Snabbmatnäring och bästa val

Hitta dina bästa val för snabbmat när du sliter, med val från McDonalds, tunnelbanan, Wendys, Taco Bell och Burger King.

När du letar efter en näringsrik måltid på språng kan snabbmatsrestauranger vara ett minfält med mindre hälsosamma, högkaloriska val. Med tanke på vad du ska välja kan du undvika frestande ”måltider” som kommer att lägga till 200 eller fler kalorier.

Om du dieter eller helt enkelt letar efter den bästa näringen, sikta på en måltid som är 500 kalorier eller mindre, inklusive drycken. Det är till hjälp att många kedjor nu visar kalorierotalen med föremålen på sina skärmar.

Många kedjor har också en app med en kostkalkylator som kan hjälpa dig att anpassa din måltid och till och med beställa den framåt. Detta kan hjälpa dig att se till att du ligger inom gränserna för din kost, oavsett om det är lågt kol, kaloristyrt eller annat populärt format. Dessa hjälper dig också att upptäcka vilka föremål som ger mer vitaminer, mineraler och fibrer som behövs för en balanserad och hälsosam kost.

Näringsregler för tummen för snabbmat

• Måltider på 500 kalorier eller mindre
• Grillad snarare än stekt
• Välj sallader och undvik högfettpåfyllningar
• 6-tums subs i stället för fotlånga smörgåsar
• Singelpattiga hamburgare utan bacon eller majonnäs
• Ingen kalori drycker (vatten, diet sodavatten, kaffe, osötat te)
• Beställ vidare på restaurangens app så att du inte frestas av sämre val.

Subway bästa val

Subway har sina ”Fresh Fit” smörgåsar, och det är lätt att hitta alternativ för mindre än 500 kalorier med låg fetthalt och fyllda med friska grönsaker.

Deras Fresh Fit-subs har ett vanligt recept för att serveras på 9-korns vetebröd med sallad, tomater, lök, gröna paprika och gurkor. Även om man väljer ett av sina mindre magert köttmackor, kan man hålla dem och mayo och olja kan minska kalorierna och fett. Du kan också välja att ha någon av smörgåsarna som sallad.

• Näringsinformation
• Bästa alternativen för delarna: Lägsta kaloriinnehållet är 6-tums Veggie Delite, 230 kalorier, 2,5 gram fett, 37 gram kolhydrat, 9 gram protein. Andra bra val för mindre än 350 kalorier och mindre än 6 gram fett är 6-tums skinka, kalkon, Subway Club, ugnsrödd kyckling och rotisserie-rostad kyckling.
• Bästa dieter för lågt karbid diet: Salladerna är din bästa satsning när du äter low-carb. Välj samma kött som i de hälsosammare delarna (skinka, kalkon, ugnsrödd kyckling) samt tonfisk. Den lägre karbonförbandet är olja och ättika dressing eller fettfri italiensk dressing.
• Undvika: Hoppa över att lägga till ost, majonnäs och andra högfeta påfyllningar och kryddor till din smörgås eller sallad. Lägg inte på en påse chips eller en kaka.

Wendys bästa val

Wendy s har några bra alternativ för ett snabbt stopp, inklusive en omslag som är snabb och lätt att äta, hög i protein och låg fetthalt. Chili är ett bra val och de har en mycket hälsosam grillad kycklingmacka.

• Näringsinformation
• Caesar Side Salad: Med Caesar dressing och croutons har denna sallad 240 kalorier. 8 gram protein och 15 gram fett. Om du tar bort dressing och croutons, det går ner till 70 kalorier, 4 gram fett, 2 gram kolhydrat och 7 gram protein. Det ger 45 procent av ditt dagliga vitamin A och 30 procent vitamin C. Använd en av sina fettfria eller reducerade fettförband om du vill ha mindre fett.
• Grillad kyckling gå wrap: 270 kalorier, 10 gram fett, 25 gram kolhydrat, 20 gram protein. Observera att den kryddiga versionen är signifikant högre i kalorier och har dubbelt så mycket fett, så det är inte lika bra för ett val.
• Grillad kycklingsmörgås: 370 kalorier, 34 gram protein, 10 gram fett. De håller fettet lågt med en rökig honungs senapsdressing och en hälsosam vårblandning av gröna.
• Chili: Du gör ett bra val här om du väljer den lilla eller den stora chili. Den lilla har bara 170 kalorier, medan den stora fortfarande är låg vid 250 kalorier, 7 gram fett, 23 gram protein, 23 gram kolhydrat och 5 gram fiber. Detta är acceptabelt för South Beach Diet-fasen 2.

