De 5 bästa sätten att stanna motiverad under viktminskning

Använd dessa 5 tips och tricks för både män och kvinnor att vara motiverade att gå ner i vikt och nå dina viktminskningsmål med mindre problem.

Kan du vara motiverad under viktminskning? Ibland vi Start gå ner i vikt med en kost och motion plan, men vi slutar inte. Kanske yttre trycket blir överväldigande eller kanske är vi inte redo att gå ner i vikt. Oavsett orsak finner både män och kvinnor denna aspekt av dieting särskilt hårt. 

Men du är inte avsedd för misslyckande. Även om du har börjat och slutat otaliga gånger tidigare, kan du fortfarande göra viktminskning hända. Genom att lägga till några viktiga färdigheter att använda, kommer du att finna det lite lättare att hålla dig motiverad, hålla fast vid dina viktminskningsinsatser och nå din målvikt.

5 sätt att stanna motiverade att gå ner i vikt

1. Ange mål och spårframsteg 
   1. Oavsett om du håller ett kalkylblad på din dator eller helt enkelt noterar din statistik i en anteckningsbok, håller du ett öga på dina framsteg som hjälper dig att hålla dig motiverad. Du kan spåra din vikt, mätningar eller kroppsindex (BMI). Det är upp till dig. Genom att titta tillbaka på hur långt du har kommit, är du mindre benägna att återgå till gamla vanor.
   2. Dessutom, om du behåller noggranna register, kommer du att kunna få tag i slip-ups i dina kalorieräknande eller träningsvanor som, lämnade okontrollerade, kan orsaka en stor platå eller ännu värre, viktökning.
   3. Noggrann inspelning innefattar noga övervakning av delstorlekar. Att äta rätt mängd mat är den viktigaste nyckeln till långsiktig vikthantering. Att äta rätt portionsstorlekar av hälsosam mat och snacks kan betyda skillnaden mellan långsiktig viktminskning och eventuellt misslyckande. Att hålla en matdagbok är det bästa sättet att hålla sig på vad du äter.
2. Belöna dig själv för att öka motivationen
   1. Ett av de bästa sätten att hålla sig motiverad under hela din viktminskning resa är att belöna dig själv utan mat. Män och kvinnor kan ha olika belöningar som de kan njuta av. Killar kan njuta av en eftermiddag med golf eller fiske. Kvinnor kanske gillar en ny bok eller en lat lördag för att titta på filmer i sängen. Eller kanske du är en man som föredrar att läsa eller en kvinna som gillar att golf! Hur som helst, upptäck vad det är som gör dig lycklig – utan mat – och ställ den upp som en belöning för att nå små mål under vägen.

1. Adress Emotional Eating och andra motivation Busters
   1. För att uppnå långsiktig viktminskningsframgång måste du ta itu med känslomässiga matvanor genom att ställa några viktiga frågor: Är du överdriven när du är arg? Splurge du på en extra servering av efterrätt när du känner dig frustrerad eller ledsen?
   2. Att vara ärlig mot dig själv är det enda sättet att få den sanna åtgärden av dina känslomätare. Utan att möta dem, kommer du alltid att vara mindre benägna att övervaka din vikt. Notera i din viktminskningstidskrift om dina känslor när du äter. Ta sedan tid för att granska tidningen och leta efter mönster som du kanske kan adressera och ändra.
2. Gå på offensiven och förbered dig för kostsabotage
   1. Det kommer alltid att finnas människor som uppmuntrar dig att gå av din diet ”just this once.” Det är inte ett problem förrän ”den här gången” händer om och om igen. Om varje gång du ser någon du går av din diet kan det innebära att du måste avstå själv eller ha ett allvarligt samtal med dig om dina viktminskningsinsatser.
   2. Peertrycket slutar inte när du blir äldre. Och det påverkar inte ett kön eller en annan. Faktum är att män tenderar att uppleva mer press för att äta ”manligt” medelstora portioner eller livsmedel som uppfattas som mer maskulin, som en stor biff eller en burger. Men du kan planera icke-mataktiviteter med dina nära och kära och arbeta hårt för att motstå frestelsen när du är i en miljö där mat är en del av festligheterna.

