23 hälsosamma livsmedel som är mycket låga i kalorier
Få en lista med kalorifattig mat som är hälsosam, bra för din hälsa och till hjälp för viktminskning.
Det finns alla typer av kalori dietmat som lurar på dina mataffärshyllor. Du kan säga av de ljusa glänsande etiketterna att figurativt skrika ut hur produkten är låg i kalorier, sockerfri, mager, värt så många poäng eller vad som helst.
Men bara för att något är lågt i kalorier och hävdar att det är bra att titta på vikt betyder inte att det faktiskt har något i det som är bra för din kropp.
Hej, jag vet att du vill titta på din vikt och fortfarande äta mat som smakar bra. Men offra inte bra näring medan du whittling din midja. Dessa 25 hela livsmedel är näringsrika, mångsidiga och super-låga i kalorier, så det finns inget behov av att lösa för tungt bearbetad ”diet” skräpmat någonsin igen.
1. Kale
Foto: Alexandra Shytsman
Kale är oerhört näringsrik. Det är högt i de flesta vitaminer och mineraler, inklusive C-vitamin och kalcium. Det är också en utmärkt fiberkälla och innehåller fördelaktiga antioxidanter. Det är inte konstigt att kale ingår i nästan varje lista över superfoods. När det gäller kalorier. En kopp råhackad kale har 33 kalorier. Perfekt för en stor sallad eller rätter.
2. Arugula
Vitalina Rybakova / Getty Images
Arugula är en annan grön bladgrönsak som är hög i nästan alla vitaminer och mineraler. Två koppar arugula har bara tio kalorier, så det gör en perfekt bas för en stor sallad (toppad med färska frukter, nötter och ett ljust dressing). Eller arugula kan vissas i lite olivolja och vitlök och serveras som en skål.
3. Morötter
Morötter är bra för alla viktminskningsprodukter eftersom de inte är lika bittra som andra grönsaker, och de kan serveras som en rätter eller rå som en aptitretare eller ett mellanmål. Morötter är höga i vitamin A och C, plus de är en bra källa till flera B-vitaminer, kalium och mangan. En kopp skivad morötter har cirka 50 kalorier.
4. Broccoli
Foto: Alexandra Shytsman
Broccoli är medlem i korsfamiljen av grönsaker, som alla är höga i näringsämnen och antioxidanter. Broccoli är särskilt hög i vitamin C, järn, A-vitamin, kalcium, magnesium och kalium. Det är också högt i fiber och helt lågt. En kopp hackad broccoli bara 31 kalorier.
5. Swiss Chard
Creativeye99 / Getty Images
Schweizisk chard är en annan grönskande grönsak med färgglada stammar som är rika på näringsämnen och låga kalorier. En kopp hackad kokad chard har 35 små kalorier, men den är rik på kalcium, järn, kalium, vitaminer A, C och K. Swiss chard kräver inte mycket arbete för att förbereda och kan kokas eller sautas med lite olivolja och vit balsamvinäger.
6. Blomkål
Foto: Alexandra Shytsman
Blomkål är relaterad till broccoli och kale, och även om den inte har mörkgrön pigment av andra korsfrukter, har den fortfarande hög vitaminer, mineraler och antioxidanter. En kopp hackad blomkål har bara 25 kalorier och är perfekt som en ångad skål eller serveras rå med en lätt vegetarisk dip.
7. Spenat
Westend61 / Getty Images
Spenat kan serveras som en hälsosam rätter, eller den kan användas som bas för sallad. Spenat är hög i järn, kalcium och flera vitaminer, och en kopp rå spenatblad har bara sju kalorier och en kopp kokad spenat har bara 41.
8. Gröna bönor
Foto: Alexandra Shytsman
Det verkar som att gröna bönor vanligtvis inte får mycket uppmärksamhet, vilket är synd eftersom de är mycket höga i vitamin A och C och en bra källa till flera mineraler, B-vitaminer och fibrer. Naturligtvis är de också lågkal. En kopp kokta gröna bönor har bara 44 kalorier.
