Singelbenhållning Övning för bättre balans

Singelbenet är en bra träning för att förbättra balansen. Lär dig hur man gör enkelspetsstil och progressioner.

En mängd skador och händelser kan påverka ditt balans och låta dig känna sig oskadd på dina fötter. En fotledning, till exempel, kan lämna dig med balansunderskott på grund av tårar i fibrerna som bär balansen in i hjärnan. Människor som drabbas av stroke har också ofta svåra balansproblem som gör att vandring är svår. Vi förlorar också stabiliteten som ett resultat av den normala åldringsprocessen.

Du kan förbättra din balans genom att utföra enkla balansövningar. Singelbenet är en mycket effektiv övning för att förbättra balansen. Möjligheten att stå på ett ben är viktigt; När du går, spenderar du ungefär 40% av din tid med en fot på marken när ett ben svänger genom luften. 

Förbättra ditt balans kan bidra till att förbättra sportens prestanda, och det kan hjälpa dig att förhindra fall som kan orsaka allvarliga skador.

Enkeltbenstävlingsövningen är ett enkelt sätt att börja bygga bättre balans. Det är lätt att göra som en del av ditt träningsprogram, och det kan ändras för att öka utmaningen när ditt saldo förbättras.

Innan du gör det här eller något annat träningsprogram för balans, kolla in med din läkare för att vara säker på att träningen är säker för dig att göra.

Testa din balans

Innan du börjar balansera övningar, kan din fysioterapeut vilja testa din balans för att få en baslinjemätning av din balans och att spåra dina framsteg. Balanstester som det funktionella räckviddet eller testet med enkelt ben kan ge dig en uppfattning om hur bra din kropps balanssystem fungerar.

För att utföra testet för enstaka benbalans, följ dessa enkla steg:

1. Stå upprätt med fötterna ihop.
2. Lyft en fot från marken och var noga med att inte låta dina ben röra (det kan ge dig extra stabilitet).
3. Titta på klockan för att se hur många sekunder du kan stå på en fot och spela in det här numret.
4. Om du kan stå på en fot i 60 sekunder eller längre, prova testet med enstaka benstart medan du står på en mjuk yta som en kudde.

Var säker på att du är säker när du utför testet – ha ett stabilt föremål som en stol eller köksdisk i närheten så att du kan ta tag i det om du börjar känna dig ostadig.

Single Leg Stance Exercise

Följ dessa enkla steg för att utföra träningsbalansövningen:

1. Stå bakom en stol eller bredvid något stabilt
2. Håll tillbaka på stolen med båda händerna
3. Lyft långsamt ett ben från marken
4. Behåll din balans som står på ett ben i 5 sekunder
5. Försök öka tiden som stannar på ett ben
6. Återgå till startposition och upprepa 5 gånger
7. Utför med motsatt ben

Denna övning kan ändras eftersom balansstabilitet förbättras. Genom att gradvis utmana din balans kan du se förbättringar i balans och stabilitet. Eftersom träningsövningen blir enklare kan du komma vidare till mer avancerade balansövningar, men checka in med din PT innan du försöker alltför utmanande.

Balansövningsprogression

 När ditt saldo förbättras kan du utveckla intensiteten och utmaningen i träningsövningen genom att göra dessa modifieringar:

• Håll fast på stolens baksida med endast en hand.
• Ställ dig nära stolen för säkerhet, men håll inte på.
• Stäng dina ögon medan du står på en fot.
• Stå på en mjuk, smutsig yta som en kudde av ett stycke skum.
• Lyft ditt ben av marken en tum högre.
• Utför T-Stance-övningen.

För att förbättra ditt balans med träningspasset, måste du skapa en situation där din balans utmanas. Du måste också vara säker när du utför träningspasset, så var säker på att du är säker när du arbetar för att förbättra din balans.

Möjligheten att stå på ett ben är viktigt för att vara säker när du går och rör dig. Tillräcklig enda benbalans kan vara en del av ditt balansreformprogram för att hålla dig säker och förhindra fall. Besök din PT och lär dig hur du kan mäta ditt balans på ett säkert sätt och utföra balansen för enstaka balansen för att maximera din funktionella rörlighet och stabilitet.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Du kan välja mellan ett brett utbud av övningar som du tycker om. Ingen övning är svaret. Bara vana att göra några av de föreslagna styrkan, balans, flexibilitet och aerob träning varje vecka.

För att göra det, lägg dig platt på marken. Vik händerna runt ett ben och dra det tillbaka till bröstet så långt du bekvämt kan. Håll den i den positionen i 10 till 30 sekunder. Medan du gör det, tryck på baksidan av knäet på ditt andra ben så långt som möjligt, så att du sträcker din höftböjare.

Detta är en av mina favorit-enkla övningar, eftersom den innehåller styrka, balans och stabilitet som krävs för rörelser i sport. Genom att ha din bakre fot upphöjd, ökar du svårigheten och ökar behovet av muskelrekrytering.

Denna övning hjälper till att bygga stabilitet och flexibilitet i höfterna, gluten, hamstrings och nedre delen. Det handlar om balans och motstånd under rörelse, som liknar vad som händer under ett spel.

På den här sidan finns information om den enkla benutställningen (eller enkla benstativ, enkla benstickning, etc.). Denna övning är en av de mest grundläggande balansövningarna som lärs på många kampsportskolor. Det brukar användas för yngre kampsport studenter. Alla sträckor och övningar bör övervakas av en utbildad instruktör för att förhindra skador och för att säkerställa att rätt teknik används.

Tack! BlackBelt Wiki får utan extra kostnad en liten provision på inköp gjorda genom dessa Amazon-länkar. Som en Amazon Associate, tjänar Black Belt Wiki från kvalificerade inköp som kampsport böcker.

Börja med att sitta på bollen med fötterna platta på golvet. Gå sedan fötterna framåt så att bollen rullar upp ryggen. I slutet ska din torso vara parallell med golvet med bollen placerad direkt under din nedre rygg. Dina knän bör böjas 90 grader med fötterna platta på golvet. Placera dina händer på sidan av ditt huvud när du samlar din abs för att göra en crunch. Gör 10 reps.

Med regelbundna träningspassar kan alla förbättra balans och stabilitet. Balansen är din kropps förmåga att behålla din tyngdpunkt inom din supportbas. Dina ögon, öron och nervsystem arbetar tillsammans för att övervaka ditt tyngdpunkt och se till att det stannar inom ramen för stödet.

Stå med båda fotleden som berör varandra med händerna korsade och rör på motsatta axlar. Stå utan skor om möjligt och titta rakt fram med dina ögon stängd. Försök att stanna i denna position i 30 sekunder.

Stå på ett ben, placera armarna över bröstet med händerna på dina axlar och låt inte benen röra varandra. Titta rakt fram med dina ögon öppna och fokusera på ett föremål ca 3 meter framför dig. Gör helst det här med skorna.

---