Mat Coma Orsaker och förebyggande

Händer matkoma verkligen? Läs mer om postprandial sömnighet, inklusive orsaker och tips för att förhindra tillståndet efter att ha ätit.

Matkoma eller postprandial somnolens är ett tillstånd som kan uppstå efter att ha ätit en stor måltid. Det brukar beskrivas som en känsla av extrem trötthet eller slöhet som kan vara i flera timmar. Det finns flera olika teorier om orsakerna till matkoma och vad du kan göra för att förhindra att tillståndet inträffar.

Vad är en matkoma?

Vi har alla haft den bekanta känslan efter en stor måltid. Efter att ha skrapat den sista galen av mat i munnen, slår du på soffan, blir bekväm, ta tag på fjärrkontrollen och tillbringa resten av eftermiddagen eller kvällen som lounger i en semi-vegetativ stat, som inte kan göra mycket mer än att ändra kanalen på tvn. Du har hört att detta kallas för en ”matkoma”, men är en matkoma en riktig sak?

Ja. ”Food coma”, även känd som postprandial somnolens eller postprandial sömnighet, är ett verkligt tillstånd som studeras av verkliga forskare. Medan orsaken till eftermiddagslugghet är uppe för debatt, finns det ingen förvirring kring symtomen: lat och tyst, vanligtvis åtföljd av uppblåsthet och känsla av täthet i magen.

orsaker

Det finns olika teorier om orsakerna till postprandial somnolens. Forskare har studerat tillståndet i flera år, men är inte nödvändigtvis överens om varför tillståndet inträffar. Det här är några av de populära teorierna.

• Äta mat med tryptofan. Har du någonsin upplevt matkoma efter Thanksgiving-middag? Många hälsoexperter tillskriver eftermiddagsnedgången till de höga halterna av L-tryptofan (vanligen kallad ”tryptofan”) i kalkon.
  • Tryptofan är en aminosyra som finns i vissa kött- och mejeriprodukter. När aminosyran konsumeras tillsammans med kolhydratrika livsmedel (som potatismos och fyllningar), går det lätt in i hjärnan och ökar serotoninnivåerna. Serotonin är en neurotransmittor som minskar upphetsning, så du kommer sannolikt att känna dig mer avslappnad och till och med lat när serotoninnivåerna är förhöjda.
  • Tryptofan och serotonin spelar också en nyckelroll i produktionen av melatonin i kroppen. Melatonin är ett hormon som hjälper kroppen att förbereda sig för sömn.
• Förändringar i blodflödet till hjärnan. Vissa hälsoexperter säger att postprandial somnolens orsakas av en liten förändring av blodflödet från hjärnan till matsmältningsorganen. Ätning aktiverar ditt parasympatiska nervsystem (PNS).
  • PNS reglerar vissa funktioner i kroppen som att sänka hjärtfrekvensen och reglera blodtrycket och matsmältningen. PNS utlöses när magen expanderar från att äta en stor måltid. Som ett resultat av PNS-signaler riktas blodflödet mer till de arbetande matsmältningsorganen och mindre till hjärnan. Denna lilla blodflödesdirigering kan leda till att du känner dig sömnig och trött.

• Konsumtion av måltider med hög fetthalt eller hög kalori. Vissa forskningsstudier har ifrågasatt både tryptofanteorin och sambandet mellan blodflödesförändringar och matkoma. I stället föreslår dessa forskare att att äta en måltid med hög fetthalt och låg kolhydrater kan orsaka sömnighet efter måltid.
  • I en liten studie hittade forskare högre nivåer av kolecystokinin (CCK) efter att deras försökspersoner åt en fet, låg carb-måltid. De föreslår en koppling mellan frisättningen av CCK (ett hormon som undertrycker hunger) och uppkomsten av sömnighet, eftersom högre nivåer av CCK har visat sig framkalla sömn hos råttor.
  • Andra forskare har föreslagit att en komplex kombination av mättningssignaler skickas till viktiga sömncentraler i din hjärna efter att ha ätit en fast måltid som är hög i fett och / eller högt i kalorier. Signalerna minskar upphetsning och hungersignaler i hjärnan och ökar sömnighet.

