Subway Nutrition Fakta, menyval och kalorier
Se fakta om subway nutrition och kalorier för att se vad du ska beställa och vad du ska undvika. Kontrollera Subway Low-carb bröd och menyalternativ för hälsosam kost.
Människor som försöker gå ner i vikt väljer ofta att äta på tunnelbanan eftersom de tycker att maten är friskare. Många tunnelbana menyalternativ är näringsrika och lägre i både fett och kalorier. Men inte alla menyalternativ är bra för din kost. För att hålla din hälsosam matplan på rätt spår är det viktigt att kolla tunnelbanan kalorier och karbidtal innan du beställer.
Analysera Subway Nutrition och Calorie Count
Smart dieters (och hälsosamma ätare) kommer att kontrollera online näringsinformation innan de beställer en Subway-smörgås. Det är ett bra sätt att göra ett bra val och beställa en mindre kalori sandwich. Men endast om du beställer exakt den smörgås som anges på näringsfaktabladet. Många dieters gör det inte och det är ett stort misstag.
Näringsinformationen som tillhandahålls på tunnelbanan innehåller vanligtvis värderingar för smörgåsar med 9-korns vetebröd, sallad, tomater, lök, gröna paprika och gurkor. Det finns ingen tillsatt ost, majonnäs, avokado eller extra kött. Dessutom är alla kaloriantal för 6 ”smörgåsar. Om du köper en footlong tunnelbana måste du fördubbla värdena.
Så hur beräknar du kalorifältet på tunnelbrygga-smörgåsen som du vill ha det? Tunnelbanans webbplats har ett verktyg som gör att du kan anpassa din smörgås och sedan ge näringsinformation till den smörgåsen.
Var noga med att klicka på ”Anpassa din” -knappen nedanför näringsuppgifterna för varje smörgås.
Hälsosamaste Calorie Subway Choices
| Subway Veggie Delight Nutrition Fakta | |
|---|---|
| Serveringsstorlek 6 tums sub (164 g) | |
| Per portion | % Dagligt värde* |
| kalorier 230 | |
| Kalorier från fett 22 | |
| Totalt fett 2,5 g | 4% |
| Mättat fett 0,5 g | 3% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrium 310 mg | 13% |
| kolhydrater 44g | 15% |
| Dietfibrer 5g | 20% |
| Sockerarter 6g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin A 8% · C-vitamin 20% | |
| Kalcium 30% · Järn 15% | |
| * Baserat på en diet med 2000 kalorier | |
För människor som försöker gå ner i vikt, är Veggie Delight-smörgås ett populärt val. Vid bara 230 kalorier för en 6-tums sub är det ett smart lågt alternativ. Denna del ger fem gram av hunger-bristande fiber och åtta gram protein. Det ger också 44 gram kolhydrat eller 39 nettokolväten.
Om du försöker öka ditt proteinintag, eller om du brukar bli hungrig igen strax efter att ha ätit, kanske du vill välja en Subway-smörgås med mer protein. Det finns flera hälsosamma val med magert kött som ger tillräckligt med protein för att få dig att känna dig full och nöjd.
Var och en av dessa 6-tums smörgås är gjord med No Mayo, ingen ost och full av färska grönsaker. Kaloriantal för sallader är utan dressing. Om du lägger till Subway Vinaigrette lägg till ytterligare 100 kalorier och 10 gram fett. Eller helt enkelt klä din sallad med ättika för att undvika extra kalorier.
- Ugnsrödd kyckling (på italienskt bröd): 330 kalorier, 4,5 gram fett, 22 gram protein
- Rotisserie Style Chicken: 350 kalorier, 6 gram fett, 29 gram protein
- Veggie Delite (på 9-korns vetebröd) 230 kalorier, 2,5 gram fett, 8 gram protein
- Turkiet Bröstsallad: 110 kalorier, 2 gram fett, 12 gram protein
- Subway Club Salad: 140 kalorier, 3,5 gram fett, 18 gram protein
- Turkiet Bröst- och skinkelsallad: 110 kalorier, 2 gram fett, 12 gram protein
Låg Carb Alternativ på tunnelbanan
Om du följer en låg kolhydrat diet för hälsa eller viktminskning, har du massor av val på tunnelbanan. Men en tunnelbana smörgås kommer inte att vara en av dem. Brödet som används för att göra tunnelbanan är hög i kolhydrater. Det högsta carbbrödet är 9-korn honung havrebröd med 43 gram kolhydrat. Det lägsta carbbrödet är Rågbröd med 34 gram kolhydrat och 4 gram fiber (30 gram netto carb).
