Prestationsbyggande yoga sträcker du kan göra på ditt skrivbord

Prova dessa 7 yoga skrivbordssträckor anpassade för arbetsplatsen. Du kan gå upp ur din stol, lindra stress och uppdatera dig själv med den här sekvensen.

Det är kul att göra en yoga rutin före eller efter arbetet, men du kan också ta med några sträckor till resten av din dag. Sträckbrott är särskilt viktiga för personer vars jobb kräver att de sitter vid ett skrivbord framför en dator under långa timmar, vilket kan leda till ryggsmärta och nacksmärta. Bara ta några minuter att göra sträckor på ditt skrivbord kan lindra stress, öka produktiviteten och viktigast av allt, få dig att må bättre.

1. Halsband

Ben Goldstein

1. Ta av dina skor innan du börjar med dessa sträckor om du har höga klackar.
2. Blunda.
3. Låt din haka falla ner till bröstet.
4. Börja cirkla långsamt nacken, ta höger öra till höger axel, huvudet bakåt, och sedan vänster öra till vänster axel.
5. Försök att hålla axlarna avslappnade och inte skynda dig genom täthet som du stöter på.
6. Ta tre till fem rullar och skift sedan riktningar och ta ytterligare tre till fem rullar.

2. Katt-ko sträcka

Ben Goldstein

1. Ta båda fötterna platt på golvet.
2. Ta händerna på knäna.
3. På en andas in, skjut tillbaka och titta upp mot taket.
4. På andas ut, rygg runt ryggraden och låt huvudet falla framåt.
5. Upprepa för tre till fem andetag.

Denna sträcka är anpassad från kattkosträckningen.

3. Sitt framåtböjning

Ben Goldstein

1. Skjut din stol tillbaka från ditt skrivbord.
2. Ta båda fötterna platt på golvet.
3. Interlace dina fingrar bakom ryggen.
4. Räta upp dina armar så mycket som möjligt och dra dina fingrar ihop.
5. Fäll i midjan och föra dina interlaced händer över ryggen.
6. Vila ditt bröst på låren och släpp ut nacken.

Denna sträcka är anpassad från den stående framåtböjningen.

4. Sittande örn

Ben Goldstein

1. Korsa ditt högra ben över ditt vänstra ben. Om du kan kan du slå din högra fot runt din vänstra kalv.
2. Ta armarna ut till vardera sidan, parallellt med golvet.
3. Ta armarna framåt, korsa din vänstra arm över den högra och få palmerna att röra.
4. Lyft armbågarna samtidigt som axlarna glider ner på ryggen.
5. Upprepa med vänster arm över höger.

Denna sträcka är anpassad från örnen.

5. Sitter spinal twist

Ben Goldstein

1. Vänd så att du sitter sidled i stolen.
2. Ta båda fötterna platt på golvet.
3. Vrid mot stolens baksida, håll bakstycket med båda händerna.
4. Vänd dig 180 grader så att du står inför motsatt sida av stolen för att göra vridningen på andra sidan.

Denna sträcka är anpassad från hälften herre av fisken poserar.

6. Handled Stretch

Ben Goldstein

1. Stå upp.
2. Vrid händerna så att insidan av dina handleder möter datorn och fingrarna möter kanten på skrivbordet.
3. Luta dig bort från skrivbordet med dina armar rakt samtidigt som du plattar så mycket som möjligt.
4. Stäng av om du känner smärta.

7. Stående duva

Ben Goldstein

1. Stå upp.
2. Ta med dig rätt sken på skrivbordet parallellt med skrivbordets kant.
3. Ta en framåtböjning över ditt högra ben, gångjärn på dina höfter.
4. Upprepa på det andra benet.

