5 sätt att göra yoga varje damn dag
Har du sett hashtag #yogaeverydamnday och undrat hur man gör det? Här är fem sätt, och endast en av dem är fysisk sträckning.
Om du följer personer som gör yoga på Instagram eller Twitter, har du antagligen sett denna hashtag: #yogaeverydamnday. Det har blivit ett slags rallyande gråta, ett sätt för yogaälskare att känna sig kopplade och för att bekräfta sitt engagemang för denna övning. Men är det praktiskt för den genomsnittliga personen, särskilt de som bara har börjat? Jag ska säga ja, så länge du är väldigt breddad om vad yoga är. Det behöver inte vara 90 minuter intensivt fysisk yoga i en klassinställning. Det behöver inte vara en fysisk träning alls. Här är 5 sätt att få yoga att vara en del av varje dag.
1. Asana
Hero Images / Getty Images
Asana (yogaens prestanda) övning är det mest uppenbara sättet att göra yoga varje dag. Inom denna kategori finns det många alternativ. Jag är en stor förespråkare för långsiktig konsekvent praxis. Behandla din yoga som en maraton, inte en sprint, vilket betyder att det är bättre att gå till klassen två gånger i veckan i flera år att gå varje dag i några månader och sluta sedan. Få på ett schema som fungerar för din livsstil. Jag rekommenderar att nybörjare försöker komma till klassen minst två eller tre gånger i veckan. Dina första yogaupplevelser hjälper till att bygga grunden för din maraton. Du vill se till att du lär dig bra inriktning, blötar upp information om hur din kropp fungerar, hur man använder rekvisita och hur man ser på sekvensen.
På dagar går du inte till klassen, du kan träna på egen hand hemma. Prova en morgon yoga rutin för att hjälpa dig att gå eller en kväll rutin att slå ner efter en hektisk dag. Eller kolla in dessa tio saker som utgör kärnan i min dagliga hemrutin, med vissa variationer beroende på vilken tid som finns och vad jag kallar ”speciella projekt” (poser eller områden som jag vill jobba med). Online yogakurser är ett annat bra sätt att träna hemma. Många har korta klasser som passar nästan alla scheman. Stretching vid ditt skrivbord räknar och kommer också att förbättra din arbetsdag.
2. Pranayama
Glöm inte den 4: e extremiteten av yoga, andas. Ja, du andas hela tiden, men pranayama avser att kontrollera ditt andetag för specifika resultat. Pranayama är ett bra sätt att få lite yoga varje dag eftersom du kan göra det nästan var som helst. Försök att kyla andan på en het tunnelbana eller samma vritti som ett sätt att lugna dig innan ett stort arbetsmöte eller rätt innan du går och lägger dig.
3. Meditation
Försökde aldrig meditation? Vår nybörjare guide hjälper dig att komma igång. Människor som mediterar regelbundet rapporterar stora resultat med bara en liten investeringstid. Att skapa en konsekvent tid att meditera hjälper, eftersom det är svårt att bara bestämma sig för att göra det på flugan. Första på morgonen eller precis före sängen är populära tider. Prova yoga nidra meditation om du har problem med att sova.
4. Öva vänlighet och tålamod mot andra
Vänd dig till jobbet eller skolan med en positiv attityd. Ge din plats till en andra pendlare. Låt den bilen sammanfoga framför dig trots att du har bråttom. Håll dörren för damen som trycker på barnvagnen. Var tålmodig med dina barn eller harried barista på din lokala kafé. Det här är alla sätt att få din praxis i ditt dagliga liv, vilket är ett av de största målen för modern yoga. Det handlar inte bara om vilka snygga rörelser du kan göra i klassen. Det handlar om att göra livet av mattan behagligare för dig och de som finns runt dig.
5. Ta hand om dig själv
Vissa människor (du vet vem du är!) Ta hand om alla andra innan själva. Det kan vara en beundransvärd kvalitet, men det är mycket utarmande på lång sikt. Ju tidigare du inser att du måste ta hand om dig själv för att ta hand om andra, desto bättre. Många saker kan falla under självhushållens titel och det kommer att bli väldigt annorlunda för varje person. Återställande yoga, träna, läsa, äta hälsosam mat, ha en hårklippning eller massage, terapi, hushållsarbete, och se till att du regelbundet kommer till tandläkaren.
