Snack Bar Nutrition Fakta

Kolla en lista över näringsfakta för snackbar för att ta reda på vilka varumärken som ska köpas och vad du ska undvika när du vill äta hälsosamt eller gå ner i vikt.

I en perfekt värld skulle friska ätare snacka på skarpa gröna grönsaker, färska bär och små portioner av magert protein. Men låt oss möta det, ditt liv är inte alltid perfekt. Ditt liv är fyllt av hektiska dagar när du behöver ta en snackbar för att hålla dig nöjd mellan måltiderna. Men vilken snackbar ska du välja?

1. Hur man väljer en hälsosam mellanmålstav

Crystal Cartier / Getty Images

De bästa snackbarerna för viktminskning eller hälsosam kost är inte alltid snackbarerna som har det hälsosammaste utseendepaketet eller de trendigaste näringsfraserna på etiketten. Faktum är att många av dem är dåliga val om du försöker gå ner i vikt. För viktminskning, vill du hitta barer som ger gott om tillfredsställelse utan alltför många kalorier. 

Så, när du väljer en dietvänlig snackbar, undvik paketets främre del. Hitta snackbarens näringsfakta och skanna den för viktiga data. Här är vad du ska leta efter:

Barstorlek. Snackbarer kan sträcka sig i storlek från 20 gram till över 70 gram. De större stavarna kommer att vara mer än fyllning men kan innehålla mer fett och kalorier än vad du behöver vid mellanmålstiden. Men de mindre staplarna kanske inte uppfyller din hunger och du kanske slutar äta mer än en. Du kommer nog att upptäcka att en medelstor bar, ungefär 40-50 gram, fyller dig mellan måltiderna.

Makro. Kontrollera hur många gram protein, kolhydrater och fett baren innehåller.

• Kolhydrater. Dieters efter en låg carb måltid planen vill ha en bar med färre kolhydrater och mindre socker. Om möjligt, försök hitta en bar som har mindre än 10 gram socker.
• Fett. Leta efter en bar med mindre fetthalt. De flesta snackbarerna innehåller 3 till 11 gram (eller mer) av fett. Som en grund för jämförelse innehåller en 52 gram Snickers-bar 12 gram fett. Det är rimligt att hitta en dietvänlig mellanmål med fyra eller fem gram fett.
• Protein. Mer protein är vanligtvis bättre, men inte alltid. Att äta protein hjälper till att bygga muskler och hjälper dig att känna dig full, men högproteinstänger tenderar att innehålla mer fett och kalorier. Om du äter rätt mängd protein vid måltidstid kanske du inte behöver extra kalorier från protein mellan måltiderna.

Kalorier. Kalorier betyder mest när du försöker gå ner i vikt. Men många hälsosam snackbarer har mer kalorier än vad du behöver mellan måltiderna.

2. Snackbarer att undvika om du försöker gå ner i vikt

Många populära snackbarer är utvecklade för löpare, vandrare och andra idrottare. Om du försöker gå ner i vikt är det snackbarerna för att undvika. Varför? Eftersom de är utformade för att ge snabb idrott till idrottare som behöver det för att fungera bra under ett tävlings- eller träningsevenemang. De är inte nödvändigtvis utformade för att hjälpa dig att gå ner i vikt.

Så om ditt mål är viktminskning, undvik snackbarer som innehåller för många kalorier – även om baren innehåller hälsosamma ingredienser, har en hälsosam utseende och bilder av friska utövare på framsidan. Många sportiga snygga proteiner är bra för idrottare och bodybuilders men har för mycket fett och för många kalorier för att människor försöker gå ner i vikt.

Du bör kunna hitta en snackbar som har 200 kalorier eller mindre. Tänk på att en Snickers-bar har 250 kalorier och du skulle antagligen inte äta godisbaren som en del av din viktminskning plan. Så om du ser en bar som ser bra ut men innehåller för många kalorier, hoppa över det och leta efter ett lägre kalorialternativ. 

