Ska du använda en löpbandsbord på jobbet?
Med en löpbandsspår kan du gå långsamt när du jobbar. Kan detta förhindra att hälsoriskerna sitter för mycket? Ska du köpa en eller göra en?
Sitter på datorn eller skrivbordet hela dagen är dåligt för dig på många sätt. Allt fler hör vi om hur sittande ökar vår hälsorisk. Är ett svar att sätta datorns arbetsstation på en löpband och takta dagen bort när du jobbar?
Viktminskning med löpbandsbord
En liten studie av 15 överviktiga kontorsarbetare fick dem att gå och arbeta på en vertikal dators arbetsstation på en löpband i långsam takt på 1 mil per timme. De brände en extra 100 kalorier per timme. Om de använde löpbandsstationen i 2-3 timmar om dagen, uppgav forskarna att de kunde förlora 44-66 pund per år (20-30 kilo). Det är en extrem uppskattning, som förutsätter att de inte fyllde kalorierna med ett extra mellanmål eller sugared drink.
Den faktiska tyngdförlusten över ett år av att använda en tredemøllebänk studerades i ett 2013-papper. De följde 36 personer som använde en löpbandspanel i genomsnitt en timme om dagen och förlorade i genomsnitt 1,4 kilo (3,1 pund). Ämnen som var övervikt förlorade mer – i genomsnitt 3,4 kilo (7,5 pund). Det är mer realistiskt och visar vad som är mer sannolikt att hända i den verkliga världen.
Använda en tredimensionell skrivbord
Långsam gång på bara en mil per timme är nyckeln till att använda en löpbandsbord under långa perioder under arbetet. En normal promenadhastighet nerför en korridor eller gata är 2,5 till 4 mph. Den långsamma promenad kan ta lite övning.
De som använder löpbandet måste ha korrekt skor för att förhindra ytterligare problem. Jag skulle rekommendera ordentliga promenader eller löparskor i stället för klackar, klännings sandaler, flip-flops eller klädskor.
Korrekt hållning är viktigt, oavsett om det är på ett skrivbord eller på en löpbandspassstation. Om du fortfarande suger över tangentbordet utvecklar du då dåliga gångvanor förutom dåliga sittvanor.
Du måste säkerställa din arbetsyta och datorn är inställd i rätt höjd. Ergonomi är nyckeln till att förebygga skulder, nacke och ryggproblem.
Det är bäst att långsamt öka din tid med en löpbandsbord. Börja med 15 minuter i taget en eller två gånger om dagen under den första veckan. Se hur du tolererar det. Efter några dagar lägger du till kortare tävlingar varje timme på fem minuter, vilket kommer att bryta upp din sitta tid.
Om ditt mål är viktminskning, öka den tid du använder den i 20 minuter och 30 minuter två gånger om dagen under andra och tredje veckan. Om det går bra fortsätter du att öka tiden för varje användning under tredje och fjärde veckan.
alternativ
Löpbandstillverkare har svarat med löpband som är utformade för att passa under stående skrivbord såväl som löpband med en bordsyta istället för en lutad konsol.
Lifespan säljer en mängd olika löpbandsbord och löpbandsbaser som du kan använda under din egen stående skrivbord. Livsmedels TR 1200-DT tredemølle skrivbordet röstades som den bästa budgetmätaren i våra Readers Choice Awards två år i rad. Deras TR5000 DT5 rankas som bästa köp på TreadmillDoctor.com för löpbandsbord.
Gör det själv?
Om du redan har en hemmabana och en tablett eller en bärbar dator kan du experimentera med långsam gång medan du arbetar på datorn. Om du inte kan få rätt vinkel med skärmen när datorn ligger på löpbandskonsolen, leta efter ett stående skrivbord eller bord (som ett sängbord på sjukhuset) som är rätt höjd och sträcker sig över löpbandet.
Jay Buster skrev om att bygga och använda en löpbandsbord och förlora 16 pund om fyra månader. Hans treadmill Desk blogg visar hur han byggt en för endast $ 49 (inte räknar kostnaden för löpbandet). Jay har länkar till andra bloggar av dem som löpbandet som de beräknar och massor av bilder av hur andra har byggt egna löpbandsbord.
