South Beach Diet Godkänd Låg Carb Frukt Och Juice

Lär dig att fasa tillbaka i frukt och fruktjuice som är tillåtna (och inte) på South Beach Diet i både fas två och fas tre.

South Beach Diet ger frukt och fruktjuicer i fas två. Medan de är helt obegränsade i fas ett, efter det kan du vara glada att lägga till dessa tillbaka i din kost. Denna guide hjälper dig att fasa tillbaka i enlighet med fas två riktlinjer, med början med låg glykemisk frukt som bär eller grapefrukt.

Denna lågkarbidfruktlista är ordnad i ungefärlig ”glykemisk ordning”. Vi tyckte det var lite mer användbart eftersom South Beach Diet-listan nedan är alfabetisk. Notera betjäningsstorlekar och planera därefter.

Godkänd färsk frukt på South Beach Diet

Färsk frukt är en häftklammer i många dieters måltidsplaner som snacks eller som en del av en hälsosam frukost. Nedan hittar du rätt storlek och vikt av den frukt som godkänts i fas två.

• Äpplen (liten – 4 oz)
  • ½ kopp osötad äppelmos kan ätas i begränsad omfattning (högst en gång per vecka)
• Aprikoser (3 små – 5 oz)
• Bananer (medium – 4 oz eller 7 ”lång)
• Blåbär (3/4 kopp)
• Cantaloupe (och förmodligen andra meloner, eftersom de är likartade, förutom vattenmelon) (1 kopp)
• Körsbär, pitted (1 kopp) (surt OK, söt tillfällig)
• Tranbär (1/2 kopp, inte torkad eller sötad tranbär)
• Grapefrukt (1/2 kopp)
• Druvor (1 kopp, 3,5 oz eller 20 druvor)
• Kiwi (medium)
• Citron (medel)
• Lime (medium)
• Mango (liten eller 1/2 medium – 3-4 oz)
• Nektarin (1 liten – 5 oz)
• Orange (liten – 6 oz)
• Papaya (liten – 8 oz)
• Persika (medium – 4 oz)
• Päron (medium – 4 oz)
• Ananas (1 kopp – inte mer än en gång per vecka)
• Plommon (2 små – 5 oz)
• Hallon (1 kopp)
• Jordgubbar (1 kopp hela)
• Tangerine (1 medium – 4 oz)
• Vattenmelon (1 kopp) – en sällsynt behandling

Äta konserverad frukt på South Beach Diet

Färsk frukt föredras alltid över konserver. Den godkända konserverad frukten till South Beach Diet är endast för mycket tillfällig användning och bör aldrig packas i tung sirap.

Agatston nämner emellertid inte att det finns någon frukt som nu packas i en artificiellt söt sirap. Undvik båda typerna om du måste gå i burk och nå för det som är förpackat i vatten.

Äta torkad frukt på South Beach Diet

De flesta torkade frukter är endast tillåtna vid enstaka tillfällen, även i fas tre. Använd dessa sparsamt om alls, eftersom deras brist på vatten kanske inte är lika aptitretande eller fyllning som hel frukt.

Trots detta, om du måste, South Beach Diet tillåter följande undantag av torkad frukt i en uns serveringar av följande:

• Äpplen (ca 4 ringar)
• Aprikoser (cirka 7 torkade halvor)
• Figs (ca 3 – tillfällig endast i fas tre)
• Pudon, pitted (3 till 4 – en gång / vecka på fas 2, OK på fas 3)
• Raisins (1 oz – en gång / vecka på fas 3)

Dricka Fruktjuice på South Beach Diet

Fruktjuice ska undvikas tills fas tre. Vid den tiden kan en 1/2 kopp servering av en juice utan tillsatt socker tillsättas en gång per vecka.

Den bästa tiden att dricka detta är på den tidigare delen av dagen för att hålla ditt blodsocker balanserat senare på dagen.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Nyckeln till att snabbt gå ner i vikt och bli frisk blir inte att skära alla kolhydrater och fetter från din kost, säger Miami-baserad kardiolog Arthur Agatston, M.D., författare till South Beach Diet. Det lär sig att välja höger kolhydrater och höger fetter.

Övning: South Beach Diet beror inte på motion till arbete. Men South Beach Diet Supercharged, Agatstons uppdaterade version av hans ursprungliga bok har ett träningsprogram som inkluderar att gå och stärka dina kärnmuskler.

