Hur man övervinnar vanliga viktminskningsbarriärer

Vad är dina viktminskningsbarriärer? Lär vad de är och hur man tar enkla steg för att komma över de utmaningar som håller dig tillbaka och få resultat.

Hinder för viktminskning finns i överflöd, men alla har utmaningar som är specifika för deras viktminskningsmål, omständigheter och livssituation. Vad hindrar du från att gå ner i vikt? Har du svårt att hålla fast vid din kost? Hatar du att träna? Om svaret på endera frågan är ja, upplever du hinder för viktminskning som kan spåra dina mål om inte övervinna. Här hjälper vi dig att förstå de olika barriärerna och ge dig tips om hur du ska övervinna dem.

De flesta kommer att konfrontera någon form av utmaning när de försöker nå sitt viktminskningsmål. De som lyckas med att gå ner i vikt och hålla bort den är de som har lärt sig att övervinna viktminskningsbarriärer om och om igen.

Typer av viktminskningsbarriärer

Det första steget att ta itu med de utmaningar som kommer upp i viktminskningsprocessen är att förstå varje barriär på en personlig nivå. När du väl kan identifiera varje utmaning blir det lättare att utveckla de färdigheter som krävs för att flytta förbi den. Det är också användbart att förstå att de utmaningar du konfronterar är samma hinder som många andra dieters konfronterar när de försöker att äta bra eller hålla sig till ett träningsprogram.

Vissa viktminskningsbarriärer uppfattas som hinder, vilket innebär att barriären är baserad på dieterens tankar eller känslor. Upplevda hinder kan vara lika betydande och verkliga som konkreta hinder som kan innebära ett hälsotillstånd eller fysisk begränsning. Oavsett om utmaningen uppfattas eller är konkret kan de flesta hinder vara indelade i tre huvudkategorier: fysisk, miljö och emotionell.

Fysiska hinder för viktminskning

Vanliga fysiska hinder för viktminskning inkluderar trötthet, obehag och underliggande medicinska problem. Även om dessa hinder kan vara betydande, finns det sätt att komma runt dem och fortfarande gå ner i vikt.

Tips för att övervinna fysiska hinder för viktminskning

• Kommunicera med din läkare. Tala med din läkare om du inte kan gå ner i vikt. Det kan finnas en medicinsk orsak. Viktökning kan orsakas av medicinering, liksom hormonella obalanser, sköldkörtelstörningar eller klimakteriet.
• Expand ditt vårdlag. Arbeta med din primärvårdspersonal för att få hänvisningar till en registrerad dietist eller fysioterapeut som kan skräddarsy tjänster för att möta dina behov. Ofta, om en läkare hänvisning ges, finns det en större chans att försäkring kommer att bidra till att täcka kostnaden för tjänsten. Var noga med att kolla din policy för detaljerna i ditt eget program.
• Gör dina läxor. Undersök olika träningsplaner eller hälsosam matlagningstips så att viktminskningshanteringen blir mer hanterbar. Exempelvis är icke-viktbärande aktiviteter, såsom vatten aerobics, ofta mer bekväma för personer som är överviktiga eller som har gemensamma problem. För att göra dieting mindre svårt, överväga att registrera sig för en matlagningskurs för att lära sig nya sätt att laga friska grönsaker eller magert kött.

Miljömässiga hinder för viktminskning

Ibland är orsaken till att du inte går ner i vikt att din miljö inte stöder din kost och motion plan. Miljömässiga hinder kan innebära brist på tillgång till hälsosam mat eller att utöva anläggningar, brist på socialt stöd eller brist på tid på grund av sociala, familje- och yrkesmässiga tryck.

Tips för att övervinna miljöhinder för viktminskning

• Prata med folket runt dig. Få stöd från familj och vänner genom att kommunicera dina behov. Var specifik om hur de kan hjälpa dig att göra din plan till en framgång. Din make kan vara villig att ta på sig extra uppgifter. dina barn kan hjälpa till runt huset. Din arbetsgivare kan till och med vara villig att stödja din kost och motion plan genom att ge lite flexibilitet till ditt arbetsschema. När allt kommer omkring är en hälsosam anställd mer sannolikt att vara en produktiv medarbetare.
• Få kreativitet om motion. Om du går till gymmet är uteslutet, hyr eller köp övnings DVD, kolla ditt tv-schema för träningsprogram eller använd resurserna precis utanför dörren för att komma i form. Vandring är ett bra sätt att träna. Promenera grannvägar, klättra uppför trapporna på ditt kontor eller lägenhetskomplex eller planera en familjevandring för helgen. Många köpcentra erbjuder även speciella timmar för vandrare som vill träna innan folkmassan tar över.

Emotionella hinder för viktminskning

Det verkar troligt att om du vill gå ner i vikt kommer det sista du håller tillbaka att vara dina egna känslor om viktminskning. Men emotionella hinder för viktminskning är väl dokumenterade och kan vara betydande. Dessa hinder kan innefatta skepsis om din förmåga att gå ner i vikt, en negativ fysisk aktivitet, stress eller brist på motivation.

