Hur du kan köra en snabbare Mile
Många löpare vill veta hur deras tider staplar upp. Ta reda på hur du jämför din miltid till andra och hur du kan förbättra din tid.
Många löpare vill veta vad som anses vara en bra tid att köra en mil (eller kilometer), men det är svårt att svara på den frågan eftersom den är extremt subjektiv. Beroende på löparens ålder och kön kan en ”snabb” tid för en mil eller kilometer variera mycket. Några snabba löpare anser att köra en sub-6: 00 mil som en stor prestation, medan vissa nybörjare löpare kan vara extatisk att köra en mil under 10:00.
De nuvarande världsrekorden för utomhusmiljön är 3: 43.13 för män och 4: 12.56 för kvinnor. Självklart kommer de flesta löpare aldrig att komma någonstans i närheten av dessa tider, men de kan fortfarande arbeta för att förbättra sin egen personliga rekord för milsavståndet.
Mile Times
- Bra: 6:00 eller mindre
- Competitive High School Man: Under 5:00
- Competitive High School Kvinna: Under 6:00
- Male världsrekord: 3: 43.13
- Kvinnliga världsrekord: 4: 12.56
Miltider för gymnasieelever
Högskola spår och längdskidåkare är ofta nyfiken på hur deras miltid skulle jämföras med sina gymnasieutövare. I de flesta delar av USA kan gymnasiepojkar som kör en under 5: 00 mil vara mycket konkurrenskraftiga på gymnasiet och landslag. Detsamma gäller för gymnasieflickor som kan köra en under 6: 00 mil.
Miltider för din åldersgrupp
Åldersgränsade resultat gör att du kan jämföra dina tider med tiderna till standarden för din ålder och kön. Du kan använda denna åldersgränsräknare för att räkna ut din åldersgränsade tävlingstid för att få en jämförelse av hur din efterbehandlingstid jämför med andra.
Tänk på att allas förmågor varierar, varför inte bli alltför upptagen vid att jämföra din miltid till andra löpare ”. En bra sak om att köra ett visst avstånd är att du kan tävla mot dig själv, snarare än andra. Du kan testa dig själv genom att köra en mil och sedan upprepa testet efter flera veckor för att se om du har förbättrats. Om du vill få en sann bild av dina framsteg, försök prova dig själv på samma kurs, eftersom du kör en snabbare mil på en platt kurs i jämförelse med en kuperad. Så du kan tävla mot dig själv och mäta dina egna framsteg snarare än att oroa sig för andra människors mil gånger.
Du kan också arbeta med att förbättra din takt per mil när du kör längre än en mil. När du kör på en löpband eller använder en GPS-enhet eller körapp, kan du mäta din takt per mil och även se din genomsnittliga takt. När din träning och uthållighet förbättras kan du raka tiden av din takt.
Army Standards för en två-mile körning
Arméns grundläggande fysiska träningstest (PFT), som armén rekryterar måste passera för att kunna utbilda Basic Training, använder ett tre-händelse fysiskt prestanda test som används för att bedöma uthållighet. Körningskomponenten i det testet är en tidsinställd tvåmiljans körning. Män åldrar 17 till 21 måste slutföra två miles under 15:54 (7: 57 / mile) och de i åldrarna 22 till 26 måste köra den under 16:36 (8: 18 / mile). Tidsstandarden för kvinnor i åldern 17 till 21 är 18:54 (9: 27 / mil) och det är 19:36 (9: 48 / mil) för personer i åldrarna 22 till 26 år.
Hur man kör en Snabbare Mile
Om du hoppas förbättra din miltid, finns det många sätt att få snabbare. Vissa träningstekniker, som att fokusera på kullar, göra snabbarbete, eller uppmärksamma din strid, kan hjälpa till. Mentala tricks kan också vara användbara för att hjälpa till att pressa igenom det obehag som kommer med racing hårt.
Ditt tillvägagångssätt kan också skilja sig om du är nybörjare eller en erfaren löpare. Hur som helst, många människor förbättrar sin tid genom att köra en mil utan att stoppa, och med rätt träning kan du också.
Köra andra distanser
Du kan också förbättra din miltid genom att köra längre avstånd som en del av din löpande rutin. Gör en av dina veckovisa körningar längre än dina andra körningar.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Studier har också funnit att spridna korn har lägre nivåer av fytat, en växtförening som kan binde mineraler som järn och zink och potentiellt minska deras absorption i tarmen. Men dessa enkla analysstudier bedömer inte huruvida det minskat fytatinnehållet översätter till en meningsfull ökning av människors mineralabsorption från groddar. Ännu viktigare, om du äter en rimligt varierad diet, finns det absolut ingen anledning att oroa dig för fytater eller andra livsmedelsföreningar som hindrar absorption av vitaminer och mineraler från mat. Din kropp är väl rustad att extrahera de näringsämnen som krävs vid matsmältning trots att dessa hämmande kemikalier finns.
Spiradekorn kan erbjuda vissa näringsfördelar jämfört med icke sprutade korn, men skillnaderna är små, så det finns ingen anledning att kasta ditt favoritbröd och köpa bara sprouted från och med nu. Både spire och traditionella helkornsprodukter är betydande uppgraderingar till sina vita, raffinerade motsvarigheter och är rika på vitaminer, mineraler och fibrer. (Se till att de heltkornsprodukter du köper är riktigt helkorn genom att undvika dessa märkning fallgropar.)
När man spiser groddar, frön och nötter är det viktigt att hela spritet äts, inklusive löv och rötter. Medan de kan ätas av sig själva, gör de också bra tillägg till sallader, smörgåsar och soppor. Spiror kan förvaras i kylskåpet i upp till två veckor, men du bör göra små mängder med jämna mellanrum, eftersom frön och groddar blir dåliga om de hålls för länge.
Prenumerera på Natural Therapy Pages veckovis konsumentnyhetsbrev, fylld med de senaste nyheterna om naturhälsa, artiklar och erbjudanden.
Följ genomblötningsprocessen med noggrann sköljning. Skölj vattnet tills det blir klart, häll det gamla vattnet ut, fyll i nytt rent vatten och upprepa tills det är klart. Om du använder en spiralburk så är det otroligt enkelt för att du bara häller vatten genom maskindelet och sköljer också – det behövs ingen sil. Om du använder en sil, sköljer du bara vatten överst och uppmärksammar vattnet blir klart.
Observera: groddar är utsatta för kontaminering med livsmedelssjukdomar och bakterier som e. coli. Detta kan enkelt undvikas genom att hålla ditt kök rent, burkar rengöras, händerna tvättas och köper organiska frön / nötter / korn / baljväxter. Jag har sproutat nästan varje vecka under de senaste 8 åren och jag har aldrig haft något problem. Se bara till att du konsumerar dem fräscha ur kylskåpet och inom 3-4 dagar.
I en medium skål, kombinera alla ingredienser utom groddar med svarta ögon. Rör tills väl kombinerad. Tillsätt sprouts och kyl i minst 30 minuter. Servera kyld.
De är lägre i kolhydrater. Visas att de stärkelsekarakterer i endospermen omvandlas till energi för att bakterien bildar spiran, så det resulterande spiradekornet har ett högre förhållande protein till kolhydrater.
Men antar inte att produkterna är tillverkade av 100% spridna korn. Ibland finns det bara små mängder spridna spannmål i en produkt, så läs ingredienslistan eller prata med livsmedelsproducenten som säljer den.
För mer om ämnet vände jag mig till Kristina Secinaro, en registrerad dietist vid Harvard-anslutna Beth Israel Deaconess Medical Center.
