Nando’s Nutrition Fakta: Menyval och kalorier
Kolla Nando’s Nutrition Facts för att ta reda på vad du ska äta och vad du ska undvika när du äter på den populära restaurangen.
Maten hos Nando är inte din standard snabbmatpris. Den portugisiska maten på denna matsal tillverkas med hjälp av den unika afrikanska fågelens ögonchili eller PERI-PERI. Det finns gott om hälsosamma ingredienser på menyn. Men kan du få en komplett dietvänlig måltid när man äter där? Det är möjligt att behålla din hälsosamma matplan när du äter hos Nando så länge du följer några riktlinjer.
Analysera menyn
Friska ätare hittar gott om att njuta av Nando’s. Meny näringsfakta finns tillgängliga online så det är lätt att utvärdera och välja mat som är bra för dig. Om du kontrollerar menyn innan du går, hjälper det dig att göra smarta val när du går in i restaurangen.
Grillad kyckling är hörnstenen på menyn. Kycklingen marineras i 24 timmar, sedan bastas och grillas enligt dina smakpreferenser. Du kan beställa maten så mild eller så kryddig som du föredrar. Och även om kycklingen är full av smak, är den lägre i natrium än de flesta kycklingrätter som du hittar på andra jämförbara restauranger.
Om du försöker gå ner i vikt kan äta kryddig mat öka ditt program. För det första finns det några bevis på att het mat ökar din ämnesomsättning lite. Även om de extra kalorier du bränner från en super kryddig maträtt kommer inte att märka på skalan. Men att välja kryddig mat kan också hjälpa dig att äta mindre.
Det är lite svårare att övervätta när din mat drizzles i chili peppar.
Om du inte är ett fan av grillad kryddig kyckling finns det andra saker på Nando-menyn som du kan njuta av. Det finns wraps, smörgåsar och sallader (alla gjorda med kyckling) och flera vegetariska rätter som Veggie Burger, Roasted Veggie Wrap eller Portobello Mushroom med Halloumi Wrap.
Sidoprodukter finns också på Nando-menyn. Medan valen går utöver vanliga snabbmatskostnader är sidrätterna fortfarande relativt höga i stärkelsehaltiga kolhydrater. Diners kan välja mellan val som röd hud potatis, portugisisk ris, vitlökbröd och en mayo-baserad cole slaw.
Nutrition for Popular Nando’s Food
| Nando’s Flame Grillad Kycklingbröst | |
|---|---|
| Serveringsstorlek 1 servering | |
| Per portion | % Dagligt värde* |
| kalorier 429 | |
| Kalorier från fett 208 | |
| Totalt fett 23g | 35% |
| Mättat fett 7g | 35% |
| Kolesterol 160 mg | 53% |
| Natrium 157 mg | .06% |
| kolhydrater 0g | 0% |
| Dietfibrer 0g | 0% |
| Socker 0g | |
| Protein 52g | |
| Vitamin A 2% · C-vitamin 2% | |
| Kalcium 9% · Järn 7% | |
| * Baserat på en diet med 2000 kalorier | |
Om du vill behålla dina kalorier i kontroll när du besöker Nando’s, håll koll på din portionsstorlek och på kryddnivå som du väljer. Nandos meny näring varierar beroende på hur maten är beredd. Medan kryddig mat ger vissa kostfördelar, desto mer smakrika marinader är också högre i fett och kalorier.
När du beställer din kyckling väljer du från en av dessa kryddnivåer.
- Vanligt … ish
- Mango och Lime (lägger till 25 kalorier, 8 kalorier från fett)
- Citron och ört (lägger till 10 kalorier, 7 kalorier från fett)
- Medium (lägger till 22 kalorier, 17 kalorier från fett)
- Hot (lägger till 43 kalorier, 26 kalorier från fett)
- Extra Hot (lägger till 87 kalorier, 50 kalorier från fett)
Så hur många kalorier är i en typisk kycklingmåltid hos Nando? Här är näringsfördelningen för de mest populära rätterna. Varje lista nedan är näringsinformationen för en enda servering.
- De 1/4 kycklingben och lår med medelstark krydda ger 174 kalorier, 12,1 gram fett, 3,1 gram mättat fett, 0,2 gram kolhydrat, 15 gram protein och 93,5 milligram natrium.
- De Kycklinglår med medelstark krydda ger 290 kalorier, 2,1 gram mättat fett, 11 gram fett, 0,2 gram kolhydrat, 45 gram protein och 327 milligram natrium.
- De Kyckling Lår Skewers ger 310 kalorier, 2 gram mättat fett, 9 gram fett, 8 gram kolhydrat, 46 gram protein och 196 milligram natrium.
- De 1/4 kycklingbröst och vinge med varm krydda ger 300 kalorier, 18 gram fett, 1 gram kolhydrat, 29 gram protein och 123 milligram natrium.
Varje grillad kycklingrätt kan beställas med en eller två sidrätter. Så här stärker nutritionen för Nossas sidor upp.
- Flame Grillad Corn på Cob kommer att lägga till 90 kalorier, 1 gram fett, 17 gram kolhydrat, 3 gram protein och 14 milligram natrium till din måltid.
