produceras blir rik på prolactin. Därför bör man välja mandel eller kokosmjölk istället”, säger Sonia Narang, wellness expert, Oriflame Indien.

Ha kvar din mage ren
Mageproblem har en direkt koppling till akneutbrott. ”Intestinal mikroflora påverkar inflammationer så se till att probiotika ingår i din kost”, säger Nelofar Currimbhoy, skönhetsexpert. Har låg fetthalt yoghurtdrycker eller vasslevatten som är en naturlig tonic. Det är bra för systemet och bör göras en livslång vana.

---