• Sour Cream and Chive Potato: 320 kalorier, 2,5 gram fett, 63 gram kolhydrat, 8 gram protein, 60 procent vitamin C, 20 procent järn.
• Undvika: De panerade och stekta kycklingmuffinsvalen är höga i fett och kalorier, så välj inte de över grillad kyckling.

McDonalds bästa val

Du kan hitta några näringsrika val på McDonald’s, särskilt om du väljer salladsalat snarare än pommes frites.

• McDonalds USA Nutrition Calculator: McDonalds hjälper dig att göra bra val genom att välja aktuella artiklar och anpassa ingredienser för att se resultaten.
• Southwest Grillad kyckling sallad: Om du lämnar ost- och tortillabandningarna, faller den till 260 kalorier och 5 gram fett. Standardprep med ost och torillistrips är 350 kalorier, 11 gram fett, 37 gram protein, 27 gram kolhydrat, 6 gram fiber. Det ger 180 procent av det dagliga värdet för A-vitamin och 50 procent vitamin C.
• Sallad: Räd aldrig med att lägga det här istället för pommes frites, eftersom det bara har 15 kalorier men ger allt ditt dagliga vitamin A och 20 procent av ditt dagliga vitamin C. Du måste kontrollera näringsinformationen för vilken dressing du lägger till.
• Artisan Grillad Kyckling Sandwich: Denna smörgås har 380 kalorier, 6 gram fett, 36 gram protein och 45 gram kolhydrater. Koppla det med salladsalat för en näringsrik måltid.
• Hamburger eller Cheeseburger: Den enda burgare och singel cheeseburger är förvånansvärt låga i kalorier (250 och 300), och om de är tillsammans med en salladsalat snarare än frites, är de bra val. Hamburgeren har 8 gram fett medan cheeseburgern har 12 gram.

• Undvika: Håll frites, panerade kycklingmackor och sallader med grillad kyckling.

Burger King bästa val

Burger King har några bra alternativ, men du måste välja noga.

• Burger King Nutrition Calculator: Burger King hjälper dig att hitta nuvarande bästa artiklar baserat på kriterier inklusive under 200 kalorier, under 500 kalorier, mindre än 10 gram fett, mindre än 20 gram kolhydrater, mindre än 800 milligram natrium och mindre än 20 gram socker.
• Chicken Garden Salad: Som det är högt i fett (33 gram) och har 520 kalorier. Hoppa över förbandet eller använda en fettfri dressing gör det friskare och lägre i kalorier.
• Grillad kycklingsmörgås: Hoppa över majonnäs och denna smörgås är 360 kalorier, 7 gram fett, 40 gram kolhydrater, 55 gram protein. Med mayo (standardberedningen) är det 470 kalorier med 19 gram fett.
• Whopper Jr .: Beställa utan mayo eller ost för 260 kalorier, 10 gram fett, 29 gram kolhydrat, 13 gram protein. Standardberedningen (med mayo och ost) är 310 kalorier, 18 gram fett.
• MorningStar Veggie Burger: Beställa utan majonnäs för 310 kalorier, 8 gram fett, 21 gram protein, 5 gram fiber.
• Side Garden Salad: Standard sallad innehåller ost och är 60 kalorier, 4 gram fett. 3 gram kolhydrat, 1 gram fiber, 4 gram protein. Du kan beställa det utan ost för att släppa den till 15 kalorier. Observera att detta inte innehåller någon dressing.

• Undvika: Fries, lökringar, cheeseburgers

Taco Bell bästa val

Taco Bell ger en Fresco-meny av föremål med minskat fett och kalorier som hoppa över osten och använda färsk salsa. Du kan hitta saker enkelt på det sättet för 350 kalorier eller mindre. Du kan eventuellt tända andra objekt genom att beställa dem ”Fresco Style” också. De på låg-carb dieter kan göra bra med att beställa kycklingartiklar utan gräddfil och inte äta tortillan eller skalet.

