10 semestermat att äta i moderation
Många semestermatar är fyllda med fett, socker eller natrium. De är läckra, men de är dåliga för din kost. Det här är de värsta brottslingarna.
1. Holiday Diet Hjälp
Michael Marquand / Bildbanken / Getty Images
Varje semester säsong ger alla fester, god mat, dryck och godis. Det är roligt först, men när säsongen bär på, kanske du tycker att dina byxor är för snäva – du är uppblåst, och du har fått ett par kilo.
Du kan undvika semesterpartierna helt, men det skulle vara ledsen och tråkigt, så varför inte bara undvika alla eller några av de värsta brottslingarna? Några är uppenbara – ät inte den tredje julkakan eller den andra handfulla jordnötsskörden.
Är du inte säker på vad några av de andra semesterbaddjuren är? Här är en titt på 10 olika semestermatar som du kanske inte vill äta i överflöd – eller alls.
2. Eggnog
Lauri Patterson / Getty Images
Ja, eggnog är rik och tjock och krämig och utsökt. Det beror på att det är högt i fett och kalorier. Dessutom får du extra kalorier om du lägger till lite rom eller bourbon. En kopp har 225 kalorier och mer än 10 gram fett. Det har också mer än 20 gram socker.
3. Pecan Pie
Veronica Moore
Den här efterrätten är otroligt dekadent. Visst, pecannor är bra för dig, men inte när de är svaddlade i socker och fett. Varje bit av pecan tårta har mer än 500 kalorier, det är innan du slår en skinka glass på sidan. Det har också 27 gram fett och 63 gram kolhydrater, varav de flesta är socker.
4. Fyllning
Diana Miller / Getty Images
Två saker med fyllning eller dressing, vilket namn du föredrar. En, om den är lagad inuti fågeln, riskerar du att komma ner med en matburna sjukdom om den inte är beredd av en experts händer. Och två, mer kalorier och massor av natrium. En kopp fyllning har minst 350 kalorier och ca 500 milligram natrium.
5. Skinka
Diana Miller / Getty Images
Skinka är hög i natrium, och det kan vara en orsak till att du vaknar upp med puffiga ögon och känner att du dör av törst. En 3-uns skinka skinka (det är ungefär storleken på ett kort kort, så du äter säkert mer) har mer än 1000 milligram natrium.
6. Sweet Potato Pie
Renee Comet / Getty Images
En vanlig kokad eller bakad sötpotatis är en vacker sak, men mycket som pekannötterna, när du klär upp det med allt socker och fett, förlorar det mycket av sin godhet. En bit sötpotatispaj har 340 kalorier, 17 gram fett och 25 gram socker. Jämför det med en fullbakad sötpotatis som har cirka 80 kalorier.
7. Gravy
Michael Powell / Getty Images
När kalkonen är väl och verkligen kokad, är det dags att skrapa pannan och tömma saften och använd den för att skapa sås. Vilket du förmodligen häller över dina potatisar, din fyllning och din kalkon. Saken är, sås är hög i fett och kalorier (ca 125 per kopp).
8. Cheesy gryta
Renee Comet Photography / Getty Images
Vanligtvis betyder en ostlig gryta någon form av grönbönsgryta, men allt som innehåller ost och grädde av något soppa passar också denna beskrivning. Vanligtvis har en kopp en ostlig gryta cirka 350 kalorier per kopp, 16 gram fett och 1 200 mg natrium.
9. Boozy Drycker
DreamPictures / Getty Images
Ett skott hårdlut har cirka 60 kalorier, och de söta likörerna har ännu mer. När du sätter ner några cocktails tar du mycket kalorier. Och kanske du har en baksmälla nästa dag.
10. Spenatdip
Burke / Triolo Productions / Getty Images
Här är en annan superfood gått dålig. Spenat är bra för dig eftersom det är lågt i kalorier och laddat med vitaminer och mineraler. Tyvärr, när du kombinerar det med gräddfil, majonnäs eller grädde, förlorar den sin näringsrika glans och vinster om 120 kalorier per tvåskedsspannmål. Plus, de chips du använder för att scoop det doppet är förmodligen höga i kalorier, fett och natrium också.
