Bäst och sämsta konserverade varor för lågkarbiddieter

Lär dig vad konserverade varor för att hålla, kasta eller köpa på din låg-carb diet och vad du ska se upp för att se till att de verkligen är låga carb.

Konserverade varor på en låg-carb diet kan verka oskadd. Du kanske tror att kött och färska grönsaker är ditt enda alternativ, men du kan överväga den här listan över konserverade varor för låga carb dieter. Nedan redogör vi för vilka livsmedel du kan hålla och vad du ska se efter för att se till att dessa djurhållare verkligen är djurhållare.

Undvik socker och såser

Många lågkarbinburkvaror finns, men de måste uttras från de som har tillsatt sockerarter. Pastasås, pumpa och salsa är särskilt på klockan för tillsatt socker. Mutterbottnar måste också kontrolleras för att vara alla naturliga och osötade.

Förutom konserver finns det förpackade sardiner, tonfisk och lax samt krabba som inte kommer med den speciella ”sås” eller vatten som vanligtvis förpackas i burkar. Gå med en resårbar påse om fisksås inte är din idé om ett mellanmål. Använda påsarna gör denna skaldjur lätt att snacka på, vilket är bra för att de är kalorier med hög proteinhalt. 

Välj Lågt Natrium

Målet med varje måltid är att känna sig längre och hålla ditt blodsocker balanserat. Om du äter höga natriumsupper eller bestånd kan det vara svårare att göra detta på grund av lågproteininnehållet och risken för sockerbehov. De flesta soppor och lager är inte höga i protein, men de är vanligtvis höga i natrium (speciellt i burkar). Eftersom höga mängder natrium kan främja sockerbehov, kanske du vill gå med låga eller inga saltvaror av soppor och bestånd. Salsa och tomatpasta kan vara svårt att hitta utan salt, men fråga och hitta vad du behöver.

Strumpbyxa

Du kanske tror att du måste börja helt på nytt i ditt skafferi, men det finns hopp. Här skisserar vi alla matar du kan behålla, vad du kan kasta och vad du borde lägga till ditt skafferi. Med rätt planering i förväg kan du lagra ditt kök för din låga carbdieten utan att svettas. Målet är att vara förberedd och veta vad du ska leta efter så att du når dina mål för att vara på low carb bandwagon.

Keepers

• Konserverad skaldjur (tonfisk, lax, krabba)
• sardiner
• Konserverade tomater
• salsas
• Pastasås eller tomatsås utan tillsatta sockerarter
• Konserverade gröna chili
• Tomatpuré
• Pumpa
• Rostade paprika (skölj om det finns socker i ingredienserna)
• Torkade tomater i olja (lite lägger mycket smak)
• Kyckling och / eller vegetabiliskt lager
• Kronärtskockhjärtan
• Krukor av pesto eller andra grönsaksbaserade såser
• Andra konserverade låg-carb grönsaker, om du gillar dem
• Dillpipor
• Italienska inlagda grönsaker
• ansjovis
• Nötknölar (naturliga, osötade)

Att köpa

• Kokosmjölk
• Konserverade svarta sojabönor (smak som svartbönor, men lägre carb)
• Andra konserverade bönor, beroende på din individuella diet
• Lågkarbidfrukt, som Carb Clever persikor, vid 6 gram per portion
• Sockerfria söta pickles, som Mt. Olive Brand

Att kasta

• Konserverade soppor – nästan alla är höga carb
• Konserverade frukter – om inte särskilt förpackade för att vara lågt kol, eftersom de flesta har tillsatt sockerarter
• Något med pasta, stärkelse eller tillsatta sockerarter

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Eftersom glukos har flyttats till dina fettceller, är det mindre blodsocker och därmed mindre glukos tillgängligt för din hjärna. Därför är för många kolhydrater faktiskt värre för din hjärna än för lite.

Din lever kan faktiskt producera glukos utan kolhydrater (detta kallas glukoneogenes). Därför har din kropp möjlighet att konvertera andra bränslen som fett och protein till glukos, när det inte har tillräckligt med kolhydrater / glukos (det vill säga när du äter lågt carb). När du äter lågt carb, anpassar din hjärna till att härleda mer energi från fett, så vanligtvis kommer du också att bränna mer fett.

Han pekar på forskning han utförde, publicerad i mars i mars Journal of Pediatrics, jämföra Atkins-tillvägagångssättet mot en fettfattig diet hos tonåringar i 12 veckor. ”Vi hittade barn på Atkins-tillvägagångssättet förlorade dubbelt så mycket vikt som dem på en fettfattig diet”, säger han.

”Se bara till att dina barn får de näringsämnen de behöver”, säger hon WebMD. ”Se till att de dricker mjölk med middagen, även om du inte borde ha mejeri med dessa ätande planer. Om du har en hamburgare utan bulle, se till att de har sallad med sallad och tomat. För all del, frukt, grönsaker och helkorn är viktiga för barn – även om du begränsar dem i din egen kost. ”

• Raffinerad korn som vitt bröd, vitt ris och berikad pasta
• Bearbetade livsmedel som tårta, godis, kakor och chips
• Vita potatisar
• Sötad läsk
• Socker

Komplexa kolhydrater är de som ger din kropp det bästa bränslet. De finns vanligtvis i fiberrika fibrer, som bryts ner långsammare, vilket ger dig en stabil blodsockernivån genom dagen och får dig att känna dig mindre hungrig och irriterad när mitten av eftermiddagen rullar runt.

I allmänhet är en lågt carbdiet ett sätt att äta som betonar näringsrika kolhydrater (nötter, grönsaker, frukter) och begränsar dem som är höga i smältbar kolhydrater.

Särskilt användbart för dem som bor i Australien, har webbplatsen också en katalog över alla LCHF-stödjande vårdpersonal.

Frukt gör en viktig del av en vanlig hälsosam och balanserad kost som hjälper till att främja hälsan på ett bra sätt. Det finns olika frukter som utgör ett bra val i olika sjukdomar på grund av kolhydrat, protein, fiber och näringsinnehåll som finns i dem. Men om du har diabetes kan det finnas vissa frukter som kan vara ett fel val i din kost. I denna nuvarande artikel kommer vi att prata om några av de bästa frukterna och några av de värsta frukterna för diabetes.

• Tjuva fruktrullar
• Sötad eller socker tillsatt äppelmos
• Konserverad frukt innehållande tung sockersirap
• Regelbundna fruktjuicer och fruktjellys.
• Fruktdrycker, frukt smoothies med högt sockerinnehåll

---