1. Använd medicinsk motivation för att hålla koll på
   1. I en informell läsarundersökning sade 65 procent av läsarna att de förlorade vikt för skenans skull. Endast 35 procent sa att de gjorde det för sin hälsa. Det faktum är överraskande, med tanke på den inverkan som viktminskning kan ha på hälsan och övergripande livskvalitet.
   2. Utseende blekna. Komplimanger om din viktminskning kommer att dö ner. När du har varit en viss storlek på ett tag börjar spänningen att prova på kläderna i din nya garderob minska. Shopping utanför ett plusstorlek kommer bara att vara spännande bara så länge. Så prata med din läkare och fråga hur du förlorar bara en liten mängd vikt kan förändra din hälsa.
   3. När du behöver vara motiverad för att hålla sig till dina nya matvanor och träningsvanor. Tänk på hälsofördelarna med att nå din målvikt. Genom att nå och bibehålla en hälsosammare vikt är du mer benägna att leva ett längre liv med färre medicinska problem. Att ha en mindre storlek är bara glasyren på tårtan. Ett lyckligare och hälsosammare liv är det ultimata belöningen.

Ett ord från Verywell

Om viktminskning var lätt, så skulle ingen behöva smala ner. Faktum är att det är fruktansvärt svårt att gå ner i vikt och försöka hantera daglig motivation är den svåraste delen. Ta en ansvarig kompis och gå igenom några av dessa motivationsboosters tillsammans. Cheer varandra och hålla varandra på rätt spår. Fördelarna är värda det om du kan hålla dig på rätt spår.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Om du inte fokuserar på din form så kommer du sannolikt att fokusera på en skada i den närmaste framtiden som riskskyrockarna. Var medveten om korrekt utförande för varje övning innan du börjar använda intensiteten. Anslut musklerna som utför övningen och känna musklerna som arbetar hela rörelsen.

Upptäck din optimala träningstid genom att bestämma när du har mest energi och entusiasm för att arbeta mot ditt mål. Om det aldrig finns någon gång du känner så här om träning så kanske du vill utvärdera dina motiv.

När ditt kök är friskt, blir du frisk också! Ta skräpmat ut ur blandningen och ge dig hälsosam mellanmål att välja mellan. Försök att välja ett nytt hälsosamt mellanmål att prova varje vecka för att hålla sakerna spännande. Detta kommer att göra frestelser mycket enklare att övervinna.

Det är lätt att basera tankar om dig själv på vad skalan säger. Om du ”arbetar hårt och äter rätt, bör du inte vara avskräckt av antalet på skalan. Istället märker du hur dina kläder börjar passa bättre. Lägg märke till hur ditt ansikte lyser efter träning. Lägg märke till att dina energinivåer går upp.

Även om du inte har en konkurrenskraftig karaktär kan du behöva driva dina ansträngningar i förhållande till någon annan. Det är en främling som kör på löpbandet bredvid dig eller en dedikerad träningspartner som är så liten närmare när du vill vara, att låta någon annans motivation gnugga på dig hjälper dig att pressa dig längre, fortsätt att gå längre och hindra dig från att bli frestad att sluta.

Vi tror att de enda träningshämmorna som testar oss är de vi hoppar över, så vi har sammanställt en lista över sätt att stanna investerade under din hel träna. Du har det här!

Att gå ner i vikt är en stor fördel med motion, men några andra riktigt bra fördelar jag har upptäckt är att det är det bästa antidepressiva. Först kan du känna dig avskräckt eller crabby, men efter en månad med träning förändras det dig hjärnkemi. Det kommer att ge dig ett riktigt bra humör och det hjälper mycket med hjärndimman. Du har också mycket mer energi och du känner dig mer motiverad och produktiv inom andra delar av ditt liv. Skär också vete, socker och konstgjorda sötningsmedel. De DESTROYER din ämnesomsättning och får dig att känna sig hungrig hela tiden. Jag blev så frustrerad att träna och inte förlora. Jag skar ut dessa saker och tyngden började komma undan.

Tack. Jag bestämmer mig slutligen för att prioritera min hälsa och tack för tips, jag kommer att göra listan som du sa och skriva ner på papperet. Det är bättre att läsa och påminna mig själv.

Walking är ett enkelt sätt att bränna kalorier, och du kan göra det nästan var som helst, så jag letar efter möjligheter att gå mer under mina resor. Jag väljer att ta trappan på flygplatsen istället för rulltrappan och gå med min resväska genom terminalen istället för att ta en buss eller använda en av de rörliga gångarna. Att gå före frukost eller efter middagen med en familjemedlem är ett bra sätt att få någon aktivitet utan att störa planerna för dagen.

När mitt schema är jam-packat med resor och aktiviteter, har jag vanligtvis inte tid för en lång träning. Jag skapar korta, utmanande träningspassar som bränner kalorier och lämnar mig en svett rot i slutet. Vanligtvis är mina träningstimmar 20 minuter eller mindre, men jag driver mig själv, så jag tycker att de är lika effektiva som mina vanliga träningspass. Kolla in det här 15-minuters träningspasset du kan göra nästan var som helst!

---