Förebyggande

Om du vill undvika att landa på soffan i timmar efter din nästa eftergivna måltid finns det några riktlinjer du kan följa. De flesta innebär att man använder grundläggande sunt förnuft.

• Ät mindre måltider som innehåller vätskor. Forskare har funnit att stora måltider är mer benägna att framkalla en matkoma. Dessutom är de flesta forskare överens om att fasta måltider är mer benägna att framkalla den bekanta känslan av sömnighet efter måltid. Om du vill vara uppmärksam efter lunch eller middag kan det hjälpa till att konsumera en mindre måltid och göra en del av den flytande. Njut av soppa och en liten smörgås, eller en smoothie med ett hårdkokt ägg.
• Få tillräckligt med sömn. Om du planerar att köra efter en stor måltid, se till att du är välvilad innan du äter. En studie av förare som kom bakom ratten efter att ha ätit en stor lunch fann att en större måltid gjorde inneboende sömnighet värre. Det betyder att om chauffören redan var sömnig gjorde det mycket värre att äta den stora måltiden.
• Balans makronäringsämnen. Trots att de inte håller med om mekanismen i aktion, verkar forskare komma överens om att fetmajter är mer benägna att göra dig sömnig i timmarna efter att ha ätit. Om du bygger balanserade måltider runt ett måttligt intag av protein och kolhydrater med en liten mängd hälsosamt fett, så kan du vara mindre benägna att bli offer för en matkoma.
  • Att hålla delstorlekarna i kontroll är alltid smart. En enda portion kött eller fisk är bara tre till fyra ounces. Och en enda portionstorlek av stärkelsehaltiga kolhydrater är bara en kopp, eller om storleken på din näve. En enda portion fett är vanligtvis en till två matskedar.

• Bli aktiv efter din måltid. Öka cirkulationen och stimulera dina muskler efter en stor måltid med en kort promenad eller aktivitetssession. Det kommer åtminstone att hjälpa dig att känna dig bättre om antalet kalorier som konsumeras. Men det kan också bidra till att vitalisera din kropp för att hålla livsmedels koma symtom i bukten.

Ett ord från Verywell

Att äta en mycket stor fet måltid är vanligtvis inte en smart idé. Vi gillar att främja måttlighet, men vi vet också hur lätt det är att njuta av speciella tillfällen som tacksägelse eller en speciell födelsedagsfest.

Vi har alla varit där. Medan matkoma inte är bekväm, kommer en tillfällig episod av postprandial somnolens inte att orsaka skada. Det kan faktiskt påminna oss om att använda smartare matvanor vid nästa måltid. Så vila efter din stora måltid om du behöver, men kom ihåg att använda måttlig matpraxis mestadels för att hålla kroppen frisk, aktiv och alert.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Anita S Wells, N.W Read, K Uvnas-Moberg, P Alster. Inverkan av fett och kolhydrat på postprandial sömnighet, humör och hormoner. Fysiologi  Beteende. Maj 1997
• Browning KN, Travagli RA. Central nervsystemet kontroll av gastrointestinal motilitet och sekretion och modulering av gastrointestinala funktioner. Omfattande fysiologi. 2014; 4 (4): 1339-1368.
• Kimberly A. Bazar, A.Joon Yun, Patrick Y. Lee. Debunking a myth: neurohormonal och vagal modulering av sömnstationer, inte omfördelning av blodflöde, kan bero på postprandial somnolens. Medicinska hypoteser. Volym 63, utgåva 5, 2004, sidor 778-782.
• Sång Woo Kim, Byung In Lee. Metabolisk tillstånd, neurohormoner och vagal stimulering, inte ökat serotonin, orkestrera postprandial dåsighet. Bioscience Hypoteser. Volym 2, Utgåva 6, 2009, Sidor 422-427.
• AV. Silber, J.A.J. Schmitt Effekter av tryptofanbelastning på mänsklig kognition, humör och sömn. neuro~~POS=TRUNC Biobehavioral Recensioner. Februari 2010.

1. Felaktig hantering Hänvisar till användningen av smutsiga händer, smutsiga behållare och smutsiga platser. Det hänvisar också till arbetare som inte är försiktiga vid transport och hantering av maten, vilket resulterar i nedskärningar, blåmärken och fläckar.