Om du vill vara låg carb på tunnelbanan, beställa en sallad. De lägsta kolhydraterna Subway salater inkluderar:
- Tonfisksallad: 11 g kolhydrat
- Veggie Delite Sallad: 11 g kolhydrat
- Sriracha Chicken Melt Salad: 11 g kolhydrat
- Ovnsrödad kycklingsalad: 11 g kolhydrat
- Carved Turkey Salad: 12 g kolhydrat
Kom ihåg att du kan anpassa alla sallader eller smörgåsar på tunnelbanan. När du beställer din sallad, hoppa över stärkelsepåfyllningarna och fyll i skålen med de lägsta kolhydratgrönsakerna, som gröna grönsaker, svamp och avokado. Och naturligtvis, undvik söta drycker och sidor (som kakor).
Ohälsosamma alternativ på tunnelbanans meny
Tänk varje smörgås på tunnelbanan är hälsosam? Tänk om! Precis som alla andra snabbmatrestauranger finns det hälsosamma val och inte så hälsosamma val på menyn. Det här är de saker du vill undvika om du vill hålla kalorierna i kontroll när du äter på tunnelbanan.
- Footlong Chicken Bacon Ranch smält (med mayo): 1 250 kalorier, 68 gram fett
- Footlong Tuna Sandwich (med mayo): 1 070 kalorier, 62 gram fett
- Footlong Big Philly Cheese (med mayo): 1110 kalorier, 46 gram fett
- Footlong Pastrami Melt (med mayo): 1 270 kalorier, 68 gram fett
- Footlong biff och ost (med mayo) 980 kalorier, 44 gram fett
Tips att äta hälsosamt vid tunnelbanan
Använd dessa tips för att äta färre kalorier nästa gång du går till tunnelbanan.
- Dra nytta av påfyllningar. Tillsätt smaken till din smörgås med lågkaloritillägg. Lägg till banan paprika, extra gurkor, gröna paprika, jalapeno, pickles, oliver eller spenat för fem extra kalorier eller mindre. Hoppa över majonnäs (110 kalorier), ranch dressing (110 kalorier), Chipotle Southwest Sauce (100 kalorier), och till och med guacamole (70 kalorier) för att minska fett och kalorier.
- Välj bröd med lågt kaloriinnehåll. Låt dig inte lura av brödnamn som låter friska. Det lägsta kaloribrödet vid tunnelbanan är faktiskt surdejbrödet, med 190 kalorier. Honunggröt 9-kornhveat har 230 kalorier. Det är en skillnad på 80 kalorier om du beställer en footlong Subway sandwich.
- Beställ i förväg på nätet. Ett av de enklaste sätten att försäkra dig om att du inte distraheras av högkaloridsmörgåsval på restaurangen är att beställa din måltid online. På deltagande tunnelbanestationer kan du förbeställa en dietvänlig lunch och din beställning är klar för hämtning på 15 minuter efter bekräftelse.
- Använd menyn Fresh Fit. Om du inte har tid att anpassa en smörgås på nätet, besök menyn Fresh Fit och välj en menyalternativ som anges. Många av dem ger cirka 300 kalorier tillsammans med protein och fiber för att hjälpa dig att känna sig fylligare längre under dagen. Och om du beställer smörgås som rekommenderat får du 2 av dina dagliga portioner av grönsaker.
- Tänk på tunnelbanan till frukost. De flesta tycker om tunnelbanan för lunch eller middag. Men du kan också besöka snabbbetjäningsrestaurangen för din morgonmåltid. Frukostsmörgåsarna kan anpassas för att hålla kalorier i kontroll. En äggvit och ostsmörgås ger till exempel 330 kalorier, 8 gram fett, 4 gram fiber och 20 gram protein.
Och till sist, hoppa över chips och kakor om du kan. En chokladkaka cookie kommer att lägga till 200 kalorier till din måltid och Lays Potato Chips kommer att lägga till ytterligare 230 kalorier. Drick vatten och äta en bit frukt hemifrån för att hålla din tunnelbana måltid låg i kalorier och hälsosam också.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
SPICY ITALIAN MELT – På samma sätt innehåller den 6-tums Spicy italienska (utan ost eller såser på 9-korns vetebröd) 480 kalorier och 1490 mg natrium.
