Banan Nutrition: Kalorier, kolhydrater och hälsofördelar
Varför är banankalorier värre för din kost? Kolla banan näringsfakta, kolhydrater i bananer och andra fakta om bananer och viktminskning.
Är banankalorier annorlunda än kalorierna från andra frukter? Det finns några experter som kommer att berätta att bananer förstör din kost. Därefter uppmuntrar hälsoexperter dig att äta mer färsk frukt och grönsaker. Detta kan få dig att undra om banan näring är bra eller dåligt.
Medan bananer kalorier är lite höga, är de inte nödvändigtvis dåliga för dig.
Faktum är att de är fyllda med friska vitaminer och en bra energikälla. Om du är en bananvän kan du fortfarande njuta av denna frukt, du vill helt enkelt hålla portionerna i kontroll och välja dina bananer klokt.
Näringsinnehåll
| Banan Nutrition Fakta | |
|---|---|
| Serveringsstorlek 1 medium (7 ”till 7-7 / 8” lång) (118 g) | |
| Per portion | % Dagligt värde* |
| kalorier 105 | |
| Kalorier från fett 4 | |
| Totalt fett 0,4 g | 1% |
| Mättat fett 0,1 g | 1% |
| Fleromättat fett 0,1 g | |
| Enomättad fett 0g | |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrium 1 mg | 0% |
| Kalium 422.44mg | 12% |
| kolhydrater 27g | 9% |
| Dietfibrer 3.1g | 12% |
| Sockerarter 14,4 g | |
| Protein 1,3 g | |
| Vitamin A 2% · C-vitamin 17% | |
| Kalcium 1% · Järn 2% | |
| * Baserat på en diet med 2000 kalorier | |
Banankalorier
Det finns 105 kalorier i en medellång banan. En medellång banan är ca 7 till 8 tum lång. Många av bananer som du hittar i den lokala mataffären är större än så. Eftersom du förmodligen inte får ett måttband för din frukt, är en säker uppskattning att den genomsnittliga banan innehåller 90 till 120 kalorier, beroende på storlek.
Hur jämför banan kalorier med kalorier i annan frukt? Ett medium äpple ger cirka 115 kalorier. En medelstor orange ger ca 62 kalorier. Bär är vanligen det lägsta i kalorier. En halv kopp hallon ger bara 32 kalorier och en halv kopp blåbär ger ca 41 kalorier.
Många dieters äter en halv banan för att stanna på den säkra sidan och hålla kalorierna i kontroll. En halv banan skulle bara ge 45 till 60 kalorier. Bananer håller dock inte mycket bra efter att de är skalade, så den andra hälften går ofta till spill, även om det finns vägar runt det.
Carbs i Bananer
Mängden kolhydrat i en banan varierar också med fruktens storlek. I allmänhet kan man förvänta sig 15 gram effektivt (netto) kolhydrat för 1/2 kopp skivade bananer. Denna del erbjuder också 2 gram fiber, 9 gram socker och 67 kalorier.
Eftersom de flesta bananer vi köper är stora, är det en bra idé att känna till karbantalet i dem också. En stor banan (8 till 9 tum lång) kommer att ha 31 gram effektivt (netto) kolhydrat, 3,5 gram fiber, 17 gram socker och 121 kalorier.
Som du kan se är det dubbelt så mycket som 1/2 kopp, vilket är anledningen till att det är en bra idé för låg-carb dieters att hålla sig till den mindre mängden. Kom upp med sätt att bevara den andra hälften. Frysta det och reservera det för smoothies är ett bra sätt att undvika slöseri.
Även om en banan ger cirka 14 gram socker är det en lågglykemisk mat. En medellång banan har en uppskattad glykemisk belastning på 10 och en 1/2 kopp skivad banan är cirka 6.
Bananer konverterar stärkelse till socker när de mognar. Det betyder att riperna dina bananer är, desto mer socker innehåller de. Tänk på detta när du tittar på ditt sockerintag.
Fetter i Bananer
Det finns nästan inget fett i en banan-mindre än ett gram per frukt. De har emellertid en krämig konsistens, så de lägger till en fet, krämig smak för smoothies och andra hälsosamma livsmedel. De gör också ett bra jobb med att uppfylla begär för en fet mat.
Protein i Bananer
Det finns drygt ett gram protein i en banan.
Mikronäringsämnen i bananer
Bananer är en bra källa till vitamin B6 och vitamin C. Bananer är också en bra källa till kalium och mangan.