3. Hälsosam peanutsmör Snackbarer

Om du älskar jordnötssmör och du älskar choklad, kanske du vill försöka helt enkelt Protein Jordnötssmör. Maple Pecan och Cocoa Coffee är också populära smaker. Denna 40 grams bar är tillräckligt stor för att tillfredsställa din hunger men liten nog att passa i din portfölj eller handväska. Den fyller, läcker och lätt att hitta i din lokala butik.

• Kalorier: 150
• Fett: 5 g
• Protein: 15 g
• Kolhydrater: 16 g
• Socker: 1 g

Helt enkelt Protein gör också en mängd andra tilltugg inklusive Protein Chips och Protein Crunch (en blandning av vassleproteinpustar, frukter och nötter) för att tillfredsställa din hunger. Så om du letar efter något knäckt vid mellanmål, är det bra kalorier, högproteinalternativ att överväga också. 

4. Granola-Style Snackbarer

Om du är en dieter som föredrar en mer traditionell snackbar i granola-stil, skulle en bra snackbar för kalorier för dig vara Kind Healthy Grains Peanut Butter Dark Chocolate Bar. Du får mindre protein i denna 35 grams bar, men gott om hela korn för att fylla dig och hålla dig nöjd. 

• Kalorier: 150
• Fett: 5 g
• Protein: 3 g
• Kolhydrat: 23 g
• Sockerarter: 8 g

Natur Valley Jordnötssmör Crunchy Granola barer är också relativt låga i kalorier (190 kalorier per två-bar servering) och ger fyra gram protein. Och du kanske ser något av dessa val på din lokala marknad:

• Kashi Layered Granola Bars Peanutty Dark Chocolate (35g) 130 kalorier, fet 4,5 g, protein 4g, kolhydrat 20g, fiber 3g
• Nivåliv Caramel Choklad Jordnötssmör (40g): 140 kalorier, fett 6g, protein 11g, kolhydrat 18g

5. Proteinrika Snackbarer

Om du försöker öka ditt proteinintag, finns det många alternativ att välja mellan. PowerBars Clean Whey Protein Bars är ett smart val. Barerna kommer i smaker som Chocolate Chip Cookie Dough eller Cookies and Cream och ger 20 gram protein och endast 2 gram socker och fem gram fett.

Då kan det finnas några dagar när du behöver din snackbar för att ersätta en måltid. I dessa situationer vill du hitta en snackbar med mer protein och mer kalorier. Premier Protein Dark Chocolate Mint är ett smart val.

• Snackbarstorlek: 72g
• Kalorier: 280
• Fett: 7g
• Protein: 30g
• Kolhydrat: 26g
• Sockerarter: 10g

Denna bar gör har mer kalorier än en Snickers bar, men mindre fet, men kalorierna kommer från muskelbyggande protein. Om du inkluderar en högprotein snackbar som den här i en balanserad kalorikontrollerad måltidsplan, kommer du att kunna hålla din kost jämn jämte extra kalorier.

6. Budgetvänliga Snackbarer

Slutligen är en av mina favorit snackbarer också en av de billigaste och enklaste att hitta. Market Pantry Protein Barer fyller, smakar och kostar inte lika mycket som många proteinhaltiga barer på marknaden. Och du behöver inte gå till en specialaffär eller ett apotek för att hitta dem. Du hittar stavarna i 6 räkningslådor på målbutiker i ditt område. Varje 50 gram Chocolate Deluxe Protein Bar innehåller:

• Kalorier: 190
• Fett: 5g
• Protein: 20g
• Kolhydrat: 18g
• Sockerarter: 2g

Market Pantry gör också en Choklad Peanut Butter Protein Bar för nötälskare.

7. De bästa mellanmålen för dieters

Naturligtvis är de bästa hälsosamma tilltugg för dieters vanligtvis de mellanmål du gör själv. Varför? För innan du planerar och förbereder dina mellanmål planerar du vanligtvis och förbereder dina måltider. Och dieters som planerar måltider (och träningspass!) I förväg är vanligtvis dieters som hittar framgång.

Om du kan sitta ner en gång varje vecka och planera hälsosamma måltider och portionstyrda mellanmål, kommer du att kunna njuta av de livsmedel du älskar och hålla dig nöjd hela dagen. 