Delkontroll är viktigt vid Taco Bell. Medan många menyalternativ är tillräckligt låga i kalorier, är frestelsen att äta mer än en.

• Taco Bell Nutrition Calculator: Använd deras räknare för att se näring för varje objekt, inklusive resultat när man lägger till eller subtraherar ingredienser.
• Taco: Den grundläggande biffens mjuk taco är 180 kalorier, 9 gram fett, 9 gram protein, 18 gram kolhydrater. Den otroliga taco-nötköttet har 170 kalorier, 9 gram fett, 8 gram protein, 13 gram kolhydrater.
• Fresco Tacos (nötkött): Den mjuka taco har 160 kalorier, 6 gram fett, 8 gram protein, 18 gram kolhydrater. Den krispiga taco har 140 kalorier, 7 gram fett, 6 gram protein, 14 gram kolhydrater.
• Fresco Burrito Supreme (Kyckling): 340 kalorier, 8 gram fett, 18 gram protein, 48 gram kolhydrater.
• Fresco Bean Burrito: 350 kalorier, 9 gram fett, 13 gram protein, 56 gram kolhydrater.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Taco Bells Fresco Soft Chicken Taco är vitt köttfärs, sallad och cheddarost som alla är inslagna i en mjölktortilla. Denna taco är 150 kalorier, 3,5 gram fett, 11 gram protein och 430 milligram natrium. Titta på föremål med mycket gräddfil, ost eller flis som tenderar att vara högre i kalorier och fett.

En trädgårdssallad från Wendys utan krutonger med fettfri hallonvinägrett är bara 70 kalorier. Koppla din sallad med en liten chili för 180 kalorier, 5 gram fett och 13 gram protein.

Dessutom är ingrediensprofilen rimligt bra också, och det finns inga otäcka ingredienser som margarin, förkortning eller vegetabiliska oljor.

Du kan se en fullständig näringsuppdelning av sous vide äggbett här, och näringsinformationen för hela Starbucks-drinkmenyn är här.

Säg nej att supersize. Välj den minsta storleken när du beställer en kombinationsmjölk. Betala några cent mer för att supersize din måltid kan låta som en hel del. Men du kommer att lägga till mycket fett, kalorier och salt. Och du kommer nog att äta mer än du vill. Ett intressant faktum: När människor serveras mer mat äter de mer mat – även om de inte behöver det.

Vet vad du äter. Många restauranger listar nu antalet kalorier samt mängden fett och salt i sina produkter. Om informationen inte är uppladdad, fråga en anställd för en kopia av näringsinformationen.

• En Happy Meal erbjuder äpple skivor, barn ”stekt frites och den valfria drycken som innehåller fettfri chokladmjölk. Det är inte bara gjort för barn, även äldste kan försöka denna måltid för att skära ner på de extra kalorierna.
• En grillad kycklingmuffinspaket utan extra sås kommer bara att ha 270 kalorier med 16 gram protein och 9 gram fett. Det är bättre att välja detta än något oljigt.
• Om du väljer en hamburgare utan sås kommer det bara att ha 250 kalorier med 12 gram protein och 9 gram fett. Fungerar bäst för en snabb frukost.
• Att välja en grillad kyckling sallad utan dressing består av 290 kalorier med bara 8 gram fett och 27 gram protein.

Tunnelbanan är känd för att vara den hälsosammaste uteserveringen. Den levereras med egen anpassning av subs. erbjuder en utsökt och hälsosam måltid tunnelbana har vunnit många hjärtan som planerar att bibehålla en god kost.

Barn mellan 6 och 14 år äter snabbmat 157.000.000 gånger varje månad. Ninvio-sex procent av barnen i skolan kunde känna igen en bild av Ronald McDonald, ansiktet på McDonalds. Den enda igenkännbara siffra som rankades högre var jultomten. För att klara av det, spenderar amerikanerna nästan 100 miljarder dollar på snabbmat varje år.

Den vanligaste grönsaken som serveras på snabbmatställe är potatis i form av pommes frites. Det finns inga problem med att äta snabbmat ibland, men om du äter det mer än en gång i veckan, överväga att beställa några hälsosammare alternativ som är mer näringsrika.

---