Schwarzbein Princip Dietinformation och fakta
Lär dig om Schwarzbein-principen inklusive de livsmedel du ska äta på kosten, om kosten fungerar tillsammans med för-och nackdelar.
Schwarzbein-principen är ett hälso- och ätprogram som utvecklats av Diana Schwarzbein, MD, en Kalifornien-baserad läkare. 5-stegs dietprogramet främjar viktminskning och välbefinnande genom att hantera sambandet mellan hormoner och kroppsfett.
Vad är Schwarzbein-principen?
Schwarzbein Principen är en lågt kolhydrat diet. Om du går på kosten, äter du mycket protein och mycket Bra fetter. Du slutar äta bearbetade livsmedel, socker, konstgjorda sötningsmedel och raffinerade korn. Du kommer också att säga adjö till salt, alkohol och koffein.
Det finns olika steg i Schwarzbein-programmet. Vissa är avsedda för helande och andra för underhåll. Du kommer sannolikt att uppnå viktminskning under läkningsprogrammet. Det här är den period under vilken du minskar ditt kolhydratintag. Antalet kolhydrater du konsumerar bestäms av din vikt och aktivitetsnivå.
Dr Schwarzbein säger att läkningsprogrammet inte är tänkt att vara permanent. Hon säger att när du förbättrar din ämnesomsättning så ska du övergå till underhåll. Under denna del av programmet börjar du lägga till fler kolhydrater till din kost.
Under underhållsprogrammet finns det ingen formel för mängden kolhydrat att konsumera. Istället lär du dig ”instinktivt” för att äta rätt antal karbohydrater baserat på hur din kropp reagerar på dem. Om du börjar återta vikt kan du gå tillbaka till läkningsprogrammet.
The Schwarzbein Diet Food
Så vad äter du på Schwarzbein Principle diet? Du kanske vill fylla ditt kylskåp med smör, ägg och mycket kött. Dessa fetma livsmedel kommer att vara häftklammerna i din diet.
I planens tidiga steg kommer ditt karbintag att minska drastiskt. Kolhydrater inkluderar många av de livsmedel som vi brukar äta, såsom korn, frukt och vissa grönsaker. Men på detta program måste du kasta bort spannmål, bröd och pasta. Du kommer att kunna lägga till några bra kolhydrater mat senare i programmet.
Schwarzbein Princip Health Benefits
Dr Schwarzbein säger att att äta för många kolhydrater orsakar insulinnivån att spika. Hon säger att detta leder till insulinresistens, vilket i sin tur orsakar viktökning. Hon kopplar också insulinökning till sjukdomar som artrit. Genom att skära tillbaka på kolhydrater, säger Dr. Schwarzbein att du kan sänka dina insulinnivåer. Hon säger att hälsosamma insulinnivåer och andra livsstilsförändringar skapar framgångsrik viktminskning och förbättrad hälsa.
Schwarzbein Principal Fördelar och nackdelar
Enligt min mening finns det några bra råd i Schwarzbein Principle-böckerna, även om du inte prenumererar på doktorns synvinkel. Om du bestämmer att kosten inte är för dig, finns det fortfarande några bra råd att ta bort från boken.
Till exempel säger hon att vi inte ska hoppa över måltider. Många av oss har lärt oss av erfarenheter att hoppa över måltider kan leda till att äta senare på dagen. Så detta är ett smart tips att följa för många dieters.
Dessutom, Dr. Schwarzbeins främjar en diet av riktiga livsmedel som är obearbetade. Det är en hälsosam ätpolitik för alla, oavsett om du försöker gå ner i vikt eller inte. Och hon föreslår att dieters skär ut koffein och alkohol för att förbättra hälsan, och också begränsa deras intag av tillsatt salt, socker och konstgjorda sötningsmedel.
Så vad är nackdelarna med denna matplan? Bekvämlighet går ut genom fönstret. Det finns inget utrymme för snabbmat, skräpmat eller bearbetade livsmedel som frysta mikrovågsdiner. Om du är en del av en hel hushåll kan denna diet vara svårare att hålla fast vid. När dina familjemedlemmar tar med ”förbjudna” matar i huset kan det vara svårt för dig att undvika dem.
