Hur man gör Marichyasana A i Yoga

Marichyasana är en bunden framåtböjning från Ashtangas primära serie. Det sträcker sig bakom kroppen och ger en mild vridning till överkroppen.

Också känd som: Marichyasana Jag, Marichi Pose, poserar dedikerad till Sage Marichi I

mål: Skulder, rygg, hamstrings, höfter

Nivå: Nybörjare

Marichyasana är en ställning från Ashtangas primära serie. Det är gjort ungefär halvvägs genom sittande poser efter att höfterna och hamstringarna har värmts upp med Janu Sirsasana. Marichyasana A följs av B, C och D variationerna av pose, som innehåller mer framåtvikt och vridning.

Ställningen är namngiven för Marichi, en av sönerna till den hinduiska skapelsens gud, Brahma.

fördelar

Denna ställning sträcker axlarna, ryggen, hamstringarna och höfterna. Det är en stor sträcka för löpare som hjälper till att lindra snäva hamstrings. Det anses också som en lugnande pose och en som kan hjälpa dig med introspektion.

Steg-för-steg-instruktioner

Börja med att sitta upp högt i Staff Pose (Dandasana) med dina ben rakt framför dig.

1. Böj ditt högra knä och placera sålan på din högra fot, stäng din högra skinka. Lämna om en handbreddsavstånd mellan din fot och din motsatta lår.
2. Håll ditt vänstra ben förlängt och förlovat med foten böjd.
3. Nå din högra arm framåt mot din vänstra fot. Istället för att ta tag i din vänstra fot, vrid din högra handflata till höger om din matta med tummen pekande ner.
4. Wrap din högra arm runt framsidan av din högra shin. Din överarm och axel kommer framåt för att göra det möjligt.
5. Nå din vänstra arm upp mot taket, öppna bröstet till vänster samtidigt som du håller din högra arm i position.
6. Släpp din vänstra arm bakom ryggen och nå dig med dina händer.
7. Binda händerna ihop bakom ryggen.
8. Sitt upp lång med en lång, rak ryggrad. Andas in.
9. Andas ut och börjar lägga sig i en framåtböjning, hålla händerna bundna och din ryggrad lång. Håll din blick (drishti) på vänster tår. Ditt högra knä kommer att röra sig till höger, men håll din högra fot fast plantad på golvet. Det är okej om din högra skinka kommer upp ur marken.

1. Håll för 3 till 5 andetag.
2. Kom tillbaka till en vinkelrätt ryggraden innan du släpper bandet och gör ställningen med det högra benet förlängt.
3. Om du vill göra den fulla Ashtanga-stilen, hoppa tillbaka till Chaturanga och ta en vinyasa innan du gör den andra sidan.

Vanliga misstag

Var medveten om dessa vanliga missteg, så att du kan få ut det mesta av denna ställning:

• Låt inte din torso rulla på utsidan, fortsätt framåt.
• Rusa inte in i framåtböjningen. Det är viktigt att hålla integriteten i din ryggrad, inte bara nedgången framåt.
• Om bindningen inte är möjlig, tvinga inte den. Du kan arbeta med att hålla benpositionen som du gör en framåtgående vikning.

Ändringar och variationer

Om du hittar rörelsen svårt, finns det ändringar du kan använda. Att lägga till en dimension av utmaning när du är redo kan hjälpa dig att ta saker till nästa nivå.

Behöver du en ändring?

Du kan använda ett band mellan dina händer om de inte möts upp bakom ryggen.

Att sitta upp på en vikad filt kan hjälpa dig att få den nödvändiga höftrotationen för att göra den här posen bekvämare.

Upp till en utmaning?

Försök att fördjupa bindningen genom att hålla vänster handled med din högra hand.

Du kan börja räta ut dina armar bakom ryggen om möjligt.

Så småningom kan din haka komma till din shin i framvikten.