3. Otillräcklig förberedelse och matlagning. Detta hänvisar till okokt kött eller fisk som när den lämnas vid rumstemperatur kommer senare att förstöra.

En dålig diet är inte det enda som orsakar fetma. Men det är en av dem. Om du äter mat som innehåller regelbundna saker som hög fruktos majssirap (snabbmat innehåller massor av det!), Lägger du din kropp på risk för fetma. Det finns många ingredienser i dagliga livsmedel som helt enkelt inte är naturliga. Om din kropp inte kan bearbeta dessa ingredienser i tid, kan det leda till att du går ner i vikt över tiden. Dessutom, om du inte får tillräckligt med motion regelbundet, kan fetma vara i din framtid. Det är dock inte de enda orsakerna till fetma. Det finns vissa sjukdomar, som hypothyroidism, som kan påverka din vikt. Hypothyroidism är en sjukdom som påverkar hormoner som produceras av din sköldkörtel. När detta händer påverkas din ämnesomsättning och du kan få mycket vikt under en kort tidsperiod. Så det finns några faktorer som ligger utanför din kontroll som kan orsaka övervikt.

Eftersom en dålig kost och brist på motion är de vanligaste orsakerna till fetma finns det några ganska enkla behandlingar för fetma. Genom att integrera mer naturliga livsmedel i din kost, dricka mer vatten, skära bort skräpmat och bli vana att träna flera gånger varje vecka kan du drastiskt sänka din vikt och minska dina chanser att bli överviktiga. Om du lider av en sjukdom som hypothyroidism, måste du dock se din läkare för att söka andra alternativ. Det finns mediciner som kan hjälpa till att reglera din sköldkörtel och förbättra din metabolisms takt. Detta kan hjälpa dig att bryta ner livsmedel mer effektivt och förhindra dig från att få mer vikt i framtiden. Det hjälper i huvudsak att behandla dig och skydda dig mot fetma.

Fiber hjälper till med matsmältningen genom att låta maten passera genom kroppen mer smidigt. I stället för att bryta ner och absorbera dietfibrer skickar kroppen den längs matsmältningsorganet i sin helhet. Detta hjälper inte bara till att få de smältbara näringsämnena till var de behöver gå, men det hjälper också att flytta avfallet genom tarmarna och ut ur kroppen.

Vad är de vanligaste appendicit orsakerna? Appendicit har faktiskt flera orsaker, vilket kan innefatta infektion eller inflammation samt en blockering i bilagan själv. Denna blockering till appendiceal lumen kan orsakas av pall, tillväxt och parasiter. Det kan till och med orsakas av trauma på buken.

• Dricker mycket vätskor (helst med orala rehydreringssalter för att ersätta förlorade elektrolyter – se nedan)
• Se till att vätskan inträffar, även om kräkningar kvarstår, genom att smutsa ner små mängder vatten eller låta isbitar smälta i munnen.
• Gradvis börjar äta igen. Inga specifika begränsningar rekommenderas, men blandare livsmedel kan vara lättare att börja med (spannmål, ris, rostat bröd och bananer är bra exempel).

• Antidiarrhealmedicin såsom loperamid (märkesvarianter inkluderar bland annat Imodium och Imotil) och vismutsubsalicylat (till exempel Pepto-Bismol)
• Antiemetisk (anti-kräkning) medicinering såsom klorpromazin och metoklopramid

Välkänt för att följa en Thanksgiving eller annan semestermåltid, kan matkoma suga ut energin av nästan alla. Känt tekniskt som postprandial sömnighet verkar vissa människor vara mer mottagliga för detta fenomen än andra. Baserat på human fysiologi, klinisk erfarenhet och vetenskapliga studier erbjuder experter flera förklaringar till varför vissa människor upplever extrem trötthet efter en stor måltid. Oavsett den faktiska orsaken kan en liten samling tips hjälpa dig att hindra dig från att glida in i en matkoma.

De fyra beskrivna fysiologiska händelserna som tros initiera en matkoma kan förebyggas. Följande tips kan göra en dramatisk inverkan på hur du känner efter att ha ätit:

---