Menstruationshinder bör inte sluta vandrare

Ett känsligt ämne för vandrare övar på din tid. Vandring är bra för att lindra många menstruationsbesvär. Det är ingen ursäkt att hoppa över träning.

Bloating, menstruationskramper, besväret med att behöva tamponger och kuddar-alla dessa kan rota dig och hålla dig från att gå under din period. Det är dags att börja tro på de menstruella produktannonserna. Du kan verkligen gå, åka, cykla och simma under dina menstruationsdagar.

Varför ska du fortsätta gå under din period

Det är svårare att komma ut genom dörren eller på löpbandet för din träningsträning när du har menstruationskramper, uppblåsthet och andra effekter. Men några minuter efter uppvärmningen är det troligt att du kommer att må bättre (eller i alla fall inte värre). Om du gör dig till din träningsplan, kommer du inte att ångra eller förlora de fitnessvinster du har gjort. Även om din promenad är långsammare och kortare än vanligt, är det fortfarande fysisk aktivitet och gör dig bättre än att sitta. Medan vissa forskare och läkare har rekommenderat motion för att minska menstruationssmärta (dysmenorré), är studierna inte definitiva. Se själv hur det påverkar din kropp.

Prestationshänsyn

Studier har visat att det inte finns någon konsekvent effekt av menstruation på atletisk prestanda för idrottare. Det verkar skilja sig från person till person och andra faktorer som om de använder hormonell preventivmedel. Anecdotiskt har kvinnor vunnit maraton på en dag som de var menstruerade. Om du har en promenad planerad eller till och med en tävling som en 10K, halv maraton eller maraton, bara gå för det.

Val av menstruationsprodukter för träning

Om du normalt bara använder tamponger kan du upptäcka att en kudde fungerar bättre för att gå, eller du kanske vill lägga upp dubbla och bära en kudde samt en tampong. Du kanske måste använda en mer absorberande produkt än vad du brukar göra, speciellt om du ska gå en längre tid. Fysisk aktivitet kan orsaka skift osv., Och du kan ha svårt att hålla en tampong eller kudde på plats och absorbera menstruationsblodet. Du kan behöva byta ut din tampong eller kudde under en lång träning, så du måste ta med en ersättare tillsammans med dig.

När du tränar för maraton planerar du minst en av dina långväga träningsdagar för en dag då du kommer att bli menstruation så att du kan ta reda på före evenemanget om du har några preferenser i detta under långvariga händelser. Även om kalendern säger att rasdagen inte kommer vara en menstruationsdag, kan spänningen och förberedelserna för tävlingen leda till att man går av med schemat.

Hantera pinsamt menstruella ögonblick under träning

Marathon-runner Kiran Gandhi sprang London Marathon 2015 utan att ha på sig en tampong eller kudde. Hennes menstruationsblod var synligt. Hon gjorde detta för att eliminera menstruationsstigmatism och visa stöd för kvinnor som inte har tillgång till feminin hygienprodukter. Många andra tävlande i tävlingar har haft samma sak utan val eftersom deras perioder startade under loppet eller deras produkter misslyckades. Ett sätt att dölja blodet är att välja mörkare färger för dina shorts eller byxor, till exempel röd, brun eller svart.

Att bära en löpande kjol kan hjälpa till att dölja eventuell läckage. Vid oväntad läckage kanske du vill knyta en halsduk runt dina höfter som en improviserad kjol. Du kan mästare det som ett stilval.

Under ett maraton kan dina kamratörer av båda könen ha liknande generande problem, inklusive diarré från löparens stolthet, blåskontrollproblem och helt enkelt inte vilja stanna vid de bärbara toaletterna. Du kommer inte vara ensam med en fläck på din gren. Åtminstone menstruationsblod är luktfritt. Det är klokt att ta en byte av kläder tillsammans till en tävling i din växellåda.

Menstruella oegentligheter

Idrottare kan utveckla menstruella oegentligheter, särskilt om de har mycket lågt kroppsfett, tung träning, stress och dålig näring. Diskutera eventuella oegentligheter öppet med din vårdgivare.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Daley A. Träningsrollen vid behandling av menstruationssjukdomar: bevisen. British Journal of General Practice. 2009; 59 (561): 241-242. doi: 10,3399 / bjgp09X420301.