Tips för att övervinna emotionella hinder för viktminskning

• Få hjälp av en kvalificerad professionell. Många beteendehälso-specialister inklusive socialarbetare, terapeuter och psykologer specialiserar sig på att hantera känslor relaterade till viktminskning, viktökning och fetma. Om du har undersökt medicinska orsaker till din oförmåga att gå ner i vikt, överväga att tala med en terapeut om en känslomässig orsak. En certifierad personlig tränare kan också hjälpa till. American Council on Exercise, en ideell byrå som utbildar personliga tränare, lär tränare om att ge socialt stöd till kunder som har haft negativa erfarenheter av motion.
• Lär dig att motivera dig själv. Motivation är en färdighet som kan läras. Tekniker som positiv självtalande och journaling är två tekniker som experter använder för att öka motivationen.
• Använd stressreduceringstekniker. Stress från brist på viktminskning resultat, från ett medicinskt tillstånd eller bara från vardagliga irritationer kan leda till emotionell ätning och viktökning. Lär dig några stressreduceringstekniker som djup andning, meditation eller journaling och schemalägg dem in i din dag.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Kevin Patrick, MD, MS, Fred Raab, 1 Marc A Adams, MPH, Lindsay Dillon, MPH, Marian Zabinski, Ph.D., Cheryl L Rock, Ph.D., RD, William G Griswold, Ph.D., och Gregory J Norman, Ph.D. ”En textbaserad intervention för viktminskning: Randomized Controlled Trial.” Journal of Medical Internet Research 13 januari 2009.
• ACEFitness.org. Nå dina mål på SMART-sättet. American Council on Exercise. Åtkomst: 25 november 2011. //www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=2637category=7
• Eveliina E. Korkiakangas, Maija A. Alahuhta och Jaana H. Laitinen. ”Hinder för regelbunden motion bland vuxna med hög risk eller diagnostiserad med typ 2-diabetes: en systematisk översyn.” Hälsofrämjande International September 2009.
• Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. ”Motivatorer och hinder för hälsosam kost och fysisk aktivitet bland låginkomstöverviktiga och fetma mödrar.” Journal of the American Dietetic Association Juni 2008.
• Nicky Welch, Sarah En McNaughtona, Wendy Huntera. Clare Humea och David Crawford. ”Är uppfattningen om tidstryck ett hinder för hälsosam kost och fysisk aktivitet bland kvinnor?” Public Health Nutrition (2009), 12: s 888-895.
• Brendan Gough, Mark T. Conner. ”Hinder för hälsosam mat bland män: En kvalitativ analys.” Samhällsvetenskap och medicin Januari 2006.

En liten ryggsäck kan bäras av varje person som slår sanden. Varje person kan ta baddräkt, sandaler, personlig strandhandduk och hans andra tillhörigheter som han bär till stranden. En persons bok, tidning eller till och med en spade borde också placeras inuti ryggsäcken.

Du bör göra listan när du planerar en resa till en strand. Gör en lista över varje person som går och skriv sedan ned vad varje person kommer att bära. Skryta också de saker du kommer att ta med dig.

Jag var tvungen att bli kreativ. En typisk dag började tidigt med en 30-minuters joggen längs stranden och runt de få grusvägarna i hela centrum innan det blev för varmt. Efter ett snabbt dopp i vår poolpool för att svalna, utnyttjade jag de omgivande solstolarna och bänkarna för att göra en total kroppssprängning, i första hand med uthållighet, uthållighet och kraft!

Ingen utrustning behövs för den här delen av ditt hotell träning heller. Gå i poolens omkrets, ta trevliga långa steg, koncentrera dig hårt för att inte förlora balans och falla in i den vackra poolen. 3-4 varv bör göra det.

Det finns ett knep att vara förberedd för matservering och kvällskläder. Tänk på att sätta ihop några grundläggande stycken som du kan mixa och matcha för att skapa flera outfits ur färre bitar. En stor svart kjol, eller en enkel svart klänning, och ett par svarta byxor i kombination med olika toppar, omslag och tillbehör kan göra din förpackning mycket enklare. Tänk på vad du kanske vill bära för formella nätter, och hur många formella nätter kan det finnas på din specifika kryssning.

Observera att många skepp har 110-volt uttag i varje stuga. Du kan också vilja kolla webbplatsen för din specifika kryssningsruta för att se vilka små apparater som redan finns i din stuga. De flesta skepp har installerat hårtorkar i kabinbad, och många har strykjärn för passagerarbruk i tvättområdena ombord. Strykjärn för personligt bruk är inte tillåtna i stugorna.

När du packar för din skidsemester, packa först skidutrustningen. Du kommer att behöva gott om skiktade kläder för att hålla dig varm och för att shedding när du värmer upp. För under redskap, inkludera termiska underkläder, tunna sköldtröjor och tunna fuktsugande strumpor. Över detta kommer du förmodligen vilja ha en fleece eller en tröja, vattenavvisande byxor och ett annat tjockare par fuktsugande strumpor, som smart ull.

Ibland är den bästa delen av en skidsemester vad som händer efter att vi åker skidor. Efterskidskläder kommer att innehålla ett bekvämt par stövlar och byte av byxor. I det här kommer du att vara bekväm nog att njuta av en kopp varm kakao i skidstugan, bläddra i butikerna i stan, eller göra något att se.

Det finns många sätt att hålla sig i Barcelona utan att behöva betala en förmögenhet. Längs Barceloneta-loppet väljer många människor att springa, rulla och cykla.

På en senare resa till Spanien kom vår man Brent upp med några olika rutiner som han fastnade i Barcelona och Benidorm, men du kan tillämpa dessa nästan var som helst.

---