Varför inte en cykel skrivbord?
Min tränare, romerska, tyckte att en liggande cykelbänk var en mycket bättre idé, för ergonomi och hållning. Det skulle också utöva musklerna mest i behov av crosstraining för någon som redan var en fitnessvandrare. Jag försökte först FitDesk, som är mer av en vanlig cykeluppsättning med en skrivbordsytan för en bärbar dator eller annat arbete. Men jag föredrog DeskCycle under-desk-tränare som jag använder både hemma och på jobbet under ett vanligt skrivbord.
Läsarrecensioner av Treadmill Desks
Vi bad våra läsare att berätta om sina erfarenheter med löpbandssysslor.
TrekDesk
Tillverkarens webbplats
Josh Simms: Jag har använt TrekDesk Treadmill Desk i mer än ett år och måste säga att det är den bästa investeringen i hälsa jag någonsin har gjort. Jag hade en löpband hemma som vi aldrig använt. Den tristess jag känner på en löpband gjorde det omöjligt för mig att använda. Sedan hittade jag TrekDesk. Det var mycket billigare än de andra modellerna och det gjorde att jag fick dubbelt användande av min löpband. Jag bytte skrivbordet på mitt kontor med TrekDesk och har gått eller stått sedan dess. Jag sover bättre, jag har gått ner i vikt. Jag känner mig inte längre skyldig att missa ett träningspass på gymmet och jag har mer tid på dagen att spendera med min familj. Jag är ett stort fan av TrekDesk.
TreadDesk
Tillverkarens webbplats
Jennifer: Jag hade jobbat på stående skrivbord som min man hade byggt för över ett år sedan, men det var inte förrän i mars i år jag började gå på mitt skrivbord. Jag går på en TreadDesk löpband som fungerar perfekt med mitt stående skrivbord, jag glider bara den under och har en liten kontrollpanel som sitter ovanpå mitt skrivbord. Jag brukar gå på 1,5 mph i minst 3 timmar varje dag, med längst att vara 6 timmar. Jag kommer aldrig att gå tillbaka till att sitta hela dagen och tro att det bara är en fråga om tid innan det verkligen hamnar på. De psykiska fördelar som jag har upplevt (mer kreativ, förbättrad humör, ökad produktivitet och inte längre känsla av tröghet) uppväger de fysiska fördelarna med att gå ner i vikt.
Jay: Jag köpte en TreadDesk 2008 och det har förändrat mitt liv. Kämpa för att gå ner i vikt och ha ryggmärta från en olycka, jag var desperat för ett sätt att fortsätta jobba från ett hemkontor samtidigt som man åtgärdar båda problemen. TreadDesk tillåter mig att sitta eller stå upp och gå som ingen annan produkt gjorde vid den tiden (jag vet inte om andra nu gör). Jag har förlorat 28 kg sedan jag köpte det och jobbar nu smärtfritt. Förmågan att stå upp och gå under arbetet gav mina ryggsmärtor omedelbar lättnad. Jag rekommenderar starkt en tredemølla skrivbord till alla som är knutna till ett skrivbord hela dagen.
Surfhylla
Tillverkarens webbplats
Robin: Jag köpte Surf Shelf att sätta på min löpband. Mitt hopp är att det hjälper mig att konvertera min löpband till en skrivbord. Än så länge är allt bra! Det var lätt att installera, med hjälpsamma bilder och ritningar, samt alternativ beroende på vilken maskintyp jag hade. Det sitter vid vad som ser ut som en rolig vinkel när jag först installerade den, men när jag var på löpbandet och hade bifogat den bärbara datorn, var det bra för att skriva. Jag har typen av löpband där jag måste flytta hyllan något för att slå löpbandet på och av.