9. Brysselkål
Foto: Alexandra Shytsman
Brysselpannor ser ut som söta småkål. De är bra för dig, eftersom bröstspiror är höga i de flesta vitaminer och flera mineraler, plus de har en hel del kostfiber (prata om en perfekt sidoprätt). En kopp kokta bröstspiror har endast 56 kalorier.
10. Kycklingbröst
Foto: Alexandra Shytsman
Lean kycklingbröst kött utan huden är en utmärkt källa till protein, niacin, selen och vitamin B-12. En 3-uns portion av kycklingbröst kött har ca 100 kalorier innan det kokas. Håll kycklingen lågkalig genom att kombinera den med andra friska ingredienser. Håll del storlek också i åtanke. En servering av kycklingbröst kött är ungefär storleken på ett kort kort.
11. Grapefrukt
Foto: Alexandra Shytsman
Grapefrukt är en hälsosam citrusfrukt som är laddad med kalium, vitaminer C och A och fiber. Det är också lågt i kalorier. En halv grapefrukt har 52 kalorier. Grapefrukt gör en söt tillsats till frukost eller kan ätas som mellanmål.
12. Torsk
Philippe Desnerck / Getty Images
Torsk har en mild smak jämfört med oljigare havsfisk som lax och tonfisk och det är också lägre i kalorier. En 3-uns portion av kokt torsk har ca 90 kalorier (det är bakat inte friterat). Torsk är också hög i vitamin B-12, niacin, selen och protein.
13. Svampar
Foto: Alexandra Shytsman
Det finns många svampvarianter, och alla varierar lite i näringsvärdet. Några som kantareller är höga i D-vitamin. Men i allmänhet är svampar en utmärkt källa till B-vitaminer, mineraler och fibrer. Och svampar är mycket låga i kalorier. En kopp rå vita svampar har bara 15 kalorier. Svampar kan läggas till sallader eller användas som ingredienser i en mängd olika recept.
14. Räkor
Foto: Alexandra Shytsman
Räkor och räkor är höga i protein, selen, niacin och vitamin B-12. De är också mycket låga i kalorier med fyra stora kokta räkor som kommer in på ca 26 kalorier. Kokad kall räkor kan läggas till en sallad eller serveras som en aptitretare med cocktailsås.
15. Tomater
Foto: Alexandra Shytsman
Tomater är höga i vitamin A och C, många B-vitaminer och vissa mineraler. Plus de är höga i fiber och helt dietvänliga. En tomat har cirka 35 kalorier. Tillsätt tomatskivor till sallader och smörgåsar eller mellanmål på en handfull körsbärstomater. Ett annat lågt val som servering av fem körsbärstomater har totalt 20 kalorier.
16. Zucchini
Foto: Alexandra Shytsman
Kucchini kan serveras rå som aptitretare eller mellanmål, eller de kan sautas i en liten olivolja för en hälsosam lågkalatsida. En kopp hackad zucchini har 20 kalorier. Det har också massor av vitaminer, mineraler och fibrer.
17. Selleri
En stapel färsk selleri pinnar gör ett utmärkt tillskott till en rå veggie tallrik eller kan toppas med lite jordnötssmör och ätas som ett hälsosamt mellanmål. Selleri är en utmärkt källa till fiber, kalcium, kalium och vitamin C och låga kalorier. En lång selleri stjälk har tio kalorier, och en kopp hackad selleri har bara 16 kalorier.
18. Rökor
Riou / Getty Images
Rökor har en peppery smak och en trevlig crunch som kan ge intresse för sallader, eller de kan serveras med en lätt veggie dip eller hummus. Rökor är en utmärkt källa till vitamin C och flera mineraler, inklusive zink och kalium. Och de är galena-låga i kalorier. Varje rädisa har en kalori.
19. Jordgubbar
Foto: Alexandra Shytsman
Vem behöver en söt efterrätt när du har en härlig hög med jordgubbar? Jordgubbar är höga i vitamin C, fiber och kalium. Och de är dietvänliga. En kopp jordgubbar skivor har 53 kalorier. Servera dem efter middagen eller lägg dem till en skål med havregryn eller yoghurt med låg fetthalt.
