Temperaturer av heta yoga studior

Första populariserades på 1970-talet, är het yoga i grund och botten regelbunden yoga i ett varmt och ibland fuktigt rum. Värmen varierar beroende på typ av klass.

En populär yogaklass, hot yoga är i huvudsak en vanlig yoga-träning i ett varmt och ibland fuktigt rum. De olika typerna av heta yogaklasser varierar i temperatur från 90 grader till 108 grader F, med olika fuktighetsnivåer.

Vissa heta yoga-studior har toppmodern strålningsvärme, medan andra helt enkelt lägger till några rymmevärmare. Vissa kontrollerar även rummets fuktighet, med högre fuktighet vilket resulterar i en jämnare svettigare upplevelse. Var och en av dessa faktorer kommer att påverka hur varmt rummet faktiskt känns.

Många som tycker om denna svettinducerande klass säger att extra värmen förbättrar flexibiliteten för bättre sträckning, rensar porer och ger en mer noggrann träning. Vissa tror att värmen ökar ämnesomsättningen, förlorar viktminskningen och avgiftar kroppen. En studie som publicerades 2018 visade dock att het eller uppvärmd yoga inte ger några ytterligare hälsofördelar jämfört med traditionell yoga.

Innan du tar en varm yogaklass, är det en bra idé att kolla med din vårdgivare för att se till att det är en lämplig aktivitet för dig. Hot yoga kan öka din kroppstemperatur och kan leda till uttorkning eller värmeutmattning. Var noga med att dricka mycket vatten före, under och efter en varm yogaklass.

Här är ett värmeindex för sex av de mest populära heta stilarna.

Bikram

Den mest kända typen het yoga är Bikram, den ursprungliga varma yogaklassen, där studiorna värms upp till 105 grader F med 40 procent fuktighet.

Bikram Choudhury skapades på 1970-talet, Bikram yoga är en 90-minuters klass som går igenom en 26-serie, alltid i samma ordning. Det specifika träningspasset är upphovsrättsligt skyddat, men det imiteras ofta. Klasser som använder Bikrams sekvens (och är beredda att bli stämda för det) kommer också att öka värmen till cirka 105 grader F.

Baptiste Power Vinyasa

Huvudkontoret i Boston med anslutna studior i mer än 20 andra amerikanska stater, lär Baptiste Power Vinyasa studior varmflödes yoga i stil med Baron Baptiste. Studiorna är uppvärmda till ca 95 grader F för att underlätta stretchning.

CorePower Yoga

Den populära CorePower Yoga-studiekedjan har många olika klasser på deras meny, var och en med sin egen föredragna temperatur. CorePower Yoga 2 (C2) klassen, en klass av varmflödet i alla nivåer, lärs i ett rum som bibehålls mellan 93 och 98 grader F. Dess Hot Yoga-klass involverar 26 poser i a 105 grader F rum, som liknar Bikram.

Evolation Yoga

Denna snabbt växande stil, medgrundad av tidigare senior Bikram-instruktör Mark Drost, har studio i USA, Sydamerika och Australien, med tillhörande affiliates i Europa och Asien. Evolation lär Bikrams sekvens under moniker Primary Hot Series på 105 grader F. Deras andra erbjudanden varierar i temperatur från 75 till 90 grader F.

Moksha eller Modo Yoga

Denna kanadensbaserade yoga-franchise av Moksha Yoga, som heter Modo Yoga i USA, håller sina ”gröna” klassrum på 103 grader F. Moksha-sekvensen är alltid densamma som 40 och tar ungefär 90 minuter. Studenter som har kort tid kan ta en kondenserad 60- eller 75-minutersversion av sekvensen, medan de som gillar vinyasa kan prova flödesversionen.

Yoga till folket

Denna snabbt växande kedja av donationsstudior med platser på öst- och västkusten avgjorde en bikram-upphovsrättsbrottsdräkt utan domstol och gick med på att sluta undervisa Bikrams serie. Yoga to the People-studiorna erbjuder nu traditionella varma yogakurser på 105 till 108 grader F.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Hunter SD, Laosiripisan J, Elmenshawy A, Tanaka H. Effekter av yogainterventioner som praktiseras i uppvärmda och termonutrala förhållanden vid endotelberoende vasodilatation: Bikram yoga hjärtstudien. Exp Physiol. 2018; 103 (3): 391-396. doi: 10.1113 / EP086725.

