South Beach Diet Diet 1 Food List

Ladda ner eller skriv ut South Beach Diet Phase 1 matlistor och tips som du kan använda för att hålla dig till viktminskningsplanen.

Om du vill förlora så mycket vikt som möjligt under fas 1 i South Beach Diet, behöver du bara äta objekt på den tillåtna matlistan. Men för vissa dieters kan det vara en ganska utmaning. Om du äter en typisk västerländsk kost är de flesta av de livsmedel du är vana vid att äta inte tillåtna. Och de livsmedel som är tillåtet kanske inte är bekant. För att gå ner i vikt, ladda ner och skriv ut South Beach Diet Phase 1 matlistor, använd sedan tips och råd för att hålla fast vid planen.

South Beach Diet Diet 1 Food Lists

Det finns några olika platser där du kan hämta och skriva ut kopior av South Beach Diet Fase 1 Food Lists. Det enklaste sättet att få och behålla en lista över tillåtna livsmedel är att köpa South Beach Diet Supercharged och behåll det som en referens. Bokversionen av viktminskningsprogrammet innehåller tryckta listor Fas 1 tillåtna livsmedel. Boken innehåller också många andra resurser, inklusive fas 1-måltidsplaner, fas 1-livsmedel för att undvika, South Beach Diet-receptens träningsrutiner och övningar.

Du kan också se South Beach Diet-handboken som finns tillgänglig online. Du kanske märker att det finns några små skillnader mellan de fas 1-livsmedel som anges på webbplatsen och de fas 1-livsmedel som anges i boken. Onlineversionen uppdateras oftare för att inkludera nya och populära livsmedel som Stevia, agave nektar eller mandelmjölk. Boken innehåller emellertid mer information om varför maten väljs och annan användbar information om kosten. Om du planerar att göra South Beach Diet din matplan för livet, använder du båda resurserna en bra idé.

5 Easy South Beach Diet Diet 1 Mat Tips

När du väl vet vilka livsmedel som ska äta och vilka livsmedel som ska undvikas under fas 1 i South Beach Diet, använd dessa användbara tips för att äta bättre och gå ner i vikt.

• Lita inte på ”hälsosamma” livsmedel. Bara för att en mat är hälsosam betyder det inte att det är bra för din kost under fas 1. Faktum är att många hälsosamma livsmedel inte tillåts under fas 1 i South Beach Diet. Frukt är ett bra exempel. Hela frukten innehåller fiber och andra friska vitaminer och mineraler. Men eftersom frukt innehåller mycket socker (fruktos) är det inte tillåtet under fas 1. Hemlagad bakverk är en annan mat till diket under fas 1. Håll dig till matlistan för att göra måltid och mellanmål – även när menyalternativen låter friska .
• Håll dig vid obearbetade livsmedel. Den svåra saken om fas 1 är att man måste undvika vissa livsmedel – som socker – men också någon produkt som innehåller den maten som ingrediens. Om du äter tungt bearbetade förpackade livsmedel måste du skura ingredienslistan över varje produkt du köper för att avtäcka dolda ingredienser. Det är enklare och hälsosammare att äta hela mat i sitt naturliga tillstånd.
• Mät delstorlekarna. Delstorlek är viktig på varje diet. Det är särskilt viktigt under fas 1 i South Beach Diet om du vill förlora mycket vikt. Många föremål på Fas 1-matlistan har föreslagit betjäningsstorlekar. Nötter är till exempel begränsade till en servering per dag och varje mängd olika nötter har en annan serveringsstorlek. Endast 2 koppar mejeriprodukter är tillåtna varje dag och söta godis är begränsade till 75-100 kalorier per dag.

• Få kreativitet i köket. Du kommer att kunna äta mer mat och du kommer vara mindre hungrig om du lagar din egen hälsosamma South Beach Diet-mat. Det finns gott om recept online och i boken. Prova nya recept och experimentera med nya smaker. Det hjälper dig att hålla koll på maten som inte är tillåten under fas 1.
• Planera måltider och tilltugg i förväg. Det kommer att vara naturligt att vilja falla tillbaka i dina gamla matvanor under fas 1 i South Beach Diet. I sociala situationer och under stressiga stunder kommer du att bli frestad att nå för de livsmedel som brukade ge dig tröst. Så hur bekämpar du dessa begär? Var redo. Planera dina måltider och snacks i förväg så att du alltid har fas 1 livsmedel till hands.

