Ska du göra Pilates varje dag?
Om du överväger att göra Pilates varje dag, lär du dig vad de här träningarna skulle se ut och hur du kan hålla rutinen säker och effektiv.
Pilates är känd som säker och effektiv träning men är mer riktigt bättre? Även om det inte är nödvändigt att göra Pilates varje dag för att skörda belöningarna, rekommenderade Pilates, Joseph Pilates grundare, att göra minst 10 minuter varje dag.
Faktum är att Pilates bara några gånger i veckan är tillräcklig för att skapa positiva förändringar. Men när fördelarna med Pilates börjar sparka in, är många av oss inspirerade av att göra Pilates så ofta vi kan. Pilates är, som folk vet, konstigt beroendeframkallande.
Om du nyligen har tagit upp Pilates undrar nu ”Hur ofta kan jag göra en Pilates träning?” och ”Är det säkert och fördelaktigt att göra Pilates varje dag?” Låt oss ta en titt på några bekymmer som människor har om dagliga träningspass, hur Pilates är anpassningsbar till daglig träning, och vad du kommer att vilja tänka på när du skapar en balanserad Pilates träningsrutin.
Pilates och styrketräning
Många som regelbundet utövar styrketräning och andra träningssystem med högre intensitet vet att de måste ta ledig tid mellan träningspass. För att bygga styrka måste du beskatta muskeln nog för att riva ner det lite. Sedan bygger musklerna starkare än tidigare.
Pilates är en form av styrketräning. Motståndet från tunga fjädrar kommer att utmana dig och bryta ner musklerna och därmed främja uppbyggnaden av starkare muskler. En stor skillnad mellan Pilates och regelbunden styrketräning är emellertid att i Pilates arbetar vi också mot kropp / sinintegration och utbildar kroppen att flytta mer effektivt. För detta ändamål kommer Pilates träningspassar att betona saker som medvetenhet, funktionell anpassning, andning och samordning. Denna multidimensionella tillvägagångssätt ger oss möjlighet att flytta fokusen på våra träningspass, vilket gör det möjligt att göra en säker och intressant träning varje dag. Pilates är ett sant multi-tasking träningspass för din kropp och ditt sinne. Vem behöver inte något av det varje dag?
Variety Balances en Pilates Workout
Joseph Pilates trodde fast att träningspasset skulle varieras och att sättet att maximera effekten av varje drag var att göra det med full uppmärksamhet och med låga repetitioner. Med en cue från Joe roterar den perfekta Pilates-träningen mellan olika muskelgrupper, skiftar intensitetsnivåer och balanserar våra övningar när det gäller flexion och förlängning inom varje träningspass och i våra dagliga träningspass under tiden. Upprepa samma träning varje dag kan leda till en obalanserad rutin som blir så tråkig som att göra för många reps i en session. Läs följande avsnitt direkt från Joseph Pilates.
”Contrology [Pilates] är inte ett tröttsamt system av tråkiga, tråkiga och avskyvärda övningar som upprepas varje dag. Den enda oförändrade regler som du måste lyda samvetsgrann är att du alltid alltid måste följa anvisningarna som följer med övningarna och alltid behålla din sinne är helt koncentrerad på syftet med övningarna när du utför dem. ”
Hitta din rytm
Den bästa idén är att använda olika till din fördel. Detta kommer att ha mycket att göra med att stämma in i dig själv och justera dina fokus och energinivåer för en viss dag. En bra rytm för att göra Pilates träningspass under tiden kan vara att göra en fysiskt utmanande träning en dag och följa upp med en dag eller två som är enklare på musklerna. Använd dessa dagar för att betona integrationen av Pilates-principerna i ditt träningspass.
Till exempel kan du göra en dag med fokus på att arbeta med full uppmärksamhet och göra rörelserna på ett enkelt flytande sätt. Ta sedan med dessa element till en annan mer fysiskt krävande träning nästa dag. På så sätt får musklerna vila och bygga upp för styrka medan du fortsätter träna. Om du arbetar i en studio, kan roterande apparat så att du utför mat på vissa dagar, Reformer eller Wunda Chair eller Cadillac på andra dagar, hålla dig i ett träningsprotokoll för hela kroppen.