Hälsofördelar
Bananer är något högre i kalorier än vissa andra frukter, men de har mycket att erbjuda. Att äta en banan ger energihjälp för att öka mättnad. Bananer ger en näringsrik dos av fiber. Fiber är viktigt eftersom det hjälper dig att känna sig fylligare längre så att du äter mindre under dagen hjälper dig att nå eller bibehålla en hälsosam vikt.
C-vitamin är en annan fördel med att äta bananer och en medellång banan kan ge dig cirka 17 procent av ditt dagliga värde. Detta är ett viktigt vitamin eftersom det hjälper till att reparera vävnad och kan hjälpa sår att läka. Vitamin C är också bra för att bibehålla friska ben, tänder, hud, muskler och blodkärl.
Om du gillar dina bananer på den gröna sidan kan du också dra nytta av dess resistenta stärkelse. Detta kan hjälpa till att hålla din kolon hälsosam genom att införa bra bakterier.
När du jämför banan näring till näring av andra dietvänliga 100-kalori snacks, ser bananer ganska bra ut. Detta lätta att bära mellanmål kan hjälpa till att bota krävningar för en söt behandling mycket bättre än en snackbar eller torkad frukt. Det är också lågt i mättat fett, natrium och kolesterol.
Bananer och viktminskning
Vissa experter kommer att berätta för att undvika bananer eftersom de är högre i socker än andra frukter. Om du äter en stor banan eller mycket bananer, kan kalorierna vara mycket höga också. Del kontroll är dock viktigt för dieters oavsett vilken typ av mat du äter och bananer är inte annorlunda.
Om du älskar bananer, oroa dig inte. Du behöver nog inte eliminera dem från din kost. Men om du försöker gå ner i vikt, bör du räkna banankalorierna precis som kalorierna i en kaka eller i en pastarätter.
Ät en halv banan som ett mellanmål för att hålla kalorimängden i kontroll eller äta en banan som en del av en hälsosam kalorimiddag frukost. Kom bara ihåg att inkludera dina banankalorier i ditt totala antal för dagen för framgångsrik viktminskning.
Vanliga frågor
Vad ska jag leta efter när jag köper bananer?
När du köper bananer väljer du frukten baserat på dina smakpreferenser. Om du gillar en krämigare sötare banan, köp bananer som är lite skarpare. Tänk på att dessa har mer socker än.
Vad är det bästa sättet att lagra bananer?
Det sätt du lagrar bananer beror på din preferens också. Om du gillar en sötare mjukare banan så håll dem på disken och låt dem mogna. Du kan påskynda mogningsprocessen genom att lägga dem i en papperspåse med ett äpple över natten.
För att sakta ner mogningsprocessen, håll dina bananer i kylskåpet. I motsats till populär tro är det okej. Medan skalen kan bli svart, kommer inte frukten inuti att förstöra så fort som vid rumstemperatur.
Kan du frysa bananer?
Bananer kan frysas. Om du planerar att använda dem i smoothies kan du skala bananer, klippa dem i halva, bli frysta dem och håll dem i en förslutbar behållare. Om du fryser bananer med peelingarna, tina dem vid rumstemperatur. Medan du kan lägga dem i mikrovågsugn i 5 sekunder, kommer det att ändra texturen.
Är bananskålen ätbar?
De flesta av oss är vana vid att bara äta banans frukt och kasta skalen i soporna. Bananskalor är emellertid ätbara – men inte så söta – och har många näringsmässiga fördelar. Skalet har en hög mängd vitaminer B6 och B12, magnesium och kalium.
Medan du kan äta dem råa, rekommenderas det ofta att laga skalen. Oftast kokas de, men en ojordad banan kan också blandas i en smoothie om du tar bort båda ändarna.
Recept och beredningstips
Det finns många olika sätt att njuta av bananer. Lägg till skivad banan till din vanliga havregryn eller yoghurt för att få en hälsosam dos av sötma. Du kan också sprida mashed banan (i stället för sylt) över jordnötssmör på en bit fullkornsbröd.
Frysta bananer är en yummy ersättning för glass. Dusta en frusen mosad banan med en liten mängd mörk choklad. Lägg till några krossade mandlar och du kommer att ha en läcker, låg kalorijuice. Alternativt kan du investera i Yonanas, en cool köksgods som gör mjuk servering ”glass” av frysta bananer.