Du kan också få biverkningar när du följer Schwarzbein-principen. Som med andra carb-reducerande dieter är det troligt att du upplever förstoppning. Andra biverkningar inkluderar halsbränna, uppblåsthet och vätskeretention. Dr Schwarzbein säger om du upplever dessa biverkningar att de kommer att passera så snart du blir vanligare med din nya sätt att äta.
Fungerar Schwarzbein Principle?
Du är inte garanterad att du kommer att gå ner i vikt på Schwarzbein Diet. I själva verket, om viktminskning är ditt mål, kan du behöva vara tålamod. Det kan ta månader att ”läka” din ämnesomsättning och uppnå viktminskning på programmet.
Då måste du följa underhållsplanen för livet. Så om denna diet fungerar eller inte beror på ditt engagemang. Kan du stanna kvar på den här typen av plan för alltid? Kommer du tillbaka till din gamla sätt att äta av tristess? När människor faller bort från underhållsfasen av en låg-carb-diet kommer vikten vanligtvis tillbaka med hämnd.
Kom ihåg, oavsett kost du väljer, är varje program utformat för att hjälpa dig att äta mindre. När du konsumerar färre kalorier, går du ner i vikt. Om Schwarzbein-principen inspirerar dig och du känner att det är ett program du kan hålla dig till för livet så kan det vara det bästa programmet för dig.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Läkemedel och näringstillskott kan rekommenderas beroende på individ och detta är en extra kostnad som ska beaktas.
Under steg två, som kallas underhållsfasen, rekommenderas dieters att experimentera med att tillsätta i mer kolhydrater till kosten för att upptäcka det belopp som är rätt för dem där viktökning eller andra negativa hälsoeffekter inte uppstår.
Vad kostar frukost, lunch och middag?Dieten ger fyra veckors värde av prov menyer för ”helande programmet”, som Schwarzbein säger reverserar insulinresistens och reparerar din ämnesomsättning. Hon ger också fyra veckors värde av menyer och recept för vegetarianer. Menyerna är utformade för att hålla ditt insulin-till-glukagonförhållande och ditt glykemiska index balanseras genom att bara ge 15 gram kolhydrater per måltid och genom att inkludera mat från de fyra angivna livsmedelsgrupperna i rätt proportioner. En typisk dags meny kan innehålla äggröra och korv, havregryn med smör och grädde och skivade tomater till frukost; Cobb sallad med olivolja och vinäger dressing och ett äpple till lunch; och grillat fläsklinne, brunt ris med smör, sparris med smör och en blandad grönsallad sallad med olivolja och vinägerdressing till middag. Två mellanmål är tillåtna, en av solrosfrön och en annan av mandel och strängost.
Huruvida viktminskningen faktiskt skulle resultera i är oklart från menyplanerna, eftersom rekommenderade doseringsstorlekar för många livsmedel, inklusive högkalorimat, ges inte. Trots vad Schwarzbein säger om att inte fokusera på kaloriantal, om du äter för många kalorier, kommer du att gå ner i vikt. Med de angivna menyerna och den begränsade informationen om delstorlekar, skulle det vara lätt att faktiskt gå upp i vikt på denna diet. Förvänta dig inte att gå ner i vikt snabbt, även om du håller ditt totala kaloriintag i kontroll. På grund av de begränsningar som finns på flera näringsrika livsmedel kan kosten lätt försvaga flera näringsämnen, inklusive kalcium, D-vitamin, folsyra och fiber.
Schwarzbeins idéer om kolesterol verkar dock helt dunkigt för mig. Tanken att stoppa din kropp från att producera sitt eget kolesterol genom att förhindra det med en stadig kost av ägg och kött verkar så fel. Jag kan inte riktigt göra huvud eller svans på hennes vetenskapliga påståenden om kolesterolproduktion. Teorin, som hon beskrev det, lät som något hon trumpade upp så att folk kan äta mycket ägg. Kanske finns det några grunder, men jag tror verkligen att det är bara friskt att äta animaliskt protein. Hon innebär att vi alla är suger för att tro på hype om alla de män som äter mycket bacon och ägg och sedan har hjärtattacker. men jag erkänner, jag tycker fortfarande om det.