Fas 1 av South Beach Diet håller bara två veckor. Men detta stadium är en viktig del av viktminskningsprogrammet. Investera den tid som krävs för att handla, förbereda och äta de hälsosammaste fasen 1 tillåtna livsmedel för att sätta upp dig för långsiktig framgång på planen.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Det kommer att finnas några måltider som du kommer att förbereda på egen hand om du anmäler dig till South Beach Diet, och detta är viktigt. Du kommer att vilja veta vad och hur man lagar dina egna hälsosamma måltider, så kommer du att vara redo att leva efter South Beach Diet vid någon tidpunkt.

Det betyder att du vet att du inte måste vara på kosten för alltid, och du har en clearcut färdplan för att gå ner i vikt och hålla bort det för gott.

Medan kosten är fylld med mestadels animaliskt protein, erbjuder South Beach Diet vegetariska alternativ, inklusive sojabaserad tofu och tempeh, liksom baljväxter, såsom njurbönor, kikärter, linser och Lima-bönor.

Jill Corleone är en registrerad dietist och hälso-tränare som har skrivit och föreläsat om kost och hälsa i mer än 15 år. Hennes arbete har presenterats på Huffington Post, Diabetes Self-Management och i boken ”Noninvasive Mechanical Ventilation”, redigerad av John R. Bach, har M. Corleone en kandidatexamen i näring.

När det gäller att få motion under fas 1, tänk inte att du behöver träna för en maraton. South Beach Diet vet att det inte är realistiskt, så det är bättre att hitta ett program som du kan hålla med över långdistans.

Om du någonsin känner att du inte förlorar tillräckligt mycket, kan du ansluta till en rådgivare för viktminskning i South Beach Diet för tips, vägledning och att få saker på rätt spår.

Medan du bor i South Beach dietens fas 2 borde du fortfarande undvika att äta vitt ris, cornflakes, snabb havregryn eller produkter gjorda med raffinerat vetemjöl, inklusive vitt bröd, vit pasta och bagels. Du bör också undvika vita potatisar, betor och högsockerfrukter som vattenmelon, ananas, datum, fikon och russin. Regelbunden öl och söta alkoholhaltiga drycker som vinkylare, likörer och hamn är också begränsade, liksom en produkt som innehåller sockerrörsirap eller honung.

South Beach-kosten fokuserar på att ersätta de raffinerade kolhydraterna och mättat fett i din kost med komplexa kolhydrater och hjärt-sunda enomättade och fleromättade fetter. Viktplanen börjar med en tvåveckors första fas som begränsar all frukt, pasta, bröd, spannmålsprodukter, alkohol och stärkelse grönsaker som potatis, betor, morötter och majs. När du flyttar in i South Beach dietens fas 2 får du äta ett större utbud av livsmedel när du kommer närmare din målvikt. Innan du börjar South Beach-dietten, tala med din läkare om eventuella fördelar och nackdelar.

Ost, fettfri yoghurt, kärnmjölk och sojamjölk tillåts under fas 1. De ger kalcium och protein. Ägg, som också är tillåtna, har hög protein och låg kolhydrater. Du kan få dem krypta, pocherade eller i omelett till frukost. Eller du kan förbereda hårdkokta ägg och äggvita före tid för tilltugg eller lägga till smörgåsar och sallader. Undvik full fet ost på grund av dess stora mängd mättat fett. Också förbjudet är glass, fryst yoghurt och socker sötad yoghurt på grund av att de har stora mängder fett och tillsatta sockerarter.

Inkludera en liten del av en magert källa till protein vid frukost, lunch och middag under fas 1. Valet inkluderar magert nötkött såsom lårbiff och extra magert nötkött, skinnfritt fjäderfä som kyckling- och kalkbröst, kalkonkorv och markalkalkon, fisk och skaldjur som tonfisk, räkor och hälleflundra, sojabaserade köttbytter som vegetariska hamburgare och varmkorv samt smala köttkött, som skinka. Undvik feta val, som brisket och kycklingvingar, och välj lågnatrium, nitratfri beredda kött.

Kosta: Hälsosam kost kan vara dyrt. South Beach Diet-webbplatsen erbjuder pengarbesparande tips, till exempel att köpa mat i bulk, handla på böndernas marknader, använda kuponger och förbereda enkla måltider.

I fas 2 lägger du gradvis tillbaka i några av dessa livsmedel. Du går in i fas 3 när du slår din målvikt och du stannar där för livet.

---