Myter om energi barer, energi geler och sport drinkar

Är energi barer, geler och sportdrycker verkligen effektiva för att öka din uthållighetsträning? Det finns billigare alternativ som kan fungera också.

När du planerar en lång köra eller gå träning, eller försöker uppnå din bästa tid på 10K eller halvmaraton, behöver du veta vad du ska äta och dricka för energi. Är en dyr energibalk något bättre än en Pop Tart eller någon spårblandning? Du behöver en källa till kolhydrater för energi under uthållighetsträning, och det kan tillhandahållas på flera sätt. Energistänger och energi geler kan vara praktiska, men de kanske inte bättre på att förbättra uthållighet eller prestanda än några billigaste eller hemlagade alternativ.

Energy Gels vs Grape Jelly

Energikeler är i praktiska paket för att spruta i munnen och tvätta ner med mycket vatten. Ingen tuggning behövs, vilket minskar risken för kvävning när du huffar och puffar. De är en sockerhöjning, även om märkena har olika sockerblandningar, var och en ökar sig själv som mer försiktig i matsmältningssystemet än de andra. Du kanske undrar om det är vettigt att bara vattna ner lite gelé, sätt in den i en liten sprutkolv och använd det istället för att spendera en dollar ett paket eller mer för sportens energi gel. Den goda nyheten är att energi geler har samma näringsprofil som en Jell-O Pop. Om du väljer att göra din egen, experimentera med den på längre promenader och går precis som du skulle med energigelerna.

Energy Bars vs en Snickers eller Trail Mix

Du kan spendera $ 1 till $ 3 på fancy energi barer, varje säger att de ger kolhydrater och protein i en magisk mix. Men de flesta av dem skiljer sig inte från en Snickers-bar eller en Pop Tart. De kan vara lätta att bära med dig, så länge du väljer en som är lätt att tugga, smälter inte och har ingen beläggning som smälter i omslaget. Undvik lågkarbidstänger som använder sockeralkoholer eftersom de kan ha obehagliga effekter på matsmältningsorganet, från illamående och förlora avföring. Du vill inte ha dessa symtom under en lång träning. Du kan spara pengar genom att köpa spårblandning eller använda ett recept för att blanda din egen spårblandning från russin, nötter, yoghurtflis och andra objekt. Vissa energibar företag, som KIND och Larabar, emulerar spårblandning med att använda endast mestadels nötter och frukt i sina ”fullmat” barer.

Hydrat med vatten och sportdryck

Vatten är det bästa sättet att fylla på din kropp när du tränar i en timme eller mindre. Men om du ska träna uthållighet och du svettas mycket behöver du kolhydrater och salt för att fylla på dig själv. Sportdrycker med kolhydrater och elektrolyter ger de nödvändiga ersättningarna när du går, kör eller cyklar i över en timme. Många människor dricker mer vatten när det är smakat. Tillsätt lite omedelbar citronadblandning till din vattenflaska, eller en spruta med citronsaft. Uthållighetsutövare säger att överdrivna drycker som fruktjuicer eller colas kan orsaka illamående. Om sportdrycker smakar för söt för dig, experimenterar du med olika blandningar eller gör din egen sportdryck.

kosttillskott

Fancy energi geler, energi barer och energidrycker kan ha ett helt apotek värt av örter och tillskott i dem. Men det är svårt att skilja marknadsföring från vetenskap när den kompletterar. Två tillsatser har visat sig ha någon effekt när du tränar: koffein som stimulans för uthållighetsträning och kreatin att bygga muskler (för styrketräning, inte uthållighetsträning). Du kan ofta hitta energi geler som inkluderar koffein, eller du kan få din koffein från kaffe. Om du är troende i andra tillsatser, spara dem till efter att du är färdig med din långa träning i stället för att riskera digestiv som är upprörd från dem.

Bekvämlighet kan vinna ibland

Du kan spara pengar genom att göra egna energisnäckor och sportdryck, men det kommer fortfarande att finnas tillfällen när det är mer bekvämt att bara köpa den av hyllan. Hitta en som är billigare, utan onödiga kosttillskott. Handla för smak såväl som bekvämlighet. Du kan köpa en Clif-bar i full storlek eftersom de är lätta att tugga – men omslaget är väldigt svårt att öppna. Skär dem i bitar av bitar och bära dem i en liten smörgås. Ta med sig paket eller små baggies av sportdrycksblandning så att du kan blanda den i din vattenflaska under din långa träning.

