Situationer som sabotera ditt viktminskning

När du försöker gå ner i vikt kan det finnas människor eller situationer i ditt liv som kan sabotera dina viktminskningsmål.

1. Din familj – Hur din familj kan sabotera ditt viktminskning

Getty Images / Peter Glass

Varje par månader meddelar min man sin avsikt att gå ner i vikt. Jag brukade rulla ögonen och bestämde mig för att han skulle bli en hälsosnöt i en vecka innan han gav upp. Han pekade på det här för mig och insåg att jag inte gjorde honom något gynnsamt genom att inte ta honom på allvar. Faktum är att jag inte skadade hans chanser att lyckas genom att inte stödja honom.

Du kan ha upplevt något liknande. Ibland är det subtilt – en ögonrulle eller en sarkastisk kommentar. Ibland är det mer skadligt och skapar en miljö som strider mot vad du försöker åstadkomma.

Några tecken på sabotage:

• Din man tar hem en sju lager chokladkaka för att fira din viktminskning på 10 pund
• Din fru skrattar när du säger till henne att du går på en diet och säger, ”Du? Sticka med en diet? Bra en!”
• Din partner, som vet att du är på en kost, tar dig till en restaurang som endast serverar stekt ost och öl
• Din svärmor rynkar när du sätter ner hennes hemlagade sås och säger, ”Min andra svärson älskar min sås. ”
• Din mamma händer dig en tallrik med lasanga och säger, ”Du är för tunn och jag tillbringade timmar gör detta bara för dig. ”

Sluta sabotaget

• Kommunikation. Att prata med din partner, på samma sätt som min man pratade med mig, kan vara tillräckligt för att göra henne medveten om vad hon gör.
• Be om stöd. Människor svarar ofta på en begäran om hjälp snarare än en attack.
• Använd din styrka. Om du inte kan få stöd, rita på egen styrka för att fortsätta trots det. Håll en mat- och träningsdagbok och påminna dig själv om dina mål. I slutändan är du ansvarig för dina egna val. Människor kan göra dessa val svårare för dig, men de kan inte göra dem för dig.

2. Dina vänner – hur dina vänner kan sabotera ditt viktminskning

Getty Images / JGI / Jamie Grill

Har du någonsin haft den där vännen som tittar över din måltid på en restaurang, hakar ett ögonbryn och säger, ”Är du säker på att du vill äta

den där?”Vi har alla känt människor så, men dessa människor kan också sluta sabotera din viktminskning. Precis som familjemedlemmar kan vänner ibland känna sig hotade av din viktminskning, rädd att du kommer att se bättre ut eller att du kommer att flytta vidare till en annan krets av vänner. De kan till och med känna sig svartsjuka att du ändrar ditt liv och går framåt medan de står stilla.

Några saker som en saboteringvän kan säga eller göra:

• ”Pojke, jag mår tjock idag. Ser jag ut tjock?” Problemet? Hon är tunnare än en tandpetare medan du är flera pounds överviktig.
• Du är på en restaurang och din vän gräver in i en saftig burger och säger, ”Jag vet inte på vilket sätt du kan äta sallad. Jag skulle bara dö om jag skulle äta det hela tiden. ”
• Du nämner att du går med i ett gym och din vän säger, ”Jag hörde att träningen verkligen kan göra dig tjock. Åh, du har inte hört det? Jo, det är jag säker på att det inte kommer att hända dig.”
• Du är i en bar och nämner att du är på vagnen för att gå ner i vikt. Din vän ropar: ”En runda tequila skott, bartender! Hej, bara en drink kommer inte att skada, eller hur?”
• Du är på väg till gymmet och din vän ringer med en nödsituation. Du hoppar över din träning för att hjälpa, bara för att ta reda på att hennes ”nödsituation” inte ville titta amerikansk idol av sig själv.

• Ha ett hjärta till hjärta. Som din familj kanske din vän inte vet vad han gör. Att berätta för honom att du behöver hans hjälp att gå ner i vikt kan göra honom mer stödjande.
• Avstånd dig själv. Om din vän inte ändrar hennes beteende, kan du behöva ta en andning från det förhållandet.
• Hitta support någon annanstans. Oavsett om det är en supportgrupp eller en annan vän som försöker gå ner i vikt, hitta personer som är på samma sida och kan hjälpa dig att behålla de goda vanorna.

3. Själv – hur du kan sabotera din egen viktminskning

Medan familj och vänner ibland kan hota dina viktminskningsmål är din hårdaste kritiker förmodligen själv. De flesta av oss är svåra på oss själva och mer kritiska än vi någonsin skulle vara med någon annan. Att vara för restriktiv och oförsonlig kan dock faktiskt återfå. Vi behöver alla ett litet wiggle rum och ta den flexibiliteten bort kan få dig att känna att du blir torterad snarare än att njuta av dina träningspass eller hälsosamma kostval.

