Hur man hanterar massor när man kör raser
Om du har haft problem med att springa i trånga tävlingar, försök med dessa tips för att underlätta din frustration och förbättra din prestanda.
När sporten med löpning blir mer och mer populär, upptäcker löpare att raserna är mycket mer trånga. Om du har haft problem med att hantera folkmassor i raser, försök med dessa tips för att underlätta din frustration och förbättra din prestanda.
Ringa upp ordentligt
Getty Images Nordamerika
Snabbare löpare ska rada upp på framsidan av startlinjen, långsammare löpare och vandrare på baksidan. Vissa tävlingar har korraler baserat på beräknade takt- eller posttemptssignaler. Om inte, fråga löpare i närheten om deras förväntade takt; Om det är snabbare än ditt, gå vidare tillbaka. De flesta tävlingar använder timingchips, så den tid det tar dig att nå startlinjen räknas inte i din sista nettotid.
Komma till Race Start Early
En del av beklädnaden innebär också att du kommer dit med mycket tid att spara. Jag pratar ibland med löpare som klagar på att fastna bakom en stor grupp vandrare i början. Men då kommer de att bekänna att de kom till loppet innan rätten gick ut, så de hade inte tid att få en bra plats. Ge dig själv gott om tid för att komma till loppet, speciellt om du behöver hämta ditt lopppaket där och använda porta-potten. Gå till startlinjen och hitta en bra plats för din takt.
Använd extra försiktighet vid start
Även när du har lagat ordentligt, kan folkmassorna i början vara en verklig huvudvärk. Jag har sett en hel del faller, som löpare snubblar försöker passera långsammare löpare, skryta av folkmassan, eller åka över en vattenflaska eller klädesplagg som någon förkastat i början. När du stämmer på en tävlingsstart, se till att du inte blir distraherad av spänningens spänning. Var uppmärksam på andra löpare, och var på utkik efter förkastade föremål. Undvik frestelsen att hoppa upp på en kant för att komma runt långsammare löpare – det kan också leda till fall.
Ha en plan för vattenstopp
Många löpare blir frustrerade vid de överfulla vattenstopparna, men om du tar rätt tillvägagångssätt, kan du hålla din frustration till ett minimum. Först, gå inte till den första bordet vid vattenstoppet. Det är där alla rookies slutar och, om det är en stor race, kommer det att bli mycket överbelastad. Fortsätt springa till ett av tabellerna längre ner. Kör genom mitten av vägen, eftersom folk är mer benägna att sluta plötsligt vid borden längs sidorna. Om det finns bord på båda sidor av kursen, gå till ett bord på vänster sida. Eftersom de flesta är högerhänt tenderar tabellerna till höger att vara mycket mer populära.
Fortsätt att flytta i slutet
Även om du förmodligen vill fira när du passerar målstrecket bör du träna en god race etikett och fortsätt att gå genom målstreken eller i rännan. Det kommer att finnas löpare som kommer in rätt bakom dig, så fortsätt tills det är säkert att komma till ett stopp. Om du fortsätter flytta, förhoppningsvis kommer andra löpare att göra detsamma och du kan undvika trängsel.
Håll dig till små raser
Om du verkligen hatar att hantera enorma folkmassor på vägarna, finns det fortfarande många mindre lokala raser. Titta på webbplatser som Active.com för tävlingar i ditt område. När du väl har hittat några tävlingar kan du alltid kontrollera resultaten från förra årets tävlingar för att se hur många efterbehandlare de hade. De flesta tävlingar har liknande deltagande nummer från år till år.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Först och främst är det viktigt att klargöra att du behöver mycket koncentration för att kontrollera hur du landar dina fötter när du kör. Det är vanligtvis en rörelse som görs automatiskt och mycket snabbt, men med lite omhändertagning kommer du att få det gjort framgångsrikt. Som vi tidigare sagt, stegar du rätt på marken när du kör, kommer du att se till att din position är korrekt och skyddar dig mot skador på fötterna eller andra delar av kroppen. Ta lite tid när du kör för att tänka på hur dina fötter landar och vara medvetna om det.
Din fötter är en del av kroppen som kan lida om du inte gör det kör korrekt. Om du går jogging ofta är det viktigt att du vet rätt teknik att gå på när du kör. Att köra korrekt hjälper dig att bli effektivare och du undviker onödig belastning på fötter. Detta minskar också risken för skada och du kommer känna mindre trött generaly. På OneHowTo vi förklarar dig hur man kör korrekt med en ordentlig teknik så att du kan undvika skador.
Att andas djupt och använda kapaciteten hos dina nedre lungor, måste du ingripa och kontrakta ditt membran. Om detta är korrekt, stiger magen och faller med varje andetag.
En annan teori säger att om du smälter mat, avleds blodet från ditt membran och mot din mage där det behövs för att hjälpa till med matsmältningen. Denna förlust av blodflödet till membranet minskar mängden syre som levereras till det, vilket i sin tur ökar risken för utmattning och kramper.
Alternativ B innebär några steg för att ta slut panik eller ta dig tillbaka från höjderna av en panikattack. Det är bäst att använda dessa tekniker i ordning, men du kan använda dem i vilken ordning som helst som hjälper dig.
5. Var tålamod – Enligt min erfarenhet om du gör det ovan nämnda och väntar var som helst från 15 till 30 minuter bör du vara tillräckligt bra för att fortsätta.
Lösning: Att äta mat som är fiberrika och söta är bönor, kli och grönsaker några timmar innan din körning kan leda till gasutsläpp under din körning. Olika människors matsmältningssystem reagerar på samma typ av mat annorlunda. Därför är det upp till eget gottfinnande när du ska njuta av dessa livsmedel som nämns ovan.
Om klåda åtföljs av utslag kan du uppleva övningsinducerad anafylaxi (EIA) eller Cholinerg Urticaria.
För att slappna av membranet och bukhålan kan du lägga armarna över huvudet medan du inhalerar Sedan luta din överkropp framåt medan du andas ut och låt bara dina armar dänga.
Också nervositet, felaktig andning, kroppsproblem, starta för snabbt, svaga bukmuskler, full mage eller felaktig körstil kan prova en sidosöm.
