Ställ in ditt hem pilates träningsutrymme
Få tips om hur du ställer in för ditt hem Pilates träningspass. Följ igenom på träningsplanen genom att planera ett rum för övningar och Pilates utrustning.
Du behöver inte mycket utrymme att göra hemma Pilates träningspass. Allt du behöver är en tydlig plats på golvet som är tillräckligt stor för att lägga ner en träningsmatta med tillräckligt med utrymme runt det för att förlänga dina armar och ben till sidorna, några extra fötter på varje sida och rum vid fot och huvud. Det är väldigt minimal, men det kommer att få dig av.
Bättre utrymme är lika starkt engagemang
Låt oss nu prata om att skapa villkor som främjar att hålla sig till ett träningspassprogram. Att ha en fin plats, stor eller liten, som du kan lita på och njuta kommer att gå långt för att säkerställa framgången med dina träningsplaner.
Det första steget är att se dig själv träna hemma. Vilka egenskaper tycker du att utrymmet behöver ha? Behöver det vara privat? Hur ska det se ut? Hur ofta kommer du att använda den?
När du visualiserar ditt träningspassutrymme, märk om du befinner dig gravitating till ett visst område i ditt hem. Det kan skilja sig från vad du föreställde dig först.
De flesta av oss kan inte uppfylla alla delar av vår ideella vision, så använd tipsen nedan för att hjälpa till att förbättra och prioritera dina val.
Planera ditt utrymme
Som nämnts ovan behöver du inte mycket utrymme för Pilates mat träning. Det beror självklart på din höjd, men för en medelstora kvinna kan till exempel 8 ’x 8’ vara tillräcklig.
Ska du lägga till utrustning till ditt träningspass? Pilates ringar och träningsband tar mycket lite utrymme och är utmärkta val för att lägga till variation och utmaning till träningspasset. En träningsboll behöver dock en plats som ska lagras någonstans ur vägen när du inte är på den. Och vad sägs om de större bitarna av Pilates utrustning?
Var väldigt realistisk i din planering när du investerar i de större och dyrare bitarna av Pilates utrustning. De tar upp mycket utrymme. Även om du får en reformator eller Pilates stol som är gjord för att vara ”bärbar”, kanske du inte vill ”port” den så mycket som tillverkaren innebär att du vill. Om du tycker att du inte gillar att flytta din bärbara stol eller reformator, kanske du inte tränar mycket om du måste. Så var noga med att du kan ställa upp en stor bit och fortfarande ha utrymme att göra din mat arbete, eller åtminstone komma runt utrustningen bekvämt. Som referens mäter Stamina Aero Pilates Reformer 85 ”L x 20” W, och de flesta kommer att gå upp därifrån.
Ställa in för motivation
Din prioritet när du ställer in ett träningsutrymme måste vara fokuserat på att du verkligen tränar. Ett trevligt utrymme gör stor skillnad i de flesta motivationsnivåer. Hur många välsignade träningsutrymmen har upprättats i källare och garage, bara för att sitta där oanvända, bara utöva sina ägares skuld? De ställena tenderar att vara för kalla eller för varma, märkligt upplysta och ibland smaklös. Inte väldigt inbjudande.
”För kallt” är en av de vanligaste ursäkterna för att inte använda ett träningsutrymme hemma. Självklart kan du sätta en rymdvärmare i ett kallrum, men ska du träna om du måste vänta en halvtimme för att den ska värmas upp?
Tänk på det realistiskt. Kan du göra ett icke-så-idealiskt utrymme konsekvent bekvämt? Om så är fallet kan det vara värt investeringen. Om svaret är osäkert kan du vara bättre att gå till något mindre eller mindre privat bara för att se till att du kan komma till det.
Tänk på när du är mest sannolikt att träna och välj en plats som verkligen kommer att vara tillgänglig för dig vid den tiden. Många träningspass är avsparkad genom kommentarer och distraheringar från peanutgalleriet-barn, partners, rumskamrater. Även om vardagsrummet kan verka som det uppenbara läget, skulle du vara bättre att skapa en bra liten plats i ditt sovrum?
