De bästa konserverna sopporna för viktminskning

Kolla den här listan över de bästa konserverna sopporna för viktminskning och använd andra tips och tricks för att hålla soppa i din kost när du försöker smala ner

Konserverad soppa är ett snabbt och bekvämt val av mat. Och om du är på en diet, kan hälsosamma burkssoppa ge viktiga näringsämnen som protein och fiber för att fylla dig så att hungerbehovet håller kontrollen. Men inte alla soppor är kloka om du försöker gå ner i vikt.

Så hur hittar du den bästa konserverade soppen för hälsosam kost och viktminskning och undviker de val som kan spåra din kost? Här är några smarta tips som hjälper dig att äta bättre och smala ner snabbare.

Hälsna konserverade soppor för viktminskning

Det finns olika soppmärken som kan hjälpa dig att smala ner. Du bör hitta en som uppfyller dina begär, begränsar din hunger, men ger också protein och fiber för att hjälpa dig att känna dig full. 

När du överväger dina val, kom ihåg att många ”konserverade” soppor som du hittar hos din lokala matare inte finns i traditionella burkar längre. Många förpackade soppor kommer i enkla, enkla serverings- eller multiserveringspaket som är lika praktiska som burkar, men kan ha alternativa skål- eller burkformade paket. Tänk på dessa alternativ om du gillar att äta förberedd eller konserverad soppa för att gå ner i vikt.

• O Det är Good Creamy Tomat Basil Soup: 140 kalorier, 8 gram fett, 430 milligram natrium, 15 gram kolhydrat, 9 gram socker, 3 gram fiber, 4 gram protein.
• Stilla organisk vegetabilisk linse Rostad rödpeppar soppa (reducerat natrium): 150 kalorier, .5 gram fett, 430 milligram natrium, 27 gram kolhydrat, 7 gram socker, 4 gram fiber, 7 gram protein.
• Stillahavsområdet organiskt Creamy Butternut Squash Soup: 90 kalorier, 2 gram fett, 550 milligram natrium, 17 gram kolhydrat, 4 gram socker, 3 gram fiber, 2 gram protein.
• Hälsosamt val kyckling nudelsoppa: 90 kalorier, 1,5 gram fett, 390 milligram natrium, 11 gram kolhydrat, 1 gram socker, 1 gram fiber, 9 gram protein.
• Hälsosamt val land grönsaksoppa: 150 kalorier, 5 gram fett, 480 milligram natrium, 21 gram kolhydrat, 4 gram socker, 5 gram fiber, 4 gram protein.
• Annies Organic Star Pasta Kycklingsoppa: 80 kalorier, 2 gram fett, 680 milligram natrium, 9 gram kolhydrat, 0 gram socker, 0 gram fiber, 6 gram protein. (Bra val för barn!)

Tips för att hitta de bästa hälsosamma konserverna sopporna

När du försöker smala ner, vill du hitta eller göra soppor som ger gott om diettvänlig fiber från grönsaker eller korn och en hälsosam ökning av protein från magert kött, fjäderfä eller skaldjur. Du kan också vilja kontrollera natriumsinnehållet i din favorit soppa. Vissa märken innehåller mer salt och kan få dig att behålla vatten och känna uppblåst.

Använd dessa tips för att hitta hälsosamma soppor för viktminskning i mataffären:

• Välj tomat- eller buljongbaserade soppor för att hålla kalorimängden låg. Om du verkligen är på humör för en krämig mängd konserverad soppa, använd vatten eller fettfri förångad mjölk i stället för helmjölk under beredningen. Du kan också handla för smutsiga versioner av din favorit soppa, men var försiktig. Många reducerade fettvarianter har nästan lika många kalorier som den fulla fettet. 
• Grönsaksoppa är ett idealiskt val för att hjälpa dig att gå ner i vikt. De flesta sorter av grönsaksoppa innehåller 100 kalorier eller mindre per portion. Plus innehåller grönsaker mycket fiber, vilket hjälper dig att känna dig full och nöjd så att du äter mindre hela dagen. Ha en kopp grönsaksoppa som en aptitretare före din huvudmåltid eller njut av en skål med veggiesoppa till lunch eller middag. 
• Om din favorit soppa inte innehåller grönsaker, lägg till dem själv! Blanda i några näringsrika färska, frysta eller konserverade grönsaker eller bönor för en ökning av näring, fiber och smak. Om din soppa behöver kryddor, lägg till lök eller paprika.
• Ett annat kreativt trick att lägga till fiber till din hälsosamma soppmjöl är att Gör din egen friska brödskål. Du köper bara stora färdiga fullkornsvalsar (eller minibröd) på ditt lokala bageri eller i kylskåpssektionen på din marknad. Förbered enligt anvisningarna, häll dem sedan ut och fyll i soppa. Detta trick fungerar också bra med chili. Min plocka är Amy’s Low Sodium Vegetarian Chili).

