Anledningar att du ska köra maraton

Tänker du att köra ett maraton? Läs om 26 skäl att försöka springa kan vara givande.

Tänker du köra ett maraton? Visst, det finns gott om ursäkter för att inte köra en 26,2 milsk rutt (för svårt, för långt, rädd för skador, vill inte förlora tånaglar), men det finns många anledningar till varför all träning och smärta är helt värt Det.

Här är 26 skäl – en för varje mil du kör. 

Varför du bör överväga att köra maraton

1. Du kommer att vara motiverad att köra. Du kan inte komma undan med att inte träna med ett maraton, så att ha en på din kalender kommer att hålla dig motiverad att hålla sig till ditt träningsschema. På dagar när din motivation släpar, tänker du på hur du kommer att känna om du är utbildad, inte kan slutföra eller måste avbryta.

2. Du kan uppnå ett livslångt mål. Många har ”köra maraton” på sin hinklista, men få följer faktiskt med det.

3. Du förbättrar din hälsa. Running regelbundet stärker ditt hjärta och hjälper också att hålla ditt blodtryck och högt kolesterol på normala nivåer. Det förbättrar också ditt immunsystem, så förhoppningsvis blir du sjukare mindre ofta.

4. Du kan öka medvetenheten och pengar för en bra sak. Många maraton dra nytta av välgörenhetsorganisationer och värdefulla orsaker, från katastrofhjälp för att bekämpa cancer eller andra sjukdomar. Att köra på något som är större än dig är ett bra sätt att vara motiverad för att fortsätta träna, träffa andra löpare och träna med, och kan göra din träning och tävling ännu mer meningsfull.

5. Du kan bevisa att din gymnasielärare (eller någon annan som tvivlade på dig) att du är en idrottsman. Ok, så bevisar att naysayersna att du kan slutföra en otrolig fysisk prestanda borde inte vara endast anledningen till att du bestämmer dig för att träna för ett maraton, men det är en trevlig liten bonus.

6. Du kan få bättre form. Om du inte är i bra form – kanske den bästa formen av ditt liv v när du når startlinjen, tränade du inte tillräckligt hårt!

7. du sover bättre Marathon träning kan vara ansträngande och din kropp kommer att kräva sömn, eftersom det reparerar sig själv medan du vilar. Du kommer definitivt att hitta dig själv och gå och lägga dig mycket tystare.

8. Du har en livstid för bragging rättigheter. När du korsar den vackra finishen är du en marathon-finishare och kommer alltid att vara en. Ingen kan någonsin ta den titeln bort från dig!

9. Du kommer att stanna upptagen. Träning för maraton tar upp mycket tid, så om du har gått igenom en ny livsförändring – pensionering, uppbrott, arbetsförlust, tomt bo – det ger dig mer fritid, det kan nu vara den perfekta tiden att ta på maratonutmaningen.

10. Du kommer att ha en stor ursäkt för att köpa nya löpkläder. Du kommer att springa mycket så att du inte kommer att kunna komma undan med en eller två körkläder, om du inte vill göra tvätt hela tiden. Att plocka upp nya nya kläder och redskap är ett bra sätt att belöna dig själv för att hålla sig till din träning.

11. Du kommer att bli en bra förebild. Det är svårt att inte respektera någon som är engagerad och beslutsam att fullfölja ett väsentligt mål som att köra maraton. Du kommer att vara ett bra exempel för dem i ditt liv som är viktiga för dig.

12. Du får en medalj och en cool tröja. Oavsett om det är en medalj, en skjorta eller ett fantastiskt avslutat foto, får du något som är ett erkännande av din prestation. Du kanske inte bär den eller tittar på den hela tiden, men det kommer att finnas där när du behöver en påtaglig påminnelse om din löpande förmåga.

13. Människor kommer att göra tecken för dig. Du kan inte förvänta dig vänner och familj att göra tecken för dig om du kör en kortare lopp, som en 5K. Men att köra ett maraton är definitivt ett teckenvärt försök. Om du tror att de behöver lite hjälp kan du till och med ge dem några idéer för roliga tecken och inspirerande tecken.