- PERI-chips (frites) kommer att lägga till 373 kalorier, 24 gram fett, 24 gram kolhydrat, 4 gram protein och 682 milligram natrium till din måltid.
- De Portugisisk Roll kommer att lägga till 210 kalorier, 1 gram fett, 42 gram kolhydrat, 8 gram protein och 470 milligram natrium till din måltid.
- Och en order av Portugisisk ris kommer att lägga till 319 kalorier, 3 gram fett, 64 gram kolhydrat, 7 gram protein och 97 milligram natrium till din måltid.
Hälsosamaste alternativen
Om du försöker hålla kalorierna så låga som möjligt hos Nando: s order 1/ 4 kycklingbröst Vinge utan tillsatt krydda (kallad ”vanlig … ish”) och du kommer bara att konsumera 260 kalorier och 14 gram fett.
De Kycklingbröst är också ett relativt hälsosamt alternativ, men det grillas och serveras med huden på. Om du beställer din utan tillsatt krydda, kommer du att konsumera 419 kalorier och 22 gram fett. Men om du tar bort huden kommer du att minska dina kalorier och fettintag signifikant.
Håll sedan dina sidorätter små och smarta för en hälsosam måltid. Undvik rätter som vitlöksbröd eller potatis och sätt istället majsen på coben.
Ohälsosamma alternativ
Även om de flesta menyalternativen är ganska friska hos Nando är det några alternativ att undvika om du försöker nå eller behålla en hälsosam vikt.
De Dubbel kycklingbröstomslag och chips ger 1065 kalorier, 8 gram mättat fett, 38 gram fett, 101 gram kolhydrat, 74 gram protein och 1586 milligram natrium.
De Nandocas ’Choice med medelstora kryddor (en helfjäril Peri-Peri kycklingbröd som serveras på vitlöksbröd toppad med coleslaw) ger 1014 kalorier, 15 gram mättat fett, 54 gram fett, 52 gram kolhydrat, 75 gram protein och 929 milligram natrium.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Inget ovanligt här, men Mira ger en mammas beröring i bilden, eftersom förslag levereras på ett personligt uppmuntrande sätt som skaparna av armbandshoppet kommer att motivera dig att klara av dina fitnessmål.
Några wearables är inte alla som vårdas som Mira. Kom ihåg det Pavlok? Denna fitness tracker tog ett nästare tillvägagångssätt för att ”övertyga” dig för att hålla dig till dina mål, genom att litterära tillämpa elektriska stötar när du misslyckades med att följa.
Mira finns i tre storlekar: petite, små och medelstora. Den inre diametern hos dessa band är henholdsvis 2 tum, 2,2 tum och 2,5 tum. Dessa små storlekar gör Mira till perfekt för kvinnor med väldigt petite handleder och delikat benstruktur. Men kvinnor med större handleder kan hitta Mira obehagligt, även om metallen i Mira-bandet är smidig och kan justeras något. Passformen hos Mira måste vara exakt, eftersom kanterna på metallarmbandet kan smälta in i din hud obehagligt om du köper en storlek som är för liten.
Om du vill ha en fitnessspårare som ser ut som smycken, har både Fitbit och Mira mycket för dem. Mira, som endast är tillgänglig i två färger, har fördelen av att vara gjord av äkta metall som en verklig smycke. Det finns två färgalternativ för tillfället: Midnight Purple and Brushed Gold. Men som ett nyare företag har Mira inte rätt djup bänk med coola tillbehörsalternativ som Fitbit Flex kan erbjuda.
Ringly är ett imponerande exempel på hur mode smycken och teknik kan integreras sömlöst. Detta lilla smarta smycken håller dig ansluten till din mobiltelefon och skickar dig varningar med de program du installerade på din smartphone. Tillverkad med matt guld,
Utformad med matt guld har Ringly kollektionen ett fantastiskt utbud av halvädelstenar du kan välja mellan. Ringly integrerar över 80 iOS och Android-applikationer, så du har ett stort utbud för att bestämma vad du vill bli underrättad om.
Medan visuellt är Vivofit en värld bortsett från de snygga tränare som vi ser ut i dessa dagar, är skärmen perfekt anpassad för att snabbt snurra ner på din statistik och innebär att du inte är knuten till din smartphone för att hålla koll på framsteg. Det är värt att notera, Vivofit har inte en bakgrundsbelysning som betyder att den inte kan ses under svagt ljus.
Vivofit 3 är konstruerad för 24/7 bärbarhet. Den är vattentålig, har ett års batterilivslängd och kan anpassas med en serie iögonfallande utbytbara tillbehörsband.
Moov hade en (nybörjare) – men dödade den från en dag till den andra – ersatte den med en enkel svarsamling. Det finns ingen diskussion där. Suger. Polar gjorde något liknande btw (forum.polar.fi). Medan det är ok att säga ”vi fick ingen arbetskraft att ge stöd” – en återkopplingsmöjlighet och att utbyta med andra användare är viktigt för mig. Varför släppa chansen att få feedback och stöd från gemenskapen? Dum.
Eftersom detta i huvudsak ersätter Alta-familjen är det inte bara den design som har blivit tweaked. Fitbits Inspire-sortiment erbjuder en simsäker design, stegspårning, anmälningar och automatisk träningspassning.
