Hur exakt är kaloriantalet på kardiomaskiner?
När du kör på en löpband eller använder någon kardiomaskin, kan kalorierna som bränns mot kanske inte vara lika exakta som du tror. Lär dig varför och vad du kan göra.
Kalorieräknare på löpband, elliptiska och andra kardiomaskiner är praktiska. I slutet av ditt arbete kan antalet kalorier du brände vara överraskande. Det kan säkert få dig att må bättre och hålla dig motiverad att springa eller träna mer.
Innan du helt avskriver den högkaloribacken du njöt av, är det viktigt att veta att det här är bara grova uppskattningar. Medan vissa typer av cardio-maskiner är mer exakta än andra, kommer ingen av dem att vara 100 procent exakta. I allmänhet överskattar de din kaloriförbrukning med 15 till 20 procent eftersom det är för många faktorer som är involverade.
Kaloriförbränningsfaktorer
Många av de högteknologiska cardio-maskinerna som finns i gymnasier idag ber dig att ange dina personliga uppgifter innan du börjar. Detta inkluderar ofta din vikt och vissa faktorer också faktor ditt kön och ålder i ekvationen. Problemet är att det finns andra viktiga faktorer att tänka på.
Kardiomaskiner som löpband använder standardformler för att räkna ut antalet kalorier som bränns. Det liknar en kaloriförbränningsformel som du kan göra på egen hand. I någon av dessa faktorer är faktorer som din konditionsnivå och din kroppssammansättning och storlek inte redovisade.
- Träningsnivå: Oavsett om du bara har startat ett allmänt träningsprogram eller byter aktiviteter, desto nyare är du, desto mer kalorier kommer du att bränna. När du blir mer effektiv och passar, kommer du att bränna färre kalorier som gör samma aktivitet under samma tidsperiod.
- Kroppssammansättning: När du börjar träna är det troligt att du kommer att ha mer fett än muskelmassa, så du kommer först att bränna färre kalorier först. När du bygger muskler blir din kropp effektivare och kommer att bränna mer kalorier för samma mängd träning.
- Kroppsstorlek: Mellan två personer som väger samma, kan någon med en större ram bränna mer kalorier.
- Ålder: Vissa maskiner faktor i din ålder och andra inte. Men när du blir äldre kommer du inte att bränna samma antal kalorier som du gjorde när du var yngre. Du kan kompensera för detta genom att förlänga dina träningstider eller intensiteten i din rutin.
Till exempel, om en 160-pund kvinna med 35 procent kroppsfett och en 160 pund kvinna med 20 procent kroppsfett båda kör i en 10-minuters takt, visar tredemålet samma mängd kalorier som bränns. Kvinnan med lägre kroppsfett och mer muskelmassa bränner dock mer kalorier.
Erfarenhet och effektivitet
Mer än med andra maskiner, när du kör på en löpband, spelar din form och effektivitet en större roll i kaloriförbränning. Maskinen kan inte ta hänsyn till dessa faktorer. Nya löpare brukar bränna mer kalorier än mer erfarna löpare som kör i samma takt och avstånd.
Anledningen är att en nybörjare tenderar att vara ineffektiv med en sida till sida rörelse och mycket studsande upp och ner. Dessa extra rörelser spenderar mer energi än den erfarna löpareens effektiva steg. Detta kommer att förändras över tiden eftersom du gör din strid perfekt, men det är ett viktigt övervägande.
Också om du använder räcken på en löpband eller trappsteg kan du minska din kaloriförbränning eftersom du gör träningen enklare. Du kommer inte att svänga dina armar naturligt med ditt steg.
På grund av hur idrottare använder dem finns det också variabler i exaktheten hos olika typer av maskiner. Till exempel begränsar en stationär cykel rörelse så att alla använder det på vanligen samma sätt. Kalorieräknarna på dessa är mycket mer exakta än löpband och trappsteg, vilket ger mer rörelsefrihet.
Cardio Machine Formulas
Formlerna som kardiomaskiner använder för att beräkna kan variera från en tillverkare till en annan. Vanligtvis bygger de flesta maskiner sin formel på Kompendiet för fysiska aktiviteter. Ursprungligen utvecklad 1987 och med regelbundna uppdateringar, tilldelas det ett värde till en mängd olika aktiviteter, från träning till inaktivitet och könsuppgift till hemreparationer. Värdena är baserade på Metabolic Equivalent, känd som MET.
En MET-enhet är lika med 1 kcal (kilo kalori) per kilogram per timme, i huvudsak mängden energi som används när ”tyst sittande”. Mängden energi (kalorier) du bränner för andra aktiviteter jämförs med denna baslinje.
Återigen är det många faktorer som berörs och kompendiet ger många alternativ. Till exempel är den löpande kategorin fylld med variabler. Det anges att jogging brinner 7,0 MET (7,0 kcal / kg / timme), kör 6 miles per timme (10 minuter) bränner 9,8 MET, och kör 10 miles per timme (en 6-minuters mil) bränner 14,5 MET. Detta står inte för någonting att göra med dig personligen.
Slitstarka Fitness Trackers
Om du inte kan lita på kardiomaskinens kaloriräknare kan du vända dig till din personliga tränare? Dessa populära bärbara enheter kan övervaka alla slags saker relaterade till din hälso- och aktivitetsnivå, så de är ett bra alternativ för att spåra dina träningspass.