11. Prime Rib
John E. Kelly / Getty Images
Här är en gammal skola av kött. Det är läckert-allt är täckt i au jus, med det fräscha fettet runt kanten. Men det är så högt i fett att ett stycke främre revben kan springa upp till 600 till 700 kalorier. Plus au jus är fylld med natrium.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- United States Department of Agriculture, Agricultural Research Service Nationell näringsämnesdatabas för standardreferensversion 28. //ndb.nal.usda.gov/ndb/search.
Jag har alltid gillat begreppet ”80/20” regeln: fyll din diet med bra saker 80% av tiden. Det stämmer överens med min övergripande moderationsfilosofi när det gäller hälsa. Genom att utöva denna regel kommer skräpmat aldrig att vara framför och mitt i ett barns sinne, och det udda ohälsosamma mellanmålet är en sådan avvikelse från normen att en liten mängd känns som nog.
Samtidigt tycker jag också att det är lika viktigt att avläsa näringen tala en gång i taget och bara njuta av middag tillsammans. Vi vill inte ha barn som är besatta av mat på något sätt.
Men varför behöver din baby folsyra och järn? Folsyra krävs för DNA-replikering, vitaminmetabolism och för korrekt utveckling av nervröret, tillsammans med flera andra fördelar för mamman och barnet. Det är detta nervrör som fortsätter att utvecklas till hjärnan och för att göra det krävs folat. En brist på folat eller folsyra under graviditeten har vetenskapligt bevisats vara kopplad till fosterskador hos barnet. [2] Järn är nödvändig för utveckling av fostervävnader, tillväxt av röda blodkroppar, transporterande syre till barnets hjärna och en rad andra viktiga funktioner. [3]
Ägg är inte bara rika på proteiner, men de är också fulla av viktiga vitaminer och mineraler, särskilt D-vitamin. De innehåller också en aminosyra som kallas kolin. [7] [8] Ost är ännu en källa till vitamin D som är både välsmakande och hälsosam. Nu har både D-vitamin och kolin vetenskapligt bevisats vara kopplat till hjärnans utveckling i fosterstadiet och en brist i någon kan manipulera med hjärnans hälsa hos barnet, vilket orsakar defekter och / eller dålig prestation senare i liv. [9] [10]
Nötter har fiber och protein som hjälper dig att hålla dig full och friska människor vet att en handfull kommer att hålla dem mättade och energiska. När det ätas i måttlighet kan det friska fettet i mandlar hjälpa till att trimma din midja. Nyckelordet är måttlig. Det är lätt att överdriva det på att äta nötter eftersom de är ”lätta, läckra fingermat att smidigt ta tag när du tittar på Netflix. Men en en uns servering innehåller 162 kalorier och 14 gram fett, så snälla del storlek.
Avokado innehåller det friska omättade fettet som sänker dåligt (LDL) kolesterol och ökar bra kolesterol (HDL). Detta fett hjälper också till att sänka din risk för hjärtsjukdom. Att lägga lite guacamole på din taco hjälper dig att få detta väsentliga, hälsosamma fett. Men låt inte det vitlök, lök, lime och salt smak av guacen på dina svarta bönakorlar lura dig att äta den av skedet.
Visst, mina barn kanske föredrar en skål med spannmål och mjölk till frukost, men jag insisterar att de börjar sin morgon med en frukt och veggie smoothie först. På samma sätt kan deras eftermiddagsmatch inkludera kakor ibland, men det börjar alltid med frukt. Och ibland slutar det ändå vara tillräckligt för dem ändå.
På samma sätt, när barnen går ut på en födelsedagsfest eller ett speldatum, ger vi dem inte några regler om vad man ska äta eller inte äta. ”Ha det roligt och vara artigt” handlar bara om det från oss. En paus från normen, och inte fokusera på annat än en rolig tid, är bra för sin själ.
De flesta av oss äter inte tillräckligt med dessa livsmedel, även om de ger viktiga skyddande näringsämnen. Försök att äta minst fem portioner om dagen och om du inte njuter av dem först, prova några nya recept eller se vilka färdiga rätter som finns tillgängliga i snabbköpet.
Det finns inga ”bra” eller ”dåliga” livsmedel, bara bra eller dåliga dieter. Tänk dig inte på maten du älskar, hellre äta dem måtta och välj andra livsmedel för att ge balans och variation som är avgörande för god hälsa.