• Om du blir uttråkad med soppan du normalt äter, var inte rädd för att prova något nytt. Välj en rad slumpmässigt på din nästa shoppingresa. Eller, kombinera två olika sorter du har redan tillsammans för en ny smakupplevelse. Var noga med att kolla frusna soppsorter i din mataffär. du är säker på att hitta en ny och unik sort.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

• 1 kopp vegetabilisk buljong
• 1 kopp vatten
• ½ kg broccoli
• 1 kopp cannellini bönor
• ¼ tesked cayennepeppar
• ¼ tesked peppar
• Salt att smaka

Värm olja i en kastrull, och tillsätt vitlök och lök till den. Koka, omrör kontinuerligt tills detta blir ömt. Tillsätt citronsaft och laga mat i ytterligare 1 minut. Tillsätt gurka, grönsaksbuljong, salt, peppar, cayenne och simma på medium värme tills gurkan blir mjuk. Överför soppen till mixern och tillsätt örter till den. Blanda tills soppen förvärvar en jämn konsistens. Häll i en serveringsskål och rör i yoghurten. Garnera med persilja och servera soppen, eller servera den kyld.

Eftersom det kan framställas av ett stort antal ingredienser och på många olika sätt varierar näringsinformationen från soppa till soppa. En sak som alla soppor har gemensamt är att de innehåller mycket vatten och så har de vanligtvis mycket få kalorier.

Studier har funnit att soppkonsumtionen är förknippad med en lägre risk för fetma. I genomsnitt har soppkonsumenter lägre kroppsvikt, smalare midjer och konsumerar färre kalorier. Detta beror på att soppa är mycket satiating.

Natalie Stein är specialiserad på viktminskning och sportnäring. Hon är baserad i Los Angeles och är biträdande professor i programmet för folkhälsa vid Michigan State University. Stein har en magisterexamen i näring och en civilingenjörsutbildare från Michigan State University.

Soppa hjälper dig inte att gå ner i vikt om den är hög i kalorier och inte mycket fyllning. Centren för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder tyder på att du undviker soppor med ost, såsom cheddarost eller broccoli och ostsoppa, samt flaskbaserade soppor, såsom svampgrädde, grädde med tomat eller musselsoppa. Om du beställer soppa i en restaurang och det kommer i en brödskål, spara dig hundratals kalorier genom att avstå från att äta brödskålen. Också hoppa över croutoner, nudlar, ost eller andra toppkalorier.

Soppa utgör en del av många viktminskningsdieter av en anledning – den tenderar att vara låg i energitäthet. Det innebär att du kan äta mycket soppa utan att konsumera så många kalorier, och soppen hjälper dig att fylla dig så att du inte äter så mycket av andra livsmedel med högre kaloriinnehåll. En hälsosam viktminskning är 1 till 2 pund per vecka, så att förlora 20 pounds tar minst 10 till 20 veckor.

Att göra din egen soppa gör det lättare att styra mängden natrium eftersom alla tre av dessa konserveringsalternativ är höga i natrium och innehåller mellan 31 och 41 procent av det dagliga rekommenderade värdet.

Du förstår, mer salt orsakar mer vätskeretention, vilket ökar blodtrycket, eftersom mer vatten sätter mer på din blodkärl och andra system. Mest tillförlitliga källor rekommenderar att du begränsar ditt natriumintag till 2300 mg per dag, och du kan enkelt göra det genom att välja mat som svävar omkring 140 mg per portion.

Så i den här artikeln kommer vi att hjälpa dig att välja några soppor för att regelbundet köpa från konserveringsgången, hjälpa dig att förstå varför dessa soppor är bra för dig, liksom hur du kan revitalisera vissa soppor som kanske inte smakar lika bra raka från burken.

---