Nu kan du tänka, ”vänta, sa hon bara att hushållsarbete kan vara yoga? Då kan allting vara yoga!” Och det är ganska mycket idén. Allt du gör med attityd att förbättra livskvaliteten och därmed kvaliteten på andras liv kan du räkna som din yoga för dagen. Plötsligt, #yogaeverydamnday verkar inom räckhåll, eller hur?
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Jag har jobbat i hälsa tillräckligt länge för att veta att dämpande inflammation är nyckeln till att känna sig anständigt dagligen. ”Kronisk inflammation spelar en roll i stort sett varje sjukdom”, förklarar Vincent Pedre, MD. Som någon som har kämpat med panikattacker och ganska allvarlig ångest genom åren, är jag särskilt motiverad att hålla mina nivåer låga, eftersom inflammation har hittats att utlösa både ångest och depression. Eftersom hälsa är en pågående process, undviker jag vanligtvis rensningar och massor av kosttillskott och istället försöker arbeta lite inflammation-busters i min dagliga rutin.
Det är ingen hemlighet: Jag gillar mat mycket (jag har valt att ägna min karriär till det, trots allt). Människor med alla typer av karriärer älskar mat, men det är därför jag är alltid fascinerad av hur vi ofta väljer att äta den framför en tv eller skingra det i munnen när vi surfar på internet. Jag har börjat vara avsiktlig att använda min mattid som mindfulness-stunder, för att maximera livsmedelets inneboende nöje och ta ner mina generella stressnivåer (som jag har hittat hjälper min matsmältning, vilket hjälper till att sätta ner mina stressnivåer mer den gut-hjärnans anslutning). Minimera stress har visat sig sänka CRP-nivåerna, så jag njuter av mina måltider mer, smälter min mat bättre och minskar inflammationsmarkörer-en övergripande vinst om jag någonsin hört en.
Jag är säker på att nästan alla yogier på Instagram har sett hashtag och rekommendation runt yoga-samhället, men vad betyder det egentligen?
Eftersom det hjälper dig att balansera din energi, sinne och kropp. Det blir vana, och det kommer inte vara svårt att ”få på din matta” varje dag efter några månader. Det kommer att förbättra ditt humör, din kroppsinriktning, din mentala hälsa, andliga och fysiska hälsa på alla sätt.
4. Gör en Vacay Mantra
Så kanske reser du med ungefär tio av dina käraste vänner och / eller familj, som du verkligen älskar … fram till dag tre. Vi får det. Ibland avkänner du till en främmande miljö med en massa människor brukar du bruka två timmar med MAX kan vara lite, ska vi säga överväldigande. Så gör en mantra för att ställa en positiv avsikt för din grupp innan du går. Kanske är det så enkelt som ”Jag är alltid lugn, cool och samlad”, eller så specifikt som ”Det finns en gudomlig lektion i varje galen vridning som min syster säger”. Om du reser ensam kan det vara mer med linjerna ”Jag har all information jag behöver, och jag har det här.”
Yay, här kommer vacay säsong! Men så mycket som att koppla ur det dagliga slipet för att ladda på livet minus att göra listor, är teknik och Tinder en nödvändig del av att vara mänsklig (ord upp, arbets-en-holiska seriella datorer), att gå ut ur rutinen kan också resa du ut ur dina pålitliga andliga metoder.
På sjätte dagen föll jag i en konflikt: att gå till yoga eller vara där för att någon ska gå igenom en svår situation. Först kände jag mig både skyldig och besviken. Besviken som f ** ck, fem dagar i och jag ”ger mig redan upp på min utmaning. Skyldig för den själviska delen av mig som vill gå till yoga.
Att komma ut ur huset och tvinga mig att se människor (seriöst).
Eftersom jag var FUN-anställd och fel på sidan av en släkting, förväntade jag mig att de flesta av mina dagar bodde hemma av mig själv, gjorde jobbsökningsrelaterade aktiviteter på datorn, läste, journaling eller göra någonting.
En stor hjälp är att du kan känna flödet av andan mycket akut i denna hållning. När du andas in kommer du att lyfta något och när du andas ut, kommer du att sjunka djupare. Att fokusera på andningens ebb och flöde kan vara ett bra sätt att uppnå stillhet i sinnet och att frigöra ångest om det börjar koka upp.
Det kan också vara ett fantastiskt sätt att börja dagen – för att lindra spänningar i nacken från en lång natt sova och för att ge en allmän sträckning till hela ryggen.