På vissa sätt kan du sabotera dig själv:

• Med orealistiska förväntningar: ”Jag borde börja på min diet just nu om jag vill förlora 50 pund under de kommande tre veckorna.”
• Efter en alltför restriktiv diet: ”Citronsaft och cayennepeppar för varje måltid? Perfekt!”
• Gör för mycket träning för tidigt: ”Jag skulle kunna hantera träning i två timmar varje dag klockan 4, eller hur?”
• Överbokning själv: ”400 muffins i morgonmorgon? Åh, jag kan göra det om jag hoppa över allt bra.”
• Att ge ursäkter för att inte följa igenom: ”Jag skulle ha gjort mitt träningspass, men den sju låda kommer inte att organisera sig själv, vill det?”
• Att ställa in omöjliga viktminskningsmål: ”Mitt mål är att vara samma vikt som jag var innan jag hade sex barn.”

Sluta sabotera dig själv

• Ange realistiska mål. Att ge dig själv tillåtelse att gå ner i vikt långsamt och säkert hjälper dig att fokusera mindre på resultat och mer på de viktiga besluten som får dig där.
• Ditch ursäkningarna. Alla vi kan tänka oss lite ursäkt för att inte träna, men det finns ännu fler skäl att följa igenom. Spendera din energi och tänka på hur du får dig att flytta i stället för hur du undviker ditt träningspass.
• Ge upp viktminskning. Att fokusera på en långsam rörelse kan vara frustrerande. Att uppmärksamma dig på andra meningsfulla mål kan motivera dig mer och hjälpa dig att gå ner i vikt.

4. Semester – Hur din semester kan sabotera ditt viktminskning

Getty Images / Buena Vista bilder

Ibland är det en person som sabotagerar dig och andra gånger är det en situation – som en lång semester där allting går. Alltför ofta tittar vi på en semester som licens för att dike alla hälsosamma beteenden vi har följt. Trots allt är inte en semester tänkt att handla om att njuta av livet? Vem vill följa en diet eller träning på semester? Problemet med den typen av tänkande är att du enkelt kan blåsa allt ditt hårda arbete, och det kan vara roligt då kan du ångra dig när du kommer tillbaka.

På vissa sätt kan du sabotera dig själv:

• Äta allt i sikte. Det känns bra att inte behöva räkna varje kalori, eller äta en sallad när du hellre vill ha stekt ostpinnar.
• Dricker allt i sikte. Semester gör det plötsligt acceptabelt att dricka mitt på dagen – och eftermiddagen – och hela natten.
• För mycket lounging. Vila kan vara bra, men många av oss använder en semester som en ursäkt för att göra så mycket ingenting att även gå från hotellrummet till stranden verkar som en ansträngning.

Sluta sabotaget

• Planera framåt. Planera saker som är både aktiva och roliga mellan dina lat dagar. Långa promenader på stranden, cykelturer eller en snorklingresa kan vara bra för att flytta runt utan att känna att du tränar.
• Prova korta träningspass. Det finns en mängd olika korta träningspassar som kommer att hålla dig i form utan att skära in i din semestertid.
• Tänk måtta. Tropiska drycker som piña coladas har massor av kalorier. Om du dricker, gå lättare med vin, lätt öl eller alkohol med kalorier utan kalori. Njut av god mat, men förneka dig själv med bara ett eller två högkaloriska val om dagen, vilket gör dina andra livsmedel mer hälsosamma.
• Planera för lite viktökning. Även om du gör bra val, kan du gå ner i vikt bara för att du är av med din vanliga rutin. Använd det som motivation för att komma tillbaka på spår när du kommer hem.

5. Helgerna – Hur helgdagarna kan sabotera ditt viktminskning

Getty Images / GMVozd

Att hålla sig i form och undvika viktökning är tillräckligt svårt utan att lägga till den friluftsliga inställningen som följer med semestern. Ännu värre, många av oss utsätts för frestelsen i veckor i taget. Lägg i stressen med att laga mat, handla, umgås och festa och du har knappt energi för dina träningspassar, mycket mindre tid.