14. Du kommer att bli distraherad. I min marathon träningsgrupp möter jag en hel del marathoner-i-träning som nyligen kom ut ur ett långsiktigt förhållande eller har en svår familjesituation. Köra kan vara en otrolig stressavlastare och fokusera på ett mål som ett maraton kan tänka på dina problem.

15. Du möter nya människor. Att gå med i en löpande grupp är ett bra sätt att träffa nya, likasinnade människor. Jag vet massor av människor som har träffat sina bästa vänner och makar genom att springa grupper.

16. Eller du kan tillbringa tid med familj och vänner. Om du inte är intresserad av att träffa nya människor, kan du övertyga en vän eller familjemedlem att träna för ett maraton med dig. Att träna ihop och resa till loppet är ett roligt sätt att knyta och spendera tid tillsammans.

17. Du får det förtroende du aldrig visste att du hade. Efter att du har loggat in en 20-mil, kommer du att känna att du kan erövra världen (efter en efterföljande tupplur, förstås). Ditt löpande förtroende kommer säkert att överfalla till andra delar av ditt liv, till exempel arbete och relationer.

18. Du hittar nya platser att köra. Om du brukar hålla dig till kortare sträckor för att köra och köra, kommer träning för en maraton att tvinga dig att hitta nya platser att köra, eftersom du kommer att springa mycket och du kommer bli uttråkad med samma rutter. Kolla in MapMyRun.com eller fråga lokala löpare för förslag på var du ska springa.

19. Du kan resa för att svalna, nya platser. Om du älskar att resa är maratonlöpning en stor ursäkt för att besöka en ny stad eller ett land. Du får se mycket av lokalområdet i loppet och kan till och med kunna göra rabatterade maratonlöpare priser på hotellrummen.

20. Du kommer absolut att bli inspirerad på vägen. Oavsett om det är dubbelt amputerade rullstols racer, kör den 73-årige mormor hennes 35th marathon eller dina egna barn som håller ”Vi älskar dig, mamma!” tecken, de kommer alla att inspirera dig.

21. Du kan skämma bort lite efter dina långa körningar. Det är viktigt att du inte går överbord med att äta och antar att maratonutbildning ger dig en licens att äta vad du vill, när du vill. Men under dina långa körningar brinner du tusentals kalorier, så det är OK att vara lite eftergiven efter. Du kommer trots allt att vara hungrig. Du kan springa hårt och fira hårt.

22. Du förstår bättre löpare. Om du har varit en ledig löpare fram till den här tiden, innebär träning för maraton att du inte kommer att kunna undvika löparens subkultur mycket längre. Du kommer att hitta dig själv i talande akronymer och prata om att springa mycket.

23. Du kommer att tona dina ben. Viktminskning är ofta ett mål för marathoners-in-training, men som många upptäcker, sker det inte alltid. Även om du inte kan förlora mycket av vikt, kommer loggning av alla dessa miles absolut att öka din mager muskelmassa vilket resulterar i några snygga ben.

24. Du kan få skuldfri massage. Marathoners-in-training tenderar att få snäva muskler, och regelbundna massage kan hjälpa dig att trivas och bli skadad. Unna dig en massage eller två under träningen för att hjälpa till att lindra lite av den tätheten.

25. Du får en fantastisk känsla av prestation. Även om du upplever grova fläckar under marathonträning och under loppet, är det allt värt det när du korsar den vackra finishen. Du kommer att känna dig stolt att veta att du satte ett mål att avsluta ett maraton och du följde igenom med det.

26. Erfarenheten kommer att förändra dig. Jag älskar det här citatet: ”Den som börjar ett maraton är inte samma person som slutar ett maraton.” Det är sant att marathonet kommer att förändra dig och du kommer att vara en annan person när du är klar. Du kommer för alltid att veta att du har mental och fysisk styrka att hålla ut, även i tider när du tror att du inte kan och kommer inte lyckas.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

När du konsumerar det rekommenderade dagliga intaget av frukter och grönsaker får du olika näringsämnen och fytokemikalier som behövs för att minska risken för hjärtsjukdomar, förhindra cancer och andra sjukdomar och bibehålla optimal hälsa, rapporterar Harvard School of Public Health. Det kan hända att du hittar några källor, som näringslabel, som använder olika serveringsstorlekar, men U.S. Department of Agriculture rekommenderar dagliga portioner av frukt och grönsaker när det gäller koppar.

