Sträcker och övningar för täta kalvsmuskler

Använd dessa fysiska terapi övningar för att sträcka täta kalvsmuskler och för att bibehålla flexibiliteten i dina Achilles senor.

Kalvmuskeln (gastrocnemius) är den stora muskeln som finns på baksidan av benet, under knäet. Den sena som förbinder kalvsmuskeln till hälbenet är känt som Achillessenen. När kalvsmuskeln sammandrag, ”plantar böj” foten eller pekar på tårna.

När kalvsmusklerna blir täta ökar risken för muskler eller akillessenen tårar och skador. Täthet om din vadmusklerna kan också vara inblandade i plantar fasciit, ankelstukning eller andra förhållanden som påverkar din fot och fotled. Muskelspasmer och Charlie hästar i dina ben kan behandlas framgångsrikt med kalvsträckning. Din kalvsmuskulatur kan också bli stram om du har fotfall eller svaghet i din främre tibialis-muskel. Av dessa skäl är det viktigt att sträcka täta kalvsmuskler.

00:42

Se nu: Hur man gör en stående kalvsträcka

Om du har problem med nedre extremiteter, kolla in med din läkare och se din fysioterapeut. De kan ge dig en noggrann diagnos av ditt tillstånd och avgöra om täta kalvsmuskler kan orsaka ditt problem. Din fysioterapeut kan visa dig hur du ordentligt sträcker dina kalvsmuskler.

Låt oss granska några enkla sträckor för snäva kalvsmuskler. Dessa sträckor borde vara enkla för alla att göra – du behöver inte vara en fitnessexpert. Självklart, var noga med att se din läkare innan du börjar detta – eller något annat – hem träningsprogram.

Sträcknummer 1: Runnerens sträcka

1. Vänd mot en vägg och stå 12 tum bort från den.
2. Förläng ett ben bakom dig, hålla båda fötterna platta på golvet och ditt bakre knä rakt.
3. Luta sig mot väggen tills du känner spänningar i käftsmuskeln i det förlängda benet. (Du kan lägga dina armar på väggen för stöd.)
4. Håll i 10 sekunder.
5. Upprepa med det andra benet.

Stretch Number 2: The Seated Calf Stretch

• Sitt på golvet med benen rakt ut framför dig.
• Luta dig framåt och ta tag i dina fötter.
• Dra tårna mot din kropp tills en stretch känns i dina kalvsmuskler
• Håll i 10 sekunder.
• Upprepa med det andra benet.

Sträcknummer 3: Handdukskalsträckan

Handdukskalsträckan är ett bra sätt att få en bra stretch i dina kalvsmuskler. Så här gör du det:

1. Hämta en handduk eller ett band.
2. Sitt på golvet med benen ut framför dig.
3. Vik handduken runt bollen på en fot.
4. Dra försiktigt handduken så att tårna och ankeln sitter upp mot ansiktet.
5. Håll sträckan i 10 till 15 sekunder.
6. Upprepa för den andra kalven.

Kom ihåg att du bara känner en liten dragning när du sträcker dina kalvsmuskler. Om du känner dig intensiv smärta eller obehag, sluta träningen och checka in med din läkare eller PT för att se till att du sträcker sig ordentligt.

Du kan säkert sträcka dina kalvsmuskler flera gånger varje dag. När du känner att dina kalvsmuskler blir strama, ge dem en snabb sträcka för att hålla dem känslor lös och flexibla. Din fysioterapeut kan berätta för dig vilken frekvens du ska använda när du sträcker dina kalvsmuskler och Achilles senor.

Stramhet i dina kalvsmuskler kan vara en orsak till repetitiv belastningsskada på nedre extremiteten. Din kalvsmuskulatur kan kräva bättre flexibilitet om du har en skada eller en sjukdom som förhindrar normal rörlighet. Genom att arbeta för att hålla dina kalvsmuskler flexibla kan du komma tillbaka till att flytta normalt med liten eller ingen smärta.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

1. Ställ rakt och placera en fot framför den andra
2. Det icke sträckande benet är den främre delen och bär din kropps vikt när du sträcker det andra benet bakom dig
3. Håll det här sträckta benet rakt med hälen platt på flooro
4. Flytta din kropp framåt och känna sträckan på din calvese

Om du är en löpare, måste du sträcka på vadmusklerna att förhindra skador och öka din sortiment av motiono Kalv sträckor för löpare kan också förbättra din performancec Införliva dessa sträckor i värma upp rutin samt i svalna övningar för att få maximal Benefist Runner bör innehålla kalvsträckor som riktar sig mot övre och nedre kalv

Step class och andra former av dans kommer att fungera dina kalvar varje gång du går upp och ner eller böjer knäna och trycker på att gå från hög till låg position.

Verkan: Släpp dina klackar så långt du kan mot golvet för att sänka vikten och tryck sedan in i bollarna på fötterna för att höja dina klackar så högt som möjligt.

Till skillnad från de flesta andra aktiviteter under cykling, gastrocnemius musklerna är aktiva under en lång tid, vilket kan bidra till hypertrofi musklerna om du följer en riktig diet.

Gastrocnemius innehåller vanligtvis en större andel typ av muskelfibrer av typ II. Typ II snabba muskelfibrer har en anaerob metabolism som används för att skapa korta sprickor av styrka och är benägna att snabbt utmattas.

Din soleus löper från tibiabenet i ditt ben till calcaneus (hälbenet) via Achillessenen [2]. Muskelarbeten till plantar böjar din fot, dvs pekar på tårna.

Genom att implementera flera ballistiska rörelser samtidigt uppnå en sträcka, vi inte bara hitta längd men finjustera muskulös prestanda genom att flytta snabbt från excentrisk till koncentriska sammandragningar.

Din kalv består av två muskler: gastronemius och soleus. Dessa muskler tillåter förflyttning av fot och fotled. Täta kalvsmuskler är ett vanligt klagomål. De uppstår som ett resultat av att leva en stillasittande livsstil eller på grund av ansträngande motion. Stela kalvsmuskler kan vara smärtsamma och begränsa din förmåga att delta i fysisk aktivitet, men enkla sträckövningar kan hjälpa till att lossa dem.

För att minska risken för skador, varma upp och sträck innan du börjar träna något träningsprogram eller delta i sport. Fem till 10 minuters uppvärmning kan hjälpa till att lossna dina muskler och förhindra skador.

---