Vissa situationer du kan stöta på:

• Du dyker upp på en fest, redo att beta på morötter och trädbark. Du tittar över rummet och – vänta – är det att din ex hänger på någon som ser bättre ut än du? Du svärmer ut efter att ha nosediving i dessertbordet.
• Du lovar att ha en drink på kontorspartiet för att spara kalorier. Tre skott av tequila senare inser du att dansa på konferensrummet är ett bra sätt att bränna bort de extra kalorierna.
• Du är så upptagen, ditt mest intensiva träning innebär att man cirklar köpcentret för en parkeringsplats.
• Du tittar upp hur många kalorier du kan bränna omslaget gåvor och ta reda på att du måste pakka 5 416 presenter bara för att bränna bort den koppen eggnog du hade igår kväll.

• Förbered dig. Holiday partier kommer att hända och de kommer alltid att inkludera högkalorit mat. Ställ in en festrutin för att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår: Ät en lätt måltid i förväg, välj ett eller två behandlar för att hylla på festen, drick ett glas vatten för varje alkoholhaltig dryck och stanna så långt bort från maten som du kan efter att du har ätit.
• Fortsätt träna. Oavsett hur upptagen du är, gör tid för motion, även om det bara är tio minuter åt gången. Du kommer att hantera din stress samtidigt som du behåller viss uppfattning i kaoset.
• Hitta lite stöd. Om du har problem med att säga nej till frestelsen, få en vän att hjälpa dig att styra dig från dåliga beslut. Ha henne träffa dig för träning eller ta dig och buffébordet vid nästa fest.

6. Kontoret – hur kontoret kan sabotera ditt viktminskning

Liten, luftfri bås? Kontrollera. Timmar av tråkigt arbete med en irriterande chef? Kontrollera. Fack med munkar tillgängliga hela tiden på dagen? Kontrollera.

Kontoret kan vara en av de värsta platserna för viktminskning sabotage. Även om du trivs på jobbet, är du tvungen att bli uttråkad och trött och leda dig till det mitten av eftermiddagens behov av en pick-up. Lägg till det faktum att du sitter för det mesta av dagen, och du har ett recept på viktökning.

Några situationer du kan möta:

• Parterna. Födelsedagar, någons nya älskling … det verkar alltid vara en orsak till tårta och du vill inte vara partipoker, eller hur?
• Möten. Dess möjlig att sitta genom ett tråkigt möte utan att äta en av de 2 000 kalori kanelrullarna, men det luktar så bra och du är så hungrig och din chef drar på. Bara en kommer inte att skada, kommer det?
• Munkarna. På mitt kontor hade vi alltid den en killen som tog en låda med färska, ångande Krispy Kreme-munkar varje dag. Även donut-hatare kunde inte motstå.
• Godisrätten. Promenad av receptionistens skrivbord kan du känna det magnetiska draget och en handfull (eller tre) choklad verkar inte som en stor sak vid den tiden.
• Äta ute. När alla beställer den friterade dubbla cheeseburgeren speciell är det lätt att följa med under teorin att om man alla gör det, räknas det inte.

Sluta sabotaget

• Håll friska snacks. Frukt, snabb soppa, popcorn eller havregryn kommer att uppfylla din hunger och hålla dig borta från skräpet.
• Ta med hälsosam mat. Jag brukade föra frukt till några av mina möten och fångat mycket flack för det. Bättre det än en extra 5 kg.
• Fråga efter hjälp. Berätta för dina medarbetare att du behöver hjälp med att gå ner i vikt och de kan gärna flytta munkarna på andra ställen eller sluta att föra dem helt.
• Fortsätt vara aktiv. Om du är kreativ finns det sätt att träna på jobbet utan att din chef vet om det. Prova på detta kontorsträning eller dessa sträckor direkt vid ditt skrivbord.

7. Hur förtjänst, ensamhet och stress kan sabotera ditt viktminskning

Av allt äta vi gör varje dag kan emotionell ätning vara värst för att sabotera vår viktminskning. När vi känner sig uttråkad, ensam eller stressad, är köket ofta vår första tillflyktsort och vi brukar inte nå för morotpinnarna.

Mat, speciellt av skräpvariationen, kan vara en naturlig pick-me-up när du känner dig nere, men det kan enkelt lägga till extra pounds, vilket gör att du känner dig ännu värre om dig själv. Ännu värre, de bästa lagda hälsosamma planerna kan gå direkt ut genom fönstret inför stress eller tristess.

Vissa scenarier du kan möta:

• Du spenderar en hel dag på en presentation om synergistisk omstrukturering av kundbaserade initiativ. Hours in i projektet, du är så uttråkad du har använt all din förändring för att köpa godisbarer från automaten. När du slutar ser du panhandling för mer.
• Du är hemma ensam som tittar på dålig verklighetstvätt och känner dig ensam. Du är nästan desperat att ringa din mamma att prata, men inser att du kommer få mindre skuld om du andas in en väska med Doritos och en flaska vin.
• Efter en lång dag är du utmattad men fast besluten att göra en hälsosam måltid. Pizza-leveranspojken kör av och innan du kan stoppa dig, kör du in på gatan, vinkar en $ 20 bill och skriker för honom att komma tillbaka.

