Skäl till varför du borde äta blåbär

Blåbär är förpackade med vitaminer, mineraler och antioxidanter, men låga kalorier. Därför borde du äta mer av dem.

Blåbär är läckra små bär med mörkblå hud. Eftersom de är bra för dig, fyller blåbär listan över friska frukter och bär, och jag tror att jag har sett dem på alla superfood-listor jag någonsin har granskat.

Vill veta mer? Här är några bra skäl till varför du borde äta blåbär. 

Blåbär är antioxidant-rika

Växtföreningar som kallas fytokemikalier ger blåbär deras vackra färg och fungerar även som antioxidanter. Det innebär att de hjälper till att förhindra cellfri skador på fria radikaler. Antioxidanter anses ha olika hälsoeffekter – åtminstone när man äter dem i form av mat. Att ta antioxidanter som kosttillskott verkar inte fungera lika bra. 

Blåbär är näringsrika

Blåbär är en utmärkt källa till B-komplexa vitaminer din kropp behöver konvertera mat till energi och vitaminer C och E som ger mer antioxidantaktivitet. Blåbär har också många mineraler – inklusive kalium, selen, zink, järn och mangan. 

Blåbär är låga i kalorier

En hel kopp färska blåbär har bara ca 80 kalorier, vilket är bra för din midja. De är en bra fiberkälla, så att nibbling på några blåbär kan hjälpa till att riva dig fram till din nästa måltid utan att förstöra din diet.

Blåbär är lätta att hitta 

Blåbär jämförs ofta med goji bär och acai, vilket är lite mer exotiskt, svårt att hitta och dyrare. Blåbär är dock mycket lättare att hitta i någon mataffär – och de är tillgängliga året runt. Du hittar färska blåbär i produktionen sektionen. Leta efter bär som är klumpiga och mörka i färg – undvik blåbär som är skrynkliga eller mögliga. Blåbär finns också i frysfacket.

Blåbär är läckra

Mina första fyra anledningar att du ska äta blåbär är inte mycket värde om du inte är villig att äta dem. Men det är den lätta delen – de är så läckra. De kan serveras som en enkel efterrätt med lite piskad topping och hackade nötter eller läggas till en skål med varm eller kall spannmål. Blåbär gör också ett bra komplement till en hälsosam sallad och kan användas som ingrediens i vissa recept.

Friska Blueberry Recept

Leta efter recept som inte är för höga i socker eller fett och det kräver sunda ingredienser som hela korn, andra frukter och grönsaker och magra proteinkällor. Prova lite banan, blåbär och valnöt stavat bröd.

Näringsinformation för Blåbär

Följande näringsinformation kommer från Förenta staternas avdelning för jordbrukets massiva näringsdatabas. Det är för en kopp råblåbär.

makro

• Vatten: 122,10 gram
• Kalorier: 83
• Protein: 1,07 gram
• Kolhydrater: 21,01 gram
• Fiber: 3,5 gram
• Sockerarter: 14,44 gram
• Total fetthalt: 0,48 gram
• Mättat fett: 0,041 gram
• Enomättad fett: 0,068 gram
• Fleromättat fett: 0,212 gram
• Kolesterol: 0 milligram 

mikronäringsämnen

• Kalcium: 9 milligram 
• Järn: 0,41 milligram 
• Magnesium: 9 milligram 
• Fosfor: 17 milligram 
• Kalium: 112 milligram 
• Natrium: 1 milligram 
• Zink: 0,23 milligram 
• Vitamin C: 14,1 milligram 
• Tiamin: 0,054 milligram 
• Riboflavin: 0,059 milligram 
• Niacin: 0,606 milligram 
• Pantotensyra: 0,188 milligram 
• Vitamin B6: 0,075 milligram 
• Vitamin B12: 0 mikrogram
• Folat: 9 mikrogram
• Vitamin A: 78 internationella enheter
• Vitamin E: 0,83 milligram
• Vitamin K: 28,0 mikrogram

fytonäringsämnen

• beta-karoten: 46 mikrogram
• beta-kryptoxantin: 0 mikrogram
• Lykopen: 0 mikrogram
• Lutein och Zeaxanthin: 116 mikrogram

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Agricultural Research Service USA: s avdelning för jordbrukets nationella näringsämnesdatabas för standardreferensversion 28. ”Grundrapport: 09050, Blåbär, Råvaror”. //ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2166.