Fram till 51 år borde kvinnor konsumera 2,5 koppar grönsaker varje dag. Utöver 51 faller rekommendationen till 2 koppar, enligt ChooseMyPlate.gov. Män ska konsumera 3 koppar dagligen och kan sänka sitt intag till 2,5 koppar efter 51 års ålder. Du kan också skräddarsy ditt intag beroende på de kalorier du konsumerar varje dag. Om du får 1.600 till 2.199 kalorier, bör du äta minst 1,5 koppar grönsaker dagligen. De som konsumerar mer än 2 200 kalorier dagligen bör öka sitt intag till 2 koppar, enligt publikationen ”Dietary Guidelines for Americans, 2010.”

Men forskarna ”definitionen av betjäningsstorlek var något större än i tidigare forskning – så skillnaden mellan tre portioner i denna studie (375 gram) och de vanligtvis rekommenderade fem portionerna (400 gram) är faktiskt mycket liten. I verkligheten säger bly författaren Victoria Miller, doktorand vid McMaster University, ”vi” är ganska överensstämmande med nuvarande kostråd. ”

Ett högre produktintag har varit förknippat med leanness, mer energi, positivt humör, bättre sömn och kreativitet, säger Sass, och det är också viktigt för att upprätthålla ett starkt immunförsvar och bibehålla magert muskelmassa när du ålder. En växtfokuserad diet har också kopplats till minskad risk för cancer och andra kroniska sjukdomar och kan spela en roll för att upprätthålla en hälsosam tarmmikrobiom som kan påverka risken för kronisk sjukdom och fetma.

Forskargruppen tog hänsyn till olika faktorer som personens vikt, rökvanor, fysisk aktivitet och övergripande kost, men fördelarna med frukt och grönsaker förblev.

Aune sade att ytterligare forskning borde fokusera på hälsoeffekterna av specifika typer av frukter och grönsaker och deras beredningsmetoder. Han vill också se mer studier på hur frukt och grönsaksmedel kan påverka andra orsaker till död än cancer och hjärt-kärlsjukdom.

• Barn i åldrarna 2 – 8 år = 1 till 1,5 koppar per dag
• Flickor i åldern 9-18 år = 2 till 2,5 koppar per dag
• Pojkar i åldern 9-18 år = 2,5 till 3 koppar per dag
• Kvinnor i åldern 19-50 år = 2,5 koppar per dag
• Kvinnor i åldern 51+ år = 2 koppar per dag
• Män i åldern 19-50 år = 3 koppar per dag
• Män i åldern 51+ år = 2,5 koppar per dag

Att äta den rekommenderade mängd frukt och grönsaker kan tyckas vara en skrämmande uppgift, det är enormt viktigt för din hälsa och välbefinnande, och kan till och med hålla vissa kroniska sjukdomar i sjön. Med det i åtanke är det här 10 enkla sätt att lägga till mer frukt och grönsaker till din dag.

Enligt den amerikanska avdelningen för jordbrukets MyPlate.gov räknas 2 koppar gröda gröna grönsaker som en grönsaksservering för vuxna män och kvinnor. Registrerad dietist Sidney Fry säger att för vuxna som tränar mellan 30 och 60 minuter varje dag uppfyller detta belopp ungefär en tredjedel av en mans rekommenderade intag av grönsaker och knappt hälften av kvinnans krav. Ett enkelt sätt att se till att du äter minst 2 koppar gröna bladgrönsaker dagligen är att äta en sallad som är förberedd med 1 kopp gröna på både lunch och middag.

Det är viktigt att äta tillräckligt med gröda gröna grönsaker regelbundet, säger Colorado State University Extension, eftersom de är täta med fiber, mineraler som kalcium och vitaminer som vitamin C, folat och vitamin A. De innehåller också en hög koncentration av antioxidanter som beta-karoten, lutein och zeaxantin, föreningar som kan hjälpa till att sänka risken för hjärtsjukdomar, cancer och ögonsjukdomar som grå starr och åldersrelaterad makuladegenerering. Personer med högt intag av grönsaker som råa gröna grönsaker kan också ha minskad risk för fetma, typ 2-diabetes och högt blodtryck.

---