• Håll en matdagbok. Att skriva ner vad du äter gör det lättare att märka vad som triggar emotionellt ätande och hjälper dig att undvika det.
• Ha en reservplan. Gör en lista med saker du kan göra när du är uttråkad eller ensam – ta en promenad, ring en vän, borsta tänderna, städa ur skräpslådan, etc. När du vill äta för att du ska må bättre, gör bara en sak på din lista och du kan kringgå uppmaningen.
• Utforska nya alternativ. Komma upp med saker du kan göra regelbundet för att minska stress eller slå tristess. Gör mat till din sista utväg istället för din första.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

”Även om juicing kan vara en hälsosam vana kan det ibland sabotera en hälsosam ätplan”, säger Toby Amidor, RDN, ägare till Toby Amidor Nutrition i New York City. ”Det tar många frukter att fylla ett glas med 8-10 gram ounce och vid 60 kalorier per portion frukt, som kan kosta dig upp till 400 kalorier,” tillägger Amidor. Även om kalorierna kommer från hälsosamma ingredienser kan konsumtion av för mycket kalorier från någon källa hindra viktminskning. Om du försöker gå ner i vikt, munch frukt i hela sin form, snarare än juiced, vilket tar längre tid att äta och ökar ditt fiberintag, öka mättnad.

Medan hela livsmedel som frukter och grönsaker är bra för dig, och andra som bearbetade matar och sötsaker bör ätas i måttlig mat, kategoriserar livsmedel i gränser och grönljusområden kan orsaka vissa problem. ”Det finns en bra chans att du kommer att övervinna de livsmedel som anses vara hälsosamma utan att vara uppmärksam på hunger eller delar och också känna sig skyldig om du konsumerar de livsmedel som ska förbjudas”, säger Kait Fortunato, RD, i privatpraxis i Columbia , Maryland. Dieter bör inte vara som glödlampor som du slår på och av. en hälsosam kost är en som du kan behålla för livet. Håll rätt delstorlekar i åtanke även när du äter hälsosam mat, och tillåta dig själv en splurge då och då för att förhindra cravings från att leda till en binge.

Det sista i den här listan över saker som saboterar din viktminskning blir inte tillräckligt med vila. Sömnbrist kan leda till onormala hormonnivåer. Till exempel kommer du att uppleva en ökning av ghrelin (hungerhormon) och en minskning av leptin (mättnadshormon). Detta hormonets obalans resulterar så småningom i mer matbehov och viktökning. Således kan ett effektivt tips som hjälper dig att kasta de oönskade pounds är att få sju till åtta timmars sömn. Om du har problem med att falla och somna kan du prova olika naturliga sömnhjälpmedel som att meditera och dricka en varm kopp kamille te.

Bortsett från dessa viktminskningsfel äter en annan vanligt vana stora mängder näringsrika livsmedel. Ja, dessa produkter kan erbjuda många hälsofördelar, men vissa hälsosamma livsmedel är också rik på kalorier. Ett exempel är mandel. Denna mutter är ett favorit eftermiddagsfel på grund av dess energi och humörförstärkningseffekter. Emellertid innehåller mandlar (100 g) också ca 576 kalorier.
Kom alltid ihåg, moderering är en nyckel till en passformig och hälsosam kropp.

• Är mina känslor baserade på fakta?
• Vad skulle någon annan tänka på vad som hände?
• Är min reaktion rimlig med tanke på vad som hände?

• Du tror att andra kommer att bli avundsjuk om du går ner i vikt, och de kan sluta hänga med dig.
• Du tror att folk kommer att märka dig mer om du vidtar åtgärder, och du är inte säker på att du vet hur du ska svara.

När du riktar dig mot dessa känslor kan du vrida manuset på de historier du har sagt till dig själv och nypa den stressen i knoppen. Först då börjar sakerna falla på plats.

En positiv mentalitet är nyckeln till att hålla stressen i kontroll. Det är inte så att du aldrig kommer att uppleva stress, det bara vann inte ta över ditt liv och utlösa en nedåtgående spiral.

Ju mer tid du spenderar ’tänkande”Om all den dåliga maten du åt, eller träningen du missade, desto lägre blir din tankegång längre, försenar resultaten du letar efter.

3. Med hjälp av den här mentorn, vän eller tränare, hitta en sak (för nu) kan du ändra som kommer att flytta dig i rätt riktning.

---