• Julian R, Hecksteden A, Fullagar HHK, Meyer T. Effekterna av menstruationscykelfasen på fysisk prestation hos kvinnliga fotbollsspelare. Lucía A, red. PLoS ONE. 2017; 12 (3): e0173951. doi: 10,1371 / journal.pone.0173951.

• Samsudeen N, Rajagopalan A. Effekt av olika faser av menstruationscykeln vid kardio-respiratorisk effektivitet hos normala, överviktiga och obese kvinnliga grundutbildade studenter. Journal of Clinical and Diagnostic Research: JCDR. 2016; 10 (12): CC01-CC04. doi: 10,7860 / JCDR / 2016 / 23080,8954.

Jogging hjälper till att kontrollera och förebygga diabetes. En stillesittande livsstil och övervikt har visat sig direkt öka risken för diabetesutveckling.

Forskare håller med om att jogging är till hjälp vid förebyggande av vissa cancerformer. Detta uppnås genom bättre syrefördelning av hela kroppen medan vi joggar. Celler som inte får tillräckliga syreförsörjning har varit kända att mutera mer kraftigt, ofta att de blir maligna. Jogging ökar syreförsörjningen till alla delar av kroppen, vilket hjälper till att förhindra vissa cancerformer.

När det gäller näring är det första att göra efter lång tid att fylla på dina glykogenbutiker i musklerna. Helst bör du äta inom en timme efter att du avslutat din körning, ladda upp på kolhydrater och protein. Att äta är lika viktigt som att springa, så glöm inte näringsdelen, oavsett din prestationsnivå.

Kör långa sträckor varje vecka bränner inte bara kalorier, men som xperter säger, körning för mycket minskar också antalet spermier och flyktig rörlighet.

Löpteknik: Korrekt körform reducerar löpskador
Löpteknik är lätt att svara när du utvärderar vad som orsakar skador. Det finns en ordentlig löpform som hjälper till att förhindra att knäsmärta körs.

Skillnad mellan jogging och löpning
Skillnaden mellan jogging och löpning är tydlig för alla löpare. Allt kommer ner till varför personen joggar. Syftet eller målet bestämmer om de är en jogger eller en löpare.

Detta gäller även när det aktuella läkemedlet är lika potent ett ämne som met, enligt 2012-fynd i tidningen, Synapse. Meth minskar hjärnans produktion av dopamin och serotonin och bränner ut sina receptorer. Löpning bidrar däremot till att normalisera funktionen hos dessa två viktiga ”må bra” neurotransmittorer och ökar deras produktion.

Det här konstaterandet verkar tro om dina önskningar är för skräpmat eller för droger och alkohol. Efter en timmes snabbkörning var deltagarna mer benägna att välja hälsosamma kostvanor som omfattade frukt och grönsaker över skräpmat. Resultaten var liknande när marijuana, inte skräpmat, var ämnet av valet. Tunga marijuanaanvändare upplevde en markant nedgång i både begär och daglig användning efter bara några sessioner av löpning på en löpband, enligt forskningen vid Vanderbilt University. Och det visar sig att körning också minskar begär för andra droger, oavsett om det är kokain, met, nikotin eller alkohol, enligt en analys från 2011 av den forskning som framträder i Gränser av psykiatri.

Jogging bygger förtroende – det ökar kroppens styrka, vilket ger joggare modet att möta de större och allvarligare prövningarna i livet. Dessutom, förlorar vikt och skärmar muskler bidrar till ökat förtroende.

Jogging lindrar stress – genom att höja nivån på endorfinhissar humör. Dessutom har under joggen människor tid att tänka på problem och eftersom de på längre sikt finner de extra kraft att hantera dessa problem. Om en person är arg och rasande kan han / hon välja sprinten för att ta bort de negativa känslorna.

Jogging tågar sinne – Eftersom joggen möter olika hinder under löpning och kontinuerligt sätter upp nya mål för att uppnås, kan denna typ av tänkande överföras till andra situationer i livet.

---