Detta koncept handlar om så konstruktivt som idén om original synd. Det leder dig att tro att du aldrig kommer att få det rätt. När du känner att det är något fel med dig, eller att du är trasig, börjar du ur ett perspektiv på ovärderlighet. Det här är lögn som hindrar dig från att få vad du vill, eftersom det är baserat på missuppfattningen att du inte förtjänar det. Du är faktiskt perfekt.

När du ser någon självmediciner med gin, vet du att det de letar efter kommer inte att hittas innan de kommer till botten av glaset. Att flytta från en självhjälpsbok till nästa som en kedjerökare kommer inte att få dig dit heller. Om du är frisk tar du inte medicin. Om du inte är trasig behöver du inte ta någonting, läsa någonting eller göra något för det uttryckliga syftet att fixa dig själv. Livsförbättrande discipliner som meditation, yoga, kampsport, självförbättrande böcker etc. kan mata din själ, läka sår och återansluta dig till din medfödda makt. Ironi är att dessa fördelar kommer att leda dig om du försöker fixa ditt trasiga själv. Självförbättring för att fixa dig själv kan bli en missbruk utan slutdestination.

Få klart om Vad du är rädd för, på vilket sätt Det håller dig tillbaka och hur denna rädsla dyker upp i ditt liv (även om symtomen). Förstå detta är grunden för att komma fram till en specifik strategi för att hantera din rädsla.

Du känner dig trög och ständigt trött. Du lider av kronisk fysisk smärta (troligen matsmältningsbesvär, ryggsmärta eller huvudvärk). Du upplever hjärnfog och har problem med att fokusera.

USA leder nu världen när det gäller antalet arbetade timmar varje år av den genomsnittliga medborgaren. Och USA är också ett av de enda länderna i världen som inte har nationell betald föräldraledighet, mandat betald sjuktid eller mandatorlov. Bottenlinjen … vi jobbar alltför mycket, och vår förmåga att fokusera är lidande. Det är mycket fördelaktigt att gå bort från kontoret, varhelst det är, och tänka på något annat.

Tillsammans med sömn och motion, behöver kroppen bränsle. Och precis som vilken maskin som helst, kommer din kropp att ha problem om den inte har rätt bränsle. En cheeseburger med pommes frites och en koks är en god behandling, men det kommer inte att göra mycket för din hjärna. Och om du är uttorkad kommer ditt sinne att vandra och din kropp kommer att försvaga. Du behöver mata din kropp och hjärna, de näringsämnen som de behöver för att fungera som bäst.

Men det finns en baksida till det argumentet: Även om mörkare rostar har mindre koffein per bön (eller volym), bönorna fortsätter att förlora vatten ju längre de stekas och sålunda mörkare roster har mer koffein efter vikt.

Om du är van vid att mäta din morgonbägare i matskedar (eller någon annan mängd volymen) får du mindre koffein genom att byta till en mörkare rost. Om du tenderar att väga ut ditt kaffe, vilket är mindre vanligt, så är det bättre att hålla fast med lätta bröd.

• Dygnsrytm
• Hormonnivåer
• Energibutiker
• Kroppens temperatur
• Reaktionstid (neurologisk inverkan)
• Stressnivåer
• Time Allotment

De bästa hissarna är inte alltid galna begåvade idrottare, men de är alltid konsekventa. Denna variabel är förbisedd mest av newbie lifters som ser nästa bästa sak, och omedelbart hoppar på den. Vi har gjort det på en eller annan gång, det kommer med att älska gymmet och vill försöka allt. Men nästa gång du börjar förrän tiderna, försök dessa tips.

---