Och det är saken med den här boken. Fastän den balanserade kost / livsmedelskombinerande idén verkar mycket ljud, är det bara hemskt att hon föreslår att du går och gör det. Hon erbjuder förslag till både omnivörer och vegetarianer (inte veganer) och de verkar enligt min mening äta massor av saker som inte är särskilt hälsosamma. Hon hävdar genom hela boken att vara en absolut förespråkare för ”riktig” mat (vad jag skulle kalla hela mat) men då föreslår hon att äta saker som jag skulle överväga processer. Hon säger om ett dussin gånger att bara äta saker som du kan (jag parafraser) ”teoretiskt jaga, samla eller mjölka”, men jag är inte säker på vilken typ av trädost och sojaporar växer på! Jag tycker att hon är ganska motsägelsefull i detta ämne – och det fanns olika andra motsägelser i hela boken som tog bort från sin trovärdighet också.
När du är en vegan har din kolhydrater, [bönor] protein. Dina proteiner, [quinoa], har fibrer och kolhydrater; dina fetter [nötter] har protein och. . . Jo, det hela vägrar bara att vara indelad. Du, kära författare, måste inse att du inte äter mat som påstås av den här ”holistiska” dogmen. Detta leder till din frustration eftersom du försöker ta en diet av vegetabiliska livsmedel som har alla makronäringsämnen [kolhydrater, fett, protein] integrerade som ekrar på ett hjul och du vill bryta upp den för att passa in i rutor. Det kommer bara inte att fungera. Och för rekordet kan proteiner brytas ner i socker. Proteiner kan omvandlas till fetter. Fetter bryts ner i glukos. Gå kolla in din biokemi bok. Om detta program inte kräver biokemi, skam på dem. Ta kursen ändå. Du behöver det.
En sista huvudorsaken till en fläckig mage stärker inte ryggen. Jag har fler människor som crunches, men har dålig hållning. Jag jobbar kärnan från baksidan. Jag gör inte crunches. Jag övningar och yoga poserar med att använda andning på DVD. Starka ryggmuskler fungerar som en bälte för att hålla allt uppe.
Informationen i denna bok om varför låg fetthalt, låg kalori och lågt kolesterol dieter är mycket dåligt för att du var utmärkt och läkaren skrev om varför och hur hon kom fram till hennes koncept på ett mycket övertygande sätt.
Vad som fick mig mest på den här boken var hur hennes patienters berättelser och andra bevis tyder parallellt på många av mina egna problem och erfarenheter. Särskilt hur mina feta kalvdjursdagar vid viktvaktarna var initialt framgångsrika, men jag såg mig så småningom på en 3-månaders platå som kämpade för att nå det 20 pundsmarkeringen. Jag åt enligt planen. Jag introducerade övning, jag vred från deras Points-system till Core-systemet, jag åt mer, jag åt mindre. ingenting fungerade och jag slutade slutligen för att de inte var riktiga näringsämnen eller tränare, och jag behövde mer hjälp än de kunde ge. Även nutritionisten såg jag att min kaloriintag var bra och mina matvanor var bra, och hon kunde inte ge mig några ytterligare råd. Schwarzbein-principen utvidgades på några av de för korta principerna i mina PCOS-böcker – äta färre kolhydrater, äter inte falsk mat. Det upprepade dessa lektioner och förklarade dem fullständigt. Och det förklarade i detalj varför min låga kalvmassa diet bara fungerade inte.
De Schwarzbein-principen Diet är en kost som uppmuntrar konsumtionen av livsmedel som är rika på protein och hälsosamma fetter och låga i enkla kolhydrater. Om du funderar på Schwarzbein Principle Diet, är det viktigt att inkludera en mängd hälsosamma mellanmål för att uppnå bästa resultat. Denna artikel kommer att ge dig 4 bra mellanmål som garanterar dig på vägen till en stor vikt. Prova dem idag!
Som morter innehåller morötter höga mängder dietfibrer, vilket gör dem bra för människor på Schwarzbein Principle Diet. I stället för att använda den traditionella ranchsås som ett dopp för dina morötter, överväga att använda hummus. Hummus innehåller vanligtvis höga mängder olivolja, som är rik på enkelomättade fettsyror. Enomättade fettsyror har visat sig vara nödvändiga vid behandling och förebyggande av hjärt-kärlsjukdom, stroke och till och med Alzheimers sjukdom.