Inte exakt. När du kontrollerar för serveringstorlek har McDonald i allmänhet mer kalorier, fett, kolesterol och kolhydrater än tunnelbanan, och kedjorna konkurrerar jämnt för natriumhalten.
Det finns saker som vi kan göra om vi gillar att konsumera dessa livsmedel eller om vi måste ut ur nöd eller bekvämlighet. På McDonalds visar den här undersökningen att vi kan skära en betydande mängd kalorier genom att minska partiets storlek på våra sidor och drycker, eller ännu bättre, eliminera dem helt. På tunnelbanan kan vi välja mindre storlekar, begära mindre kött etc. och packa sedan in de grönsaker som erbjuds som toppings.
En ny studie bestämde sig för att bedöma om ungdomar i åldrarna 12-21 köpte mat som hade färre totala kalorier i en restaurang som marknadsfördes som ”hälsosam” jämfört med en av konkurrenterna. Den ”friska” kedjan som studerades var tunnelbanan och konkurrenten McDonald’s. De 97 ungdomarna i studien köpte i genomsnitt 1,038 kalorier från McDonalds och 955 kalorier från tunnelbanan. Skillnaden var inte statistiskt signifikant, vilket innebar att det inte var någon skillnad mellan de två restaurangerna när det gäller kalorier. Intressant när man betraktar en del av tunnelbanans budskap är att välja sina livsmedel för att hjälpa till med vikthantering och viktminskning. Åh och som referens är den genomsnittliga rekommendationen för total kaloriintag för hela dagen för en ung ungefär 2.400 kalorier. Detta innebär att den här måltiden bidrog lite mer än 40% till deras totala kaloribehov för dagen.
Restaurangkedjor de senaste åren har vägit fördelarna med att lägga till kaloriinformation i deras menyer, med en del som går snabbare än andra för att göra förändringen. Och medan FDA säger att posta kalorier på menyer kan hjälpa konsumenterna att göra mer informerade och hälsosamma kostvanor, har många rapporter spekulerat att informationen inte kommer att drastiskt förändra beteendet. Fortfarande har förespråksgruppen National Restaurant Association backat lagstiftningen.
”Vi vill att konsumenterna ska veta kalorivärdet av våra smörgåsar och sallader”, säger Lanette Kovachi, global dietist för Subway, i ett uttalande.
Låt dig inte luras av ”6 gram fett eller mindre” -menyn. Även om de hälsosammaste valen verkligen finns på den menyn, är några av dessa alternativ galna i natrium, och ingen av dem innehåller ost (det är hur de håller fettinnehållet så lågt) – och min erfarenhet är att nästan alla lägger till ost .
Ladda upp Veggies – Alla grönsaker är låga och näringsrika. Om du tittar på natrium, överväga att hoppa över picklesna (125 mg i 3 chips) och jalapeños (70 mg i 3 ringar).
”Subway buffelsås innehåller 400 mg natrium för en servering, vilket inte är det bästa alternativet,” säger hon. ”Håll dig till dina grundläggande kryddor, och vet att ljus mayo och senap är högre i natrium än olja och ättika. Om du känner att du behöver skaka upp den, fråga om färsk avokado eller tunnelbana guacamole, som fortfarande är mer försoning än tillägg som ranch. ”
Ett bra alternativ för vegetarianer innehåller Veggie Delight-smörgås endast 230 kalorier, 280 mg natrium, 2,5 g fett och 7 g socker, vilket är imponerande, med tanke på att det är laddat med gurkor, gröna paprika, sallad, lök, spenat och tomater på vete bröd. Att tillsätta ost kommer att öka fett- och natriumhalten, men en del av tunnelbanans olja och vinägerdressing till denna veggiemedley kostar bara 45 kalorier utan extra natrium.
Subway sidrätter, som potatischips, tillade i genomsnitt 35 kalorier till måltider, medan McDonalds sidor, som pommes frites, tackade på 201 kalorier.
I slutändan är det inte där du äter men vad du väljer av menyn som spelar roll – och att äta på tunnelbanan är lika sannolikt att du blir tjock när du går upp till körningen genom McDonalds, avslutade forskarna.