20. Kammusslor
billnoll / Getty Images
Kammusslor är perfekta för en hälsosam viktminskning diet. De är låga i kalorier, och höga i protein, mineraler och vitamin B-12. Två stora kammusslor har bara 26 kalorier. Servera sauterade kammusslor med lite citron, kokta grönsaker eller en stor sallad för en kalorimiddag.
21. Blåbär
Blåbär är superhöga i antioxidanter, fibrer och vitaminer och mineraler. De är också naturligt låga i kalorier. En kopp färska blåbär har 84 kalorier. Servera blåbär som en lågkalad dessert eller lägg dem till flingor eller använd dem i smoothies.
22. Clementiner
Tuan Tran / Getty Images
Clementiner är de söta lilla apelsiner som är lätta att skala och super läckra. De är höga i vitamin C, kalium och fiber, plus de har låga kalorier (varje liten Clementine har 35 kalorier). De är perfekta för ett eftermiddagsmat eller ett tillägg till en hälsosam frukost.
23. Vattenmelon
Foto: Alexandra Shytsman
Vattenmeloner är en häftklammer på sommar picnics av goda skäl, de är söta och uppfriskande. Vattenmelon är också en utmärkt källa till vitaminerna A och C, plus kalium och låga kalorier med en kopp vattenmelonbollar som bara har 46 kalorier. Servera vattenmelon som ett gott sött eftermiddagsmat eller efter middagen som en hälsosam efterrätt.
Ett ord från Verywell
Efter en lågkalori diet behöver inte vara tråkig eller intetsägande när du lägger till dessa goda livsmedel till din hälsosamma kost.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- Förenta staternas Department of Agriculture Agricultural Research Service. ”National Nutrient Database for Standard Reference Release 28.”
Riskakor har länge varit kända som ett alternativ till att snacka på feta livsmedel, eftersom de innehåller mycket få kalorier. Men eftersom de saknar mycket i dem saknar de fiber och protein som lämnar dig som vill ha mat mer än om du inte åt något alls.
Det är välkänt att fisk med det viktiga Omega-3-fettsyran är bra för dig, men när det kommer att lagas i stärkelse ris och smutsas i sojasås är det ett recept på uppblåst katastrof.
Prata om någonting, från casual chattar till en djup konversation om något du verkligen bryr dig om. Du kommer att bli förvånad över hur det korta mötet kan föryngras på sin egen väg.
När du är i en ruta, ta itu med det genom att starta små. Rensa bort dina mindre uppgifter som har höjt sig. Svara dina e-postmeddelanden, organisera dina dokument, declutter ditt arbetsutrymme och svara på privata meddelanden.
Fisken är rik på protein; bara en servering lax slår ut en betydande del av dina dagliga krav, vilket ger en förvånande 19 gram. Det är också fullt av friska omega-3 fetter, vilket hjälper dig att hålla dig nöjd långt efter att du lämnat bordet.
Förutom protein, inklusive tillfällig servering av nötkött, ger också många andra fördelar till bordet också. Den är rik på vitamin B12, zink och fosfor, för att inte tala om järn.
Men förutom att vara bra för din hälsa, visste du att äpplen är en av de bästa hälsosamma livsmedel för att hålla din mage glad?
En enda 3-oz servering av nötkött packar i 22 gram protein, vilket gör det enkelt en av de näringsämnestäta proteinkällorna där ute.
Mjölk är en utmärkt källa till proteiner och kalcium, viktigt för bentillväxt och underhåll. Proteininnehållet håller dig fylligare i längre tid, medan val av låg fetthalt reducerar kalorier och fettinnehåll, vilket gör det till ett lämpligt val för en viktminskning diet. Lägg till spannmål och smoothies för en hälsosam balanserad frukost, eller använd för att göra mer krämerligare fyllningsproteinrika soppor istället för grädde.
En annan högfiberrik, näringsrikt rik mat som hjälper dig att känna dig full längre och därför hjälpa till med viktminskning. Byt ut lägre GI kolhydratkällor som vitt ris och potatis för brunt ris för en mer fyllningsmåltid.
