Skiktskläder är en viktig gåva

Att lägga på din klädsel är en av grunden för att gå. Lär dig hur du blir bekväm på en träningspass eller längre trek med tre lager.

Att gå en promenad är allt du behöver för att sätta en fot framför den andra. Men ett antal andra saker kan göra det till en mer trevlig upplevelse. Skiktade kläder toppar listan över väsentliga saker att vandrare inte ska lämna hem utan. Du kan bara gå ut genom dörren med något som inte kommer att få dig att arresteras, men för att gå bekvämt borde du lära dig att laga dina kläder.

Tre lager kläder för promenader komfort

Baslager: Basskiktet ligger bredvid huden och bör vara av ett tyg som drar svett bort från huden. Detta gör det möjligt att förånga och kyla dig utan att du känner dig våt och klamig.

• Bomull bör undvikas eftersom det behåller din svettning och inte släpper den för att förångas.
• För kallt väder, leta efter polypropen (Capilene, Thermion, Thermax och Thermastat) eller silkundertröja och långa johns.
• För varmt väder, leta efter CoolMax, Supplex eller polyester mikrofiber.
• Lättvikt ull är ett annat alternativ, det har fukthanteringsegenskaper för både kallt och varmt väder. Leta efter atletiska stilar.

Isolerande skikt: I svalare väder lägger detta skikt värme och låter dig välja att ta bort det när du värmer upp.

• Detta lager kan vara en skjorta eller väst av ull, polyester fleece, hög eller nere.
• Överdriv inte det – du kommer att värma upp när du går, så spara nervästen för riktigt kalla dagar.

Yttre lager: Detta lager skyddar dig från elementen, och kan också tas bort när du värmer upp.

• En vindtät och vattentät jacka som slits löst är ett bra yttre lager.
• För regnutrustning, leta efter tygbehandlingar som fortfarande tillåter att huden andas, som Goretex eller Ultrex. Dessa är dyrare än en regnbalk, men när du går ut, kommer du att upptäcka att du är så våt från din egen svettning som från regnet om inte ditt yttre plagg andas. En andningsbar jacka gör att svetten kan avdunsta och hålla regnet från att penetrera genom jackan.

Hur man bär lagret kläder för walking träning

Genom lagring är du säker på att ha tillräckligt med kläder men inte för mycket. Att välja vävnader som är andningsbara och väckande, tillåter din kropp att kasta överflödig värme och svettas medan du känner dig torr.

• Du bör börja din promenad, känns cool men inte kall. Om du är varm snarare än cool, ta av ett lager eller byt till ett lättare lager.
• När du värmer upp, ta bort det isolerande skiktet. Det vindtäta ytterskiktet räcker ofta för att hålla dig känslig.
• Är du fortfarande för varm? Ta bort det yttre lagret.
• Du kan känna dig cool efter att du har slutat för vatten eller vila. Det är därför du klädde i lager. Nu kan du lägga det yttre skiktet eller det isolerande skiktet på igen.

Stashing dina lager medan du går

Men vad gör du med lager när du har värmt upp?

• Om du har en lätt ryggsäck eller midjepack kan du sticka västen eller jackan i den eller fästa den på utsidan med en bungee cord. Många packdesigner har bungee-kablar inbyggda för detta ändamål, eller du kan köpa en att använda. I ett nypa kan ett stort gummiband som är fäst med en larkhuvudknut till förpackningen göra tricket.
• För jackor och lager med ärmar, kan du också knyta den runt midjan genom ärmarna.
• Du kan planera din rutt med en loopback förbi ditt hus, kontor eller bil för att släppa och hämta dina extra lager.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Färsk frukt och grönsaker, kött, fjäderfä, fisk, ost och ägg är naturligt glutenfria, så använd dessa som utgångspunkt för dina måltider.

När du har diagnostiserats med celiac sjukdom kan du börja göra positiva förändringar i din kost för att förbättra din hälsa. Gå med i Celiac UK för support som hjälper dig att justera, vilket inkluderar en lista med produkter för mat och dryck som hjälper dig att komma igång i köket.

När man väljer mer helmat över förpackade, finns det ett brett utbud av fräscha och hälsosamma alternativ att välja mellan. Naturligtvis innehåller glutenfria livsmedel alla följande:

Glutenfri har blivit så trendig att det känns vanligt i dagarna. Och på grund av dess fortsatta popularitet, skulle man anta att du kunde njuta av en glutenfri diet nästan överallt. Men är det verkligen så?

Nyckeln till att få en glutenfri måltid på en mexikansk restaurang är att undvika mjölstortillor och mjöltjockade såser. ”Välj en 100 procent majs tortilla,” Slusarek rekommenderar, och fråga om allt är förberedt i samma område. Medan guac och salsa vanligtvis är säkra satsningar, dubbelkontrollera ingredienserna i såser och kryddor.

Medan det finns mycket mer glutenfria alternativ på restauranger än för några år sedan behöver du fortfarande veta vilka livsmedel som presenterar de flesta utmaningar, frågor att fråga och alternativ för att leta efter om du har problem med att smälta gluten. Medan människor med mildare glutenintolerans kanske inte märker oavsiktlig glutenintag, kan personer med celiaki som behöver vara på en glutenfri diet för att hålla sin sjukdom i kontroll, bli allvarligt sjuk av det.

Inte alla korn innehåller gluten; många är säkra att äta och kommer i en mängd olika val, inklusive vissa pastor. Prova någon av dessa för en maträtt eller måltid:

Om du bara har skurit gluten ur din kost eller om du nyligen har diagnostiserats med glutenkänslighet hos köldbärarsjukdom kan det vara svårt att veta precis vad som är säkert att äta. Tack och lov finns det många livsmedel som är naturligt glutenfria och ofarligt för dig att äta. Konsultera den här listan och håll den praktisk för att du ska vara kvar på målet.

Produktcertifiering ger tillverkare och återförsäljare en tydlig kommersiell fördel på denna växande och konkurrenskraftiga marknad.

”> Glutenfri produktcertifiering är nationellt och internationellt erkänd av dem som behöver följa en glutenfri diet som den främjas av celiacorganisationer över hela världen. Symbolen representerar ett tecken på säkerhet och integritet som är känt och betrodat av konsumenterna. av medlemmar av Celiac UK och en stor andel icke-celiacia, men glutenintoleranta konsumenter och spelar en viktig roll för att påverka de som gör glutenfria produktval.

---