En studie vid Stanford University tittade på sju olika enheter för att kontrollera deras noggrannhet. Resultaten visade att de mest exakta av dem var av med i genomsnitt 27 procent och minst precisa med 93 procent. Pulsmätaren var den mest tillförlitliga funktionen, men forskarna drog slutsatsen att kaloriräknaren inte skulle räknas ut.
Tillförlitliga alternativ
Oavsett om det är en kardiomaskin eller din fitnessspårare, är det bäst att ta kalorierna brända avläsningar med saltkorn. Det är bra att använda siffrorna som riktmärke för dina träningspass, men planerar inte att konsumera ytterligare kalorier baserat på det här numret. Det är ett enkelt sätt att börja gå upp i vikt trots din bästa träningsinsats.
Till exempel, om löpbandet säger att du brände 300 kalorier, ta minst 20 procent av den totala och uppskattar att du brände cirka 240 kalorier.
Du kan också mäta din träning genom din uppfattade ansträngning eller spåra din hjärtpuls. Detta kan också hjälpa dig när du flyttar från en maskin till en annan. Om du får samma läsning på två maskiner under samma tid men man verkar lättare, bränner du förmodligen färre kalorier på den.
Ett ord från Verywell
Att ha en allmän uppfattning om hur många kalorier du bränner under träning är ett bra sätt att hantera din hälsa och vikt. Kom bara ihåg att någon av kaloriräknarna sannolikt överskattar vad du faktiskt bränner. Det här är bara siffror, och hur du känner efter träningen är viktigare.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- Healthy Lifestyles Research Center. Kompendium för fysiska aktiviteter. Arizona State University. 2011.
-
Shcherbina A, et al. Noggrannhet i handledsslitna, sensorbaserade mätningar av hjärtfrekvens och energikostnader i en diverse kohort. Journal of Personal Medicine. 2017; 7 (2): 3.
När du kör på löpbandet som visar kalorierna du brinner, har du någonsin undrat om siffran är korrekt eller numret har överdrivits för att göra dig lycklig? Faktum är att ibland, när du kör så svårt är siffran så låg att det inte verkar vara korrekt.
Spinning är en stor kaloriaktivitet som gör att du kan arbeta i din egen takt och intensitet. Kvinnor kan bränna i genomsnitt 600 kalorier på en timme medan män kan bränna cirka 750.
”Är kaloriräknarna i löpbandet korrekta? Jag gjorde 45 minuter vid 7 lutningar på 3 mph. Maskinen beräknade 559 kalorier.”
1. Muskelfiberkomposition – Snabba ryggfibrer är mindre effektiva än långsamma rävfibrer. Således kommer din effektivitet, och eventuellt det totala antalet kalorier som brinner, att bero på din genetiska disposition och din övergripande träningshistoria.
Tänk dig att allt du gjorde hela dagen låg och inte rör sig. Din kropp kräver ett visst antal kalorier bara för att behålla din nuvarande kroppsvikt. Detta kallas din vilande metaboliska hastighet (RMR), och det refererar till antalet kalorier som din kropp använder bara för att hålla dig vid liv (andning, organfunktion, etc.). Din RMR är en stor determinant av hur många kalorier du behöver konsumera varje dag.
Om du håller fast på löpbandshandtagna får du också en uppblåst kaloriförbränning eftersom du minskar den mängd arbete du gör.
Träningsmaskiner tar inte heller hänsyn till förhållandet mellan mager kroppsmassa och fett. Människor som har mer muskulatur kommer att bränna ett större antal kalorier för samma mängd ansträngning. Åtminstone vid denna tidpunkt finns det ingen träningsautomat som låter dig programmera i ditt kroppsfett.
De flesta kalorier som är brända kalkylatorer är korrekta, men de ger inte exakta resultat om du inte tillhandahåller korrekt information. Du måste vara sanningsenlig när du ansluter nummer till din räknare. Till exempel, om du planerade att träna i 50 minuter idag på löpbandet men bara slutade att kunna slutföra 35 minuter, gör inte fyll i det du arbetade ut i 50 minuter. Dessutom ska du inte runda upp eller runda ner när du kopplar dina tider till en kalorierad räknare eftersom det sannolikt kommer att resultera i ett kaloriantal som är felaktigt. Du måste också se till att du väljer rätt övning på räknaren. Om du tog det lugnt under träningspasset idag, notera inte att du gjorde högeffektiva aerobics. Var så sanningsenlig som möjligt och kalorierna förbrända kalkylatorn på Fitday.com kommer att rapportera de kalorier som du brände korrekt.
Att använda en kalorierad bränd kalkylator är relativt enkel. Vanligtvis kommer det att lista flera regelbundna träningsövningar och rutiner som du kan välja från. Därifrån fyller du i hur lång tid du avslutat varje övning och beräkaren kommer att berätta hur många kalorier du förmodligen brände under träningen. Du kan sedan använda det kalorifältet för att uppskatta hur många kalorier du tog in och brände hela dagen. Du går ner i vikt genom att skapa en kaloribrist i din kropp, så du kan föreställa dig hur en kalorierad kalkylator kan hjälpa dig att bestämma hur många kalorier du behöver bränna för att förlora den vikten. Så här fungerar en kalorierad kalkylator.
