Hur man förlorar armfett: kost tips, träning och behandlingar

Kvinnor klagar ofta på feta armar. Lär dig hur man får hårdare armar med kost och motion och hur man förlorar armfett om traditionella metoder inte fungerar.

Medan vissa kvinnor oroar sig för storleken på deras höfter, mage eller lår, känner andra kvinnor att de har feta armar. Ser dina armar så tätt och fasta som du vill att de ska? Om de inte gör det, är du inte ensam. Nästan alla kvinnor kämpar med en viss grad av slapphet i överkroppen och några av oss även spendera timmar på gymmet försöker gå ner i armen fett eller slapphet i övre delen av ryggen. 

Om du har bestämt dig för att det är dags att lära dig att förlora armfett, använd den här guiden som din resurs. Du lär dig vilka övningar du ska göra, vilken ätplan fungerar bäst och vad man ska göra om armfett när kost och motion inte fungerar. Välj ett träningspass att göra varje dag, men försök att göra något på de flesta dagar i veckan för att få resultat som du (och dina vänner) kommer att märka.

Hur man förlorar armfett med träning

Mike Kemp / Getty Images

Du behöver inte gå till gymmet, eller gå med i militärens boot camp trend för att få armarna i dina drömmar. Du behöver inte ens göra otaliga push ups eller andra ansträngande aktiviteter för att forma dina armar. Konsistens är nyckeln. Så det är viktigt att du väljer övningar som är lätta att följa och bekvämt att göra hemma.

Det finns enkla träningspassar som du kan göra i ditt vardagsrum eller ens i ditt sovrum på bara några minuter. Och det bästa är att de flesta övningarna inte kräver någon utrustning alls, så du kan börja göra dem idag.

Få full träning med denna guide eller gör några av dessa enkla övningar varje dag. Du kan även göra dem vid ditt skrivbord på kontoret. Om du inte har vikter, oroa dig inte. Du kan göra många övningar med ett motståndsband eller med vattenflaskor.

• Triceps dips
• Triceps förlängning
• Biceps krullar
• Lateral höjningar
• Upprätt rad
• Övertryck
• Bakre deltoidhöjning

Total Body Tone-Up för att förlora armfett

Tänk på att inte varje övning i ditt träningspass måste fokusera på dina armar om du förlorar armfett är ditt mål. Förband, övningar i hela kroppen (som lung eller squat) ökar din hjärtfrekvens, ökar din ämnesomsättning och gör det lättare för din kropp att bränna fett.

Behöver du en hel kroppsövning som du kan göra hemma? Kändisutbildare JR Allen parar både övre och nedre kroppsövningar i en 30-minuters träning som du kan göra i ditt vardagsrum med mycket liten utrustning.

Du kan också välja att göra snabba 5-minuters träning under hela dagen för att bränna fett så att när du förlorar armfett visar muskeln nedan.

Kom ihåg att hålla dig överens med vilken plan du väljer. Försök att skapa ett veckovis träningsschema varje dag och lägga upp schemat där du ofta ser det.

Diet Tips för att förlora armfett

Du kanske har hört talesättet att stora kroppar är gjorda i köket, inte i gymmet. Medan fitness är viktigt finns det en hel del sanning mot det uttalandet.

Du kanske gör massor av träningspass för att förlora armfett, men ser fortfarande inte den definition och täthet du vill ha. Problemet? Du behöver inte bara övning att förlora armfett, men du behöver det äta att också förlora armfett.

Så vad är den bästa kosten för starka sexiga armar? Den bästa kosten för dig är den du kan hålla fast vid, men det finns några allmänna regler som du vill hålla fast vid.

• Ät rätt antal kalorier. Det spelar ingen roll vad du äter om du äter för mycket av det. Om du äter mer kalorier än din kropp kan brinna, kommer den att lagra kalorierna som fett. Fettet kan hamna på dina armar. Beräkna antalet kalorier du behöver smala ner och hålla fast vid numret.
• Öka ditt proteinintag. Om du har startat ett träningsprogram för viktminskning, vill du se till att du får tillräckligt med protein för att öka muskeltillväxten. Fyll ditt kylskåp med protein snacks och se till att du får en servering av magert protein vid varje måltid.
• Välj kvalitetscarbs. Kolhydrater ger din kropp energi för de viktiga träningspasserna. Men välj dina kolhydrater klokt. Gå till hela korn, grönsaker och färsk frukt. Undvik bearbetade och stärkelseartade kolhydrater som ger dig en snabb sockerhöjd och lämnar dig sedan med okontrollerbara begär.