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

En vanligt snickers godisbar med totalt 280 kalorier. Dessa kalorier kommer från 13,59 gram fett, 35,1 gram kolhydrater och 4,3 gram protein. En vanlig Snickers-bar är gjord med jordnötter, mjölkchoklad, äggvita och hydrogenerad sojabönolja. Dessa ingredienser bidrar till 5 519 gram mättat fett, 7 milligram kolesterol och 28,8 gram socker i Snickers. Denna bar har 91,77 IE av vitamin A och 0,86 mg vitamin E, båda fettlösliga vitaminer. Det innehåller också 1,43 milligram zink, 0,41 milligram järn, 53,01 milligram kalcium, 136 milligram natrium, 184,11 milligram kalium och 108,3 milligram fosfor.

En Snickers Almond bar har 236 kalorier. En stapel innehåller 11,2 gram fett, 4,267 gram varav mättat fett. Det är 21 procent av DV för mättat fett. Denna stapel innehåller 2 procent av DV av kolesterol, vilket är 7 milligram. Det har också 27 gram socker. Det totala kolhydrattalet är 32,3 gram; proteinantalet är 2,7 gram. Denna bar innehåller 83 IE av vitamin A och endast spårmängder av vitamin E. Det innehåller 66 milligram kalcium, 78 milligram natrium, 0,43 milligram järn och endast spårmängder fosfor. Spårämnenivåerna, i kombination med mängden mättat fett i Snickers Almond-baren, visar att det inte är ett näringsdiktigt mellanmål.

2.1 Diskretion att använda information. Företaget får använda enskild information för något lagligt tillåtet ändamål i bolagets eget gottfinnande. Följande avsnitt i avsnitt 2 beskriver hur företaget använder sig av den enskilda informationen, men företaget kan när som helst ändra eller vidga användningen. Nedan kan bolaget uppdatera denna policy från tid till annan. Företaget kan använda enskild information för att erbjuda erbjudanden till enskilda personer via e-postannonsering, telefonmarknadsföring, direktmarknadsföring, online-bannerannonsering och paketpaket, bland annat användningsområden .

3.3 Juridisk process. Bolaget kan avslöja individuell information för att svara på domstolar, domstolsorder och annan juridisk process.

Vad smakar en baru mandel som? Läckra, men som det är fallet med de flesta nötter är det inte alltid lätt att beskriva deras smak. Många jämför det här med smaken av ett sesamfrö.

Medan det finns många hälsofördelar med baru-nötter finns det också ett par nackdelar. Inte att göra med din hälsa, utan snarare utmaningarna att införliva dem i din diet med jämna mellanrum.

Pure Protein-produkter inkluderar färdiga proteinkryn och vassleproteinpulver som du kan blanda med någon dryck. Andra produkter är proteingelatin snacks, Whey Shots för efterbehandling och protein barer. Stängerna väger antingen 78 g eller 2,75 oz. eller 50 g eller 1,76 oz. Smaker inkluderar Choklad Jordnötssmör, Blåbärsmurkakaka, Jordnötsskärmslingor och Tjuv Chokladkaka.

78 g ren proteinbar har 29 g kolhydrater, ingen dietfibrer, 3 g socker och 16 g sockeralkoholer och 50 g bar har 16 g kolhydrater, 1 g dietfibrer, 2 g socker och 6 g sockeralkoholer. Sockeralkoholer som maltitolen i dessa barer är kolhydrater som ger en söt smak utan att plötsligt öka blodsockernivåerna som socker gör. Som etiketten varnar, kan alltför många sockeralkoholer ha en laxerande effekt.

Med liknande näringsinnehåll som Odwalla Bars rankar Luna Bars högre i proteininnehåll men lägre i antal ingredienser (både läsbara och oläsliga). Kaloritätheten är högre än de flesta andra stänger i jämförelse, men den totala fetthalten är ganska låg.

Med mer protein än sina ursprungliga granolabar, är naturdalens proteinstänger låga i både naturliga och tillsatta sockerarter och hög protein och fiber. Det finns en måttlig mängd mättat fett och oläsliga ingredienser, men som 18 kaninstänger, ihopkopplade med en frukt, är Nature Valley-barer en lätt och bekväm före träning eller mellantidsmatch.

---