Säkerhet och försiktighetsåtgärder

Undvik detta om du har en ryggskada.

Testa

Inkorporera detta drag och liknande i en av dessa populära träningspass:

• Sittande ställen
• Hip-Opening Yoga Poses

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Enligt de hinduiska epikerna är Sage Marichi en av de ursprungliga sönerna av Brahma, världens skapare. Ordet Marichi betyder också ”en stråle av ljus”.

Ta några andetag. Vid utandning, böj framåt medan du trycker händerna bakom dig. Ta ditt panna ner för att röra ditt högra knä. Försök sedan ta näsan till höger och se till att du kan röra höger knä med hakan. Dina axlar borde vara jämn varandra och parallellt med golvet. Låt inte axlarna knäcka nära nacken. Tryck tillbaka dina händer och ta in axelbladet i ryggen för att dra axlarna bort från nacken.

Marichyasana, Marichi s Pose, tar sitt namn från sanskritordet Marichi, vilket betyder en ljusstråle. I den indiska mytologin var Marichi en av Brahms söner, den gudomliga skaparen och Marichi gjord för att bli linjalen av de ”lysande”.

På grund av täthet i ljummen har nybörjare ofta svårt att hålla böjda låren nära torsosidan. Detta gör det svårare att haka i axeln i armhålan och linda armen runt benet. När du bringar armen framåt för att förbereda dig, grip det böjda knäet med den motsatta sidan och dra låret mot sidotrusten.

Det är viktigt för övningen av yogapositioner det slutar inte läsa fördelarna, kontraindikationerna, försiktighetsåtgärderna och råd för nybörjare som du får i slutet.

Detta är en av de yogapositioner Det bör bara ske med tillsyn av en läkare som är erfaren om du har allvarliga skador eller ryggmärgslärare.

Våra tidigare diskussioner om de fem vayus, eller uppdelningar av den medfödda livskraften, fokuserad på prana vayu (ett fält av inåtgående och uppåtriktad energi) och apana vayu (ett fält av nedåtgående och utåtriktad energi), som tar oss nu till vad skrifterna beskriver som ”mitten andetag”: samana vayu. Aktiv vid navelcentret mitt i riket mellan prana vayu i bröstet och apana vayu i bäcken-samana vayu är en koncentrerande, absorberande och konsoliderande kraft. Dess huvudsakliga funktion är assimilering av prana i alla dess former – som ett kraftverk samlar samar energi som absorberas genom andetag, mat, sensorisk uppfattning och mentala erfarenheter och behandlar det för att bemyndiga alla aspekter av livet.

Börja på ryggen med knäna böjda och låren över buken. Tryck armarna i golvet vid axelhöjden för att stabilisera torso. Andas ut, försiktigt sänka knäna till ena sidan. Innan du når golvet, andas in knäna tillbaka till mitten och andas sedan och sänka till andra sidan. Inhale tillbaka till centrum. Sänk knäna så långt som flexibilitet och styrka tillåter.

Zaeem var bara några veckor gammal när han först utvecklade eksem som täckte ansiktet och kroppen. Läkarna föreskrev steroidbehandling, men att vara en naturopath, visste jag att det måste finnas ett bättre sätt. Istället ville jag utforska alla naturliga lösningar enligt min kunskap. Självklart var det första jag försökte ta reda på vad jag hade gjort fel!

Jag började ge honom probiotika och fiskoljor. Jag concocted homeopatiska läkemedel. Jag slutade bada honom med tvål. Jag introducerade fiskoljor i min diet, samtidigt som jag undviker chili och kryddig mat. Jag försökte dricka 4-5 liter vatten per dag (det var tufft) och åt en balanserad, näringsrik kost. Tyvärr hade Zaeem fortfarande eksem. Det vill säga tills jag äntligen gick för att se en fysisk hälsoutövare som utövar Nambudripad Allergy Elimination Technique, även känd som NAET.

---