.av en uppsättning serier av 26 yoga posese Detta inkluderar också två pranayama exercisese Enligt Choudhury ska var och en av dem göras två gånger i en enda 90-minuters klasser. Bikram föddes i Calcutta, Indien 19464. Han grundade Yoga College of India i Beverly Hills 1977 Nyligen blev Bikram intrasslad i en ful stycke om hans försök att upphovsrätta sin serie av 26 ställningar utförda i en het roomo. I centrum av debatten är Bikrams önskan att stoppa någon annan som undervisar Yoga i ett uppvärmt rum med hänvisning till sin klass som ”Bikram Yoga”

Bikram gillar att behålla denna titel bara för sina utvalda lärare som är certifierade av hans Yoga College of India; de som håller fast vid sin föreskrivna teknik noggrannt och precistelyl Detta inkluderar inte bara rumstemperaturen och ordningen, men mattan och speglarna i rummet samt hans godkända text. Kontroversen löstes i en out-of-court settlement Bikram gick med på att inte stämma på medlemmarna i en San Francisco-baserad kollektiv av Hot Yoga teachersr

Medan det inte finns några bevis på att någon använder ett uppvärmt rum för yogakurser före Bikrams innovationer, finns det gott om exempel på personer som använder värme för att skapa omvandlingsläkande miljöer. Faktum är att ayurveda använder sig av ångbad för att inducera svettning, både för allmänhälsovård och för behandling av förkylning och flus.

Det finns några mindre förstådda processer på jobbet i het yoga som är föremål för pågående forskning. Vi vet att det finns ett naturligt antibiotikum släppt i din svett som heter Dermcidin. Dermcidin studeras för närvarande som en behandling för kraftfulla superbörer som tuberkulos och MRSA.

Dessa dagar finns det så många olika heta yoga stilar där ute att välja mellan, och som en idrottsman som vill lägga till yoga i din träningspass, kan processen för att hitta rätt passform för dig vara en skrämmande uppgift. Eftersom Yoga är en sådan individuell övning är det omöjligt att säga att det finns en riktig övning av yoga för alla, så låt mig styra dig igenom alla de olika typerna av Hot Yoga där ute. Förhoppningsvis kommer detta att göra din resa mot att hitta rätt passform för din livsstil lite enklare.

Hot power yoga är något av ett paraplybete för en slags yoga-övning utan för många gränser. Hot Yoga har i första hand rötter i den traditionella Ashtanga-stilen, och precis som andra grundläggande yogakurser, anger ”hot power yoga” inte nödvändigtvis en viss stil eller yogaskola. Hot power yoga kan i stort sett täcka klasser som använder vissa gemensamma principer, inklusive att använda ett Vinyasa-flöde för att flytta från hållning till hållning, samt uppvärmning av rummet från var som helst mellan 85-100 grader. Hot Power Yoga klasser kan vanligtvis hittas på dina lokala yoga studior och några gym. För någon som inte vill öva samma sekvens av poserar om och om och vill ha viss temperaturskillnad kan Hot Power Yoga vara ett perfekt alternativ.

Elva miljoner amerikaner njuter av hälsofördelarna med en vanlig yoga-övning, enligt American Council on Exercise. Yoga ökar flexibilitet, balans, avslappning, muskelstyrka och uthållighet. Fläktar av het yoga, en populär anpassning av den gamla disciplinen, upprätthåller dess ångande studior ger muskeltoning ett extra boost. Hot yoga kommer definitivt att leda till att du sviter. Men forskning visar att muskeltoning, som inre fred, kan vara ett inbyggt jobb.

Hemligheten för synligt tonade muskler är att bygga massa medan du reducerar skiktet av subkutant fett som döljer dem, enligt American Council on Exercise. Yoga kan hjälpa dig att vara ”skuren” eller åtminstone snygg och passform, om du arbetar tillräckligt hårt för att göra en träningspass till en aerob aktivitet. För att bränna fett medan du bygger muskler måste du balansera hjärtat med styrketräning. ”Yoga Journal” pekar på en University of California i Davis-studien som visade dramatiska vinster i muskelton, uthållighet, hjärt-och lungkapacitet efter flera månader 90-minuters yoga-sessioner fyra gånger i veckan. Genomförande i följd Sun Salutations och andra kontinuerliga sekvenser ökar din hjärtfrekvens. De kraftfulla sekvenserna som finns i många heta yoga-studioer kan göra din fredliga yoga-session till en full, träbrännande, muskeldefinierande träning.

Yogalärare som arbetar i ett varmt rum måste vara medvetna om de symtom som är förknippade med värmeutmattning, men viktigare är att de behöver skapa en miljö där eleverna känner sig bekväma att avlägsna sig från värmen när det behövs. Konkurrens och tryck att anpassa sig leder ofta till att studenterna vistas i värmen trots att de upplever symptom på hypertermi. Det handlar egentligen om den allmänna ”atmosfären” av en studio än något annat – och det är en bra anledning att träna på en plats som känns vänlig och avslappnad.

Ray dömdes för oaktsam mord och tillbringade två år i fängelse. Han har sedan släppts och återvänt till självhjälpskretsen där han för närvarande driver seminarier och gör talande engagemang.

---