Hemlagad
ArthurRW: Jag gjorde en trähylla som började som en bokhylla men den rätta höjden och platsen för bärbar åtkomst medan du är på löpbandet. Jag gör inte mycket datorarbete på löpbandet, men jag använder den bärbara datorn som en DVD-spelare och tittar på filmer när jag går. Den enda undergången blir så inblandad i filmen jag gör extra tid på löpbandet.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- James A Levine, Jennifer M Miller. ”Energikostnaderna för att använda ett” walk-and-work ”skrivbord för kontorsarbetare med fetma” British Journal of Sports Medicine 2007; 000: 1-4. doi: 10.1136 / bjsm.2006.032755
- Koepp GA, Manohar CU, McCrady-Spitzer SK, Ben-Ner A, Hamann DJ, Runge CF, Levine JA. ”Treadmill skrivbord: En 1-årig provisorisk rättegång.” Fetma (Silver Spring) 2013 apr; 21 (4): 705-11. doi: 10.1002 / oby.20121.
Den har en vikdesign och glidglidande hjul som låter dig flytta runt den snabbt och lagra den överallt. När den viks kan du lagra den under sängen och dra ut den senare. Den har böjda räcken längst upp och framsidan av maskinen som gör att du kan bibehålla balans och hålla dig upprätt även när du arbetar i långa perioder.
Det är dyrt eftersom det säljer över $ 1000 på företagets hemsida, men det är värt det du får. Du behöver inte ersätta denna löpband snart, och det ger dig massor av hälsofördelar.
Det visar sig att jag inte är ensam. Löpbandssängar kan ha sett sin dag, enligt Dr. Tim Church i Pennington Biomedical Research Center i Baton Rouge, La. Kyrkan är specialiserad på förebyggande medicin och arbetar med företag för att främja hälsosamma aktiviteter på jobbet. För några år sedan hade löpbandsbordet ett coolt leksakselement till det, säger han. ”Alla ville ha en, och då när många fick dem så brukade de inte använda dem så mycket.”
Levine genomförde en annan liten studie 2007 på Salo, ett finans-, bokförings- och personalpersonal i Minneapolis. Detta var också en mycket liten studie, bara 18 personer. I sex månader roterades de på och av treadmill-skrivbord och gick i genomsnitt cirka tre timmar om dagen. Alla gick ner i vikt och det fanns andra hälsofördelar, inklusive lägre kolesterol och triglycerider.
Det första sättet att undvika detta är att köpa en kvalitets tredemølle som har kvalitetskomponenter. Detta innebär att det ska innehålla ett stötdämpande upphängningssystem för att minska påverkan av dina steg i stället för att passera bullret längs.
Ljudet att gå och löpbandets motor bör övervägas om du arbetar i ett öppet område med andra människor. Du bör också tänka på det själv om du tenderar att göra ditt bästa arbete i fullständig tystnad.
Jag kommer att erkänna att jag fick skakningar när min bekväma stol var avskuren. Jag oroade mig för att nyheten i den här fina nya maskinen skulle bära bort snabbt, och jag skulle dö på att skänka en annan bit dyra träningsutrustning.
Det gjorde det. Jag bestämde mig för att ante på den ”flytta mer” delen av min livsstilförändring, jag tog springan och köpte en löpbandsbord, som Levine inte överraskande uppfann för ett decennium sedan.
Nu ska jag visa dig det skrivbord som jag använder med Trueform löpband, men först måste du veta att de goda på Samsara Fitness erbjuder alla BenGreenfieldFitness-läsarna en 10% rabatt på denna löpband när du klickar här och använd kod BEN10.
Men det blir ännu bättre, eftersom TrueForm löpband är den första och enda löpbandet för att faktiskt lära dig färdigheten att springa. Detta beror på att det enda sättet att verkligen få bältet att röra sig är att luta sig något framåt, slå med din mitten till framkanten och behålla en hög kadens, vilket innebär att din kropp lär sig att springa precis som de mest elitlöpare i ansiktet av planeten kör. Detta tog mig ärligt en gång att bli van vid, för jag brukade ”luta mig tillbaka” och vara lat på en löpband och tvärtom tvingar denna löpband i stället dig att flytta med orörd form.