Hur man förlorar armfett med medicinska behandlingar

Om du har envis armfett som inte går bort med kost och motion, finns det en FDA-godkänd medicinsk behandling som kan hjälpa till. UltraShape är smärtfri och du kan till och med få proceduren klar på din lunchtimme. Inte alla är en kandidat för förfarandet, men du kanske är. Hitta en styrelsecertifierad plastikkirurg i ditt område för att diskutera din budget och dina alternativ.

Om saggy armar är resultatet av lös hud efter viktminskning, kan du vara en bra kandidat för en icke-kirurgisk medicinsk behandling för att dra åt dina armar. Det finns tre FDA-godkända behandlingar tillgängliga för att minska löst skinn på dina armar eller andra delar av kroppen.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Före klimakteriet lagrar många kvinnokroppar överflödigt fett övervägande i detta område, vilket skapar det som kommer att bli känt som den ”päronformade” kroppen. Under tusentals år bidrog fettlagring i dessa områden till stor hjälp till att caveboende kvinnor överlevde under tider och hungersnöd.

Goda nyheter / dåliga nyheter
Genetiskt sett finns det två övervägande kroppstyper. Vissa människor blir tjocka i sina nedre kroppar och skapar den tidigare päronformen. Andra tenderar att få fett i sina magar, vilket skapar det som kallas en äppleform.

Det finns många övningar du kan göra men den grundläggande tanken är detta. Öppna dina ben axelbredd ifrån varandra. Sänk ner bommen ner till marken tills låret är parallellt med marken. Balansen här i minst tre sekunder innan du trycker på.

Teorin bakom det är att människor äter för många kolhydrater. En diet rik på kolhydrater får kroppen att släppa insulin. Insulin är kontroll av kroppen genom att producera glukos, som sedan omvandlas till fett. Den låga carbdieten strukturerar dina måltider runt protein, grönsaker, sojaprodukter nötter och frukter för att undvika detta. Även om du vill begränsa han mängd kolhydrater du äter, du don ”t vill helt skära dem ur din kost. Försök att ha kolhydrater minst 20% av tiden. Som din kropp don” t behöver glukos för funktion, och kolhydrater är en bra källa till det. Mat som är tillåtet som en del av den låga carbdieten de hjälper dig att förlora lårfettet.

Om du är orolig för din skönhet och hälsa så borde du också vara orolig förlorar ditt överflödiga fett. Uppsamling av alltför stort fett i ditt kalvområde och låren kan förstöra din skönhet och förstöra din personlighet.

Klättrappor anses vara mycket fördelaktiga för minskar lårfettet. Öva klättra trappor i ca 5 till 10 minuter per dag. Det kommer att tona dina lår och göra dem smala. För bättre resultat kan du försöka klättra två steg i taget.

För ett stort antal människor baddräkt säsongen betyder det ”dags att arbeta bort din vinter vikt så att du kan se din bästa på stranden. Om du vill bli av med en del besvärliga låret fett så att du kan bekvämt gå ut i din nya bikini men du vill inte prova några galna dieter, det finns många lårfettförbränningsövningar som du kan göra hemifrån. Här är 5 övningar för att försöka själv!

Du behöver en stabilitetskula för denna övning. Börja med att ligga på ryggen med knäna ritade och fötterna platta på golvet. Sätt in stabilitetskulan mellan knäna.

För att effektivt förlora inre låret fett, du ”ll behöver en kombination av båda motion och en hälsosam diet. Det är viktigt att notera att du måste arbeta hela kroppen. Detta skapar en sund och även fettförbränning balans. Här finns mer om hur att förlora lårfett för män snabbt hemma.

Squats muskler övning hjälper kroppen att rikta överdriven fett runt övre, främre och yttre lårmuskelgrupp. Förfarandet görs på ett antal olika sätt för att separera de övre, yttre och främre låren.

---