Träning med Pilates DVD-skivor
För många är Pilates DVD-skivor hörnstenen i hemmet träning. Om du planerar att använda dem måste din permanenta träningsplats få tillgång till en TV och en DVD-spelare. Ställ inte in ditt utrymme så att du ständigt undviker att sparka över TV: n, och tror inte att du kommer att dra en stor DVD-spelare fram och tillbaka mellan källaren och vardagsrummet. Bärbara DVD-spelare är billiga. Gå vidare och få en om du behöver.
Vi hoppas att du känner dig motiverad att göra dig till en perfekt plats för träning i hemmet. Att lägga undan en tid och en plats kommer att ha en mycket positiv effekt på din genomgång. Men om du fortfarande är på staketet, läs om glädjen i hemmet träning.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
För andra pilates användare kan deras behov gå utöver mattan. För pilates-sessioner där nybörjare vill ha visuellt hjälp kan det bli nödvändigt att lägga till en TV- och DVD-spelare i området. Små bärbara verktyg är ofta en del av en pilates-installation. Dessa inkluderar mini-fitnessbollar och ett verktyg som kallas en pilatesring eller en magisk Windsor-ring som fungerar med vissa poser, för att ge mer motstånd för pilates.
För en grundläggande pilatesstudio behöver du bara en matta. Välj en tillräckligt stor matta för att rymma din specifika rutin och en som är tillräckligt tjock för att vara bekväm. Avancerade pilates-användare kan träna på en matta utan andra verktyg, om de har perfektionerat pilatesna poserar som de använder.
- Börja stå med fötterna ihop.
- Sänk ner i ett djupt hålläge för att ta händerna ner till golvet.
- Hoppa benen bakåt i en full plankposition på dina händer.
- Hoppa fötterna tillbaka i ditt låga hålläge och hoppa upp och nå dina händer. (För en modifiering, ta ut hoppet och bara stå upp.)
- Slutför 10-15 burpéer.
Du behöver inte ett dyrt gym medlemskap för att få passa! Ta reda på hur du tränar hemma med dessa enkla utrustningsfria tips.
Pro medlemmar av PilatesBridge (gå med här) kan ladda ner Den kompletta guiden för att köra en Pilates Home Studio gratis. Den här guiden skapades för att svara på alla dina frågor om hur man ställer in, marknadsför och driva en Pilates-studio. Den innehåller 90 sidor av praktiska material, inklusive bästa tips om hur man hittar kunder, skyddar din verksamhet lagligen och gör mer pengar undervisning.
Att öppna en Pilates-studio kan tyckas som en bra idé, och det är absolut för många Pilates-lärare. Men med fördelarna kommer också några hinder som du måste klättra över.
1. Spara pengar: om du köper rätt utrustning, kan det vara mycket budgetvänligt att ställa in ett hemgymnastik. Plus, du behöver bara betala för det en gång i stället för varje månad.
1. Ställ in ett fint, ryddigt utrymme. Inte alla har massor av utrymme (särskilt New Yorkers!), Men du behöver inte mycket utrymme. Ett litet hörn som är trevligt – rent, väl upplyst, lukter inte och får dig att må bra idealiskt.Det kan vara inomhus eller utomhus om vädret tillåter det. Du behöver bara cirka 30 kvadratfot för de flesta saker, om du inte vill ställa in flera stationer. Viktigst, se till att utrymmet är inbjudande så att du kommer faktiskt använda den.
Du kan göra detta lågt slag och lår träning någonstans. Det är mildt på kroppen samtidigt som det ger en bra muskelbränning och engagerar gluten från alla olika vinklar. Gluter (minimus, medius och maximus), lår (hamstring, quads, inre och yttre lår) och nedre ryggen måste alla lägga in för dessa övningar.
Pilates rump och lår träning som dessa är lätt skalbara för att göra mer eller mindre svårt. Om du letar efter en utmaning lägger du till fotledsvikt eller motståndsband – men innan du gör det, se till att din form är perfekt för att undvika skador eller belastning. Om du är nybörjare, håll dig kvar så länge du kan under varje intervall (men känner dig inte dåligt om du behöver ta extra paus eller sluta tidigt, lyssna alltid på din kropp). Hela vägen, var noga med att tänka på din form och hålla musklerna snygga och täta. Jag kommer att ge dig tips för ändringar hela vägen för att göra det mer eller mindre svårt; gör ditt bästa och driva dig själv.