Om du gillar att laga mat, prova något av dessa friska banan recept:
- Diet-Friendly Choklad-Bananbrödpudding
- Låg Carb Banana Bröd
Bananer lägger också till en unik krämig konsistens för recept och blandade livsmedel. Om du försöker gå ner i vikt, lägg till en halv banan till din smoothie istället för glass eller yoghurt. Du kommer fortfarande få en mjuk, krämig konsistens, men utan tillsatt fett eller extra kalorier.
Allergier och interventioner
Om du har oralt allergi symptom (OAS), kan du uppleva symtom när du äter bananer. OAS, kallas ibland även pollen-mat känslighets syndrom. Enligt American College of Allergy, Astma och Immunology kan matlagning av frukten denaturera de proteiner som orsakar en reaktion. Så bananbröd får inte orsaka en reaktion.
Om du misstänker en allergi mot bananer, sök en personlig förvaltningsplan från en medicinsk professionell.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28.
Bananer är låga i kalorier med endast cirka 105 kalorier i varje medium banan. Jämfört med många andra bearbetade eller högkalori mellanmål val, gör bananer ett bra hälsosamt mellanmål på resan eftersom de är fördelade och fulla av näringsämnen och fibrer. Detta gör bananer ett bra val för alla som tittar på hans eller hennes kaloriintag för att gå ner i vikt. Även om det kan vara svårt att rengöra, förbereda och dela andra frukter som bär för att njuta av som ett hälsosamt mellanmål, är bananer lättportabla och behöver inte kylas. Deras pris är en annan fördel med bananer. är en av de billigaste sorterna av frukt som du kan köpa, och till och med väljer du organisk banan näring är oftast mycket överkomligt.
Dessutom, eftersom bananer innehåller stora mängder fiber och har en hög vattenhalt, kan de hjälpa till att fylla dig och hålla dig från att snacka på andra bearbetade livsmedel mellan måltiderna. Detta gör dem till ett skuldfritt alternativ för att tillfredsställa din söta tand utan att spåra dina viktminskningsinsatser i processen.
Bananer har växtceller som innehåller ATP. Så när du äter en banan omvandlas den till glukos, sedan används ATP vid behov.
Banans hälsovinster sträcker sig till ditt matsmältningssystem också! Om du undrar hur många kolhydrater i en banan det finns kan du också vara oroad över deras glykemiska index. Bananer har dock ett lågt glykemiskt index. Medan de är söta i smak är de också höga i fiber, vilket hjälper till att hålla matsmältningsprocessen vid en acceptabel hastighet för din kropp.
Den banade massan av bananer kan ge smärtlindring från mindre brännskador och andra sår. Detta görs genom att placera den mosade massan på det drabbade området och sedan förpacka det med en trasa eller pappershandduk.
Bananer har också hög mängd kalium som spelar en roll vid behandling av kramper, eftersom detta element gör det möjligt för musklerna i kroppen att samverka och expandera.
Bananer kan vara till hjälp vid övervinning av depression ”på grund av höga nivåer av tryptofan, som kroppen omvandlar till serotonin, den humörhöjande hjärnens neurotransmittor”, sade Flores. Plus, vitamin B6 kan hjälpa dig att sova bra och magnesium hjälper till att slappna av musklerna. Dessutom är tryptofanen i bananer känd för sina sömninducerande egenskaper.
Bananer får inte vara överflödig med kalcium, men de är fortfarande användbara för att hålla benen starka. Enligt en artikel från 2009 i Journal of Physiology and Biochemistry innehåller bananer ett överflöd av fructooligosackarider. Dessa är smärtstillande kolhydrater som uppmuntrar matsmältningsvänliga priobotics och förbättrar kroppens förmåga att absorbera kalcium.
Andra experter säger att lågt spermierantal kan påverka fertiliteten hos män, och det kan inte heller uppstå graviditeter hos fru. För att få en graviditet måste en person ha en stark sperma som kan befrukta en äggcell och är nära förknippad med manlig fertilitet.
Gravida kvinnor behöver många näringsämnen för sig själv och fostret. Gravida kvinnor behöver också folsyra för att förhindra fosterskador hos barn. Cirka 85-100 kalorier räddar i en banan, och dessa element är avgörande för bildandet av nya celler i fostret. Inte bara det, utan även bananer kan minska morgonsjukdom som ofta uppträder hos gravida kvinnor.
