Sporthypnos för helande och återhämtning

Forskning visar att idrottshypnostekniker kan bidra till snabbare helande och återhämtning av skador. Lär dig att använda bildspråk och självhypnos i den här guiden.

Forskning visar att det kan vara möjligt att förbättra sportprestanda och till och med påskynda läkning genom att använda specifika mentala färdigheter och tekniker, inklusive bilder och självhypnos.

Imagery, ibland kallad guidad bildvisning, visualisering, mental repetition eller självhypnos, hänvisar till specifika tekniker som ofta används av psykologer för att hjälpa individer att visualisera eller mentalt öva en önskad händelse. Det handlar om att använda alla sinnen för att skapa en föreställd upplevelse som känns verklig. Genom att använda alla dina sinnen skapar du en mycket verklig upplevelse av det önskade resultatet.

Så här använder du bilder

Första gången du prövar bilder, är det bra att ha en skicklig facilitator eller praktiserare gå igenom processen. Detta kallas guidad bildvisning. Du kan också använda CD-skivor eller -band, eller spela in ditt eget skript för att använda som din guide. När du är bekväm med tekniken är det enkelt att träna dessa tekniker på egen hand.

1. Sitt i en bekväm plats där du inte kommer att avbrytas.
2. Koppla av din kropp och ta flera långa, långsamma andetag.
3. Stäng dina ögon och skapa en levande och övertygande bild. Den här bilden kan vara en du tidigare har upplevt eller en du bara önskar.
4. Om du blir distraherad eller tycker att du tänker på något annat, bara erkänna det och låt det gå.
5. Fokusera på din andning om du förlorar bilden.
6. Behålla en positiv attityd.
7. Föreställ dig sevärdheter, ljud, smak, känslor och jämn lukt av upplevelsen.
8. Notera så mycket detalj av scenen som möjligt. Vad har du på dig, vem är du, vad hör du, och hur mår du?
9. Om din bildsession inte går som du vill, ska du helt enkelt öppna dina ögon och börja med andningen.
10. Avsluta alltid en bildsession med en positiv bild.

Imagery och Sport

Idrottare har många möjligheter att prova sporthypnos med hjälp av olika bilder eller självhypnostekniker. Från skador på återhämtning till förbättrad sportprestation, visar dessa tekniker löftet som en vanlig del av ett idrottsutbildningsprogram.

Läkande bilder och meditation böcker att försöka:

• Självläkning med guidad bildspråk från Dr. Andrew Weil.
• Själen i helande meditationer från Deepak Chopra och Adam Plack.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Driediger, Molly; Hall, Craig; Callow, Nichola, Imagery användning av skadade idrottare: en kvalitativ analys. Journal of Sports Sciences, mars, 2006.
• Evans, Lynne; Hare, Rebecca; och Mullen, Richard, Imagery Använd under rehabilitering från skada, Journal of Imagery Research i idrott och fysisk aktivitet, vol. 1. 2006.
• Ievleva och Orlick, mentala länkar till förbättrad healing: en undersökande studie, TSP, 5 (1), mars 1991.

• VILE, A. (2006) Önskar dig en snabb återhämtning – värdet av sinnet i kroppshälsa [WWW] Tillgänglig från: https://www.brianmac.co.uk/articles/scni30a3.htm [Åtkomst

Vi behöver inte nödvändigtvis vända sig till Aruyvedic meditation eller Chi Gung för att utforska sätt att tänka på kroppen. En fascinerande studie (Ginandes Rosenthal 1999) [2] visade fördelarna med hypnos vid benläkning. I en grupp av frakturer visade de en signifikant ökning av hastigheten hos både anatomisk och funktionell frakturläkning över en kontrollgrupp med liknande skador. Sunnen (2003) [7] ger en översikt av hur hypnos kan användas både i fysiska och psykiska aspekter av cancervård. Det är tydligt då att det finns en hel del bevis för att kroppsinnet har förmågan att läka sig själv. Det finns ett antal modeller av hur det gör det, och en rad olika tillvägagångssätt, själv- och heterohypnos är en metod för att få tillgång till kroppssinnet direkt och påskynda läkningsprocessen.

Var noga med att skriptet innehåller alla tre steg. Skriv de bekräftelser du kommer att införa i ditt undermedvetna att läsas i andra etappen. Läs skriptet i en inspelare med en lugn, stabil droneliknande röst. Sedan hitta ett lugnt ställe att sitta eller lägga sig, slappna av och stäng dina ögon. Spela upp din inspelning.

De första gångerna jag lyssnade på inspelningarna hade jag kontrollproblem och gick inte mycket djupt. Jag var medveten om att jag kunde ha öppnat mina ögon när som helst och kände mig inte öppen för förslag. Jag trodde att hypnos inte var för mig.

”Med ingen erfarenhet av hypnos fann jag det väldigt avslappnande och slog ett PR med pressar på min högra sida. Gick från en tidigare PR på 36KG X 5 till 36KG X 8, lätt utan uppvärmning. Ganska sött – tack!”
– Ben Swarts

Genom alternativt vilken hypnos du lyssnar på varje gång kan du eventuellt få ännu bättre resultat. Det är självklart också bra att fokusera på att bara använda ett spår.

Lavanovichs erfarenhet är en hypnoterapeut ses gång på gång. En patient har bara att försöka tekniken att bli en troende. Det var det som hände med Wendy, den skeptiska sjuksköterskan som använde terapin för att bli hennes första son. Hon hade en sekund utan händelse, men när hon och hennes man bestämde sig för att försöka för nummer tre, försvann hennes perioder när de åldrade. Den här gången tvekade hon inte: hon vände sig till hypnos, föreställde vattenfallet och mjukbrisen som fick sin kropp tillbaka på spår för första gången. Det fungerade – hon är nu mor till fyra söner.

Vad är biverkningarna? En liten minoritet av människor utvecklar huvudvärk, yrsel, illamående, ångest eller panik under hypnos. Människor som kämpar med större psykisk sjukdom bör konsultera en mentalvårdspersonal innan de blir hypnotiserade.

Om jag börjar ge dig förslag om att du kommer att återhämta sig snabbare kommer ditt medvetna sinne att vara skeptisk. Det kan säga dig något som ”hej, det kan inte hända, vi använde inte medicinering eller gjorde några ytterligare steg, hur kan vi återhämta oss snabbare?”

Förslagen kan vara något liknande; ”Jag återhämtar mig snabbare”, ”Jag kommer att återhämta sig inom 2 veckor” eller de kan vara i form av att visualisera dina sår som återhämtar sig snabbare.

---