Recovery Drinks vs en Frappachino

Efteråt din träning, borde du inte ha en fin återhämtningsdryck? Inget högteknologiskt krävs eftersom forskningen säger att chokladmjölk gör lika bra för ett jobb, som skulle ha en drink som har både protein och kolhydrater. Belöna dig själv med en mocka latte eller en frappachino och du kommer att ge protein, kolhydrater och koffein-det perfekta slutet på en bra träning.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Higgins S, Straight CR, Lewis RD. Effekterna av Preexercise koffeininkonsumtion på uthållighetsprestanda: en bevisbaserad granskning. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2016; 26 (3): 221-239. doi: 10,1123 / ijsnem.2015-0147.
• Ho GW. Lägre gastrointestinal nöd i uthållighetsutövare. Aktuella sportmedicinsk rapporter. 2009; 8 (2): 85-91. doi: 10,1249 / jsr.0b013e31819d6b7b.
• Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: Säkerhet och effekt av kreatinsupplement i motion, sport och medicin. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017; 14: 18. doi: 10,1186 / s12970-017-0173-z.
• Pritchett K, Pritchett R. Chocolate Milk: En efterbehandlingsdrink för uthållighetssporter.Akutämnen i Sportnäringsmedicin och Sportvetenskap. 2012: 127-134. doi: 10,1159 / 000.341.954.
• Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. Position av Akademin av Näring och Dietetics, Dietitians av Kanada, och American College of Sports Medicine: Nutrition och Athletic Performance. Journal of the Nutrition and Dietetics Academy. 2016; 116 (3): 501-528. doi: 10,1016 / j.jand.2015.12.006.

Det är sant att alla kolhydrater är socker och höjer blodsockerspaken, men det här begreppet är vilseledande. Tekniskt socker avser glukos, galaktos och fruktos och inte de granulära vita kristallerna, så att man berättar för människor att allt stärkelse omvandlas till socker är vilseledande för dem. Alla kolhydrater är inte socker. Det finns en stor skillnad mellan en potatis och ett godis. Om du planerar att gå ner i vikt, försök att förlora ditt grepp om söta saker, desserter och choklad.

Du kan kasta pounds snabbt i det inledande skedet av din låg-carb diet, men det varar en stund. jag f du vill brinna fett utan kolhydrater, detta kommer att producera ett ämne som heter ketoner. Ketoner är ansvariga för att minska aptiten. Detta kan vara farligt på lång sikt, eftersom höga ketonnivåer kan minska mineralmassan i ben som lämnar dem svaga.

Kolhydrater hjälper dig att ge energi och hålla kroppen igång. Kolhydratrika livsmedel ger glukos till kroppen, som stöder fysisk aktivitet och kroppens grundläggande funktioner, enligt Harvard School of Public Health.

Håll mätning koppar till hands så att du kan dela ut din mat, och var inte rädd för att lägga lite hälsosamt fett på dina måltider, som avokado, ost eller olivolja. Det hjälper dig att känna sig mer nöjd, sa hon. Och hon tillade, äter ofta, så att du inte blir rasande hungrig och bingrar på ohälsosamma mellanmål.

Det finns alternativ när det gäller att komponera det dagliga intaget av mat när man kontrollerar kalorier för viktminskning. Att försöka få mest näring ut av det säger att 1500 kalorier skulle vara den strategi som faller i linje med de hälsosamma. Om någon väljer att komponera sina 1500 kalorier per dag från 30 ounce bacon och inget annat, ja, de kommer att gå ner i vikt men på bekostnad av att offra fiber, vitaminer, mineraler och istället ersätta en diet som är hög i mättat fett, låg protein (Ja, bacon är inte en hög proteinkälla) och kan bidra till att skapa eller förvärra tillstånd som hjärt-kärlgigt.

Djupt ner vet vi att det äter bra och i kontrollerade delar och i kombination med övning för energiförbrukning är det rätta sättet att gå ner i vikt. Vi vet också att detta inte är lätt. Det är tråkigt och kan vara skrämmande.

4. Myt: Mejeri gör dig tjock.
Sanning: Skärande mejeri skottar bara dig i foten (och fettcellerna).
Fråga de flesta dieters för ett bestämt nej-nej (pre-Atkins, ändå) och ost kommer överst på listan. Men det är ”skjuter dig själv i foten”, säger Michael Zemel, PhD, en universitet i Tennessee professor i näring och medicin, och författare till Calcium Key (John Wiley Söner).

Han råkar leta efter etiketter där ”helvete” eller ”helkorn” överstiger listan. Det är värt den extra ansträngningen: Allt mer forskning är att finna att hela korn minskar risken för många kroniska sjukdomar, från fetma och diabetes till hjärt-kärlsjukdom. Den extra fibern i hela korn är nyckeln. ”Det leder till mättnad och minskar hastigheten som måltiden absorberas”, säger Rimm.

Ja, det är sant att nötterna är ganska kaloritäta. Femton cashewnötter levererar till exempel 180 kilokalerier! Dessutom är det väldigt svårt att inte överta dessa läckra mellanmål. Men om du kan hindra dig från att överdriva dem, nötter kan vara en del av en hälsosam diet.

Jag kan fortfarande inte tro det, men jag hörde den här näringsmyten från min egen doktor! Faktum är att kostkolesterolet som finns i skaldjur och andra kött har liten effekt på blodkolesterol hos de flesta människor. Mättade fetter och transfettsyror är de mest viktiga faktorer som ökar blodkolesterol.

---