Denna sträcka är anpassad från duven poserar.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Vi ska skriva en anpassad uppsats på Prestationsförbättrande droger i idrott speciellt för dig
för endast $ 16,38 $ 13,90 / sida

Han bröt många homerunrekord i de stora ligorna, inklusive de mest homeruns som någonsin slogs under en enda karriär. Han visades senare ha använt prestationsförbättrande droger. Detta orsakade honom att äventyra alla hans register som de flesta spelare skulle behöva jobba väldigt svårt att få. Ett par år senare skickades Barry Bonds till domstolen över denna fråga och dömdes senare för att hindra rättvisa. Detta är bara ett av många exempel på hur ett sådant dumt misstag kunde förinta ett sådant lovande liv för alltid. Många världsrekord och olympiska medaljer har tagits tillbaka eftersom idrottaren använde prestationshöjande droger. Ett annat exempel på en idrottare som tog prestationshöjande droger är Ben Johnson under 1988 års Olympiska spelen i Seoul, Korea. Han satte en världsrekord i 100m dash. Han sprang 9,79, som då var en ny världsrekord. Några veckor senare togs hans medalj bort från honom, för han testade positivt för humana tillväxthormoner.

Sportförstärkande läkemedel som används av idrottare för att förbättra prestanda inkluderar steroider, amfetaminer, stimulerande medel, peptidhormoner, humant tillväxthormon och insulin. Steroider och prestationshöjande droger används av dagens idrottare för att öka testosteronproduktionen i kroppen. Dessa läkemedel fungerar genom att stimulera muskel tillväxt och muskelutveckling.

Drogtestningens framtid kan fungera som ett effektivt avskräckande medel om pengar, forskning och samarbete bidrar tillsammans med positiva incitament för drogfria idrottare. Moderna sport tävlingar lägger liten vikt vid medel när man hanterar slutresultatet. Detta visar sig vara en farlig situation både för idrottare och för idrottens integritet.

Den första inspelade dödligheten av förstärkare var 1967. Tom Simpson dog under Tour de France. Under läkarens undersökning av idrottaren hittades 2 rör av amfetamin i hans facklampas bakficka.

Det finns några vanliga symptom mellan båda könen. De som väljer att ta steroider oralt eller injiceras också lider av symtom som påverkar ditt utseende såsom akne, uppblåst utseende, snabb viktökning och koagulationssjukdomar. Generellt orsakar en sådan snabb förändring i kroppen slag och hjärtattacker. En annan allvarlig oro för intravenös drogmissbruk är möjligheten att få hiv / aids.

Ephedra har kopplats till allvarliga biverkningar, såsom stroke, anfall och hjärtattacker, och många har dött som ett direkt resultat av användningen. Ephedra kan också orsaka förhöjda blodsockernivåer och oregelbundna hjärtslag. Det kan vara beroendeframkallande när det används över tiden. I februari 2003 dog Baltimore Orioles-krukan Steve Bechler (1979 – 2003) av värmestrålning efter en träningsövning. Ephedra toxicitet identifierades som en bidragande faktor vid hans död. Bechlers död ledde till förnyade ansträngningar från FDA att vidta åtgärder mot ephedra. I december 2003 förbjöd FDA ephedra från att säljas över disken som kosttillskott. I april 2005 omstod dock en federal domare FDA: s förbud mot processuella grunder. Combat Methamphetamine Epidemic Act från 2005, undertecknad i lag i mars 2006, ställde strikta regler för försäljning av efedrinhaltiga produkter, inklusive registrering, försäljning från låsta skåp bakom disken och positiv identifiering för köpare.

Emotionella / psykologiska problem som uppstår vid missbruk av steroider inkluderar extrema humörsvängningar, depression, paranoid avundsjuka, irritabilitet, vanföreställningar och nedsatt dömning. Ibland leder dessa steroidinducerade humörsvängningar till våldsamt beteende, ett tillstånd som i allmänhet kallas ”roid raseri”.

Användningen av förbättringar går så långt tillbaka som det antika Grekland, där skrifter hänvisar till ”performance potions” och ”performance elixirs”. Dessa gavs till idrottare för att förbereda stora spel. Det var inte förrän i slutet av 1900-talet att tekniken avancerade tillräckligt för att skärpa idrottare regelbundet och genomföra förbud mot orättvis användning av steroider och andra ämnen.

Trots argumenten för dessa droger är användningen av en mängd olika prestationsförbättringar förbjuden inom professionell sport. Termen ”dopning” används för att beskriva användningen av sådana droger eller andra förbjudna förbättringar, som bloddoping. De flesta idrottsföreningar har dopingbyråer vars enda syfte är att testa för prestationshöjande droger och förbjuda ämnen som anses ha en orättvis fördel.

---