Vad är de antagonistiska musklerna?

Känner inte en agonist från en antagonist? Du behöver veta den här informationen så att du kan hitta nya sätt att ställa in din styrketräning.

Din anatomi-lektion av dagen börjar med att veta hur kroppens muskler är ordnade. De flesta musklerna i torso, armar och ben är ordnade i motstående par. Det betyder att när en muskel kontraherar, som att säga biceps-muskeln, är muskeln agonistmuskeln under en träning. Antagonistmuskeln är motsatt muskeln som i detta fall skulle vara tricepsen.

När du samlar bicepsna sträcker du faktiskt din triceps-muskel, vilket är en orsak till att dynamisk stretching fungerar så bra. Till exempel, säg att du gör en quad stretch för framsidan av låret. Om du samlar glutes och hamstrings, quads antagonister, kommer du att känna en mycket djupare sträcka.

Vad detta också betyder är att när din agonist arbetar, kan din antagonist inte fungera. Faktum är att de har ett fint namn för det kallas ömsesidig innervation eller ömsesidig hämning. Jag vet. TMI.

Poängen med allt detta är att du faktiskt kan använda denna information (jag lovar) som ett sätt att planera dina styrketräning rutiner.

Motsatta muskelgrupper

Ett annat sätt att titta på agonistiska och antagonistiska muskler är motsatta muskelgrupper och att veta att motsatta muskelgrupper kan ge dig nya idéer för hur man lyfter vikter. Faktum är att motsatta muskelgrupper är en av de mest populära metoderna för styrketräning eftersom du blir av med viloperioderna och det kan spara tid.

Tanken är att medan du arbetar agonistmuskeln, vilar antagonistmuskeln, så du kan omedelbart gå direkt till motstående muskelgruppen direkt efter att du har arbetat med agonistmuskeln.

Prova träning med motsatta muskelgrupper

Så, om du vill skapa ett program med inriktning mot motstående muskelgrupper, har du massor av alternativ. Du kan dela upp den i överkroppen motstående muskelgrupper och motstående muskelgrupper i underkroppen. Du kan till och med dela upp det ytterligare, göra 3 dagars överkroppsträning och arbeta med olika muskelgrupper. Som bröst och rygg på en dag, axlar och ben på en dag och sedan biceps och triceps.

Min favorit gör en total kroppsövning. Eftersom det inte finns några viloperioder mellan övningar, får du en trevlig intensitet utan att överbrygga dina muskler. Och träningen går genom att du alltid gör en övning i stället för att vila.

Nedan följer en samlad kroppsövning med fokus på arbetsagonister och antagonister. Du kan göra detta på olika sätt:

1. Gör varje par övningar, en efter en och upprepa för 1-3 uppsättningar. Du skulle vila ca 30-60 sekunder mellan uppsättningar, skjuta för ca 8-16 reps av varje övning.

2. Gör varje par övningar, efter den andra och gå igenom hela serien av par, vilar kort mellan par. Detta är ett kretsformat som håller din hjärtfrekvens och gör träningen lite mer intensiv. Du kan göra en krets eller upp till 3, vila mellan kretsar. Det här är förmodligen min favorit eftersom träningen verkligen flyger och det är över innan du vet det.

• Squats och Deadlifts
• En benskruv och ett ben dödliftar
• Lunge och Step Ups
• Ben förlängningar och Hamstring Rolls
• Yttre Lårbenlyftar och Inre Lårkramar
• Bröstpressar och dumbbellrader
• Fronthöjningar och bakdelade flugor
• Biceps Curls och Triceps Extensions

Att fokusera på agonister och antagonistmuskler är ett utmärkt sätt att träna din kropp. Du sparar tid och du jobbar med alla dina muskler så att din kropp är balanserad och stark. Prova det när du behöver en förändring i din rutin och du hittar din kropp på ett annat sätt.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• American Council on Exercise. ACE Personal Trainer Manual, 5: e upplagan. San Diego: American Council on Exercise, 2014.

En bakre förlängning är lite mer komplicerad än en bicepkrull eftersom det finns fler muskler och fler kroppsdelar. Under en bakre förlängning, kontrakt du extensor muskler i ryggen som multifidus och erector spinae. Dessa muskler spring upp, längs ryggraden, från basen till skallen. De verkar för att förlänga ryggraden, böja den bakåt. I en bakre förlängning är dessa muskler agonisten.

I en rörelse, som baktillägget, är musklerna som sträcker sig bakom agonisten. De muskler som producerar den motsatta rörelsen, som är tillbaka flexion, är buken. Dessa två grupper av muskler är viktiga eftersom de stabiliserar din ryggrad. De måste ha balans för att hålla din ryggrad stabil och hälsosam.

De flesta musklerna i din kropp fungerar i par med att en är agonisten och den andra är antagonisten. En särskild muskel fungerar som agonisten i en handling av en övning och som antagonisten i motsatt handling. När en muskel är huvudmålet för en övning och krävs för att böjas för att stärka kallas den agonisten. Den motsatta muskeln, som arbetar för att förlänga den muskeln, kallas antagonisten.

Pullup är en av de mest utmanande träningsövningarna att utföra, även om den bara använder din kroppsvikt för motstånd. Denna mycket effektiva ryggstödsrörelse, liksom alla styrkaövningar, kräver användning av antagonist eller motstående muskler för att utföra flexibla och utsträckta rörelser för att höja och sänka din kropp.

muskeln där man flyttar benet i en riktning och den andra flyttar det tillbaka tvärtom i överföringen av nervimpulser till musklerna. Det betyder att det är omöjligt att samtidigt stimulera sammandragningen av två antagonistiska muskler.

När vi tränar kontraherar våra muskler. Det är en komplicerad kemisk och nervrelaterad process, som jag inte kommer att prata om i detaljer. Muskelkontraktion behöver bränsle för att aktivera det. En muskelkontraktion och muskelväxt kommer att behöva proteiner, kalcium, kreatin och kolhydrater som den viktigaste och en vi kan kontrollera genom kost.

I denna mening införs personen ”han” genom att använda ordet antagonist som någon som är emot en handling som gynnar den homosexuella gemenskapen.

Antagonist är ett kemiskt medel som binder till receptorer och förhindrar ett svar genom att blockera eller undertrycka responsen hos receptorerna i kroppen.

Höjd och depression är upp-och-ned-rörelser, såsom tuggning eller axlar på axlarna. När du förflyttar mandilen ner för att öppna munnen, så är det förkroppsligande fördjupning. Flytta käften bakåt, det är sönderdelningshöjden.

Synergister. En eller flera synergister är ofta inblandade i en handling. Synergists är muskler som hjälper huvudmäklaren i sin roll.

---