Detta uppnås genom att helt undvika raffinerade kolhydrater som snabbt absorberas och högt på det glykemiska indexet, och genom att undvika syntetiska transfettsyror samt mättade animaliska fetter. Inga hänvisningar hänvisade till uteslutande av mättade fetter.

Att äta bra kolhydrater och goda fetter som spridas över 6 måltider / snacks per dag kommer att balansera blodhalten glukos-, insulin-, kolesterol- och andra kroniska hjärtsjukdomar (CHD) markörer. Medan författaren hävdar att kosten varken är lågkarbon eller låg fetthalt, är det i allmänhet i allmänhet en högprotein, högfibrer, lågkolväte och låg fetthaltig diet.

Fas ett av South Beach Diet är lågt kolhydrat, så sugary spannmål, bagels och pannkakor är inte tillåtna. Eftersom frukostar bör innehålla en proteinkälla är ägg en hälsosam och lämplig plockning. Dessutom kan du njuta av dem som är förberedda på olika sätt. Servera dem stekt, krypta eller pocherade med en grönsaksjuice och te eller kaffe. En omelett med mager ost och grönsaker och en lågkaloridryck är ett annat alternativ. Eller krypa upp ägg, svarta bönor, kubad tofu och grönsaker; servera med salsa. Prova en grönsaksrik frittata eller crustless quiche serverad med en sida av magert kanadensisk bacon, kalkonbacon eller en sojabaserad korvpatty.

South Beach Diet är en kalori diet plan som är konstruerad för relativt snabb viktminskning. Det främjar konsumtionen av komplexa kolhydrater, magert kött och friska fetter. Den är uppdelad i tre faser. Fas ett är mycket restriktivt och nästan kolhydratfritt. En fas ett frukost ska bestå av en servering av protein, åtminstone en portion grönsaker eller tomatjuice och en kalorifri dryck, såsom kaffe eller te.

Avokados är tillåtna i alla tre faser av South Beach diet, även under fas 1, som förbjuder alla andra frukter och fruktjuicer. Detta beror på att avokado anses vara en fet källa, inte en frukt. Agatston rekommenderar att South Beach dieters bör räkna med en tredjedel av en färsk avokado som motsvarar 1 matsked olja när man planerar sina dagliga måltider och snacks.

Under South Beach dietens tvåveckors fas 1 är alla stärkelser och hela korn strängt förbjudna. För att införliva avokado i dina måltider under denna fas, blanda tärnade avokadoer till salter av gröna grönsaker och magert biff eller fjäderfä, eller servera tonfisk eller räksallad i den ihåliga mitten av en mogen avokadohalv. Du kan också förbereda ett dopp från mashed avokado och mager kockost och ät den med grönsakspinnar. Komplexa kolhydrater återinsätts till fas 2 och 3 av South Beach diet. Under dessa faser skiktas avokado skivor med grönsaker i helvete eller helkorns wraps, eller använd mashed avokado som en hälsosammare ersättning för majonnäs i smörgåsar.

• Mager nötköttskivor, såsom mager och extra magert nötkött
• Leanskär av lamm med allt synligt fett trimmat som lammlök och lammhack
• Leanskurvor av fläsk såsom fläskfilé, kokt skinka och kanadensisk bacon
• Skinless fjäderfä som Cornish höns, kalkonbacon och kyckling och kalkonbröst
• ägg
• Fettfri eller lågfett lunch kött
• Lågfett sojakött ersättare som tempeh och sojamuttrar.

Fas två varar genom din viktminskning. Du följer denna fas tills du når din målvikt. Livsmedel som tillåts i fas två inkluderar allt som tillåts i fas ett och inkluderar även:

Fas tre, underhållsfasen, är din livslånga hälsosam sätt att äta. Ingen mat är begränsad, men du kan fortsätta beställa South Beach produkter a la carte. Du uppmanas att använda delkontrollbehållare och programguiden för övergång till detta skede.

South Beach Diet måltid leverans är en timesaver, och när du lagar mer mat själv kan du vända dig online för recept och planeringsråd. South Beach Diet erbjuder måltidsplaner inklusive frukost, lunch, middag och snacks på webbplatsen. Alla är fria från konstgjorda färger, smaker eller sötningsmedel.

---