Slutsats
Så, svaret på våra ”dagliga Pilates?” Frågan är JA, du kan göra Pilates säkert och effektivt varje dag. Nyckeln är att variera träningspasset, hålla dem riktade och om en särskild muskelgrupp utmanas en dag, ge det bara en måttlig träning nästa. Det betyder förmodligen att du kommer att göra lite kortare träning på egen hand och att du inte vill gå till en mellanliggande eller avancerad nivå varje dag.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
När du har hänget av hjärtat Pilates, och börjar märka och känna Pilates kalori brinner, kommer du att vilja göra det oftare. Framgång med Pilates är mycket givande och kommer att få dig att vilja driva dig ännu längre. När du känner dig bekväm och inte längre sliten eller öm efter hjärtat Pilates, kan du börja träna oftare. Till skillnad från andra övningsprogram finns det ingen sann fara för att utföra pilates rörelser varje dag. Nyckeln till processen är variation.
Nu är det med hjärtat att det kan bli vardagligt och fungerar inte alltid varje del av din kropp som du är ute efter. Det är därför en hjärt-Pilates träning är så fördelaktig. När du tittar på Pilates för nybörjare, bör du alltid varnas för att dina muskler och kärnor kommer att bli ont dagen efter en stor träning. Så, engagera dig i Pilates aktiviteter varannan dag för att ge din kropp resten du har tjänat.
Hon säger: ”Det är inte nödvändigtvis mer utmanande, ett sätt mot varandra, men en underarmsplank innebär mer axelmuskler och lindrar trycket på dina handleder. Jag föredrar en underarmsplank eftersom vi i vardagen ofta lägger mycket press på våra handleder. ”
Jag pratade med Kelly Magnus, en instruktör på Studio Three i Chicago, som förklarade att ”Motion du borde göra varje dag är styrka och rörlighet.” Specifikt låg kärnstyrka, som en planka (eller någon variation av planken) . Kärnrörelse och styrka är avgörande för allt vi gör – vår kärna är grunden för alla våra rörelser. ”
Jag har hört att det är svårt att komma igenom den andra veckan av någonting. Det här är tillverknings- eller pausfasen. Vecka 2 var första gången jag fysiskt inte kunde göra ett drag (vindrutetorkare abs), men det som verkligen hjälpte Jag såg alla kommentarer under videoklippen, av människor som delar uppmuntran och liknande historier som min. Det var så bra att se ett område på Internet som är så full av positivitet, vilket är så sällsynt idag. Jag kände att jag var mindre sår under vecka 2, men jag kom också för att inse gränserna för min flexibilitet och sätta de långsiktiga målen med armstyrka och ben / rygg flexibilitet till min rutin. Cassey har också många videor som är avsedda att bli mer flexibla, inklusive en hel 28 dagar sträcker de inre benen för att uppnå delningen!
Har bara gjort en video vid den tiden blev jag initialt överraskad av hur kort träningen var. De varierade från omkring 30 till 50 minuter under de fyra veckorna.
Några av de största motivatorerna för att träna är att hålla sig i form, titta tonad och bättre i sovrummet. Pilates markerar alla tre lådorna! Din bäckenbottenmuskelträning gör i huvudsak keglar; därmed stärka bäckensgolvsmusklerna som leder – men inte begränsat – till att förbättra din prestanda i sängen och även ge plats åt bättre orgasmer för kvinnor.
Det är särskilt viktigt att varje kvinna övar detta vackra träningssystem, eftersom det stärker kärnan, förbättrar balansen, ökar koordinationen och minskar stress. Enligt en studie publicerad i Medicine Vetenskap i idrott Motion, kvinnor sägs ha stärkt deras rectus abdominis (muskeln ansvarig för sex-pack) med i genomsnitt 21 procent, samtidigt som muskel obalanser elimineras mellan höger och vänster sida av deras kärnor; strax efter 36 veckors Pilates-träning.
Alyssa har en passion för fitness och delar sina favorittips och tricks med världen. Alyssa är en fru, en mamma och en kaffe entusiast.
Arbeta smartare, inte svårare med följande förslag. Jag har brutit ner det hela av kroppsdelen för lättare läsbarhet. Vänligen kontakta en läkare innan du börjar träna eller om du har särskilda frågor.
